Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Bez obzira jeste li tulumarili cijelu noć, ostajete li budni od porođaja ili gubite san da biste obavili posao, trenutno ste na poslu i teško ostajete budni. Obećavate sebi da ćete više spavati ako dan možete proći zatvorenih očiju, a da vas šef ne otkrije. Drijemanje satima predstavlja ogroman rizik za vaš posao, a ujedno signalizira veći problem u navikama spavanja.

Koraci

Dio 1 od 3: Jednostavni savjeti za ostajanje pri zdravoj pameti

1. 

   Slušati muziku. Budite aktivniji slušanjem glazbe. Glazba utječe na emocionalne reakcije kod ljudi, pomažući nam da aktiviramo mnoga područja mozga.
   • Slušajte glazbu koja vas energizira. Ako je moguće, plešite i pjevajte, čak i ako samo odmahujete glavom ili pjevušite uz glazbu. Uzbudljiva ili kreštava glazba pomoći će vam da se lakše probudite od poznatih pjesama. Samo pomozite svom kolegi noseći slušalice!
   • Slušajte glazbu tiho, umjesto glasno. Često se pogrešno shvati da će vas puštanje glasne glazbe držati budnima. Zapravo će smanjivanje glasnoće biti malo učinkovitije. Morate se usredotočiti na slušanje miksa, teksta i udaraljki. Ako vam je teško prepoznati stihove, taj je volumen dovoljan, jer to znači da vaš mozak radi.
2. 
   
   Stvorite sebi uzbuđenje! Interes može biti dobra smetnja. Kad vas nešto zanima, vaš mozak postaje fokusiran. Možete se oduševiti poslom ili nečim oko sebe.
3. Izloženost jakom svjetlu. Bolje od prirodne dnevne svjetlosti. Vaš biološki sat (cirkadijalni ritmovi) reguliran je izlaganjem sunčevoj svjetlosti. To znači da se možete prevariti da zaspite čak i kad je vaše tijelo potpuno umorno.
   • Izađimo čak i na neko vrijeme. Ako možete izaći van (čak i u oblačne dane) ili minutu pogledati kroz prozor, bit ćete puno oprezniji.
   • Koristite umjetno osvjetljenje. Čak i ako ste u okruženju u kojem je već prisutno umjetno svjetlo, što je svjetlije to bolje. Bez obzira gdje radite, pokušajte provjeriti možete li zamijeniti lampu ili dodati žarulju kako biste uljepšali svoje radno mjesto.
4. Pokušajte uvijek sjediti uspravno ili stojeći, to bolje. Kad sjednete uspravno, pogledate ravno, umor će se znatno smanjiti, zajedno s kombinacijom dubokog disanja nekoliko puta, to pomaže opskrbi mozga kisikom, smanjuje stres i umor. , i bit će vam lakše usredotočiti se na svoj posao.

5. 

   
   
   Žvakati kockice leda. Kad žvaćete kocku leda, gotovo je nemoguće spavati. Ledena hladnoća će vam mozak usredotočiti, čak i kad noću vozite, iscrpljeni i želite samo zaspati.
   • Žvakanje bilo čega, uključujući kemijsku olovku ili olovku, natjerat će vaše tijelo da pomisli da je vrijeme za jelo. Vaše će se tijelo pripremiti za hranu lučeći hormon inzulin, a vi ćete biti oprezniji.
6. 
   
   Pljusnite hladnu vodu u lice. Ako vam postane malo hladno, skinite džemper ili jaknu da se malo ohlade. Otvorite prozor ili uključite mali ventilator koji vam ide ravno u lice.
   • Razlog zbog kojeg vaše tijelo reagira na hladnoću je što se priprema da vas grije. Vaše tijelo treba regulirati vašu tjelesnu temperaturu kako bi svi organi radili. Dakle, ako tijelo osjeti led ili hladnoću, promijeni se kako bi duže ostalo budno.
7. Koristite svoj njuh. Snažan miris - ugodan ili neugodan - vrlo brzo će vas držati budnima. Aromaterapeuti preporučuju esencijalna ulja ovih biljaka za poticanje živčanog sustava i smanjenje umora. Odvrnite sljedeća esencijalna ulja i udahnite kad god osjetite nesvijest:
   • Ružmarin
   • Zeleno stablo eukaliptusa (zeleno stablo gume)
   • Biljke nane
   • Kava; zrna graha ili skuhana kava, dobro je i jedno i drugo: jedna studija pokazuje da je samo miris kave dovoljan da osobu probudi.
   • Naravno, nemamo svi eterična ulja pohranjena u svojim ormarićima. Upotreba sredstva za dezinfekciju ruku ili mirisne svijeće s istim mirisom također može pomoći. Biljke poput ružmarina ili peperminta možete kupiti svježe ili suhe u trgovini; Da biste probudili tijelo, uhvatite malo prstohvata na prstu i pomirišite ga.
8. Zdrava prehrana. Jelo će vas držati budnima, osim ako niste prepuni. Kao što većina nas zna, od prejedanja ćete zaspati, zato nemojte za ručak pojesti cijelu pizzu ili odrezak od 300 grama.
   • Pokušajte grickati cijeli dan, umjesto da pojedete jedan veliki obrok. Važno je ne povećavati unos šećera (koji završava neizbježnom letargijom). Kao i kod kofeina, kavu, sodu ili energetski napitak podijelite u male doze.
   • Izbjegavajte hranu za doručak s visokim udjelom šećera u prahu (muffini, tost, peciva, kruh itd.). Dajete svom tijelu razlog da postane trom prije 11 sati, jer se skok šećera prerano apsorbira.
   • Stavite šaku sjemenki suncokreta u usta i zagrizite ih odjednom, koristeći samo zube i jezik; Ova aktivnost zahtijeva dovoljno aktivnog razmišljanja i kretanja jezika kako ne biste zaspali, a sol u sjemenkama suncokreta energizira vas i uzbuđuje; Oslobodite koru sjemenki suncokreta polako i tiho kako ne biste ometali one oko sebe.
9. Igrati igru. Na mreži postoji mnogo web stranica na kojima možete birati između različitih igara za igranje na mreži. Odaberite puzzle igru ​​ili slagalicu, utrke ili što već želite. Provođenje oko 15 do 20 minuta igrajući igru ​​probudit će vam pamet jer igranje igre nije teško ili dosadno. Zabavnije je ako odaberete igru ​​u kojoj ste dobri. oglas

Dio 2 od 3: Vježbajte kako biste ostali budni

1. 

   Pokušajte se istezati. Istezanje i rotiranje dijelova tijela poboljšati će cirkulaciju krvi i održati vas budnima. Također će biti korisna rotacija glave / vrata oko 20 sekundi.
2. Isprobajte akupunkturu i akupresuru. Masiranje (masaža) svih sljedećih točaka poboljšat će cirkulaciju tijela i ublažiti umor:
   • Vrh. Vrhovima prstiju potapšajte vrh glave ili upotrijebite aparat za masažu glave.
   • Potiljak.
   • Ručni zglob. Najbolje je područje između palca i kažiprsta.
   • Područje neposredno ispod koljena.
   • Ušna školjka.
3. Trening na poslu. To što sjedite ne znači da ne možete koristiti mišiće. Stoga vježbajte za svojim stolom ili ustanite s vremena na vrijeme i potaknite cirkulaciju krvi kako biste ostali budni.
   • molim te pokušaj jednostavne vježbe poput čučanja, sklekova, trbušnjaka i čučanja. Ne trenirajte kao da ste u teretani; Samo trenirajte dovoljno da vam pomogne u protoku krvi i izbjegavajte da vaši suradnici vide vaše čudno ponašanje!
   • Stanite i hodajte koliko god možete. Ako većinu vremena sjedite, ustanite svakih 20 do 30 minuta. Ako vam je potrebna motivacija da više stojite, razmislite o ovome: ljudi koji sjede manje od tri sata dnevno dodaju dvije godine života.
   • Ako morate sjediti, odaberite najneugodniju stolicu koju možete naći. Ne sjedite na nečemu što vas boli od dugotrajnog sjedenja. Pazite da su vam leđa ravna i prisilite se da sjednete uspravno. Ne naslanjajte glavu ni na što - bilo da su to vaše ruke, stol ili zid.
4. Kratko prošećite. Mnogi ljudi odluče hodati kako bi povratili energiju. Šetnja se često smatra dobrim oblikom zabave, pogotovo kad cijeli dan sjedite ispred zaslona računala.
   • Bilo koji zaostatak koji morate donijeti kolegi ili šefu (npr. Potpisivanje čekova ili potpisivanje dokumenata), neka bude odvojen. Kad vam se spava, posegnite za osobom da potpiše (ili poduzmite bilo koju drugu radnju s dokumentom). Kad se vratite za svoj stol, opet ćete biti budni i opet ćete biti aktivni.
   • Mnoga istraživanja sugeriraju da kratke pauze tijekom radnog vremena poboljšavaju vašu produktivnost. Pa ako ste zabrinuti zbog roka, nemojte biti previše nervozni! Šetnja tijekom pauze pomoći će vam. (Možete javiti svom šefu.)
   oglas

Dio 3 od 3: Ostale taktike

1. 

   Drijemati. Ako imate vremena, ispijanje šalice kave (ili bilo kojeg drugog kofeinskog napitka) neposredno prije spavanja dugog 15 do 20 minuta povećati će vašu budnost. Potrebno je oko 20 minuta da kofein stupi na snagu, tako da nećete imati problema s drijemanjem, a probudit ćete se zdravo.
   • Dvadeset minuta sna pokrenulo je vašu desnu hemisferu, a ta hemisfera obrađuje i pohranjuje stečene informacije.
2. Redovito spavajte u pravo vrijeme i zdravu prehranu. Raspored će biti od velike koristi za vaš mozak. Ako idete u krevet i budite se redovito svaki dan, uključujući i vikende, vaš mozak će znati kada spavati i postupno će graditi rutinu. Dobivanje dovoljno hranjivih sastojaka također osigurava da će vaše tijelo imati dovoljno energije za taj dan, a da ne mora drijemati kako bi povratilo snagu.
   • Koliko dugo biste trebali spavati kako biste se osigurali dovoljno odmora? Odraslima je potrebno između 7 i 9 sati sna svake noći. Ako ste trudni ili ste stariji, trebate više sna, za otprilike 10 do 11 sati.
   • Mnogi ljudi preporučuju odlazak u krevet s napola otvorenom zavjesom. Ranojutarnja sunčeva svjetlost šalje tijelu signale da polako stvara hormone i stvara demenciju, olakšavajući buđenje.
3. Koncentrirajte snagu volje. Zvuči teško, ali nemojte dopustiti da vam mozak "ošamuti". Kad vam se mozak počne prazniti, razmislite o nečemu, bilo da je to šala, film ili bilo što drugo da biste ga održali aktivnim. Čak i razmišljanje o tome što vas može uznemiriti. Ako se ne napiju, nikada nećete vidjeti da se itko naljuti odjednom zaspavši.
4. Nazovite nekoga. Nazovite prijatelja ili rođaka ili bilo koga drugog tko vas nasmijava. Lagani razgovor također vas može osvježiti i bit ćete spremni ponovno raditi prije nego što to shvatite. Šetajte dok ste na telefonu. To će vas održavati aktivnim. Ljudi često govore življe dok hodaju i razgovaraju. oglas

Savjet

• Držite dovoljno vode u tijelu. Nedostatak vode može vas uspavati ili zavrtjeti u glavi, a pijenje hladne vode pomoći će vam da se probudite.
• Možete piti hladnu vodu ili se hladno kupati.
• Ne pijte previše pića s kofeinom. Donijet će vam samo naglu budnost, ali nakon nekoliko sati izgubit će učinak. Osjećat ćete se deset puta više umorno.
• Shvatite da niste toliko umorni koliko mislite da jeste. Često ćete otkriti da tijekom dana maštate o odlasku u krevet čim se vratite kući. Je li se to stvarno dogodilo? Za toliko nas, kad napustimo posao i odemo kući uživati ​​u ostatku dana, često ostanemo budni čak i kad ne spavamo. Obratite pažnju na ovo psihološko stanje koje stvara vaš mozak.
• Odvratite pozornost, umjesto da se usredotočite na svoj umor, povećajte fokus na poslu ili na nečem sasvim drugom.
• Neka vam hladna voda teče na zapešćima.
• Drijemajte prije vožnje ako ste previše pospani ili umorni.
• Ići u krevet rano. Više vremena za spavanje jednako je manje vremena za spavanje na poslu.
• Možete pojesti malo šećera ili soli da ne budete budni.
• Povremeno se blago udarite u lice kako biste se probudili i nikad ne biste zaspali od boli.
• Isplanirajte što ćete svakodnevno raditi i kada to učiniti i bit ćete u redu s planiranjem.
• Razmislite o nečemu što biste željeli znati ili naučiti više. Na primjer, možete gledati upute za nešto, razmišljati o svemu što vas zanima, ali nedovoljno važno da biste potrošili vrijeme na učenje, razmislite o određenoj temi koju želite iskopati dubinsko istraživanje.
• Odaberite svoju temu i istražite što je više moguće kako biste odgovarali vašem rasporedu.Kad je moguće, posveti punu pozornost temi. Kad osjetite da imate baš pravu količinu informacija, napišite esej. To će vam pomoći da se sjetite mnogo toga što ste naučili.
• Probudi se. Stisnite ili stegnite obraze. Nježno tapšajte lice. Protresite sve ruke i noge. Pomozite svom tijelu da bude oprezniji. To će vas držati budnima kad se počnete osjećati umorno.

Upozorenje

• Bez obzira koliko mislite da ste oprezni, ako vam se spava tijekom vožnje, zaustavite se na cesti i odrijemajte 20 minuta.
• Ograničite unos kofeina na 300 mg ili manje tijekom dana (oko 4 do 8 šalica čaja) kako biste izbjegli štetne nuspojave.
• Mnogo stvari koje činite da biste ostali budni ometaju koncentraciju. Ono što vam u konačnici treba je dobar san kako biste pravilno funkcionirali.
• Neki ljudi mogu imati alergiju na esencijalna ulja i esencijalna ulja. Budite pažljivi prema svojim suradnicima i pobrinite se da se slažu s kutom vašeg posla ili ureda koji miriše na esencijalna ulja.
• Uvijek spavajte 8 sati na noć. Najbolje vrijeme za spavanje je između 22 sata i 6 sati ujutro