Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Živjeti sretno ima mnogo prednosti. Rijetko ste pod stresom, mentalno ste jasni i uvijek se osjećate sretno. Uz to, ima i brojne dobrobiti za tijelo kao što su stabilan krvni tlak i bolje cjelokupno tjelesno zdravlje. Mnogi su ljudi u biti sretniji od svih oko sebe, ali svi se u životu zabavljaju. Bez obzira tražite li promjenu ili se želite samo više nasmiješiti, puno toga možete učiniti kako biste se svakodnevno učinili sretnijima.

Koraci

Metoda 1 od 3: Shvatite sebe

1. 

   Emocionalna svijest. Živjeti sretno svaki dan ne znači uvijek biti sretan jer je to nemoguće i nerealno. Umjesto toga, postanite emocionalno raznolika osoba. Jednom kada se osjećate ugodno s raznim emocijama, naučit ćete kako biti sretni.
   • Samopotvrđivanje je postupak opažanja osjećaja i reakcija pojedinca. Moramo shvatiti da svaka osoba ima puno emocija i normalno je pustiti je van.
   • Ne pritiskajte se da cijelo vrijeme budete sretni. Ako vas frustrira propuštanje promocije, to je normalan odgovor. Dopustite si da budete razočarani. Zatim nastavite kretati se naprijed.

2. 

   
   
   Prepoznajte što vas čini sretnim. Ponekad su stvari koje vas čine sretnima prilično očite. Primjerice, sigurno znate da ćete uživati ​​u slobodnom danu. Ali trebate dublje zaroniti u ono što vas zaista čini sretnim. Odvojite vrijeme da shvatite što vas čini sretnim.
   • Način da saznate što vas čini sretnim je razmišljanje o svojim težnjama. Oni koji to učine osjećat će se sretnije.
   • Postavite si sljedeća pitanja: "Što me zanima? Što sam strastven? Kako želim da me se pamte?"

3. 

   
   
   Budite svjesni što vas stresira. Kao i gore, proces samoučenja uključuje vrijeme za učenje stvari koje vas čine nesretnima. Uzrok je ponekad jednostavan i jasan. Primjerice, nitko ne voli gužve u prometu. No trošenje vremena na razmišljanje o svom životu može dramatično utjecati na vašu sreću
   • Napravite popis stresora u svom životu. Obično nam zapisivanje stvari može pomoći da jasnije sagledamo situaciju.
   • Posao vas naglašava? Napišite detaljno "Osjećam se pod stresom jer me šef ne shvaća ozbiljno."

4. 

   
   
   Napišite dnevnik. Ovo je jedan od najučinkovitijih načina da bolje upoznate sebe i pratite svoje osjećaje. Pokušajte voditi dnevni dnevnik. Ne bilježite samo dnevne aktivnosti, već i svoje misli i osjećaje.
   • Jednom tjedno odvojite vrijeme za ponovno čitanje dnevnika i meditaciju. Možda ćete početi otkrivati ​​stvari koje vas čine sretnijima.
   • Pokazalo se da vođenje dnevnika smanjuje stres i tjeskobu. Samo dnevnici svaki dan učinit će vas sretnijima.

5. 

   Prekidi. Fokusiranje na svakodnevne zadatke može biti lakše od usredotočenja na vaše osjećaje. Pokušajte napraviti nekoliko pauza dnevno. Vrijeme pauze je vrijeme da se preispitate i prepoznate vlastite osjećaje.
   • Svakih sat vremena napravite 5-minutnu pauzu. Možete otići na piće, istegnuti se ili meditirati nekoliko minuta.
   • Praviti pauze dobro je i za tijelo i za um. Dok se protežete, vizualizirajte nešto zabavno što želite raditi nakon posla. Ovo je učinkovit način za poboljšanje raspoloženja.

6. 

   Prihvatite sebe. Ključ sreće je naučiti prihvaćati sebe. Iako se svatko ima što promijeniti, najvažnije je poštivati ​​ono što jest.
   • Shvati razliku između priznanja i odustajanja. Možete naučiti prihvaćati stvari koje ne možete promijeniti bez odustajanja od svojih ciljeva.
   • Imajte na umu da svakodnevno njegujete nešto o sebi. Odjeljak svog dnevnika možete posvetiti pisanju svojih dobrih poanta, poput pravila rada.
   oglas

Metoda 2 od 3: Promjene u načinu života

1. 

   Promijenite okruženje. Osjećate li paniku? Ili je sve u redu, ali želite li bolje raspoloženje svaki dan? Samo nekoliko manjih promjena. Možete promijeniti svoje raspoloženje ako promijenite okruženje. Promjena nije uvijek zastrašujuća.
   • Promjene u okolišu mogu biti vrlo očite. Primjerice, ako se vi i vaš partner neprestano svađate oko prostora ormara, veći je stan ključ rješenja problema.
   • Promijenite okruženje iz sitnica. Pokušajte postaviti vazu s cvijećem u dnevnu sobu svaki tjedan. Gledanje cvijeća također može promijeniti raspoloženje.

2. 

   Napolje na ručak. Istraživanja pokazuju da više od polovice Amerikanaca ruča za stolovima. Još je gore što su mnogi ljudi čak postili i za ručkom. Rad kroz ručak može dovesti do ekstremnog stresa i smanjene produktivnosti. Zato napustite svoj stol i pronađite nešto "trbuhom za kruhom".
   • Ne morate ići u restoran ili kafić da biste doslovno „izašli“ jesti. Samo mijenjajući mjesto, možete probati ručak u sobi. Ako je vrijeme lijepo, možete pronaći mjesto za jelo na otvorenom.
   • Radi ono što voliš. Vrijeme ručka je pauza. Ako jedete s kolegama, izbjegavajte razgovarati o poslu. Umjesto toga, razgovarajte o planovima za vikend ili čitajte časopise.

3. 

   Ostanite s optimističnim ljudima. Sretna raspoloženja mogu se prenositi s osobe na osobu, pa tako i pesimizam. Ako se želite više zabaviti, pokušajte provesti puno vremena sa sretnim ljudima. Ostanite s pozitivnom obitelji, prijateljima ili suradnicima
   • Provodite vrijeme s ljudima koji vas potiču, vesele i obogaćuju vaš život. Primjerice, ako imate prijateljicu koja vas potiče da cijelo vrijeme isprobavate nešto novo, provedite puno vremena s njom.
   • Pokušajte svakodnevno kontaktirati s tim vrstama ljudi. Primjerice, ako se u blizini tvrtke nalaze dvije kavane, vjerojatno će na jednoj strani biti prijateljski nastrojeni baristi.

4. 

   Promijenite posao. Mnogim ljudima posao oduzima većinu vremena. I mnogi priznaju da su nezadovoljni svojim poslom. Ponekad vam je posao dosadan, stresan i iscrpljen. Razmislite o promjeni posla ako to utječe na vašu sreću.
   • Napravite popis prioriteta. Što vam je najvažnije na poslu? Plaća? Fleksibilno vrijeme? Optimistično radno okruženje?
   • Provedite vrijeme smišljajući što uživate raditi. Zatim napravite plan akcije. Osjećaj kontrole nad vlastitim životom činit će vas sretnima svaki dan.

5. 

   Isprobajte novu aktivnost. Možda niste sretni što padate u kolotečinu. Kad je ljudima dosadno, ne osjećaju se optimistično. Ako redovito isprobavate nove stvari, možete eliminirati dosadu i povećati zabavu. Isprobavanje novih stvari također vam daje priliku da otkrijete što vas čini sretnim.
   • Jeste li ikad poželjeli naučiti igrati tenis? Prijavite se za studiranje odmah. Ne radi se samo o isprobavanju novih aktivnosti, već o učenju novih stvari. Istraživanja pokazuju da učenje može povećati zadovoljstvo.
   • Ako uživate čitati, možete se pridružiti knjižnom klubu. Možete čitati knjige po vlastitom izboru i upoznati ljude sa sličnim interesima.

6. 

   Primite zdrave navike. Tjelesno zdravlje izravno je povezano s mentalnim zdravljem. Da biste povećali razinu zabave, možete stvoriti zdrave životne navike. Tjelovježba, na primjer, poboljšava raspoloženje.
   • Tjelovježba proizvodi endorfine koji poboljšavaju raspoloženje. Pokušajte vježbati 30 minuta svakog dana u tjednu.
   • Možete podijeliti treninge. Samo 10 minuta tjelesne aktivnosti i osjećate se bolje. U pauzi za ručak možete ići u brzu šetnju.
   • Odmorili. Mnogi ljudi postaju razdražljivi i spori zbog nedostatka sna. Spavajte 7-8 sati svake noći.

7. 

   Dodajte novu hranu u svoju prehranu. Dobra vijest je da čokolada može poboljšati raspoloženje. Istraživanje je pokazalo da kemijski spojevi u čokoladi mogu aktivirati centar za zadovoljstvo mozga. Na primjer, feniletilamin u čokoladi smatra se "lijekom za ljubav", jer ima isti učinak kao i s osobom koju volite.
   • Pokušajte jesti malu količinu čiste čokolade svaki dan, prikladno je oko 30 g.
   • Jedite ostrige. Školjke imaju visok sadržaj vitamina B12 koji pomaže u borbi protiv depresije. Ostala hrana bogata B12 je losos i govedina.
   • Jedite orahe. Ova matica sadrži alfa-linolensku kiselinu koja pomaže u borbi protiv depresije. Možete ga jesti sa zobenim pahuljicama ili napraviti maslac od oraha.

8. 

   Povećani fizički kontakt. Postoji važan odnos između izloženosti i osjećaja. Što više komunicirate s drugim ljudima, osjećate se više zadovoljnim i sigurnijim. Ako volite, molim vas zagrlite svog ljubavnika. Pokušajte se zagrliti 10 puta dnevno, oboje ćete se osjećati sretnije.
   • Imajte više seksa. Spolni odnosi, kao i bilo koja druga tjelesna aktivnost, proizvode endorfine. Također povećava vezu između vas i vašeg partnera.
   • Ako niste zaljubljeni, postoje načini kako povećati fizičku izloženost. Možete primiti na znanje rukovanje prilikom upoznavanja novih ljudi ili kad čestitate kolegi na dobro odrađenom projektu.

9. 

   Ljubimac. Imati psa ili mačku može vam pomoći da se osjećate dobro. Vlasnici kućnih ljubimaca rijetko doživljavaju depresiju i tjeskobu. Uzgoj životinja također vam pomaže da budete nestašni i da se više smijete.
   • Odaberite kućnog ljubimca koji odgovara vašem načinu života. Na primjer, ako živite u malom stanu, možete imati mačku ili malog psa.
   • Udomite kućnog ljubimca iz centra za spašavanje kućnih ljubimaca. Bit će vam drago znati da pomažete stvorenju u nevolji
   oglas

Metoda 3 od 3: Imati optimističan stav

1. 

   Naučite se brinuti o sebi. Briga o sebi znači učiniti nešto za sebe. Možda odmorite svoje tijelo ili um. Pokazalo se da briga za sebe pomaže ljudima da se osjećaju sretnije, manje pod stresom i rade učinkovitije.
   • Svaki dan odvojite nekoliko minuta da se brinete o sebi. Provedite vrijeme u opuštajućoj sapunici ili pročitajte nekoliko poglavlja dobre knjige.
   • Ispitajte se.Zapitajte se: "Radim li previše? Trebam li odmor?" Ako je odgovor pozitivan, dopustite si mali predah.

2. 

   Budi dobar prema sebi. Samokritičnost je normalna. Kad vam mozak miruje (ili je pod stresom), automatski razmišljate o problemu koji treba riješiti ili zadatku koji treba izvršiti. Ako naučite kako "utišati" kritički glas u sebi, živjet ćete sretnije.
   • Naučite biti pozitivni. Svaki dan odvojite vrijeme da se pogledate u ogledalo i kažete pozitivne stvari. Možete reći: "Nasmiješite se. Imate prekrasan osmijeh i on može postati viralan."
   • Napravite popis svojih pozitivnih osobina. Kad se osjećate loše, možete pročitati popis da biste se razveselili.

3. 

   Njegujte odnos. Dajte prioritet osobnim odnosima. Ovo je ključ za stabiliziranje vaših osjećaja. Pazite da provodite vrijeme s prijateljima i obitelji kako biste otvoreno komunicirali s onima koje volite.
   • Zakazivanje prijatelja i obitelji isto je što i zakazivanje posla. To osigurava da prioritet dajete osobnim odnosima i imate vremena za uživanje u svom životu.

4. 

   Izraziti zahvalnost. Svaki dan odvojite vrijeme za uvažavanje dobrih stvari u životu. Nije nužno da je svaki dan isti kao i svaki drugi. Možete biti zahvalni od malih do velikih stvari. Njegovanje životnih stvari ključ je sreće.
   • Pokušajte odabrati jednu veliku i malu stvar na kojoj ste svakodnevno zahvalni. Možete reći: "Zahvalan sam što su moja djeca zdrava" i "Zahvalan sam što sam se danas nagradio sladoledom."
   oglas

Savjet

• Ne brinite zbog sitnica.
• Biti pristojan. Biti bezobrazan ne čini vas sretnim. Ako je tako, dobit ćete puno kritika. Ovo uopće nije zabavno.
• Ne zaboravite biti dobri prema sebi! Ne možete se osjećati sretno bez četkanja ili kupanja.
• Budi svoj. Ne možeš biti sretan što se pokušavaš pretvarati da si netko drugi.