Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Možda ćete osjetiti kako vam se prijatelji iznenada vinu u visine i ostajete iza sebe. Možda su ostali članovi vaše obitelji visoki i pitate se biste li mogli učiniti nešto kako biste sustigli obitelj. Istina je da visinu osobe u velikoj mjeri određuju čimbenici izvan njezine kontrole, poput genetskih ograničenja. Mnogo je čimbenika koji mogu utjecati na vašu visinu tijekom tinejdžerskih godina, poput prehrane i razine aktivnosti.

Koraci

Metoda 1 od 2: Biti viši

1. 

   Jedite uravnoteženo. Jedan izgleda kraće s okruglim tijelom. I ne samo to, nego će vam vitka figura zahvaljujući pravilnoj prehrani pomoći da izgledate više i osjećate se sretnije!
   • Jedite razne nemasne proteine. Nemasni proteini poput peradi, ribe, soje i mlijeka pomažu u promicanju rasta mišića i izgradnji snažnih kostiju. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate poput pizze, kolača, slatkiša i sode.
   • Jedite puno kalcija.Kalcij u zelenom lisnatom povrću poput špinata i kelja te u mlijeku (jogurt i mlijeko za piće) pomaže u jačanju kostiju.
   • Jedite dovoljno cinka. Iako zasad neuvjerljivi, izvješća su pokazala da može postojati veza između nedostatka cinka i zastoja u rastu kod dječaka. Izvrsni izvori cinka su ostrige, pšenične klice, sjemenke bundeve i bundeve, janjetina, kikiriki i rakovi.
   • Unesite dovoljno vitamina D. Vitamin D pomaže razvoju kostiju i mišića kod djece, a dokazano je da nedostatak vitamina D uzrokuje zastoj u rastu i debljanje kod tinejdžerica. Hrana s relativno visokom razinom vitamina D su riba, lucerna, gljive, kao i hrana obogaćena vitaminom D poput mlijeka i žitarica za doručak. Međutim, većina izvora vitamina D apsorbira se izlaganjem suncu. Samo 15 minuta sunčanja dnevno kako biste dobili sav vitamin D koji vam je potreban.

2. 

   
   
   Vježbajte tijekom tinejdžera i puberteta. Redovito vježbanje može vam pomoći da postanete viši tijekom tinejdžerskih godina. Izađite i trenirajte mišiće barem 30 minuta dnevno.
   • Pođite na tečaj u teretani. Pridruživanjem tečaju teretane možete dobiti pristup raznim uređajima za vježbanje i povećati mišićnu masu. Također imate motivaciju za vježbanje (osjećati ćete se kao idiot ako ste u teretani, a da uopće ne vježbate).
   • Pridružite se sportskom timu. Sudionici sportskih timova mogu koristiti svoj instinktivni natjecateljski duh za sagorijevanje kalorija i nadati se da će postati viši. Sjajna stvar u članstvu u sportskom timu je ta što pola vremena uopće ne shvaćate da trenirate.
   • Ako ne možeš ništa drugo, hodaj. Ako nemate vremena ništa poduzeti, ustanite i prošećite. Prošećite do robne kuće. Prošećite do knjižnice. Hodati do škole.

3. 

   
   
   Naspavajte se svake noći. Spavanje je idealno vrijeme za rast vašeg tijela, pa će dovoljno spavanja dati vašem tijelu više vremena za rast. Spavajte 9 do 11 sati svake noći ako ste tinejdžer ili mlađi od 20 godina.
   • Hormon rasta (HGH) prirodno se proizvodi u našim tijelima, posebno tijekom dubokog sna ili sporotalasnog spavanja. Dobar san potiče proizvodnju HGH u hipofizi.

4. 

   
   
   Budite svjesni da veći dio visine određuje genetika. Znanstvenici vjeruju da je do 60 do 80% vaše visine posljedica unaprijed određene genetike. Nažalost, nisu svi genetski visoki. Ali to ne znači da ne možete biti visoki ako su vam roditelji niski; ali ako su vam roditelji niski, i vi ste skloni tome.

5. 

   Pokušajte ne zadržavati svoj rast. Ne možete puno učiniti za povećanje svoje visine, ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste osigurali da vaša prirodna visina neće biti ograničena utjecajima okoline. I stimulansi i alkoholna pića doprinose usporavanju rasta ako ih konzumirate tijekom odrastanja; Štoviše, pothranjenost vas također sprječava da dosegnete maksimalnu visinu.
   • Inferira li kofein zaista vaš rast? Znanstvena istraživanja pokazala su da kofein uopće ne inhibira tjelesni rast. Međutim, kofein vam može otežati pravilan i miran san. Djeci i mladima treba 9-10 sati sna, a kofein vam može otežati toliko spavanja.
   • Inhibira li pušenje rast? Učinci pušenja i pasivnog pušenja na indeks tjelesne mase (BMI) nisu dokazani. Prema izvorima zdravstvenih informacija sa Sveučilišta Columbia, "Iako su provedene studije nesavjesne, trenutne studije pokazale su da će djeca koja puše ili pasivno puše niže od djece koja ne puše ili ne udišu pasivni dim.
   • Imaju li steroidi ograničenje visine? Svakako da. Anabolički steroidi inhibiraju rast kostiju u djece i adolescenata, zajedno sa smanjenim brojem sperme, veličinom ženskih dojki, visokim krvnim tlakom i povećanim rizikom od srčanog udara. Djeca i tinejdžeri s astmom i koji koriste inhalator koji sadrži vrlo male doze steroidnog budezonida imaju prosječnu visinu od 1,3 centimetra nižu od one koja se ne liječe steroidima.

6. 

   Vrijeme da prestanemo rasti je dvadeseta godina. Mnogo male djece gledaju se i pitaju se, "Jesam li već odrasla?" Ako ste mlađi od 18 godina, odgovor je vjerojatno "Ne!" Još uvijek niste prestali rasti ako još niste prošli pubertet. Sretite se što još uvijek imate vremena za rast, umjesto da brinete koliko ćete biti visoki. oglas

Metoda 2 od 2: Pretjerana visina

1. 

   Tako je. Uvijek stojite uspravno umjesto grbav. Nastavci ramena lagano su odmaknuti. Ispravno držanje pomoći će vam da izgledate više!

2. 

   Nosite usku odjeću. Uska odjeća istaknut će konture vašeg tijela. Ako nosite široke hlače, linije nestaju, čineći da izgledate manje. Nosite odjeću koja vam odgovara kako se osjećate sigurni u sebe, međutim, nemojte nositi odjeću koja vam stvara nelagodu.

3. 

   Povećajte visinu. Stalno možete nositi visoke potpetice. Izbjegavajte nošenje japanki ili japanki. Umjesto toga, nosite visoke potpetice.

4. 

   Pokažite najbolje osobine tijela. Ako imate duge noge, odjenite kratke hlače ili kratku suknju kako biste istaknuli noge. Pokušajte izbjegavati nošenje toplih čarapa ili čarapa zbog kojih vam noge izgledaju kraće i izgledaju kraće.

5. 

   Nosite tamnu odjeću. Ponekad izgledate viši kad izgledate mršavije. Ako se možete učiniti mršavijim, tada ćete izgledati viši. Boje poput crne, tamnoplave i tamnoplave mogu učiniti da izgledate mršavije i više, osobito ako nosite tamnu odjeću.

6. 

   Odjeven tamo okomite pruge. Nošenje odjeće s okomitim prugama može učiniti da izgledate više nego što jeste. Horizontalne pruge imat će suprotan učinak, pa izbjegavajte nošenje vodoravnih pruga. oglas

Savjet

• Uže za skakanje također vam pomaže povećati visinu. Uže za skakanje također možete uključiti u svakodnevne vježbe. Postoje i joga poze poput TADASANA (planinska poza) koje također pomažu u povećanju visine. Jogu biste trebali vježbati rano ujutro.
• Da biste postali viši, istegnite mišiće koliko god možete. Lezite na pod i masirajte. Masaža za opuštanje mišića može vam pomoći da postanete malo viši.
• Ne držite se dijeta ako još uvijek niste povišeni. Dijeta će vas smanjiti.
• Kad ste tinejdžer, pobrinite se da unosite dovoljno proteina u prehranu. Pokušajte jesti 70 grama proteina na svakih 0,45 kg tijela. (Primjer: imate 45 kg - trebate pojesti 70 grama proteina)
• Bilo maleno ili visoko, sve ima prednosti i nedostatke, zato budite sretni što budete svoji.
• Nosite dugu odjeću ako ste mršavi, a ako ste debeli, pokušajte izgubiti nekoliko kilograma, tako da rast neće biti zaustavljen zbog težine.
• Nosite uske hlače, joga hlače ili uske traperice. Hlače i široke hlače izgledat će vam nisko.