Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Sveukupno, oko 5% svjetske populacije ima strah od visine. Iako su gotovo svi iskusili određeni stupanj tjeskobe pri pomisli da padnu, za neke ih to plaši. Ako smatrate da je vaš strah od visine ekstreman, do te mjere da ometa vaše uspjehe u školi ili na poslu ili postaje prepreka koja vas odvaja od vaših svakodnevnih aktivnosti, možda se bojite visine. Ovaj će članak pojasniti bolest i pokazati vam načine za prevladavanje tog straha.

Koraci

Metoda 1 od 4: Razumijevanje i suočavanje sa strahom

1. 

   Utvrdite što pokreće i povećava vaš strah. Možda će vam trebati poseban tretman, a ne liječenje uobičajenog anksioznog poremećaja ako se osjećate preopterećeno kada razmišljate samo o određenoj visini. Istovremeno ćete možda primijetiti i neke fizičke promjene, poput pojačanog pulsa, krvnog tlaka i znojenja. Ako je to slučaj, umjesto liječenja drugih anksioznih poremećaja, trebat će vam poseban tretman. Ako vaš strah nije dosegnuo tu razinu, možete sami naporno raditi na smanjenju svih prepreka na koje naiđete na određenoj visini. S druge strane, ako je vaš strah toliko velik da se sami ne možete suočiti, možda će vam trebati terapija ili lijekovi.
   • Na primjer, jeste li ikad odbili posao samo zato što je radno mjesto bilo na određenom katu, ili ste ikada propustili priliku upoznati važnu osobu samo zato što su se s vama sastajali na nekom mjestu. Ocjena previsoka iznad tla? Ako je odgovor pozitivan, možda imate ozbiljniji problem od "straha od visine", poput anksioznog poremećaja ili opsesivnog poremećaja.
   • Ako se ne sjećate kako vaš strah od visine utječe na vas, sjednite i zabilježite. Razmislite o vremenima kada iz straha niste učinili ono što ste željeli ili trebali i to zapisali na papir kako biste bolje razumjeli kako vam je strah promijenio život.

2. 

   
   
   Pogledajte ima li stvarne štete kad se bojite. Po definiciji, opsesija je "nerazumni" strah od nečega kad većina ljudi smatra da to uopće nije opasno. Međutim, ako vaš strah od visine nije prevelik, promatranje vjerojatnosti može vam pomoći da bolje prepoznate problem. Uglavnom su stvari koje mogu izazvati strah visinom (poput nebodera, aviona i tobogana) izuzetno sigurne. Pažljivo su istraženi radi maksimalne sigurnosti i pouzdanosti. I nije vam teško osjećati se kao da rijetko patite od negativnih učinaka svakodnevnih aktivnosti poput leta ili rada na visokim zgradama.
   • Primjerice, ovisno o svakoj zrakoplovnoj tvrtki, vjerojatnost da će netko riskirati da padne u smrtnom slučaju je 1 na 20 milijuna. Ovo je mnogo sigurnija brojka u usporedbi s vjerojatnosti 1 na milijun da bilo kojeg pojedinog Amerikanca može pogoditi grom.

3. 

   
   
   Opustiti. Opuštajuće aktivnosti usmjerene na bijeg od stvarnosti, poput joge ili meditacije, mogu vam pomoći da umanjite utjecaj svog straha ili anksioznog poremećaja u svom životu. Vježbe mogu biti jednostavne poput dubokog udisaja dok razmišljate o situaciji koja vas plaši ili sudjelovanja na satovima joge. Takvim vježbama možete osjetiti vezu između svojih emocija i fizioloških procesa poput disanja, otkucaja srca i znojenja.
   • Redovito vježbanje, puno spavanja i održavanje zdrave prehrane izvrsni su načini regulacije fizioloških procesa koji su uključeni u fobije ili anksioznost. Započnite polako s malim radnjama poput više hodanja ili pravljenja domaćeg voćnog smoothija za uživanje umjesto u masnim grickalicama.

4. 

   
   
   Razmislite o odustajanju od navike ispijanja kave. Konzumacija kofeina može biti jedan od pokretača tjeskobe povezane sa strahom od visine. Smanjenje ili suzdržavanje od hrane i pića s kofeinom može pomoći u ublažavanju uobičajenih simptoma ovog stanja. Istodobno, smanjenje kofeina može vam pomoći smanjiti stres i tako vam olakšati suočavanje.

5. 

   Postupno se prepustite navikavanju na svoj strah. Pokušajte preuzeti inicijativu da se naviknete na visine. Na primjer, možete započeti s učenjem na balkonu 2. kata, a zatim se pokušajte popeti na veliko brdo i pogledati prema dolje, vidjet ćete koju ste visinu osvojili. A kad se osjećate ugodnije, nastavite se tjerati do novih visina. Ako je moguće, uvijek pokušajte dobiti ili se osjećati podržanima u ovom procesu, na primjer, možete zamoliti prijatelja da vas prati. Budite ponosni na ono što ste osvojili i ne gubite zamah pobjede. Uz ustrajnost, možda se i zateknete kako igrate bungee.
   • Zapravo, prisiliti se na nešto što vas brine nije lako. Da biste sebi dali motivaciju, stvorite situacije u kojima morate pobijediti svoj strah. Na primjer, ako prisustvujete festivalu, a prijatelj vas želi na zastrašujućoj vožnji, recite da i kupite kartu. Vjerojatnije ćete to učiniti ako potrošite vrijeme ili novac. Ne zaboravite da se tehnikama opuštanja možete osloboditi straha.
   oglas

Metoda 2 od 4: Terapija

1. 

   Znajte svoje granice. Ako i dalje gubite priliku, unatoč tome što se pokušavate nositi sa svojim strahom, možete razmotriti dugoročne mjere. Pažljivo pogledajte opcije u nastavku da biste iskoristili svoju priliku.
   • Istraživanja su pokazala da postoje različite vrste terapija poput Kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) koje mogu biti korisne u upravljanju strahom, fobijama poput visinske fobije.

2. 

   Pronađite pravog terapeuta za svoje potrebe. Danas postoje mnoge škole psihologije, od tradicionalne psihoanalize do suvremenih pristupa. Krajnji je cilj bilo kojeg terapijskog programa postupno vam pomoći da sigurno smanjite strah i pokazati vam kako upravljati tjeskobom. Ovisno o okolnostima, terapija se može kombinirati s terapijom lijekovima. Konkretno, možete odabrati način liječenja koji odgovara vama. Međutim, prilikom odabira terapeuta morate uzeti u obzir sljedeće čimbenike:
   • Potvrda. Prije početka terapijskog programa, razmotrite kvalifikacije i certifikate profesionalaca i savjetnika koje ciljate.Pokušajte pronaći kvalificirane stručnjake i savjetnike u svom području, posebno stručnjaka za tjeskobu / strah.
   • Iskustvo. Potražite kvalificirane terapeute s velikim brojem pacijenata koji su dobili zadovoljavajući tretman. Ako je moguće, razgovarajte s prošlim pacijentima kako biste saznali više o njihovim iskustvima i kako bi vas potaknuli da liječite tog stručnjaka. Treba pažljivo razmotriti stručnjake koji se čine neiskusnima ili nesrazmjernima.
   • Tretmani. Ogromnu većinu uglednih stručnjaka koji koriste suvremene znanstvene metode pažljivo su pregledali kolege u pouzdanim medicinskim časopisima. Međutim, proučavaju se i teološke metode koje su nekima od velike pomoći.

3. 

   Upoznajte stručnjaka i razgovarajte o svom strahu od visine. Nakon što nađete kvalificiranog stručnjaka, zakažite sastanak s njima kako biste potvrdili njihovu primjerenost za vaš slučaj. Svaki stručnjak imat će drugačiji način rješavanja vaših strahova. Međutim, gotovo svi stručnjaci u početku od vas traže da opišete svoj strah, pitaju vas koliko ste dugo, iz bilo kojeg razloga itd. Iskreno odgovorite na pitanja koja vam postavljaju stručnjaci, jer što više informacija date, više osnova će vam ponuditi vaš program liječenja.
   • Također, obavijestite svog stručnjaka ako je metoda prisutna ili ne djeluje.

4. 

   Naučite načine za kontrolu anksioznosti. Možda ćete naučiti kontrolirati i prevladati svoj strah. Ne radi se o rasipanju straha, već o omogućavanju kontrole nad njim. Stručnjak će vam naložiti da se nosite i kontrolirate vlastite osjećaje i misli. Postupno ćete se osjećati bolje s onim što možete i trebate naučiti prihvaćati svoj strah.

5. 

   Liječite to polako. Način na koji neki terapeuti pristupaju fobijama jest učiniti pacijente manje osjetljivima povećavajući učestalost izlaganja agensu koji izaziva strah. U početku će pacijent osjetiti malo, a zatim će se povećati sredstvo kako bi pomoglo pacijentu da stekne određenu izdržljivost. Na primjer, zamislite da stojite na rubu litice. Nakon što savladate situaciju, možete pregledati sliku snimljenu s više točke. Posljednjih godina tehnologija virtualne stvarnosti pružila je terapeutima impresivan broj sposobnosti da pacijente na siguran način prevladaju svoj strah od visine u potpuno dostupnom prostoru. kontrolirati.
   • Postupno, kad pacijent napravi određene korake, možda će moći letjeti ili obavljati zanimljive zadatke ili odlaziti na mjesta na kojima se izuzetno bojao.

6. 

   Pripremite svoju "domaću zadaću". Mnogi će stručnjaci kod kuće predavati materijale za čitanje i vježbe kako bi pomogli pacijentu da ojača svoj um i tijelo. Od vas će se tražiti da izazovete vlastite negativne osjećaje zajedno s terapijom koja će vam pomoći da se svakodnevno postupno prilagođavate.
   • Vaša domaća zadaća može uključivati ​​aktivnosti poput vježbi disanja, testiranja misli i još mnogo toga.
   oglas

Metoda 3 od 4: Liječenje lijekovima

1. 

   Pronađite liječnika ili iskusnog psihijatra koji propisuje pacijenta s opsesivnim poremećajem. Vrlo je važno odabrati liječnika s odgovarajućom stručnošću. Ako ne poznajete nijednog liječnika ili stručnjaka, obratite se svom liječniku opće prakse koji će vas vjerojatno uputiti pouzdanom kolegi.
   • Shvatite da medicinski tretmani neće pomoći da se ukorijeni psihološki problem koji uzrokuje strah od visine. Međutim, lijekovi vam mogu pomoći da se osjećate bolje ublažavajući napade panike i pomažući vam da se opustite.
   • Razmislite o upotrebi drugih medicinskih tretmana ili lijekova na recept. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije korištenja ili primjene metoda poput akupunkture, meditacije ili esencijalnih ulja.

2. 

   Otvoreno komunicirajte sa svojim liječnikom. Komunikacija je ključna za liječnika da vam prepiše lijekove ako gledate na ovaj način. Opisivanje simptoma što jasnije i što detaljnije pomoći će liječniku da donese odluku o mogućim mogućnostima liječenja. Zato budite otvorenog uma i dopustite liječniku da vam pomogne.

3. 

   Istražite što više dostupnih lijekova. Nema liječnika koji su upućeni u sve lijekove za visinsku fobiju dostupne na tržištu, pa sami možete saznati više. Podijelite ono što znate sa svojim liječnikom i poslušajte njegove povratne informacije. Zabilježeno je da mnogi lijekovi imaju nuspojave. Ako utvrdite da nuspojave nisu značajne u usporedbi s učinkom, to je u redu. Evo nekoliko lijekova koje vam liječnik može propisati:
   • Antidepresivi poput SSRI-a ili SNRI-a oni su koji pomažu poboljšati razinu neurotransmitera koji pomažu u regulaciji raspoloženja.
   • Benzodiazepini su vrsta lijekova koji djeluju brzo i psihološki te mogu biti korisni u smanjenju kratkotrajne anksioznosti. Dugo uzimanje ovog lijeka može vam postati navika.
   • Skupina beta blokatora djeluje blokirajući andrenalin. Ovaj se lijek uglavnom koristi za ublažavanje tjelesnih simptoma anksioznosti kao što su drhtanje ili pojačani puls.

4. 

   Pronađite tretmane za vestibularnu žlijezdu. Iako je točan uzrok visinske fobije nepoznat, iz studija se sugerira da je stanje povezano s načinom na koji tijelo analizira i prosuđuje vizualne i prostorne podražaje kroz rodovni sustav. obitelj i oči. Za neke visinska fobija može proizaći iz nemogućnosti opažanja vizualnih znakova i prostora kada su na previsokoj razini - gdje je važnost takvih informacija pojačana - i zato što stoga se mogu osjećati dezorijentirano ili im se vrti u glavi, na kraju donoseći netočne zaključke o svom položaju.
   • U tom slučaju strah od visine može imati više fiziološki, a ne psihološki uzrok, zato razgovarajte sa svojim liječnikom. Možete vidjeti liječnika koji vam može pokazati fizičke uzroke vaših veza sa strahom.

5. 

   Razmotrite sve mogućnosti. U nekim slučajevima, posebno kada klasični tretmani ne djeluju, možda ćete se htjeti osvrnuti na "dodatni" pristup. Ovi pristupi nisu uvijek uspjeli, ali pokazali su se učinkovitima pod određenim uvjetima. Neke od ovih metoda su vježbe akupresure, uma i tijela koje povećavaju reakcije opuštanja, usmjerena vizualizacija kako bi angažirala um iscjeljivanjem i / ili smanjila osjetljivost oka i reproduktivni biofeedback.
   • Za većinu vježbi najbolje je konzultirati se s liječnikom od povjerenja prije početka vježbe visokog intenziteta.
   oglas

Metoda 4 od 4: Izbjegavajte štetne glasine

1. 

   Nemojte se "obvezati do kraja". Ljudi često savjetuju nekoga da se suoči sa svojim strahovima radeći stvari koje ih često užasavaju. Za one koji se boje visine, to bi moglo biti sjedenje na toboganu, padobranstvo ili stajanje na litici gledajući dolje. Nedavna istraživanja pokazala su da je strah od visine instinkt, a ne iskustvo, da reći ljudima koji se boje visine da "idu do kraja" možda neće učiniti ništa, možda je čak i moguće. učiniti situaciju ozbiljnijom.
   • Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdio osnovni uzrok straha od visine. Dok se ne raščisti uzrok, ako niste liječeni lijekovima ili terapijom, ne biste smjeli ići na previsoka mjesta.

2. 

   Nemojte to samo tolerirati. Ako vas strah sprečava da radite, odmarate se ili radite ono u čemu uživate, istina je, a ne nešto što trebate izdržati. "Teško" ili "suočavanje s licem" nije dobar način da se živi sa stvarnim strahom. Možete se osjećati izuzetno opterećujuće i donositi loše odluke ako pokušate sakriti svoj strah tvrdim pogledom.
   • Jači si nego što misliš. Pokažite tu snagu pronalaženjem pravog liječenja.Odlazak liječniku, psihijatru ili iskusnom terapeutu prvi je korak koji će vam pomoći da prevladate strah.
   oglas

Savjet

• Pokušajte upotrijebiti dasku s bazenom na bazenu, počevši nisko i krećući se prema gore.
• Pronađite ljude u istoj situaciji. Pridruživanje zajednici može vam pomoći da pronađete olakšanje i otvorite nove izvore vijesti i ideja za koje nikada niste čuli.
• Zahtjevi za certificiranjem razlikuju se od države do države, a mnoge države i jurisdikcije zahtijevaju od terapeuta i savjetnika da dobiju posebnu potvrdu od nevladine organizacije kao što je Udruženje sindroma. dobiti odbor za ovjeru analitičara ponašanja (BACB) ili Američko psihološko udruženje (APA) kako biste mogli pružati liječenje.
• Kad ste na balkonu ili gledate kroz prozor s visoke zgrade, uživajte u pogledu koji vidite.
• Uvijek je lakše razmišljati o opuštanju nego što je to činiti. Nadalje, opuštanje je nešto što biste trebali pokušati riješiti sa svojim strahom. Udahnite duboko i pronađite u svom životnom iskustvu nešto pozitivno ili lijepo i usredotočite se na to.
• Ako ste izvan balkona ili na otvorenom prostoru s kojeg biste mogli pasti, nemojte se zavaliti da pogledate dolje. To će uzrokovati tjeskobu, a ujedno je i prilično opasno. Umjesto toga, držite se ograde ili ograde kako biste stvorili osjećaj sigurnosti.
• Razgovarajte s ljudima koji svakodnevno rade iznad glave, kao što su sredstva za čišćenje staklenih vrata u visokim zgradama, građevinski radnici, faderi, penjači, piloti itd.
• Obavljanje aktivnosti kod kuće koje vas tjeraju da se naviknete na visine:
  • Penjanje po drvetu sa sljedbenikom u nastavku
  • Popnite se ljestvama užeta s puno obloga ispod; popeti se svaki put za jednu više
  • Zamahnite na užetu vezanom za veliko drvo i ako je moguće padnite u vodu to bolje
• Još jedan jednostavan način je misliti da stojite na tlu, umjesto činjenice da stojite visoko iznad.