Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Povjerenje je važno za ugodnu socijalnu komunikaciju, dobar uspjeh u školi i napredak u karijeri. Ako vam nedostaje samopouzdanja, trebali biste naučiti postati samopouzdaniji jer to može biti korisno. Svoje samopouzdanje možete izgraditi razumijevanjem socijalnih situacija zbog kojih vam nedostaje samopouzdanja, korištenjem taktika da biste se osjećali bolje u sebi, naučili se potvrđivati ​​u društvenim situacijama i održavali stavove. pozitivan. Pročitajte sljedeći članak da biste naučili kako biti samopouzdani.

Koraci

Metoda 1 od 4: Utvrdite izazove

1. 

   Izgradite svijest o negativnim mislima i uvjerenjima. Da biste postali samopouzdaniji, morate prepoznati negativne misli i uvjerenja. Uvijek imajte bilježnicu sa sobom kako biste mogli zapisivati ​​svoje negativne misli i uvjerenja kad god vam padnu na pamet. Zatim pregledajte što ste napisali i pokušajte prepoznati izvor tih misli. Koja je situacija ili karakter uzrok tim mislima i uvjerenjima?

2. 

   
   
   Utvrdite situacije koje utječu na vaše samopouzdanje. Mnogi ljudi imaju čimbenike koji negativno utječu na povjerenje. Pokušajte prepoznati situacije i lokacije koje negativno utječu na vaše osjećaje prema sebi. Svjesnost situacije može vam pomoći da jasno istaknete kako se osjećate.
   • Na primjer, možda ćete izgubiti samopouzdanje kada idete u teretanu. Razmislite o tome zbog čega sumnjate i prosudite sebe kako biste pomogli poboljšati svoje samopouzdanje. Biste li se osjećali bolje noseći drugačiju odjeću? Koristite li druge sprave za vježbanje? Ili ići u teretanu kad je više ljudi?

3. 

   
   
   Utvrdite jesu li drugi uzrok vašeg gubitka samopouzdanja. Komentar prijatelja ili člana obitelji također može negativno utjecati na vaše samopouzdanje. Ako mislite da osoba negativno utječe na vaše samopouzdanje, morate pronaći način da se nosite s njom.

4. 

   Preispitajte svoj način života. Vježbanje, prehrana i odmor utječu na to kako se osjećate prema sebi. Ako se dobro ne brinete o sebi, na kraju ćete pomisliti da niste vrijedni. Šaljite pozitivne signale umu brinući se o svojim fizičkim potrebama i održavajući zdravlje.

5. 

   
   
   Pregledajte okoliš. Udobno okruženje pomoći će nam da se osjećamo samopouzdanije. Ako vaš dom nije čist i pozivan, to može utjecati na vaše osjećaje prema sebi. Potrudite se da kuća (ili barem vaša soba) budu čiste i uredne. Postavite značajne predmete kako biste svoj dom učinili posebnim. oglas

Metoda 2 od 4: Postanite samopouzdaniji

1. 

   Koristite aktivni samo-razgovor. Pozitivne svakodnevne afirmacije mogu vam pomoći da postanete samopouzdaniji. Odvojite malo vremena prije odlaska na posao ili u školu da se pogledate u ogledalo i kažete nešto ohrabrujuće. Možete reći ono što vjerujete ili volite o sebi. Evo nekoliko primjera pozitivnih potvrda:
   • "Ja sam inteligentna osoba."
   • "Dobar sam otac."
   • "Postigao sam mnoge važne stvari u životu."
   • "Ljudi vole biti oko mene."

2. 

   Prepoznajte i izazovite negativne misli. Svatko ima negativne misli, ali osoba koja nema samopouzdanja svladaće je. Važno je razumjeti i osporiti svoje negativne misli kako biste postali samopouzdani. Naučite percipirati i reći ono što ne prihvaćate u ovoj misli.
   • Na primjer, ako mislite "Ja sam budala", morate shvatiti da je to samo vaša misao govoreći sebi: "Imam misli da sam budala." Zatim izazovite misao zamjenjujući je pozitivnijom mišlju, poput "Pametan sam".

3. 

   Vizualizirajte kako postajete samopouzdani. Vizualizacija je moćan alat koji će vam pomoći da postanete samopouzdaniji. Da biste koristili vizualizaciju, zatvorite oči i zamislite trenutak u kojem ste s nečim uspjeli i osjećali se izuzetno samopouzdano. Pokušajte se sjetiti svakog detalja tog trenutka, gdje ste bili, s kime, što ste rekli, kako ste se osjećali. Svaki dan ponavljajte taj trenutak u glavi kako biste izgradili svoje samopouzdanje.

4. 

   Napišite najave za jačanje samopouzdanja. Ljepljive bilješke oko kuće mogu vam pomoći da se osjećate sigurnije. Napišite pozitivne poruke za sebe na ljepljive bilješke i lijepite ih po kući, za svojim stolom ili u školskom ormariću. Što češće vidite pozitivne poruke, to imate više povjerenja u sebe.
   • Na ljepljivu bilješku možete napisati ovako: "Talentirani ste!" "Ti imaš najbolju ideju!" ili "Dobro vam ide!" Koristite svoju maštu da biste stvorili vlastitu poruku ohrabrenja.

5. 

   Ostanite s optimističnim ljudima. Ljudi oko vas mogu imati velik utjecaj na vašu razinu samopouzdanja. Ako vas prijatelj često kritizira ili ima negativan stav, vrijeme je da se promijenite. Možete razgovarati s njima o negativnim komentarima ili ih pokušati nagovoriti da prestanu govoriti stvari koje vrijeđaju vaše samopouzdanje.
   • Imajte na umu da ne možete mijenjati druge. Možete samo promijeniti način na koji se odnosite prema ljudima. Pokušajte biti optimistični ako su ljudi oko vas pesimistični.

6. 

   Čuvaj se. Tjelovježba, zdrava hrana, odmor i opuštanje važni su elementi samopouzdanja. Kada se dobro brinete o sebi, šaljete umu signale da zaslužujete da se o vama brine. Svakako odvojite vrijeme za zadovoljenje osnovnih potreba poput vježbanja, prehrane, spavanja i opuštanja.
   • Ciljajte na 30 minuta vježbanja svaki dan.
   • Jedite uravnoteženu prehranu s raznovrsnom hranom poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.
   • Spavajte 8 sati svake noći.
   • Odvojite najmanje 15 minuta dnevno za vježbanje joge, vježbe dubokog disanja ili meditacije.
   oglas

3. metoda od 4: Utvrdite se

1. 

   Shvatite važnost tvrdnje o sebi. Zauzmite se za sebe ili jednostavno izgovorite kad se želite pridružiti priči koja pokazuje da ste sigurni u sebe. Ako vam nedostaje samopouzdanja, možda ćete se teško potvrditi. Izgrađujući tvrdnju, osjećati ćete se samopouzdanije i ljudi će vas vidjeti samouvjerenima.

2. 

   Prepoznajte svoja prava. Dio tvrdnje o sebi jest vjerovanje da vaš glas zaslužuje da ga se čuje. Razmislite zašto bi ljudi trebali čuti, vjerovati i poštivati ​​ono što govorite. Pokušajte voditi dnevnik svojih misli i osjećaja koje ne možete reći u društvu, školi ili na poslu.

3. 

   Utvrdite situacije u kojima se morate potvrditi. Ako imate poteškoća u potvrđivanju sebe, bit će izuzetno teških situacija. Razmislite o situaciji i zašto vas to sprječava da govorite ili se zalažete za sebe. Zabilježite situaciju i ono što želite promijeniti u budućnosti.
   • Opišite situaciju i sudionike. Mjesta i likovi koje sami ne možete potvrditi.
   • Opišite svoje osjećaje. Kako se osjećate kad se ne možete ili ne možete izjasniti?
   • Opišite što želite promijeniti. Što biste željeli promijeniti u načinu na koji reagirate na tu situaciju?

4. 

   Vježbajte se potvrdite. Prije nego što se potvrdite u izazovnoj situaciji, odvojite vrijeme da više vježbate. Možete vježbati sami ili zatražiti bliskog prijatelja da vam pomogne. Započnite testirati nekoliko jednostavnih situacija u kojima se trebate potvrditi i postupno povećavati poteškoće. Način da se potvrdite jest ponavljanje tvrdnji mirnim, polaganim tonom.
   • Na primjer, zamislite da vas prijateljica zamoli da se zabavljate s njom vikendom i da ne želite ići jer se osjećate umorno. Samo joj recite: „Ne želim ići na zabavu. Želim ostati kod kuće i odmoriti se. "
   • Ne zaboravite govoriti mirnim glasom. Ne vrišti i ne ljuti se. Samo ponovite potvrdu svaki put kad vas moli da pristanete otići na zabavu.
   • Uvijek imajte na umu da emulacija neće biti ista kao u stvarnom životu. Pokušajte uključiti sve vrste reakcija u svoju ulogu kako biste bili sigurni da ste što spremniji.

5. 

   Utvrdite se u stvarnom životu. Nakon što vježbate i osjećate se sigurnije u svoju sposobnost govora i zalaganja za sebe, možete se pokušati potvrditi u stvarnom životu. Kao i kod simulatora situacije, možete započeti s jednostavnim situacijama kako biste postupno izgradili povjerenje u težim situacijama.
   • Pokušajte se prvo potvrditi na male načine, poput davanja mišljenja u razgovoru ili izlaganja na sastanku.
   • Kako postajete samopouzdaniji, pokušajte se iskazati u složenim situacijama, poput borbe s nekim ili odbijanja bliskog prijatelja ili kolege.
   oglas

Metoda 4 od 4: Pokazivanje povjerenja u društvenu situaciju

1. 

   Naučite prihvaćati kompliment. Komplimenti ublažavaju napetost između vas i vašeg partnera i pomažu da interakcija bude pozitivnija. Teško ćete prihvatiti tuđe komplimente ako niste baš samouvjereni. Možda ćete se osjećati nelagodno ili ćete odbiti kompliment. Da biste postali samopouzdaniji, morate naučiti zahvalno prihvaćati kompliment. Sljedeći put kad vam netko da kompliment, nemojte to poreći, već recite hvala na komplimentu.
   • Na primjer, na kompliment možete odgovoriti riječima: „Hvala. Cijenim ovo. " Ili jednostavno recite "Hvala!".
   • Svakako znajte i kako pohvaliti druge. Komplimentiranje drugima odvlači pozornost od vas samih, što vas može učiniti sigurnijima. Jedinstveni kompliment pomoći će vam pokazati vaše samopouzdanje.

2. 

   Prihvatite da druge ne možete promijeniti. Ponekad ljudima nedostaje samopouzdanja jer se previše oslanjaju na reakcije drugih na njih. Da biste postali samopouzdaniji, morate prihvatiti da ne možete mijenjati druge i da ne možete utjecati na njihove odgovore. Možete se samo kontrolirati. Nastojte da vas mnogi prihvate. Izbjegavajte objašnjavati njihove pogreške i pokušavati ih promijeniti.

3. 

   Naučite biti optimistični. Dio samopouzdanja je i pozitivan, čak i kad vas drugi pokušavaju obeshrabriti. Sjetite se da sami kontrolirate svoju budućnost, ciljeve i sreću. Ako drugi ljudi oštete vaše samopouzdanje, podsjetite se na svoja postignuća i vrijedne ocjene. Pogledajte sve u pozitivnom smjeru!
   • Pokušajte se nasmiješiti ili nasmijati, čak i ako to ne želite. Istraživanja su pokazala da vam čak i usiljeni osmijeh može pomoći da se osjećate optimističnije i samopouzdanije.

4. 

   Održavajte prisebnost. Ostati smiren u teškim situacijama nije lako, ali biti smiren kad se situacije pojave pomoći će vam da se osjećate sigurnije i pokazati drugima da ste sigurni. Pokušajte duboko udahnuti kada se osjećate preplavljeno, pod stresom, ljutito ili razočarano. Dok dišete, polako brojte do, a zatim se počnite rješavati problema. oglas

Savjet

• Razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako imate socijalnih problema, ekstremnog nedostatka samopouzdanja ili ako se ne možete potvrditi unatoč vježbanju. Stručnjak vam može pomoći da prevladate ove probleme.

Upozorenje

• Ako vas prijatelj ili kolega često obeshrabri i ugrozi razinu vašeg povjerenja, pokušajte razgovarati sa svojim učiteljem ili predstavnikom ljudskih resursa o tom pitanju. Ne dajte se maltretirati.