Živjeti s depresijom - Savjeti

Video: PRIRODNO LEČENJE DEPRESIJE I TUGE! Prof. dr Mihajlović

Sadržaj

Koraci
Savjet
Upozorenje

Živjeti s depresijom može biti teško i usamljeno iskustvo za svakoga, od mladog do starog. Osjećaj praznine u sebi može vas otupjeti. Živjeti s depresijom putovanje je kako biste pronašli smisao svog života i pronašli radost u svim svojim postupcima.

Koraci

Metoda 1 od 10: Razumijevanje depresije

Nazovite 1900599830 (Povjerljiva savjetodavna linija za mlade) ako razmišljate o samoubojstvu. Ako vi ili netko koga poznajete pokušavate počiniti samoubojstvo, trebate nazvati 1900599830 ili otići do najbliže hitne pomoći.
Razumjeti simptome depresije. Depresija je poremećaj kod kojeg zaražena osoba pada u depresivno raspoloženje i gubi zanimanje za stvari u kojima je nekada uživala. Ova će se emocija pojavljivati cijeli dan i gotovo svaki dan tijekom najmanje 2 tjedna. Ostali simptomi uključuju:
- Gubitak apetita ili gubitak kilograma
- Spavanje previše ili premalo
- Promiješati
- Bezvoljno
- Iscrpljena ili joj nedostaje energije da ostanete aktivni svaki dan
- Osjećaj bezvrijednosti ili neprimjereno krivnja
- Poteškoće u koncentraciji
- Razmišljajući o samoubojstvu
Pratite svoje osjećaje i aktivnosti. Kad se osjećate izuzetno potišteno, možete se početi odvajati od svakodnevnih aktivnosti, poput odlaska u školu ili na posao, posjeta prijateljima, vježbanja, pa čak i tuširanja. Također se možete osjećati lošije ili razviti ozbiljnije simptome depresije. Vodite bilješke o svojim aktivnostima i osjećajima kako biste se snašli kad ste se najviše osjećali loše.
- Promatrajte koliko često plačete, jer plakanje bez uzroka može učiniti da se osjećate depresivnije.
- Ako utvrdite da ne možete pratiti svoje aktivnosti, to bi mogao biti znak da vas depresija pogađa više nego što mislite. Trebali biste zatražiti pomoć voljene osobe. Iako je važno samostalno pratiti vlastite osjećaje kako biste znali jesu li vaši simptomi znak depresije ili samo normalna promjena raspoloženja. tuđi će mravi biti vrlo korisni.
Pogledajte osjećate li se tužno. Tuga ponekad može nalikovati depresiji. Ako ste imali veći životni događaj, poput smrti voljene osobe, mogli biste iskusiti neke od istih simptoma depresije.
- Simptomi tuge i depresije uvelike će se razlikovati. Na primjer, osjećaj bezvrijednosti i misli o samoubojstvu često ne dolaze kad tugujete. Međutim, suicidalne misli (i, u mnogim slučajevima, drugi ozbiljni simptomi depresije) trebaju se odmah riješiti, bez obzira na razlog.
- Tijekom traumatičnog razdoblja i dalje se pozitivno sjećate svoje preminule i još uvijek ćete nalaziti radost u aktivnosti u kojoj uživate, a neobični simptomi pojavit će se većinu vremena .
- Ako vam promjene raspoloženja uzrokuju pretjeranu patnju ili ometaju vašu sposobnost funkcioniranja, možda doživljavate jaču tugu nego obično.
oglas

Metoda 2 od 10: Traženje stručne pomoći

Redovito se javljajte stručnjaku za mentalno zdravlje. Liječenje depresije može vam pomoći smanjiti simptome i poboljšati vašu cjelokupnu funkciju. Stručnjak za mentalno zdravlje pomoći će vam da razvijete sveobuhvatan plan liječenja za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja.
- Savjetodavni terapeuti usredotočit će se na pomaganje pacijentu u teškim životnim razdobljima. Ova vrsta liječenja može biti kratkoročna ili dugoročna, a često se usredotočuje na specifičnost problema i oko glavnog cilja. Savjetnik će obično pažljivo postavljati vaša pitanja i slušati vaše odgovore. Oni mogu biti objektivni promatrači, pomažu vam prepoznati misli i vrijeme i detaljnije ih raspraviti s vama. Ova rasprava pomoći će vam da se nosite sa svojim emocionalnim problemima i problemima okoline koji mogu pridonijeti vašoj depresiji.
- Klinički psiholozi osposobljeni su za izvođenje testova i odatle se više usredotočuju na psihijatriju, a također su osposobljeni za korištenje različitih terapijskih tehnika.
- Psihijatri mogu koristiti terapiju i ljestvicu za ocjenjivanje ili ispitivanje tijekom liječenja, ali pacijenti im se često obraćaju za savjet o lijekovima koje bi mogli uzimati. Na mnogim mjestima samo psihijatar može pacijentu propisati lijekove.
- Možete odabrati liječenje kod mnogih različitih terapeuta. Psihijatri i psihijatri često će savjetovati pacijentima da se obrate drugim stručnjacima kad svojim pacijentima ne mogu pružiti potreban tretman.
Zamolite druge ljude da vam predstave. Ako još niste vidjeli savjetnika, možete razmotriti preporuke prijatelja ili obitelji, vjerskog vođe u vašoj zajednici, vašeg lokalnog centra za mentalno zdravlje, Programa podrške. Osoblje za pomoć (ako to nudi vaša tvrtka) ili se obratite svom liječniku.
- Možete potražiti web stranicu liječnika kako biste pronašli liječnike u vašem području.
- Trebali biste osigurati da vaš savjetnik ima licencu. Najvažnija stvar pri odabiru bilo kojeg stručnjaka za mentalno zdravlje nisu fraze nakon njegovog imena, već dozvola za bavljenje tamo gdje živite. Za više informacija o potvrdi o liječničkoj praksi možete se obratiti sustavu pravne dokumentacije.
Provjerite hoće li vaše zdravstveno osiguranje prihvatiti troškove liječenja. Osiguranje za liječenje mentalnog zdravlja slično je liječenju tjelesne bolesti, no trebali biste provjeriti kako biste utvrdili konkretno pokriće vrste osiguranja koje koristite. koristiti. Pogledajte savjetnika kako biste prihvatili plaćanje putem osiguranja.
Isprobajte razne terapije. Kognitivna bihevioralna terapija, interpersonalna terapija i bihevioralna terapija tri su vrste terapije za koje se pokazalo da pružaju dugoročne učinke na pacijente. Trebali biste koristiti terapiju koja vam najviše odgovara. Ako ne primijetite poboljšanje, razgovarajte sa svojim terapeutom o isprobavanju druge metode.
- Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT): Cilj ove terapije je osporiti i izmijeniti temeljna uvjerenja, stavove i stereotipe u simptomima depresije i dovesti do promjene ponašanja koje se ne ponaša. pristajati.
- Interpersonalna terapija (IPT): Ova se terapija fokusira na životne promjene, socijalnu izolaciju, nedostatke socijalnih vještina i druge komunikacijske probleme koji mogu pridonijeti razvoju simptoma. depresija. IPT može biti vrlo učinkovit u rješavanju određenih događaja (na primjer, nakon smrti nekoga) koji su pokrenuli epizodu depresije.
- Terapija ponašanja: Ovaj pristup ima za cilj planiranje zabavnih aktivnosti uz minimaliziranje neugodnih iskustava kroz razne tehnike poput planiranja aktivnosti, terapije samokontrole. trening socijalnih vještina i rješavanje problema.
oglas

Metoda 3 od 10: Upotreba lijekova

Redovito uzimajte lijekove. Mnoga su istraživanja pokazala da će najbolji tretmani uključivati lijekove i psihoterapiju. Antidepresivi utječu na moždani sustav neurotransmitera kako bi se suprotstavili problemima u načinu izrade neurotransmitera i / ili kako ih mozak koristi. Ako već imate recept koji vam je propisao liječnik, obavezno ga uzimajte. Trebali biste ga pokušati uzimati svaki dan u isto vrijeme. Također je korisno uzimati lijek s hranom.
- Ako zaboravite uzeti lijek, slijedite upute za lijek kako biste se vratili na uobičajeno vrijeme tableta. Ne uzimajte dvije doze lijeka istodobno.
Pripazite na nuspojave. Neki lijekovi mogu imati nuspojave, poput debljanja, nesanice ili drugih problema. Ako su nuspojave lijeka očite i stvaraju vam probleme, nadgledajte simptome koje imate. Zatim se posavjetujte sa svojim liječnikom.
- Nemojte prestati uzimati lijek. Budite iskreni sa svojim liječnikom ili savjetnikom u vezi s nuspojavama. Mnogi ljudi prestaju uzimati lijekove zbog neželjenih nuspojava, ali riskira i povratak u depresiju.
Molimo vas za strpljenje. Odabir određenog tretmana može biti postupak pokušaja i pogrešaka. Kada se liječite kod stručnjaka za mentalno zdravlje, nemojte se obeshrabriti ako jedan ili dva prva tretmana ne uspiju; to samo znači da biste trebali isprobati drugu metodu.
- Ako smatrate da lijek koji uzimate ne pomaže vašim simptomima, razgovarajte sa svojim psihijatrom ili terapeutom kako biste odredili alternativne načine liječenja. Liječnik vam može propisati antipsihotik s antidepresivom ako vam samo uzimanje antidepresiva ne odgovara.
Slijedite svoj tretman. Ako radnja koju poduzimate djeluje na vas, to je često znak da je prilično učinkovita protiv određenog simptoma koji imate. Trebali biste nastaviti s liječenjem kako biste izbjegli pogoršanje depresije.
- U nekim će se slučajevima liječenje prilagoditi nakon određenog vremenskog razdoblja, ali sve prilagodbe treba izvršiti samo nakon savjetovanja sa stručnjakom za mentalno zdravlje. ponajviše osoba koja je od početka propisala ovaj tretman. Dobra vijest je da ćete pravilnim liječenjem moći smanjiti simptome depresije i njezin utjecaj na kvalitetu života.
oglas

Metoda 4 od 10: Pridružite se mreži za podršku

Napravite popis svih ljudi koji mogu pomoći u formiranju vaše mreže za podršku. Uključite svog savjetnika i / ili psihijatra, liječnika i nekoliko članova obitelji i prijatelja.
- Budite realni oko toga koliko vam svaka osoba pruža pomoć. Vaša lista ne bi trebala biti jedna osoba, jer je nerealno misliti da je ta osoba uvijek tu da vam pomogne.To će iscrpiti osobu i potencijalno zategnuti vaš odnos.
- Razmislite o ljudima koji podržavaju i ne osuđuju. Netko zbog koga se osjećate tjeskobnije ili uznemirenije nije pravi izbor da ih dodate u mrežu za podršku.
Podijelite svoju dijagnozu s podržavajućim članovima obitelji ili prijateljima. Svoju dijagnozu depresije možete podijeliti s članom obitelji ili bliskim prijateljima. To će im pomoći da shvate kroz što prolaziš. Uz to, pomoći će im i da shvate da jednostavno ne možete "pustiti zlo", već da imate dijagnosticirano zdravstveno stanje.
- Nemojte to skrivati samo zato što "ne želite brinuti druge". Ako su bliska rodbina ili prijatelji, oni će htjeti znati kako se osjećate i bit će više nego spremni pomoći vam.
Navedite samo podatke koje želite podijeliti. Neke detalje o svojoj depresiji trebali biste čuvati privatno i o njima ih reći samo sa svojim savjetnikom. Ako ne želite razgovarati s drugima o tom pitanju, na primjer sa suradnicima, samo recite da prolazite kroz teška vremena, ali dajete sve od sebe da se to dogodi. moglo bi biti bolje.
Nemojte prestati raditi aktivnosti koje volite. Kad živite s depresijom, može biti teško izaći iz kuće i sudjelovati u aktivnostima. Ali nastavite raditi stvari koje volite raditi kako biste izgradili odnos podrške. Potražite aktivnosti koje želite isprobati. To bi moglo biti pohađanje određenog sata, volontiranje u skloništu za životinje ili čak odlazak u kino s prijateljima. Postavite si cilj baviti se barem jednom od svojih omiljenih aktivnosti tjedno.
Ljubimac. Kućni ljubimci mogu biti važan dio vaše mreže podrške. Nacionalni institut za mentalno zdravlje certificirao je kućne ljubimce kako bi pružio pogodnosti osobama s depresijom. Također, čak i ako to ne želite, pobrinite se za njih obavljanjem aktivnosti poput šetnje psa.
- Ako vam prebivalište ne dopušta posjedovanje kućnog ljubimca, i dalje se možete liječiti interakcijom kućnih ljubimaca tako što ćete se dobrovoljno pridružiti organizaciji za zaštitu životinja, poput Zaštitnog društva. Životinje (PETA) u Vijetnamu.
oglas

5. metoda od 10: Pazite na sebe

Priuštite si svaki dan malo. Odvojite vrijeme da se opustite i osvježite svaki dan. To bi moglo značiti raditi nešto malo, poput šetnje ili gledanja košarkaške utakmice. Ponekad možete odlučiti učiniti nešto veće, poput putovanja. Dajte si nešto čemu ćete se radovati svaki dan.
Razviti samopoštovanje. Izgradnja samopouzdanja i samopoštovanja nužan je dio života s depresijom.
- Napravite popis svojih snaga i postignuća. Ako imate problema sa sastavljanjem ovog popisa, možete zatražiti pomoć od prijatelja ili rođaka. Zatim zalijepite popis na hladnjak ili na kupaonsko ogledalo kao podsjetnik na svoju vrijednost.
- Obratite pažnju na osobnu higijenu. Osjećat ćete se bolje iznutra i izvana kad se brinete za svoje tijelo.
Pokušavajući posjedovati Pozitivan stav. Kad ste u depresivnom stanju, može biti teško ostati pozitivan, ali stvaranje pozitivnog pogleda na život može vam pomoći da učinkovitije upravljate depresijom. Trebali biste prepoznati svoje negativne misli i pustiti ih da odu. Također, počnite zamjenjivati negativne misli pozitivnijim.
- Na primjer, ako se osjećate uznemireno jer se računi gomilaju, zamijenite ovu misao riječima: „Osjećam se više pod kontrolom jer sam smanjio svoje mjesečne troškove. ". Izgovaranje ovoga glasno pozitivno će utjecati na vaše gledište.
Postavljanje ciljeva Za sebe. Motivirajte se postavljanjem ciljeva za sebe. Važno je natjerati ih da postignu ciljeve koje možete postići, tako da možete započeti s malim i krenuti prema većim.
- Nagradite se za postizanje svojih ciljeva.
- Na primjer, možda planirate provesti najmanje 15 minuta tjedno s nekim tko vas podržava, poput braće i sestara ili bliskog prijatelja. Možete si postaviti i cilj da radite dvije opuštajuće aktivnosti tjedno, poput odlaska u kino ili na masažu.
Obratite pažnju na vlastitu kreativnost. Brojne studije pokazale su vezu između depresije i represije u kreativnosti. Kad kreativnim ljudima bude teško pronaći način da izraze svoje osjećaje, mogu biti depresivni. Osigurajte sebi kreativni prostor crtajući, pišući ili pohađajući tečaj slikanja.
Izlaganje suncu. Sunčeva svjetlost pruža vam vitamin D. Mnoga su istraživanja pokazala da povećani unos vitamina D i sunčeva svjetlost mogu pozitivno utjecati na vaše raspoloženje. Otvorite zavjese ili izađite van da osjetite sunčevu svjetlost na svom licu i poboljšate svoje raspoloženje.
Vodite računa o ostalim zdravstvenim problemima. Neki zdravstveni problemi mogu pogoršati depresiju i otežati vam nošenje. Brigom o drugim zdravstvenim problemima, poput zubnih problema, dijabetesa, povišenog krvnog tlaka itd., Brinete se da je vaše tijelo u najboljem stanju. oglas

Metoda 6 od 10: Dodavanje aktivnosti vježbanja liječenju

Neka vježbanje bude dio vašeg liječenja. Vježbanje se možda nije pravilno vidjelo u poboljšanju raspoloženja. Istraživanje je pokazalo da vježbanje može biti gotovo jednako učinkovito kao i lijekovi, što znači da vježbanje može podići raspoloženje i spriječiti ponavljanje depresije.
- Mnogi istraživači misle da tijelo proizvodi neurotransmitere i hormone kao odgovor na vježbanje. Uz to, vježbanje pomaže u regulaciji sna, a to može pridonijeti poboljšanju mentalnog zdravlja.
- Za početak biste mogli razmisliti o trčanju ili bavljenju nečim drugim što ne košta previše.
Razvijte plan vježbanja sa svojim liječnikom ili osobnim trenerom. Prije nego što krenete u novu rutinu vježbanja, trebali biste otkriti koja vrsta sporta najviše odgovara vašim interesima, tjelesnoj građi / snazi i povijesti ozljeda (ako ih ima).
- Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste procijenili razinu kondicije.
- Osobni trener može vam pomoći prepoznati vrste vježbanja koje su za vas sigurne i ugodne te vam može dati motivaciju za početak.
Postavite sebi cilj vježbe. Da biste ostali motivirani i motivirani, dobra je ideja imati plan o načinu i razini vježbanja. Postavite ciljeve koji slijede "SMART" plan: određeni, mjerljivi, dostižni, realistični i pravovremeni.
Stvorite plan vježbanja za određeno vrijeme svakog dana. Ne morate previše vježbati. Dovoljan je samo odlazak u teretanu ili šetnja svaki dan.
Svaki trening trenirajte kao uspjeh. Bez obzira na to koliko vježbate, prema svakom treningu trebali biste se ponašati kao prema mjeri svog raspoloženja i na način da razmislite o svojoj volji za poboljšanjem.
- Čak je i hodanje 5 minuta u umjerenom tempu bolje nego uopće ne vježbati.
Iskoračite van. Uključite se u aktivnosti na otvorenom radi povezivanja s prirodom. Vrtlarenje i hodanje dvije su vrste aktivnosti koje mogu biti korisne za vas. oglas

Metoda 7 od 10: Promjena prehrambenih navika

Jedite hranjiviju hranu. Jedite hranu bogatu vitaminima i hranjivim sastojcima. Određena hrana povezana je sa smanjenjem simptoma depresije.To uključuje voće, povrće i ribu.
Smanjite prerađenu hranu. Hrana povezana s povećanim simptomima depresije uključuje prerađenu hranu, čokoladu, slatkiše, prženu hranu, prerađene žitarice i mliječne proizvode s visokim udjelom masti. . Trebali biste ih pokušati izbaciti iz prehrane.
Vodite dnevnik hrane. Vjerojatno nećete previše razmišljati o hranjivim sastojcima jer se učinci hrane koju jedete ne događaju odmah i odatle će biti teško promatrati promjene u vašem tijelu. Međutim, trebali biste obratiti pažnju na to što jedete i kako se osjećate kako biste izbjegli ponovno padanje u depresiju.
- Napišite opću recenziju o hrani koju jedete svaki dan. Ne trebate detaljno bilježiti svaku hranjivu tvar koju konzumirate jer, iako su hranjive tvari važne za održavanje opće dobrobiti, ne postoje studije koje potvrđuju odnos. između određenih hranjivih tvari i depresije.
- Shvatite kada imate određena raspoloženja (dobra ili loša). Razmislite o hrani koju ste nedavno konzumirali. Slijedite ovaj obrazac dok se navikavate na utjecaje hrane na vaše raspoloženje.
Isprobajte mediteransku prehranu. Ovo je dijeta nazvana po regiji u svijetu u kojoj je postala prilično popularna. Jedite obrok bogat graškom, mahunarkama i maslinovim uljem. Režim također zabranjuje uporabu alkohola.
Izbjegavajte pijenje alkohola. Alkohol je inhibitor i može vam učiniti da se osjećate gore. Trebali biste se što dalje kloniti alkohola.
Povećajte unos omega-3 masnih kiselina i folne kiseline. Omega-3 masne kiseline i folna kiselina mogu pružiti nekoliko prednosti u liječenju depresije. Nema dokaza da je jednostavno uzimanje omega-3 i samo folne kiseline dovoljno za liječenje depresije, ali oni mogu pomoći u kombinaciji s drugim tretmanima. . oglas

Metoda 8 od 10: Upravljanje stresom

Shvatite što vam uzrokuje stres. Napravite popis svih stvari koje vas naglašavaju. To može uključivati obiteljske prepirke, radne sukobe, putovanja ili zdravstvene probleme.
- Ne zaboravite uključiti i sitnice, jer su one jednako važne za smanjenje stresa. To mogu obuhvaćati kućanske poslove ili pokupiti autobus na vrijeme.
Pokušajte se kloniti nepotrebnog stresa. Pronađite načine kako izbjeći određene situacije koje bi vam mogle stvoriti nepotreban stres. To s vremena na vrijeme nije moguće. Ali pokušajte smanjiti stres, na primjer planiranjem unaprijed ili učinkovitijom komunikacijom na poslu ili s članovima obitelji.
Joga. Joga je izvrsna metoda vježbanja i opuštanja koja vam može pomoći u suočavanju s depresijom. Možete ići na tečaj joge ili gledati video joge kod kuće. Pronađite vremena svaki dan ili svakih nekoliko dana za fokusiranje, istezanje i dajte si vremena za ublažavanje stresa.
Vježbajte meditaciju. Tehnike opuštanja još su jedan način koji će vam pomoći da upravljate stresom i pronađete mir u svom životu. Meditacija zahtijeva samo nekoliko minuta dnevno, zajedno s mirnom zonom, da biste smirili svoj um i obnovili se. Za meditaciju pronađite mirno mjesto na kojem vas neće ometati 10-15 minuta. Provest ćete ovo vrijeme živeći u trenutku, otpuštajući sve misli i sudove koji vam padnu na pamet.
- Sjednite uspravno na udobnu stolicu ili na pod.
- Udahnite i udahnite ritmično. Usredotočite se na svoje disanje.
- Kad počnete lutati, usmjerite fokus na ritam disanja.
- Za meditaciju treba malo vježbe, ali dok se uvijek sjećate da se usredotočite na ritam disanja i duboko udahnete, to je vrijeme kada meditirate, zato ne brinite kad vam um "nestane". lutajući ”malo. Budisti imaju mnogo vježbi meditacije koje su usredotočene samo na disanje.
oglas

Metoda 9 od 10: Dnevnik

Napišite dnevnik. Kad živite s depresijom, morate poznavati svoje tijelo i promatrati svoju rutinu. Pratite nas dnevnicima. Ova će vam akcija biti korisna u razumijevanju učinaka vaše okoline na vaše raspoloženje, energiju, zdravlje, san itd. Dnevnik će vam također pomoći da shvatite utjecaj koji drugi imaju na vas.
- Dnevnik vam također može pomoći da obradite svoje osjećaje i steknete uvid u to zašto se određeni čimbenici osjećaju tako.
- Dnevnik je jednostavna aktivnost kojoj treba samo nekoliko minuta dnevno. Ako želite više pojedinosti, možete potražiti savjet na mreži za vođenje dnevnika ili potražiti priručnik o postupku dnevnika.
Trebali biste pokušati pisati svaki dan. Neka postupak dnevnika bude svakodnevna rutina. Čak i ako vam treba samo nekoliko minuta za pisanje, to vam može pomoći da obradite svoje osjećaje i steknete uvid u to zašto određene stvari oblikuju vaše trenutne osjećaje. je osjećaj.
Pripremite olovku i papir. Trebali biste olakšati postupak bilježenja. Nosite olovku i komad papira sa sobom kamo god krenuli ili razmislite o upotrebi jednostavne aplikacije za bilješke na telefonu ili tabletu koju često nosite sa sobom.
Napišite o svemu što želite. Dnevnik je zapisivanje svih svojih osjećaja i misli na papir. Ne fokusirajte se na pravopis, gramatiku ili stil pisanja. Ovo je vrijeme kada možete pisati što god želite, umjesto da samo pokušate stvoriti savršenu poruku. Ne brinite što drugi misle o vama.
Dijelite samo informacije koje želite. Koristite časopis u bilo kojem obliku; Možete stvari držati privatnima, dijeliti nešto s prijateljima i obitelji ili svojim terapeutom ili napraviti javni blog i pisati o svemu. O vama ovisi koliko vam je ugodno kako ćete koristiti svoj dnevnik. oglas

10. metoda od 10: Upotrijebite zamjensku metodu

Provodite akupunkturu. Akupunktura je dio tradicionalne kineske medicine u kojem se igle ubacuju u određene dijelove tijela radi ispravljanja energetskih blokada ili neravnoteže. Posjetite akupunkturista da biste saznali više o specifičnim tretmanima.
- Mnogo se rasprava vodi o učinkovitosti akupunkture. Jedno je istraživanje pokazalo vezu između akupunkture i normalizacije neuroprotektivnog proteina - nazvanog izvedena glialna linija (neurotrofični faktor). ), a s djelotvornošću lijeka fluoksetin (generički naziv Prozac). Druga studija pokazala je učinkovitost psihoterapije. Ova su istraživanja već pružila neke vjerodostojne informacije o upotrebi akupunkture kao liječenja depresije, ali potrebno je još dokaza kako bi se potvrdila učinkovitost akupunkture.
- Provjerite pokriva li vaše osiguranje alternativne načine liječenja.
Upotreba sv.John's Wort. Sv. John's Wort je snažan lijek koji se može naći u gotovo svakoj trgovini prirodnom hranom. Mnogi ljudi ovaj lijek smatraju superiornom učinkovitošću u usporedbi s placebom, posebno za blagu depresiju.
- Mnoga mala istraživanja imaju tendenciju promatrati učinkovitost lijeka sv. Ivana. John's Wort, dok veliko istraživanje nastoji dokazati da je St. John's Wort nije učinkovitiji od placeba.
- U Sjedinjenim Državama Američko udruženje psihijatara obeshrabruje upotrebu Sankt Peterburga. John's Wort za opću namjenu.
- Sv. John's Wort može utjecati na druge lijekove, smanjujući njihovu učinkovitost.Ti lijekovi uključuju oralne kontraceptive, antiretrovirusne lijekove (lijekove koji se koriste za osobe s HIV-om), hormonsku nadomjesnu terapiju i imunosupresive. Uzmi St. John's Wort tijekom uzimanja drugih lijekova koji mogu uzrokovati serotoninski sindrom, sindrom u kojem tijelo proizvodi prekomjernu količinu serotonina. Previše serotonina može uzrokovati simptome poput proljeva, vrućice, napadaja, pa čak i smrti. Ako uzimate dodatne lijekove, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i obavijestiti liječnika ako želite prijeći na drugi lijek.
- Upotreba sv. John's Wort slijedila je preporučenu dozu.
Uzmi SAMe dodatke. Drugi alternativni lijek je S-adenosil metionin (SAMe). SAMe je molekula koja se prirodno javlja, a smanjenje razine SAMe povezano je s depresijom. Unos SAMe možete povećati uzimanjem ovog dodatka oralno, intravenozno ili injekcijama u mišić. Oralni lijekovi su najčešći.
- Priprema SAMe nije dobro regulirana, a djelotvornost i sastojci mogu se razlikovati ovisno o proizvođaču.
- Koristite SAMe točno prema uputama.
Budite oprezni kada koristite homeopatske lijekove. Iako mnogi ljudi tvrde da su homeopatski lijekovi izuzetno učinkoviti, teško da postoje klinički dokazi koji podupiru njihovu učinkovitost.
- Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) ima posebne propise za neke homeopatske lijekove, ali oni ne provode procjene njihove sigurnosti i učinkovitosti. Dakle, čak i za pristup za koji su se mnoge studije pokazale učinkovitim, ovaj pregled možda neće biti toliko rigorozan kao za odobrene lijekove.
- Ne postoji posebna regulacija u pripremi lijeka, a njegova se snaga i sastojci mogu razlikovati ovisno o proizvođaču.
- Nacionalni centar za alternativne i komplementarne lijekove preporučuje korisnicima da budu oprezni kada koriste homeopatske lijekove i potiče pacijente da se posavjetuju sa svojim liječnikom. Ti će se lijekovi uvijek koordinirati i donijeti sigurnost korisnicima.
oglas

Savjet

Neke bolesti mogu uzrokovati simptome depresije, posebno one povezane sa štitnjačom i drugim dijelovima tjelesnog hormonskog sustava. Uz to, određena medicinska stanja, osobito kasno u toku bolesti ili kronične bolesti, mogu razviti simptome depresije. U tom biste slučaju trebali posjetiti zdravstvenog radnika kako bi vam pomogao razumjeti izvor simptoma i kako ih smanjiti.