Sadržaj

• Koraci

Ako uronite u prošlost ili se previše usredotočite na budućnost, zaboravit ćete svoj život sada. A život će vam brzo proći bez ikakvog užitka. Ako vam se učini da se previše usredotočujete na prošle događaje ili traume ili brinete o budućnosti, postoji nekoliko strategija koje vam mogu pomoći da naučite živjeti trenutak.

Koraci

Metoda 1 od 3: Zaboravite prošlost i brinite se o budućnosti

1. 

   Izrazite svoje osjećaje o prošlosti. Bez obzira na koji se događaj usredotočili u prošlosti, trebali biste izraziti svoje osjećaje u vezi s njim, dobri ili loši, prije nego što nastavite. Možda će neka prošla iskustva biti bolna, ali imat ćete i lijepe uspomene. Izražavanje potisnutih osjećaja, dobrih ili loših, pomoći će vam da zaboravite na prošlost i usredotočite se na sadašnjost.
   • Razgovarajte o svojim osjećajima s prijateljem, rođakom ili savjetnikom.
   • Pokušajte pisati o tome kako se osjećate prema prošlosti. Možete zapisati dnevnik ili napisati pismo osobi koja vas je ozlijedila (ali ne zaboravite da je ne pošaljete!).
   • Čak i ako ste uronjeni u dobro sjećanje, to će dovesti do prekida veze sa sadašnjošću. Naći ćete se da romantizirate prošlost ili čeznete za tim da se stvari vrate onakve kakve su bile, umjesto da se usredotočite na načine da poboljšate svoj život pred sobom.

2. 

   
   
   Oprosti i zaboravi. Stalno optuživanje odgovorne osobe za vašu prošlu bol uništava vašu sadašnjost. Umjesto da razmišljate o osobi koja vas je povrijedila, oprostite joj. Usredotočite se na trenutni događaj i otpustite svaku krivnju ili bol koju osjećate. Ako vam je netko u prošlosti naudio, trebali biste oprostiti i pustiti ga. Depresija s boli neće naštetiti osobi koja vas je povrijedila, samo će vas uroniti u prošlost.
   • Ako je potrebno, napišite pismo ili razgovarajte s osobom o njezinim postupcima u prošlosti. Ne morate poslati to pismo, ali pomoći će vam da prestanete kriviti osobu i vratite se u sadašnjost i na svoju radost.

3. 

   
   
   Obratite pažnju na stvari koje donose sreću. Ako ne uspijete izraziti svoje osjećaje prema prošlosti, usredotočite se na stvari koje vas čine sretnima. Ne možete promijeniti prošlost ili se brinuti za budućnost, zato ne obraćajte pažnju na to. Razmislite o nečemu sretnom što se događa.
   • Ako je ovo preteško, trebali biste postaviti vlastite standarde. Na primjer, mogli biste stvoriti sretno mjesto za koje mislite da se odnosi na vaš trenutni život, poput omiljenog mjesta za čitanje u dvorištu. Ako vam se učini da previše razmišljate o prošlosti ili se brinete za budućnost, zamislite dobra vremena koja ste tamo proveli ili čak sebe vizualizirajte u to vrijeme. tamo.

4. 

   
   
   Sprječavanje sjećanja. Ako su svi vaši napori neučinkoviti, pokušajte blokirati ili odbiti sjećanja. S vremenom će vam ova metoda pomoći da prođete iz loših uspomena. Istodobno će ih učiniti manje dosadnima. Zamislite da gurate uspomenu iza vrata i zaključavate vrata. Davanje mentalne slike može vam pomoći, pogotovo ako su vaša sjećanja ili brige prilično jaki.
   • Studije su pokazale da je blokiranje naučiva i izvediva vještina koja će vam pomoći da se riješite svojih uspomena ili razmišljate o prošlosti. Što više to učinite, to ćete postati vještiji. Kad god se pojave neugodne uspomene, svjesno ih gurnite natrag u svoj um.Morate se uvježbati da zaboravite događaj i naporno raditi na tome da ga prevladate.

5. 

   Prevladajte brige o budućnosti. Kad god ste zabrinuti za budućnost, podsjetite se da možete promijeniti samo sadašnjost i usredotočiti se na nju. Napravite popis svih stvari na koje se možete usredotočiti umjesto onih koje potječu iz sadašnjosti. Razmislite o knjizi koju ste polovili, kakav bi osjećaj bio biti na Havajima u ovo doba godine ili bilo koja druga situacija koja bi vam mogla pomoći da prestanete razmišljati o budućnosti. Trebali biste se usredotočiti na ono što se može dogoditi, a ne na ono što ne možete promijeniti.
   • Ako imate problema, pronađite predmete koji vas trenutno podsjećaju na sve što volite i usredotočite se na to. Ponesite knjigu koju čitate sa sobom. Ispišite sliku mjesta koje vam se sviđa i pogledajte ga kad se trebate vratiti u sadašnjost.
   • Razmišljanje o idejama i situacijama koje ne izazivaju zabrinutost za budućnost zahtijeva praksu. Samo ustrajte u pokušajima, na kraju ćete uspjeti.

6. 

   Dobiti pomoć. Ako niti jedna od gore navedenih metoda ne funkcionira, trebali biste potražiti pomoć za kretanje kroz prošlost, manje brinuti o budućnosti i usredotočiti se na sadašnjost. Pronađite stručnjaka za mentalno zdravlje u svom području. Možete upoznati razne stručnjake, poput savjetnika, terapeuta, psihologa i psihijatara. Obučeni su u vještinama suočavanja s pacijentima kako bi im pomogli da postanu učinkovitiji ili produktivniji u svakodnevnom životu, usmjeravajući njihovu pažnju na sadašnjost.
   • Ne morate se sramiti tražiti pomoć. Vaše je mentalno zdravlje vrlo važno i nije rijetkost potražiti pomoć. To je sasvim normalno i stručnjak će vam biti na raspolaganju.
   oglas

Metoda 2 od 3: Suočavanje s prošlim traumama

1. 

   Shvatite razliku između traume i bolnih uspomena. Trauma može utjecati na vašu fiziologiju, poput osjećaja krajnje tjeskobe i straha u sadašnjem trenutku - kao da trauma nikad nije gotova. Bolna sjećanja tvore bolne emocije poput tuge i krivnje i ne mijenjaju vašu percepciju poput akutne traume.
   • Trauma zahtijeva vlastito liječenje i često će zahtijevati stručnu pomoć.
   • Ponekad se simptomi pojave tek nakon nekoliko godina. Traumatični događaji uzrokovat će noćne more, poremećene misli, depresiju, fobije, tjeskobu ili povratne informacije.
   • Proces liječenja traume je spor i može biti teško neko vrijeme prestati razmišljati o tome. Jednostavno morate vjerovati da će se, ako se potrudite, sve popraviti.

2. 

   Zatražite pomoć od grupe za podršku ili stručnjaka za mentalno zdravlje. Trebali biste pronaći savjetnika ili ekskluzivni program za osobe s traumom. Sami ste odgovorni za svoj oporavak, kao i za to kako i kada se to dogodilo. Bez obzira na koji se tretman odlučili, on vam mora pružiti sljedeće osnovne stvari:
   • Snaga: Oporavak je vaša prilika da vratite kontrolu. Iako su smjernice važne, morate preuzeti odgovornost za svoju otpornost. Ako savjetnik preporuči raditi nešto što vas ne zanima ili želite učiniti, to ne morate učiniti.
   • Provjera valjanosti: Možda je vaše iskustvo bilo zanemarivano ili ignorirano dugi niz godina. Grupa za podršku ili savjetnik može potvrditi što vam se dogodilo i kako je trauma oblikovala vaš život.
   • Veza: Traumatično iskustvo bit će prilično usamljeno. Razgovor s drugima i dijeljenje vaše priče s nekim tko razumije pomoći će vam da se počnete osjećati povezani.

3. 

   Podijelite s ljudima kojima vjerujete. Razgovor o onome što vam se dogodilo važan je dio iscjeljenja. Trebali biste odabrati nekoga tko je strpljiv, ljubazan i nekoga tko to što vam se dogodilo shvaća ozbiljno. Obični ljudi odgovaraju s "Samo trebaš prestati razmišljati o tome", "Oprosti i pusti" ili "To nije sranje", hoće Ne je prava osoba za razgovor.
   • Možda ćete morati iznova i iznova razgovarati o svojoj traumi - pobrinite se da osoba s kojom razgovarate razumije važnost procesa. Osloboditi se tereta jednom je u redu, ali morate se osvrtati i dijeliti o tome.
   • Ako niste bliski ni s kim ili mu ne vjerujete, trebali biste kontaktirati osobu koju volite u životu. Učinite nešto zabavno s njima, ili ako je moguće, pozovite ih da ubuduće rade nešto s vama. Druženje s njima pomoći će vam da stvorite bliži odnos.
   • Imajte na umu da ćete, kad drugima razgovarate o traumi, neizravno traumatizirati, a oni će osjetiti simptome traume slušajući vašu priču. Nemojte se uzrujavati ako osoba ne može svaki dan slušati vašu priču. Obitelj i prijatelji izvrsno su mjesto za početak, ali ako vam treba veća podrška, vaš savjetnik za traume osposobljen je da to izbjegne.

4. 

   Napravite popis načina na koje se možete brinuti o sebi. Može biti teško razmišljati o načinima kako se utješiti u teškim vremenima. Napravite popis svih stvari zbog kojih se osjećate bolje i stavite ih na mjesto lako za referenciranje. Neke stvari koje možete poduzeti uključuju:
   • Bavite se kreativnim radom, poput slikanja, izrade namještaja, vezenja ili drugih ručno izrađenih proizvoda.
   • Raditi vježbe. Ne trebate intenzivno vježbanje - trebate samo šetati kvartom. Ili trčite, plivajte, bavite se sportom, plešite, planinarite, bilo kojom aktivnošću koja pokreće vaše tijelo.
   • Igrajte se s djecom u kući ili s kućnim ljubimcima. To će imati umirujući učinak i možda će se osjećati bolje.
   • Pjevajte ili pjevajte što glasnije. Možete napuniti pluća svježim zrakom i otpjevati svoje omiljene melodije.
   • Noseći odjeću osjećate se bolje. Odjenite košulju ili upotrijebite neki nakit koji volite.
   oglas

3. metoda od 3: Obratite pažnju na sadašnjost

1. 

   Budite svjesni svoje okoline. Prestanite žuriti u svom životu i ne dopustite si prepuštanje prošlosti. Umjesto toga, obratite pažnju na svoju okolinu, bilo da je to čudo prirode ili stvaranje čovjeka. Potrudite se biti pažljivi na svaki aspekt vašeg sadašnjeg života.
   • Na primjer, možete prošetati i razgledati se. Ako ste na otvorenom, promatrajte drveće, tlo i krajolik. Osjetite zrak na koži. Ako ste kod kuće, obratite pažnju na boju zidova, zvukove koje čujete u okolici ili osjetite pod pod nogama. To će vam pomoći da se usredotočite na sadašnjost i na svoju okolinu.

2. 

   Uspori. Ljudi se često žure preći iz jednog trenutka u drugi. Usporite i uživajte u svemu što radite, čak i ako je dosadno. Na primjer, obratite pažnju na svoje postupke kad grickate. Uzmite grozd grožđa i svjesno ga promatrajte. Budite svjesni njihovih oblika i veličina. Jedite ih jednu po jednu i obratite pažnju na okus. Uživajte u slatkoći koja se širi oko vašeg jezika i hrani koju vam daje.
   • Ne morate biti uzbuđeni zbog svega što vam se događa svaki dan. Ako radite na projektu u tvrtki koja vam se ne sviđa ili koju ne želite obavljati na svom poslu, ovo je u redu. Umjesto da žurite s tim, razmislite o svojoj svakodnevnoj rutini i iskusite je.

3. 

   Promijenite svakodnevne navike. Upadanje u naviku je ono što vas može navesti da se prepustite prošlosti, a da toga ne znate. Možda morate raditi iste stvari svaki dan ili u isto vrijeme svaki tjedan. Iako ta navika može biti utješna, učinit će da se osjećate zaglavljeno i zaboravite na sadašnjost.Umjesto toga, trebali biste promijeniti svoje navike. Možete hodati do autobusne stanice ili ići drugom rutom do posla.
   • Čak i male promjene pomoći će vam da se otkažete od starih navika. Promijenite koju hranu jedete. Uključite riječi koje ste naučili u svoj rječnik. Sve što vas osvijesti o vašim svakodnevnim aktivnostima pomoći će vam da živite u sadašnjosti, a ne u prošlosti ili budućnosti.
   • Ako ne želite ili ne možete promijeniti svoju rutinu, trebali biste više paziti na svoje postupke tijekom rutine. Obratite pažnju na okus zobi koju jedete svako jutro ili oblik biljaka na putu do posla.

4. 

   Obratite pažnju na trenutke mira. Gotovo svaki dan imat ćete trenutak kada morate nešto pričekati. Moglo bi se čekati u redu za prijavu u supermarket ili čekati crveno svjetlo tijekom vožnje. U to vrijeme pokušajte se oduprijeti navici provjeravanja telefona i umjesto toga obratite pažnju na svoju okolinu. Trebali biste paziti na svoju okolinu, umjesto da gubite vrijeme žaleći se da želite da nema puno ljudi u redu ili da semafori mijenjaju signale.
   • Ovo je sjajan trenutak kada možete primijetiti male, jednostavne stvari u životu. Izbjegavajte upotrebu telefona za ubijanje vremena. Umjesto toga, gledajte ljude koji čekaju u redovima ili promet oko vas. Možete se nasmiješiti drugoj osobi ili razgovarati s osobom koja stoji iza vas.
   • Ne prestajte iskušavati mnoge stvari dok ne pronađete najbolji način za život u sadašnjosti.

5. 

   Ostavite podsjetnik za sebe. Da biste mogli živjeti u sadašnjosti, posebno na početku, trebat će vam podsjetnici. Zavežite konce oko zgloba, obojite nokat u svijetlo ružičastu boju ili ga nosite naopako. Koristite ih da se podsjetite.
   • Svaki put kad vidite podsjetnik, odvojite nekoliko sekundi da primijetite zvukove, mirise i bilo kakve znakove oko sebe. Budite svjesni svojih osjećaja i djela. To će vam pomoći da zadržite pažnju na sadašnjoj situaciji, a ne da se zadržavate na prošlosti ili budućnosti.

6. 

   Usredotočite se na zadatke jedan po jedan. Umjesto da posao radite nesvjesno, trebali biste odvojiti vrijeme da posao dobro obavite. Dopustite si da postanete strastveni u obavljanju školskih zadataka, projekata posla ili svakodnevnih poslova. Prepustite se toliko radu u poslu da sve misli o prošlosti i budućnosti nestanu.
   • Lakše je ako ne radite mnogo stvari istodobno. Kada istodobno radite na više zadataka, možda nećete pratiti ono što radite i početi razmišljati o drugim čimbenicima, poput dovršenja zadatka ili prelaska na nešto drugo.
   • Pokušajte usporiti. To će vam pomoći da usredotočite pažnju na svoje postupke u sadašnjem trenutku.

7. 

   Meditirati. Jedan od najboljih načina da se usredotočite na sadašnji trenutak je meditacija. Svrha meditacije je da vam pomogne ukloniti sve ostale čimbenike, uključujući strah od prošlosti i budućnosti, i usredotočiti se na trenutak u kojem meditirate.
   • Započnite dubokim udahom, pazeći na ono što radite. Očistite svoj um i usredotočite se na zvukove koje udišete. Postupno će sve nestati.
   • Potrebno je vrijeme i vježba da biste u potpunosti meditirali. Ne odustajte ako ne osjetite "opuštenost" odmah, ili čak nakon nekoliko mjeseci. Vježbajte i počet ćete ubirati (velike) blagodati meditacije.
   oglas