Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Negativni prošli događaji mogu vam otežati život. Tužne uspomene mogu vas učiniti nesanicama ili ih je teško prevladati. Doći će trenutak kada morate ostaviti prošlost iza sebe ako ne želite utjecati na svoju budućnost. I naravno, uvijek ćemo zadržati prošlost na način na koji mislimo, razgovaramo i opažamo svijet. Kontroliranje ovoga je poput hodanja po užetu bez gledanja krajnje točke. Uzimajući stvari korak po korak i razmišljajući široko, moći ćete prihvatiti prošlost kao dio onoga što jeste. Moći ćete napustiti loše navike koje vas vežu za neuspjele snove ili neispunjena obećanja.

Koraci

Dio 1 od 3: Prihvaćanje utjecaja prošlih iskustava

1. 

   
   
   Prihvatite izazove iz prošlosti. Prošla neriješena iskustva ponekad mogu imati trajne psihološke i fiziološke učinke. U takvim je slučajevima vrlo važno prihvatiti da vaša prošlost utječe na vaše trenutno mišljenje ili navike.
   • Prvi važan korak je prestati pokušavati glumiti da vas prošlost ne pogađa. Nećete se moći micati prošlošću dok je ne prihvatite. Ako se dogodi nešto što vas podsjeća na traumatični događaj ili izaziva intenzivnu emocionalnu reakciju, pokušajte mirno prihvatiti da je to tako. Dopustite sebi da osjetite što mislite o prošlosti. Sljedeći koraci u ovom članku pružit će određene strategije koje će vam pomoći u ovom procesu.
   • Primjerice, ako ste u prepunom mjestu i ako vas nešto snažno osjeća prema prošlosti, ne pokušavajte je ukloniti. Umjesto toga, zatražite dopuštenje i napustite gomilu. Nakon toga, odvojite malo vremena da razmislite o svojoj prošlosti i njezinom utjecaju prije nego što se ponovno pridružite.
   • Učinci prošlih trauma mogu biti posebno jaki ako nemate mreže socijalne podrške.
   • Trauma uzrokovana vašim prošlim iskustvom ponekad može biti toliko velika da utječe na ljude do kojih vam je stalo. Nerazriješena iskustva iz prošlosti mogu vas spriječiti u izgradnji odnosa s ljudima koje volite. Također vas mogu zaokupiti snovima koji se nikad ne ostvare.To će postupno utjecati na vaše trenutne stavove i navike, otežavajući suočavanje sa životnim problemima.

2. 

   
   
   Shvatite kako oštećenje utječe na mozak. Tužna ili posebno snažna iskustva mogu utjecati na naš živčani sustav. To čak ponekad može utjecati na strukturu mozga.
   • Ako vam se učini da to samo prebolite, podsjetite se da je stvarnost puno složenija od toga. Uznemirujući događaji stvarno mogu promijeniti način na koji mozak radi. To dugo treba proći, zato priuštite malo vremena i pokušajte biti strpljivi.
   • Novo istraživanje u neurobiologiji pokazuje da mozak ima određenu "fleksibilnost". Genetska raspoloženja mogu se mijenjati i očitovati na nepredvidljiv način nakon iskustava s velikim utjecajem. Drugim riječima, vaš mozak se može promijeniti. To je rezultat vaših gena i vašeg iskustva.
   • Psihofiziološke učinke vaših prošlih iskustava može biti teško prevladati i integrirati u vaš vlastiti život. Međutim, imajte na umu da se vaše tijelo i mozak neprestano preuređuju na temelju novih iskustava. Vaš mozak i tijelo su se promijenili i promijenit će se. Tu promjenu možete pretvoriti u pozitivnu.

3. 

   
   
   Prihvatite da ne možete promijeniti ono što se dogodilo, već samo način na koji to vidite. Ne možete se vratiti u prošlost, ali od sada možete promijeniti način primanja i rukovanja time. Inače, vaše povrijeđeno ja unijet će emocionalnu bol iz prošlih iskustava u vaše nove veze.
   • Vaši napori trebaju biti usmjereni prema prihvaćanju prošlosti i opraštanju onima koji su vam učinili loše. Dopustite si da osjećate bilo kakve osjećaje koje imate prema svojoj prošlosti. Zatim pokušajte otpustiti ovu emociju.
   • Kad ste ljuti ili tužni zbog svoje prošlosti, pokušajte se podsjetiti da će vas prihvaćanje negativnih emocija samo još više povrijediti. Bez obzira koliko ste ljuti, to ne može promijeniti ono što se dogodilo. Prihvatite svoje osjećaje. Zatim duboko u sebi potražite suosjećanje koje će vam pomoći oprostiti osobi koja vas je povrijedila i steći snagu za otpuštanje prošlosti.
   • Ovaj je postupak dugotrajan i razlikuje se od osobe do osobe. Ostali koraci u ovom članku pomoći će vam u ovom procesu.
   • Zadubljenost u prošlost može uzrokovati probleme kojih sami možda niste svjesni.

4. 

   Pokušajte meditirati ili vježbati jogu. Postoji nekoliko aktivnosti koje se nazivaju fizičke vježbe koje vam mogu pomoći da prihvatite prošlost. Na primjer, meditacija i joga mogu vam pomoći da razvijete vlastite vještine obrade. Te vam aktivnosti pomažu da postanete osjetljiviji na način na koji vaše emocije utječu na različite dijelove tijela.
   • Joga će najučinkovitije učiti pod vodstvom profesionalnog trenera. Ako to nikada prije niste probali, idite na mrežu i provjerite postoje li u vašem području besplatni ili jeftini osnovni satovi. Puno je pristupačnih opcija pomoću kojih možete isprobati jogu i provjeriti je li ona prava za vas.
   • Meditacija je aktivnost koju lako možete sami raditi kod kuće. Pronađite udobno mjesto za sjedenje prekriženih nogu i stavite ruke na krilo. Zatvorite oči i duboko udahnite. Ako vam je um rastresen, polako se usredotočite na proces disanja. Pokušajte reproducirati CD s CD-om ili MP3 datoteku s uputama koja će vam pomoći u meditaciji.
   • Vježba će vam pružiti vrijeme i psihološki prostor za prepoznavanje vlastitih osjećaja povezanih s vašim prošlim iskustvima. U tom procesu omogućuju vam da obratite pažnju i procesirate utjecajem koji proizlazi iz vašeg ponašanja i razmišljanja.

5. 

   Napišite dnevnik. Napišite o svakodnevnim događajima u svom životu ili o prošlosti. Ovo je izvrstan način za prevladavanje teških osjećaja.
   • Započnite večer sastavljanjem popisa događaja koje ste doživjeli tijekom dana. Ne morate ih ni pisati u narativnom obliku. Pokušajte ne razmišljati previše komplicirano o tome; neka vam um bude opušten i samo zapišite ono što vam se čini prirodno. To će vam pomoći da se udobno služite dnevnikom.
   • Lakše je ako se dnevništvo pretvori u naviku. U ovom trenutku možete početi pisati o prošlim iskustvima koja vam padaju na pamet dok pišete.
   • Usredotočite se na svoje osjećaje i misli. Najvažnije je pokazati tko ste, a ne ispričati zanimljivu priču.
   • Bilježenje o prošlim tužnim događajima može vam pomoći da ih prihvatite i učiniti ih manje nametljivima u vašem svakodnevnom životu. Pisanje kako biste izrazili svoje osjećaje koristi i psihički i fizički. Pomaže vam u suočavanju s osjećajima, kao i u prevladavanju nestabilnih obrazaca spavanja.
   • Ova vrsta aktivnosti može biti dugotrajna i mukotrpna, ali može biti vrlo učinkovita ako je pustite da se odvija na svoj način.

6. 

   Provedite vrijeme sa svima. Prošla neriješena iskustva ponekad mogu učiniti da ne možete vjerovati drugima. To može otežati izgradnju zdravih odnosa. Međutim, sustav socijalne potpore može biti najvažniji čimbenik u liječenju posljedica loših iskustava u prošlosti.
   • Izuzetno je važno osjećati se podržanom, a ne bojati se biti s drugim ljudima, zato budite najprije nježni; Možda je to samo susret s nekoliko novih prijatelja i odlazak na kavu.
   • Volontiranje može biti sjajan način da vam pomogne da ponovno postanete ugodniji u interakciji s drugima. To vam čak može pomoći da se osjećate ugodnije sa svojim povredama kad vidite kroz što prolaze drugi.

7. 

   Potražite stručnu pomoć. Ako ste se ikad osjećali nepodnošljivo ili potpuno izvan kontrole, razmislite o potrazi za stručnom pomoći. Ako problem s kojim se suočavate i dalje ne nestane ili se ne poboljša slijedeći gornje korake, razgovarajte s psihologom ili terapeutom.
   • Postoje slučajevi kada vaša prošla iskustva mogu biti toliko bolna da trebate potražiti pomoć nekoga tko ima iskustva u pomaganju ljudima poput vas prije. Zbog toga su nam potrebni savjetnici i terapeuti.
   • Ako ne znate kako pronaći odgovarajuću osobu, možete razgovarati sa svojim liječnikom koji vam može uputiti stručnjaka.
   • Vaša polica osiguranja može uključivati ​​određene posjete stručnjacima za mentalno zdravlje. Da biste saznali više, pogledajte detalje odredbi pravila.
   oglas

Dio 2 od 3: Stvaranje novih navika

1. 

   Procijenite svoj društveni krug. Razmislite o prestanku odnosa s prijateljima koji su vas uronili u prošlost. Društveno okruženje u kojem živimo bitan je dio onoga tko jesmo pri odlučivanju tko smo. To također utječe na to kako svoja prošla neriješena iskustva povezujemo sa našim sadašnjim životima.
   • Odvojite malo vremena da razmislite (ili možda o časopisu) o ljudima s kojima provodite vrijeme i osjećajima koje vam donose. Ako u vašem životu postoje ljudi zbog kojih se osjećate loše ili povećavaju vaše loše navike, razmislite o tome da s njima provodite manje vremena.
   • Na primjer, netko tko vas često kritizira više ne bi trebao biti u vašem životu. Problem može predstavljati i osoba koja vam otežava raditi ono što morate učiniti kako biste se prilagodili teškim prošlim iskustvima. Razmislite o sklapanju novih prijatelja ili barem o promjeni okoline.
   • Ovo nije jednostavan način, ali sjajan način da izađete iz svog kruga i odrastete.
   • Isprobavanje novog hobija s novim prijateljima nije loša ideja. Kad budete spremni, razbijte granice svojih sigurnosnih krugova pridruživanjem lokalnom sportskom timu ili tečaju umjetnosti.Postupno će se pojavljivati ​​novi smjerovi za vaš život.

2. 

   Budite zahvalni onima koji su vam pomogli. Ne živcirajte se razmišljajući o nekome tko vas ne poštuje ili pogrešno procjenjuje. Umjesto toga, usredotočite se na ljude sa svoje strane. Dajte im do znanja da cijenite njihovu pomoć.
   • Može biti teško zanemariti negativnu stranu. Ali ljudi koji su vam pomogli zaslužuju vašu pažnju.
   • U to vrijeme budite bliski s dobrim prijateljima. Traženje pomoći od ljudi oko sebe pomoći će vam da budete jaki. Omogućuje vam da se osjećate dovoljno samopouzdano da se nosite s prošlim neriješenim iskustvima ili teškim emocijama, a da se ne osjećate usamljeno.
   • Kad se osjećate kao da padnete, pokušajte provesti vrijeme s nekim od povjerenja koji vam može pomoći da idete u dobrom smjeru.
   • Ako se osjećate kao da ćete ponoviti lošu naviku ili ste na rubu očaja, nazovite nekoga od povjerenja i pitajte može li izaći s vama na kavu ili posjetiti vašu kuću. Imajte nekoga oko sebe tko vam može pomoći da se osjećate podržanima. Ovo će vam pomoći u teškim vremenima.

3. 

   Pokušajte sa sustavnom desenzibilizacijom. Ova metoda je postupak koji postupno ublažava traumatični odgovor osobe na nevolju pomoću tehnika opuštanja. Cilj ovog pristupa je pomoći ljudima da se postepeno osjećaju ugodnije kad sami proživljavaju teške situacije.
   • Ovo je novi korak koji možete poduzeti da biste se počeli osjećati ugodno u situacijama koje vam mogu izazvati veliku tjeskobu.
   • Započnite s učenjem osnovnih tehnika opuštanja, poput vježbanja dubokog disanja ili meditacije. Zatim se stavite u situacije koje vas podsjećaju na situacije zbog kojih vam je bilo neugodno. Koristite tehnike opuštanja koje ste naučili da biste ostali mirni.
   • Započnite s kratkim izlaganjem stresnim situacijama. Ključno je ovdje držati se vlastitog rasporeda, izbjegavajući prisiljavanje da pretjerate. Na kraju ćete se moći nositi sa situacijom zbog koje ugodno tugujete.
   • Primjerice, zamislite da vas je opasni pas napao i ozbiljno ozlijedio. Vjerojatno ćete početi izbjegavati sve ostale pse. Da biste to zaobišli, možete pokušati posjetiti kuću prijatelja sa psom za kojeg znate da je ljubazan. Koristite tehnike opuštanja tijekom posjeta kući svog prijatelja. Pokušajte redovito posjećivati, zadržavajući se svaki put malo duže. To u početku može biti teško, ali malo vremena s neopasnim psom može vam pomoći da prevladate strah od napada.

4. 

   Nosite se sa svojim strahom i promijenite navike. Ponekad razvijemo navike koje nas sprečavaju u suočavanju i prevladavanju loših iskustava u prošlosti. Oni nas mogu spriječiti da pomirimo njihov utjecaj s našim trenutnim odlukama. Dio pomirenja ovog utjecaja je prekid navike suočavanja sa vlastitim osjećajima.
   • Uzmite primjer sa strahom od pasa gore. Ako vas je pas napao, možda imate naviku prelaziti ulicu kad sretnete nekoga ko šeta psa. Možda to radite bez razmišljanja. Može kratkoročno pomoći u smanjenju tjeskobe, ali dugoročno će vas spriječiti da prevladate taj strah. Svejedno, to je i neugodnost. U ovom slučaju možete pokušati prekinuti naviku. Ne morate tražiti pse, već pokušajte zaustaviti prelazak ulice kad vidite psa kako dolazi. Jednom kada se osjećate ugodno s tim, možete čak i pitati prolaznika možete li maziti njihovog psa. Vremenom će vam ovo pomoći da prebrodite traumu iz prošlosti.
   • Sustavna senzorna eliminacija može biti korisna u pokušaju promjene štetnih navika.
   • Ponekad ne shvaćamo koliko su nas loša iskustva promijenila. Naši napori da ih izbjegnemo postaju navika u našem svakodnevnom životu. Jedan od načina da primijetite promjenu ponašanja jest pitati nekoga od povjerenja primijeti li nešto neobično u vašem ponašanju. Drugi su često u stanju prepoznati ono što sami ne možemo osjetiti.
   • Na primjer, nakon prekida možete najboljeg prijatelja pitati: "Jesam li se ponašao drugačije otkako smo moj dečko i ja prekinuli?"

5. 

   Napravite kontrolni popis da biste testirali svoje manire. Sjednite i napravite popis vremena kada izbjegavate nešto raditi jer se bojite ili se ne želite osjećati nelagodno. Ne morate čak ni znati zašto se toga trenutka bojite. Ponekad zapisivanje osjećaja iz prošlih iskustava može biti najbolji način da ih slobodno pustite.
   • To je posebno važno ako u blizini nemate dobrog prijatelja koji bi vas pitao o vašim manirima.
   • Kako vam misli počinju teći, razmišljajte o novim načinima na koje ćete se u budućnosti nositi s ovom situacijom.
   • Na primjer, zamislite da vas popis čini svjesnim da oklijevate u druženju s prijateljima. Započnite tako što ćete ih pozvati svojoj kući kako biste mogli kontrolirati situaciju. Možda prvo pozovete svoje najbolje prijatelje, a zatim ih zamolite da pođu s nekim koga zapravo ne poznajete.
   • Polako i nemojte se bojati tražiti pomoć od nekoga kome vjerujete. Progresivno napredovanje može vam pomoći da pomirite učinke vašeg najgoreg prošloga iskustva s kojim niste u mogućnosti suočiti se.
   • Postupnim prisiljavanjem na način koji vam je prije mogao biti neugodan, neobične navike postupno će nestati. Tada možete početi raditi na uspostavljanju novih korisnih navika u vašem svakodnevnom životu.
   oglas

Dio 3 od 3: Prevladavanje teških vremena

1. 

   Klonite se predmeta koji su vam neugodni. Vrijeme je da u kutiju stavite predmete koji vas podsjećaju na vaša loša iskustva. Zgrabite veliku kutiju i bacite sve što vas podsjeća na prošlu vezu, posao zbog kojeg se osjećate depresivno. Sve što vas podsjeća na iskustvo koje vas živcira treba držati u kutiji.
   • Nakon nekog vremena odlučite hoćete li baciti ili zadržati kutiju. U svakom slučaju, došli ste do zaključka da stvari u njemu više ne mogu utjecati na vas.

2. 

   Napišite ili iznesite svoje osjećaje. Pisanje i imenovanje neriješenih emocija i iskustava mogu ih učiniti vidljivijima. To vam može pomoći da bolje kontrolirate osjećaje.
   • Na primjer, mogli biste napisati pismo jednoj ili više osoba koje su vas povrijedile ili su s vama prošle poteškoće. Suočavanje s takvim ljudima može biti od velike pomoći, čak i ako nisu tu da razgovaraju s vama.
   • Možete pisati ili čitati poeziju ili prozu. Sve što vam omogućuje da izrazite osjećaje koje još uvijek držite iz prošlosti je u redu. Bez obzira koliko vam riječi otrovno padaju na pamet, pustite ih van.

3. 

   Pažljiva odluka. Dok prolazite kroz terapiju, pokušajte imati na umu stvari zbog kojih biste mogli ponoviti prošle navike. To može uključivati ​​kontaktiranje nekoga tko vas je ozlijedio. Ponekad čak i gledanje filma koji vas podsjeća na loša iskustva može biti rizično.
   • Kad se nađete u takvoj situaciji, poslužite se gore spomenutom tehnikom. Pokušajte prestati djelovati iz navike i izazovite se da radite nešto drugo.
   • To također znači izbjegavanje ishitrenih odluka zbog kojih ćete kasnije požaliti. Na primjer, dvaput razmislite prije nego što prekinete vezu s nekim u vašoj obitelji ili nekome pošaljete ljutito pismo. Prije nego što se odreknete nečega za što ste dugo bili vezani, poput svog posla, dobro razmislite. Neke od tih odluka mogu biti pravi smjer koji odaberete nakon pažljivog razmatranja.To će vam pomoći da ojačate kako biste mogli donijeti mirnu i informiranu odluku.
   • Posebno će vam biti korisna provjera s terapeutom ili savjetnikom za mentalno zdravlje. Obično će imati nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nosite s iskustvima koja uzrokuju negativne emocije.
   • U teškim vremenima sjetite se da vam je zaista stalo do sutra. Vaš je cilj izgraditi budućnost koja je vjerodostojna, brižna i jasna, a na koju više ne utječu prošle navike.

4. 

   Polako ali sigurno. Ne očekujte da će se sve promijeniti preko noći. Najbolje rezultate postići ćete samo davanjem vremena i prostora za usklađivanje posljedica prošlosti sa sadašnjim životom.
   • Svaka se osoba oporavlja različitom brzinom. Ako počnete razmišljati: "Trebao sam to već proći", pokušajte zamijeniti tu misao sa: "Napredovao sam i tako ću i biti."
   oglas

Savjet

• Neki gubici ne traju vječno. Postoji toliko mnogo zabavnih stvari koje kao dijete ne biste mogli imati, a još uvijek možete raditi kao odrasla osoba. Samo naprijed i počnite sakupljati stripove čak i kad ste odrasli, ili lutka, ili bilo što što ste propustili. Možete odrasti čak i kad vaše djetinjstvo nije ono što ste željeli.
• Uvijek vjeruj u sebe. Nikad ne slušajte omalovažavanje ili vrijeđanje.
• Pokušajte biti optimistični i usredotočiti se na ono što radite umjesto na prošle greške.

Upozorenje

• Izbjegavajte uzimati prošlost kao razlog zašto ne razvijate sadašnjost. Kad vam se stvari u životu nisu odvijale kako ste željeli, bavite se njima, umjesto da se i dalje prisjećate kada su stvari išle dobro. Kreativni ste, sposobni ste se prilagoditi i donositi odluke za bolji život. Međutim, uspoređivanje vašeg sadašnjeg života s prošlošću može vas zadržati.
• Niste sami u traumatičnom djetinjstvu. Držanje za njega s razlogom neće poboljšati vašu situaciju, već će vam samo naštetiti. To može ometati vašu sposobnost pomirenja učinaka loših iskustava u prošlosti. Prihvatite da se ono što se dogodilo tijekom vašeg traumatičnog djetinjstva, dobro ili loše, prepustite ozdravljenju. Potražite liječenje po potrebi, ali ne dopustite da vam to uništi šanse za puni život. Ako je tako, prevladavat će vaša prošla opsesija.