Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Bolest i umor mogu biti znak anemije - nedostatka crvenih krvnih zrnaca (RBC). Prehrana s nedostatkom željeza i drugih minerala i hranjivih sastojaka najčešći je uzrok ovog stanja. Niska razina hemoglobina u krvi i nizak broj crvenih krvnih stanica dva su znaka neuravnotežene prehrane i nedostatka hranjivih sastojaka, pothranjenosti i bolesti poput leukemije (u nekim slučajevima). ako je broj bijelih krvnih zrnaca previše, a broj crvenih krvnih zrnaca prenizak.

Koraci

1. dio od 3: Promjena prehrane

1. 

   Uključite hranu bogatu željezom u svoju prehranu kako biste poboljšali prehranu. Na ovaj način tijelo se oporavlja i nadoknađuje nedostatak hranjivih sastojaka. Svakodnevni unos hrane bogate željezom pomoći će povećanju broja crvenih krvnih zrnaca u tijelu. Željezo je važan dio crvenih krvnih stanica i hemoglobina, jer pomaže u prenošenju kisika u različite dijelove tijela. Željezo također pomaže u izlučivanju CO prilikom izdaha. Hrana bogata željezom uključuje:
   • Mahunarke / mahunarke
   • Leća
   • Zeleno povrće poput kelja i špinata
   • Suho voće, uključujući suhe šljive
   • Meso organa poput jetre
   • Žumanjak
   • crveno meso
   • Grožđice
     • Ako svakodnevna konzumacija hrane bogate željezom nije dovoljna, možete uzeti dodatak željeza koji pomaže u povećanju proizvodnje crvenih krvnih stanica. Suplementi željeza dostupni su u dozama od 50-100 mg i mogu se uzimati 2-3 puta dnevno.

2. 

   
   
   Dodatni bakar. Bakar je još jedan važan mineral koji pomaže stanicama da pristupe kemijskom obliku željeza koji je potreban crvenim krvnim stanicama tijekom metabolizma željeza. Bakar se nalazi u peradi, školjkama, jetri, cjelovitim žitaricama, čokoladi, grahu, bobicama i orašastim plodovima.Dodaci bakra također su dostupni u tabletama od 900 mcg i mogu se uzimati jednom dnevno.
   • Odraslima je potrebno 900 mcg bakra dnevno. Tijekom reproduktivnog razdoblja žene imaju menstruaciju, pa im treba više bakra nego muškarcima. Ženama treba 18 mg bakra dnevno, dok muškarcima treba samo 8 mg.

3. 

   
   
   Unesite dovoljno folne kiseline. Folna kiselina ili vitamin B9 podržava normalnu proizvodnju crvenih krvnih stanica. Značajan nedostatak folne kiseline može dovesti do anemije.
   • Žitarice, kruh, tamnozeleno lisnato povrće, mahunarke, leća i orašasti plodovi sadrže velike količine folne kiseline. Folna kiselina je također dostupna u suplementima - doze od 100 do 200 mcg, koje se mogu uzimati jednom dnevno.
   • Američki koledž za porodništvo i ginekologiju (ACOG) preporučuje dnevni dodatak od 400 mcg folne kiseline za odrasle žene koje imaju redovite menstruacije. S druge strane, Nacionalni zavodi za zdravlje preporučuju dodatnih 600 mg dnevne doze folne kiseline za trudnice.
   • Osim što podržava proizvodnju zdravih krvnih stanica, folna kiselina također igra važnu ulogu u proizvodnji i regeneraciji osnovnih građevnih blokova stanica u normalnoj funkciji DNA.

4. 

   
   
   Dodatak vitaminu A (Retinol). Vitamin A podržava rast crvenih krvnih stanica u koštanoj srži osiguravajući da crvene krvne stanice u razvoju imaju pristup željezu potrebnom za proizvodnju hemoglobina.
   • Batat, mrkva, bundeva, tamnozeleno lisnato povrće, slatka crvena paprika i voće poput marelica, grejpa, lubenice, šljiva i dinje bogati su vitaminom A.
   • Preporučena dnevna doza je 700 mcg vitamina A za žene i 900 mcg vitamina A za muškarce.

5. 

   Dodatak vitaminu C. Dodavanje vitamina C zajedno s dodacima željeza ima dvostruki učinak. Razlog je taj što vitamin C poboljšava tjelesnu sposobnost apsorpcije željeza, povećavajući time proizvodnju crvenih krvnih stanica.
   • Suplementacija željezom sa 500 mg vitamina C dnevno pomoći će ubrzati apsorpciju željeza u tijelu, povećavajući učinkovitost proizvodnje crvenih krvnih stanica. Međutim, imajte na umu da visoke doze dodataka željeza mogu štetiti tijelu.
   oglas

Dio 2 od 3: Promjene životnog stila

1. 

   Svakodnevno vježbanje. Tjelovježba je dobra za sve, uključujući one s niskom koncentracijom crvenih krvnih zrnaca, jer poboljšava i fizičko i mentalno zdravlje. Tjelovježba vas održava zdravima i sprječava nekoliko bolesti.
   • Najbolje su kardio vježbe poput brzog hodanja, trčanja i plivanja, ali možete raditi bilo koji oblik vježbanja.
   • Tjelovježba igra važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica. Kada intenzivno vježbate, umorit ćete se i puno ćete se znojiti. Intenzivna tjelovježba zahtijeva da tijelo uzima velike količine kisika. Kada se to dogodi, on šalje signale mozgu da tijelu nedostaje kisika, stimulirajući time proizvodnju crvenih krvnih stanica i hemoglobina. To će stvoriti i osigurati potrebnu količinu kisika.

2. 

   Riješite se loših navika. Kada zabrinjava nizak broj crvenih krvnih zrnaca, najbolje je izbjegavati pušiti i piti alkohol. Prestanak s tim lošim navikama također je dobar za vaše cjelokupno zdravlje.
   • Pušenje cigareta može ometati cirkulaciju krvi sužavajući krvne žile i uzrokujući zgušnjavanje krvi. Ovo stanje otežava pravilnu cirkulaciju krvi i otežava protok krvi u druge dijelove tijela. I ne samo to, pušenje dovodi i do nedostatka kisika u koštanoj srži.
   • S druge strane, konzumiranje previše alkohola može uzrokovati zgušnjavanje i usporavanje krvi, što dovodi do nedostatka kisika u krvi, smanjene proizvodnje crvenih krvnih stanica i nezrele proizvodnje crvenih krvnih stanica.

3. 

   Ako je potrebno, napravite transfuziju krvi. Ako je vaš broj crvenih krvnih stanica toliko nizak da ga i dodaci prehrani i dodaci ne nadoknađuju, tada se možete odlučiti za transfuziju krvi. Možete razgovarati sa svojim liječnikom radi dijagnostičkih testova. Test cijele krvne slike (CBC) pomaže izračunati količinu crvenih krvnih stanica u tijelu.
   • Normalna količina crvenih krvnih stanica je 4-6 milijuna stanica po ml krvi. Ako je vaš broj crvenih krvnih zrnaca nizak, liječnik vam može preporučiti masnu količinu crvenih krvnih stanica (PRBC) ili transfuziju cjelovite krvi, kako bi se udovoljilo potrebama broja crvenih krvnih zrnaca i ostalih komponenata krvi u tijelu.

4. 

   Redovito pregledavajte. Redoviti pregledi najbolji su način da se sazna status vašeg broja crvenih krvnih zrnaca. Nadalje, vjerojatno će vam trebati više testova kako bi se utvrdili potencijalni problemi koji vode do smanjenog broja crvenih krvnih zrnaca. Najbolje je obaviti rutinski pregled, barem jednom godišnje.
   • Ako vam je dijagnosticiran nizak broj crvenih krvnih zrnaca, pažljivo se sjetite gore podijeljenih savjeta. Promijenite način života i prehranu kako biste povećali broj crvenih krvnih zrnaca prije sljedećeg posjeta. Ako se to pravilno slijedi, koncentracija crvenih krvnih stanica vratit će se u normalu.
   oglas

Dio 3 od 3: Razumijevanje broja crvenih krvnih zrnaca

1. 

   Razumjeti osnove crvenih krvnih stanica. Otprilike četvrtina svih stanica u ljudskom tijelu su crvene krvne stanice ili crvene krvne stanice. Crvene krvne stanice rastu u koštanoj srži s brojem od oko 2,4 milijuna stanica u sekundi.
   • Crvene krvne stanice cirkuliraju u tijelu 100-120 dana. Zbog toga krv možete davati samo jednom u 3-4 mjeseca.
   • U prosjeku muškarci imaju 5,2 milijuna crvenih krvnih stanica, žene imaju oko 4,6 milijuna crvenih krvnih stanica u 1 kubnom milimetru. Ako redovito darujete krv, vidjet ćete više muškaraca koji prolaze test darivanja krvi nego žena.

2. 

   Shvatite kako hemoglobin djeluje u krvi. Hemoglobin je protein bogat željezom i glavna komponenta crvenih krvnih stanica. Hemoglobin daje krvi crvenu boju kad se željezo veže za kisik.
   • Svaka molekula hemoglobina ima 4 atoma željeza i svaki će atom vezati 1 molekulu kisika i 2 atoma kisika. Oko 33% 1 crvene krvne stanice je hemoglobin, obično 15,5 g / dL u muškaraca i 14 g / dL u žena.

3. 

   Razumjeti ulogu crvenih krvnih zrnaca. Crvene krvne stanice igraju važnu ulogu u transportu krvi bogate kisikom iz pluća u tkiva i stanice. Crvene krvne stanice imaju stanične membrane sastavljene od lipida i proteina koji su neophodni za fiziološku funkciju i funkcioniraju u kapilarnoj mreži kroz krvožilni sustav.
   • Osim toga, crvene krvne stanice također pomažu u uklanjanju CO2. Crvene krvne stanice sadrže enzim karboanhidrazu, koji omogućuje reakciju između vode i CO2 da stvaraju ugljične kiseline i odvaja vodikove ione od bikarbonatnih iona.
   • Vodikov ion veže se na hemoglobin, dok ion bikarbonata ulazi u plazmu (plazmu), uklanjajući oko 70% CO2. 20% CO2 veže se na hemoglobin, koji se zatim izlučuje u pluća. U međuvremenu će preostalih 7% biti difundirano u plazmi.
   oglas

Savjet

• Vitamin B12 i vitamin B6 također su vrlo dobri. Vitamin B12 dostupan je u obliku tableta od 2,4 mcg i može se uzimati jednom dnevno. Vitamin B6 dostupan je u obliku tableta od 1,5 mcg i može se uzimati jednom dnevno. Meso i jaja bogati su vitaminom B12, dok su banane, riba i pečeni krumpir bogati vitaminom B6.
• Životni ciklus crvenih krvnih zrnaca je oko 120 dana; Ubrzo nakon toga, koštana srž oslobađa novu seriju crvenih krvnih stanica.