Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Testovi su važan dio obrazovanja i mnogim učenicima uzrokuju stres. Da biste izbjegli pogoršanje anksioznosti zbog ovih problematičnih procjena, važno im je pristupiti bistrog uma i razumijevanja kako se nositi s nekom sveobuhvatnom stresnom situacijom. od. U mnogim slučajevima stres je na ispitu, a mentalna disciplina igra veliku ulogu u osnovnom uspjehu.

Koraci

Dio 1 od 4: Pripremite se za test

1. 

   Znati zahtjeve za ispitivanje. Ne zaboravite pogledati okvir tečaja ili pitati učitelja koji ćete materijal učiti. Ako postoji određeni osjećaj onoga što će se testirati, osjećat ćete se manje dvosmisleno u vezi s predstojećim testom i više poput nečega s čime se možete nositi.
   • Ako niste sigurni u bilo koju točku, pitajte učitelja. Učitelji više vole odgovarati na pitanja, nego puštati učenike da rade posao, a da ne razumiju što se pita.
   • Obavezno pročitajte plan i sve informacije koje vam je učitelj dao prije postavljanja pitanja. Neće biti zadovoljni ako im pošaljete e-poštu s pitanjem je li ispit na 1. stranici skica.

2. 

   
   
   Učite u istom prostoru kao i ispitna soba. Postoji psihološki fenomen koji se naziva kontekstualno pamćenje. Obraća se ideji da se najbolje možemo sjetiti mnogih stvari u nekoliko sličnih okruženja kada su informacije šifrirane.Srodni fenomen naziva se memorija zasnovana na stanju, što znači da je naša memorija bolja kada učimo i dohvatimo informacije u nekom sličnom fizičkom stanju.
   • Ako ste tijekom ispita u mirnoj sobi, pokušajte simulirati taj prostor dok se pripremate. Evo kako koristiti kontekstualnu memoriju u svoju korist.
   • Kao primjer državne memorije, ako se za ispit pripremate kofeinom, pamćenje na testnom danu može biti bolje ako imate sličnu količinu kofeina. Koristeći ovo znanje i znajući da poduzimate pokazane korake kako biste maksimalizirali svoj rezultat na testu; Ne zaboravite ga koristiti samo ako ste pod stresom zbog predstojećeg ispita.

3. 

   
   
   Pravite bilješke na nastavi. Ne oslanjajte se samo na pamćenje ili kurikulum. Odvojite malo vremena na nastavi da napravite sažetak onoga što je rekao vaš učitelj. Ako se na ispitima osjećate stresno, moći ćete pregledati bilješke pomoći će vam da se sjetite mnogih stvari koje su se dogodile na satu, a koje niste ni vodili, što vam daje osjećaj majstorstva. materijali.
   • Kad bilježite, usredotočite se na brzo zapisivanje ključnih riječi i ideja, umjesto da pokušavate ispraviti pravopis. Točno kopiranje rečenica nije toliko važno koliko zapisivanje glavnih ideja.
   • Pregled bilješki tjedno. To će vam pomoći da upijete materijal i prevedete ga u dugoročno pamćenje. Dok polažete test, osjećat ćete se puno bolje jer ste bili spremni.

4. 

   
   
   Pametno upravljajte vremenom. Ne pokušavajte trpati posljednje minute ispita; To će neizbježno dovesti do stresa na ispitu. Podijelite vrijeme učenja na male intervale tijekom dana ili tjedana. "Podijelivši" vrijeme studija tijekom duljeg razdoblja, poput nekoliko dana ili tjedana, sjetit ćete se više informacija.
   • Ako možete koristiti memoriju zasnovanu na državi, pokušajte učiti otprilike u isto doba dana dok se pripremate za ispit. Na taj ćete se način istovremeno osjećati umorno / budno tijekom učenja i na testu. Naviknut ćete se na osjećaj obrade materijala s tečaja na testnom danu.

5. 

   Poznavanje mjesta pomaže vam da najbolje naučite. Razmislite o nekim čimbenicima koji će vam pomoći da se osjećate ugodno i opušteno dok se pripremate za ispit. Pri postavljanju idealnog prostora za učenje:
   • Pratite razinu svjetlosti u sobi. Neki ljudi bolje uče s jasnim svjetlom, dok drugi više vole prigušeno svjetlo.
   • Pogledajte prostor za učenje. Odlučite radite li bolje u pretrpanoj sobi ili više volite čist i svjež prostor.
   • Obratite pažnju na pozadinsku buku. Pomaže li vam glazba u fokusu ili vam treba miran prostor za učenje?
   • Pronađite drugo mjesto za učenje, poput knjižnice ili kafića. Promjena krajolika može donijeti novu perspektivu dokumentacije i pružiti neke dodatne resurse.

6. 

   Često se odmarajte. Prema psihološkim istraživanjima, ljudski mozak može se usredotočiti na jedan učinkovit zadatak u prosjeku samo 45 minuta. Uz to, istraživanje neuroznanosti pokazalo je da predugo fokusiranje na istu stvar uzrokuje da mozak gubi sposobnost ispravne obrade.

7. 

   Nadoknadite vodu za tijelo. Ne zaboravite piti puno vode. Pokušajte piti najmanje 8 čaša vode dnevno. Ako ne pijete dovoljno vode, možete se osjećati tromo i pod stresom.
   • Kofein može učiniti da se osjećate tjeskobno, što zauzvrat pridonosi osjećaju stresa i tjeskobe. Popijte šalicu kave ili bezalkoholna pića ako želite, ali nemojte pretjerivati. Stručnjaci preporučuju konzumaciju ne više od 400 mg kofeina dnevno za odrasle. Djeca i tinejdžeri trebaju ograničiti apsorpciju od oko 100 mg dnevno (što odgovara šalici kave ili 3 limenke bezalkoholnog pića).
   • Šalica biljnog čaja može vam pomoći da se osjećate ugodnije i ostanete hidratizirani. Pepermint, kamilica i pasiflora su dobre mogućnosti.

8. 

   Nagradite postignuća, ma koliko mala bila. Ako se osjećate nervozno zbog ispita, ne zaboravite se nagraditi tijekom nastave. To će vas motivirati da nastavite studirati i čak može smanjiti stres.
   • Primjerice, nakon što ste sat vremena marljivo učili, napravite pauzu i idite na mrežu oko 20 minuta ili pogledajte epizodu svoje omiljene TV emisije. To će vam pomoći da opustite svoj um kada se opustite jer je motivirano da vas motivira da nastavite s učenjem nakon što se odmorite.

9. 

   Raditi vježbe. Redovito aerobno vježbanje može ublažiti stres, pa ako se pretjerate s nervozom prije ispita, pokušajte trčati ili ići u teretanu.
   • Tijekom vježbanja slušajte živahnu glazbu kako biste se držali energijom tijekom vježbe.
   • Postoje i drugi načini za prevladavanje stresa, pogledajte wikiHow drugi korisni članak o Opuštanju pred kraj ispita.

10. 

    Zdrava prehrana. Nezdrava prehrana može učiniti da se osjećate negativno i ometati pripremu ispita. Stoga je važno pravilno se hraniti ako želite biti u najboljem zdravlju da biste se dobro pokazali na ispitu i ne pod stresom.
    • Pokušajte s nemasnim mesom, orašastim plodovima, voćem i povrćem.
    • Izbjegavajte konzumiranje puno šećera ili prerađene hrane.
    • Zdrava prehrana uključuje uravnoteženu prehranu. Pokušajte se ne prejesti i samo jednu hranu. Mnogo stvari svojoj prehrani možete dodati mijenjajući način kuhanja svaki dan.

11. 

    Naspavati se. Nedovoljno spavanja noću može povećati osjećaj umora, stresa i tjeskobe.
    • Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte učiniti sobu tamnijom. Blokirajte zvukove promjenom okruženja i / ili nošenjem čepića za uši.
    • Stvorite rutinu spavanja i pridržavajte je se svake večeri. Imajte na umu koliko sati sna morate spavati svake noći da biste se ujutro osjećali budno; naspavajte se onoliko sati koliko vam treba svake noći.
    • Na primjer, ako idete spavati u 22:30, pročitajte knjigu 30-ak minuta prije spavanja, slijedeći raspored što je češće moguće. Na ovaj ćete način trenirati svoje tijelo da se dovoljno naspava.
    • Pročitajte korisni vodič "Spavanje prije ispita" na wikiHow za korisne savjete.

12. 

    Zapitajte se jeste li nesposobni za učenje. To može biti stanje poput poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) ili neki drugi nedostatak učenja koji narušava vašu sposobnost da se dobro ispitate. To može biti stresno, ali imajte na umu da škole često imaju mnogo resursa koji će vam pomoći da se istaknete.
    • Ako je to zabrinjavajuće, obratite se školskom savjetniku ili učitelju i naučite kako potražiti pomoć.
    oglas

Dio 2 od 4: Oslobodite se stresa na test danu

1. 

   Uživajte u zdravom doručku na dan testa. Bez odgovarajućeg doručka, razina energije brzo pada i ostavljate osjećaj stresa, tjeskobe i umora. Ne zaboravite na test dan pojesti zdrav, energičan doručak. Pokušajte jesti hranu koja dugoročno daje energiju, poput jaja ili zobi. Izbjegavajte hranu s puno šećera jer pruža privremenu energiju i može vas umoriti usred testa.

2. 

   Pijte dovoljno vode. Dehidracija negativno utječe na sposobnost mozga da učinkovito funkcionira. Obavezno napunite dovoljno vode za tijelo prije ispita; Ne zaboravite piti vodu s doručkom!
   • Ako je dopušteno, sa sobom ponesite bocu vode na test. Razmišljanje čini tijelo dehidriranim! Nemojte se iznenaditi ako učitelj zatraži provjeriti bocu s vodom, jer neki učenici pokušavaju varati zapisujući svoje odgovore na naljepnicu boce. (Nemojte to činiti - varanje se nikad ne isplati, a ako vas uhvate, imat ćete više problema nego samo raditi loše ispite.

3. 

   Razmislite koliko kofeina konzumirate. Budući da ova tvar može prouzročiti žudnju, ne konzumirajte previše kave / kofeina prije testa. Kofein može povećati osjećaj tjeskobe i stresa. Ako se tijekom ispita osjećate pod stresom, kofein će samo pogoršati te osjećaje i otežati kontrolu.
   • Nemojte značajno mijenjati unos kofeina kao i obično na test dan. To može uzrokovati nekoliko simptoma odvikavanja koji mogu komunicirati s osjećajem stresa i ostaviti da se osjećate krajnje negativno.
   • Ograničavanje unosa kofeina može pozitivno utjecati na vaše pamćenje, pa ako redovito popijete šalicu kave s doručkom, samo naprijed.

4. 

   Dolazi uskoro. Možete se brinuti zbog ispita, pa nemojte stvarati dodatni pritisak na strah od zakašnjenja.Osim toga, rani dolazak pomaže vam da budete sigurni da imate svoje omiljeno mjesto.

5. 

   Pažljivo pročitajte upute. Prije nego što odgovorite na bilo koje pitanje na testu, saznajte točno što vam treba. Prelistajte ispit da biste vidjeli sadržaj i dajte si općenitu ideju o tome koliko će vremena trebati da se završi. Dvosmislenost može biti stresna, pa znajući koliko vam vremena traje ispit da biste uzeli manje stresa. oglas

Dio 3 od 4: Prevladavanje stresa na ispitu

1. 

   Izbjegavajte žurbu. Odvojite vrijeme za polaganje ispita. Ako ste dugo zaglavili u pitanju, a ne u stresu, sjetite se da je to samo jedno pitanje na testu. Ako je moguće (ako struktura ispita dopušta), preskočite pitanje i vratite se na posao na kraju sata ako ima vremena.
   • Pripazite na sat i dajte si 5-10 minuta da pregledate odgovore kako biste provjerili ima li pogrešaka ili približnih pitanja koja ste isprva propustili.

2. 

   Žvakaća guma. Smanjite osjećaj tjeskobe žvakaćom gumom. To čini usta zauzetima i djeluje kao način za smanjenje anksioznosti.

3. 

   Pitajte učitelja ako imate problema. Nema problema tražiti da se nešto razjasni. Učitelj može ili ne mora odgovoriti na pitanje, jer bi vam to moglo dati nepoštenu prednost u odnosu na druge kandidate, ali trebate samo nekoliko sekundi da podignete ruku i pitate.

4. 

   Na ispitu prepoznajte tjeskobu. Kad shvatite da imate anksioznost, upotrijebite neke ili sve korake u nastavku kako biste je ublažili. Anksioznost tijekom ispita može se pojaviti u bilo kojem obliku niza simptoma, uključujući:
   • Bolovi u trbuhu
   • Suha usta
   • Mučnina
   • Glavobolja
   • Aritmični otkucaji srca
   • Nelagodno razmišljanje
   • Gubitak mentalne svijesti
   • Poteškoće u koncentraciji

5. 

   Ne zaboravite disati. Zatvorite oči, teško disite 3 puta, a zatim napravite pauzu, udahnite i ponovite postupak. Snažno i namjerno disanje ne samo da opušta tijelo, već i povećava protok kisika u mozak. Koristite obje ove tehnike prije ispita i tijekom teških vremena tijekom ispita.
   • Udahnite kroz nos tijekom 4 broja. Pokušajte zadržati dah 2 brojanja i 4 puta polako izdahnite kroz usta.

6. 

   Istegnite i skupite neke mišiće. Na primjer, ispružite ramena i polako se opustite, ponavljajući ovaj postupak u nekoliko drugih područja tijela. Istezanje mišića prije opuštanja povećat će tjelesni osjećaj opuštenosti, čineći tijelo ugodnijim.

7. 

   Odmorite se malo ako je potrebno. Ako je dopušteno, ustanite i popijte vode, idite u zahod ili jednostavno istegnite noge ako vam pomaže vratiti fokus i smanjiti tjeskobu.

8. 

   Imajte viziju testa. Imajte na umu da u velikom planiranju za budućnost loš ispit možda neće biti važan. Često precjenjujemo koliko se loše stvari događaju i koliko se loše osjećamo u nama. Imajte ovo na umu ako se usred ispita nalazite pod stresom. Održavanje loših ispita nije kraj svijeta. Život ide dalje i za sljedeći ispit možete bolje učiti!
   • Ako se zaglavite u negativnom razmišljanju, pokušajte se odvojiti od njega. Zapitajte se: Što je najgore što se stvarno može dogoditi ako na ispitu ne uspijem? Pokušajte zadržati razumnu sposobnost rasuđivanja o tome. Možete li se stvarno nositi s najgorim što se moglo dogoditi? Najvjerojatnije je odgovor da.
   • Zaobilaženja možete smisliti i ako vas uhvati tjeskoba zbog važnosti ovog ispita. Možete ponovo napraviti test. Rezultat testa možete povećati uz više napora. Možete unajmiti tutora ili učiti s prijateljima za sljedeći ispit. Ovo nije kraj svijeta.
   oglas

Dio 4 od 4: Suočavanje sa stresom nakon ispita

1. 

   Ne razmišljaj o tome. Naravno, to je lakše reći nego učiniti, ali pokušajte se sjetiti da se nakon završetka ispita ne možete vratiti i promijeniti ništa o prošlosti. Stoga, izbjegavajte pitati prijatelje za odgovore na određena pitanja ako mislite da će vas stresirati. Da biste izbjegli zaglavljivanje u "krugu rušenja rekorda", evo nekoliko savjeta koje biste trebali isprobati:
   • Zaboravite na stvari nad kojima nemate kontrolu. Zapitajte se "Mogu li sada promijeniti ispit?" Ako ne, pokušajte to zanemariti.
   • Gledajte pogreške kao priliku za učenje. S ove točke gledišta, nije briga odgovoriti na pogrešno pitanje na testu.
   • Pokušajte napraviti stanku kako biste privremeno zaboravili na svoje brige. Odvojite 30 minuta i pustite da sve vaše brige prođu za to vrijeme. Dobro razmislite o problemima koji vas ističu. Zatim, kad istekne 30 minuta, zaboravite ih.
   • Vježba vam također može pomoći da se odmorite u umu nakon završetka ispita.
   • Neke savjete potražite u članku wikiHow "Opustite se nakon ispita".

2. 

   Odvojite vrijeme za opuštanje. Klonite se razmišljanja na ispitu radeći nešto što volite; Pokušajte odabrati akciju koja vas zanima.
   • Primjerice, ako vas privlači gledanje filmova ili čitanje knjiga, učinite to. Ako zaista uživate baviti se sportom, izađite tamo i bavite se sportom!

3. 

   Pogledajte ispit kao iskustvo učenja. Možete učiti na svojim pogreškama; Imajte na umu da je konačna svrha ispita mjerenje vaše razine znanja o predmetu. To vam pomaže da shvatite svoje prednosti i nedostatke u pogledu sadržaja tečaja.
   • Umjesto da ste pod stresom zbog informacija o ispitima, pokušajte to shvatiti kao priliku za preciznu procjenu znanja koje zatim možete primijeniti da biste se poboljšali.
   • Imajte na umu da rezultati ispitivanja nisu mjerilo onoga tko ste. Tijekom ispita možete proći loše, ali i dalje biti dobar student.

4. 

   Liječite se dobro. Jedite pizzu, sushi ili slatkiše ili si kupite novu košulju; sve što se dobro odnosi prema vama, usrećuje vas na nekoliko trenutaka. Ispit je stresan, ali gotovi ste. Sada se opustite uz nešto u čemu uživate, a zatim se počnite pripremati za sljedeći ispit! oglas

Savjet

• Ne pokušavajte se uspoređivati ​​s drugima. Neki su studenti prirodno vrlo dobri u biologiji. Umjesto da se natječete s drugima, najbolja publika za natjecanje ste vi sami.
• Ako imate problema s opuštanjem, razmislite o popularnim tehnikama opuštanja i meditaciji. Oni mogu pomoći u rješavanju stresa na ispitu, kao i stresa u svakodnevnom životu.