Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Natrij je bitan elektrolit u tijelu. Pomaže u regulaciji krvnog tlaka koji je neophodan za održavanje funkcije mišića i rada živčanih stanica. Niska razina natrija u serumu ili hiponatremija je izraz koji se koristi za opisivanje niske razine natrija u krvi. Uobičajeni uzroci su opekline, proljev, prekomjerno znojenje, povraćanje i određeni lijekovi koji povećavaju izlučivanje urina, poput diuretika. Bez odgovarajuće njege hiponatremija može uzrokovati slabost mišića, glavobolju, halucinacije i, u najgorem slučaju, smrt.Da biste povećali razinu natrija u krvi, vodu za piće morate svakodnevno zamijeniti napitcima bogatim elektrolitima, poput sportskih napitaka i kokosove vode, te povećati unos zdrave hrane bogate natrijem. Osim toga, trebate ravnotežu između unosa i ispuštanja vode. Posjetite svog liječnika ako imate ozbiljne simptome ili ako ne možete spontano povisiti razinu natrija u krvi.

Koraci

1. dio od 3: Promjena prehrane

1. 

   
   
   Smanjite i ograničite unos vode. Pijenje puno vode može razrijediti natrij u krvi, čime se smanjuje razina natrija. Pijenje puno vode također povećava rizik od nakupljanja vode u tijelu, što više pijete, tijelo više pohranjuje.
   • Možete sigurno smanjiti dnevni unos vode. Umjesto da pijete 2000 ml vode dnevno ili više, ako znate da imate hiponatremiju, pokušajte smanjiti na 1000-1500 ml vode dnevno. To sprječava razrjeđivanje i uklanjanje natrija u tijelu putem urina ili znoja.
   • Povećajte unos vode samo u određenim uvjetima, poput toplog vremena ili tijekom vježbanja. Znojenje može uzrokovati dehidraciju, pa će vjerojatnije postati dehidrirani. To je nešto što treba izbjegavati.

2. 

   
   
   Pijte sportska pića ako ste aktivni. Ako ste sportaš ili netko tko je aktivan, puno se znojite, sportska pića mogu vam pomoći. Sportska pića pomažu nadoknaditi izgubljene natrijeve elektrolite u šećeru u krvi.
   • Bilo koje sportsko piće, poput Gatorade, sadrži elektrolite koji su vam potrebni u tijelu ako ste jako dehidrirani, poput znojenja ili povraćanja.
   • Sportska pića često sadrže najkorisnije esencijalne elektrolite, na primjer natrij i kalij.

3. 

   
   
   Ako ne volite sportska pića, isprobajte zdrave alternative. To se ne sviđa svima, a sportska pića nisu dostupna cijelo vrijeme. Evo nekoliko mogućih alternativa:
   • Slana voda. Vodu protiv komaraca možete miješati kod kuće i voda će vam pomoći da brzo nadoknadite natrij koji je vaše tijelo izgubilo. Trebate samo prstohvat soli staviti u čašu vode, promiješati i popiti.
   • Kokosova voda. Kokosova voda sadrži puno elektrolita i dobra je za dehidraciju. Kokosova voda sadrži natrij, magnezij i puno kalija.
   • Banana. Jedite 1-2 banane nakon snažne tjelovježbe jer banane sadrže puno kalija.

4. 

   Jedite hranu bogatu natrijem. Ako mislite da u vašem tijelu nedostaje natrija zbog znojenja ili drugih razloga, natrij možete lako zamijeniti sljedećim obrokom. To će povećati i nadomjestiti natrij izgubljen između aktivnosti. Neke namirnice bogate natrijem uključuju:
   • Sol. Stručnjaci preporučuju jesti 1 čajnu žličicu (2300 mg) kuhinjske soli dnevno.
   • Juha ili juha. Jedna stanica od juhe od 5 mg sadrži oko 1200 mg natrija.
   • Salami kobasica. Jedna kriška Salami kobasice sadrži 226 mg natrija.
   • Slanina. Jedna kriška slanine sadrži 194 mg natrija.
   • Sir. 100 g sira sadrži 25 mg natrija.
   • Maslina. 100 g masline sadrži 1556 mg natrija.
   • Umak od soje. 1 žličica sojinog umaka sadrži 335 mg.
   • Kavijar. 100 g kavijara sadrži oko 1500 mg natrija.

5. 

   Jedite puno voća i povrća. Natrij je dostupan u većini hrane koju jedete. Najzdraviji način za povećanje natrija u krvi je jesti puno voća i povrća bogatog natrijem. Prerađena hrana također je bogata natrijem, ali većina zdravstvenih radnika preporučuje jesti svježe voće i povrće.
   • Jedna šalica biljnog soka sadrži 500 mg natrija. Sjeckane gomolje artičoke, mrkvu i celer stavite u blender i sameljite s prstohvatom soli za ukusan sok.
   • Batat i špinat također su bogati natrijem. Ako ste previše zauzeti za pripremu ovog povrća, možete jesti konzervirani mornarski grah koji sadrži 1174 mg natrija u šalici ili konzervirane masline. Porcija od 5 ukiseljenih maslina može dati 550 mg natrija.
   • Voće poput Mammy jabuka, guave i marakuje sadrži oko 50-130 g natrija.
   • Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, prerađeno voće daje dodatnih 50 mg natrija.

6. 

   Natrij dobivajte iz mesa. Mesne juhe i juhe od kostiju dobar su izvor natrija. Cjelokupno meso i variva od govedine također su bogata natrijem. Ako ne volite povrće, natrij možete dobiti iz životinjskih izvora.
   • Konzervirano meso dobar je izvor natrija. U stvari, većina obrađenog mesa (od pilećih kuglica, pizze do brze hrane poput hamburgera) sadrži puno natrija za pohranu. Ako niste oprezni, uzimanjem ove hrane uzet ćete previše natrija na jednostavan, ali nezdrav način.
   oglas

Dio 2 od 3: Mudro podizanje natrija

1. 

   Izbjegavajte uzimanje diuretika. Ako nemate prethodno zdravstveno stanje i liječnik vam je propisao lijekove, ne biste trebali uzimati diuretike. Diuretici su poznati i kao "diuretici", jer proizvode tvar koja potiče stvaranje mokraće, čime sprečava zadržavanje vode u tijelu. Međutim, oni također uzrokuju gubitak natrija u tijelu, što rezultira dehidracijom.
   • Funkcija ovog lijeka je riješiti se vode i natrija u tijelu. Uzimanje diuretika može uzrokovati dodatni gubitak natrija, što zauzvrat ugrožava cjelokupno zdravlje.
   • Neki uobičajeni diuretici su klorotiazid (Diuril), furosemid (Lasix) i spironolakton (Aldactone).

2. 

   Napomena o preporučenoj dozi dodataka natrija. Nacionalna zdravstvena služba u Velikoj Britaniji preporučuje prosječnu odraslu osobu dnevni unos do 6 grama soli. Ova preporučena količina jednaka je približno 1 žličici. Rijetko su preporučeni slučajevi dijeta s visokim udjelom natrija.
   • Aktivnijoj će osobi možda trebati veći unos natrija od prosječne osobe. Međutim, u nekim slučajevima bolesnika s hiponatremijom liječnik može preporučiti povećanje sadržaja natrija. Razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite jeste li dio ove skupine.
   • Podaci pokazuju da 85% stanovništva SAD-a konzumira previše natrija. Možda stvarna koncentracija natrija u tijelu nije onakva kakva mislite.
   • Mališanima treba 2 g soli, a maloj djeci samo 3-5 g. Maksimalni preporučeni unos natrija za prosječnu osobu je 6 g (2300 mg) dnevno.

3. 

   Uravnotežite unos tekućine s pražnjenjem. Treba imati na umu da se količina vode potrebne tijekom vježbanja razlikuje od odmora. Procijenite količinu vode izgubljene zbog znojenja i mokrenja kako biste odredili točnu količinu unosa vode.
   • Nemojte piti više od 800 ml vode na sat. Tijekom intenzivnih treninga sportaši često piju puno vode i uzrokuju da tijelo akumulira previše vode. Kliničko istraživanje pokazalo je da su trkači na duge staze imali simptome hiponatremije uzrokovane pijenjem previše vode da bi nadoknadili gubitak vode ili utolili žeđ.
   • Vasopresin, prirodni antidiuretski hormon, povećava se tijekom razdoblja fizičkog stresa. Unatoč velikom znojenju, tijelo ima tendenciju pohranjivanja vode. Zapravo, fizički stres trčanja može smanjiti sposobnost izlučivanja bubrega za 100 ml / sat (obično 1 litra).

4. 

   Obratite pažnju na zdravlje. Imajte na umu da određena tjelesna stanja zahtijevaju posebnu liječničku pomoć prije početka prehrane s visokim udjelom natrija, posebno osobe s tjelesnim bolestima, srčanim problemima i osteoporozom. Prije nego što nešto promijenite, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
   • Vrlo malo ljudi treba prehranu s visokim udjelom natrija. Činjenica je da većina liječnika preporučuje prehranu s niskim udjelom natrija. Dijeta s niskim udjelom masnoća i visokim udjelom proteina standardna je prehrana za sprečavanje visokog krvnog tlaka i kardiovaskularnih bolesti.
   oglas

Dio 3 od 3: Razumijevanje komplikacija

1. 

   Poznavati simptome niske razine natrija. Smanjenje natrijevih elektrolita u tijelu može biti štetno. Teška hiponatremija može biti fatalna ako se ne liječi. Evo simptoma koji ukazuju na nisku razinu natrija u tijelu:
   • Glavobolja
   • Mučnina ili povraćanje
   • Umor ili slabost
   • Trzanje mišića
   • Zbunjenost
   • Nelagodno i nemirno
     • Nesvjestica, konvulzije i / ili letargija hitna su medicinska pomoć. Morate odmah otići u najbližu bolnicu.

2. 

   Svijest utječe na mozak. Imajte na umu da se svi gore navedeni simptomi hiponatremije javljaju kad se smatra da je mozak osjetljiv kad god padne razina natrija (što zauzvrat očituje ove simptome). Zbog toga je hiponatremija toliko teška da u konačnici može prouzročiti velika oštećenja mozga.
   • Preosjetljivost mozga posljedica je niske koncentracije natrija u krvi zbog čega velike količine vode ulaze u moždane stanice. Ovo stanje uzrokuje bubrenje stanica. U tom slučaju trebate potražiti liječničku pomoć.

3. 

   Posjetite svog liječnika. Ako osjetite gore navedene simptome ili sumnjate na nisku razinu natrija, bolje je posjetiti svog liječnika. Potrebna količina natrija trebala bi biti taman dovoljna, a ne previše. Vaš će liječnik znati što je najbolje za vas.
   • Anemija može biti ozbiljan problem ako se ne liječi. Koristite gornje korake, ali ne ustručavajte se posjetiti svog liječnika ako imate dodatnih pitanja ili nedoumica. Iako se nedostatak natrija u krvi može poboljšati pravilnom ravnotežom natrija i vode, potraga za liječničkim savjetom uvijek je najbolja da biste ostali zdravi.
   oglas

Savjet

• Laboratorijskim pretragama provjerite jesu li razine natrija šećera u krvi u normalnom rasponu.