Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Zaboraviti prošlu bol nije lako. Ako je vrijeme prošlo, a vi i dalje ne možete nastaviti uživati ​​u svom životu, tada morate biti proaktivniji. Bez obzira na to što se dogodilo, sjetite se da vi kontrolirate svoj život i da imate sposobnost da sami izgradite veliku budućnost.

Koraci

1. dio od 2: Izliječite se

1. 

   Zbog sebe oprostite drugima. Kad oprostite nekome tko vas je povrijedio, darujete si prekrasan dar. Možete imati zdravstvene beneficije, uključujući niži krvni tlak i poboljšano zdravlje srca, kao i psihološke pogodnosti, uključujući manje stresa i manje iskustva s depresijom. Istodobno vam se povećavaju šanse za uspješniju vezu u budućnosti.
   • Oprostiti nekome tko je skrivio s vama znak je snage, a ne slabosti. To ne znači da ignorirate povrijedljiva ponašanja, već da im ne dopuštate da vas i dalje smetaju.
   • Oprostiti nekome ne znači da se morate pomiriti s tom osobom. Ovisno o situaciji, ovo možda nije moguće ili je dobra ideja. Opraštanje je jednostavno otpuštanje svih vaših ogorčenja i svih želja za osvetom.
   • Pokušajte biti suosjećajni i empatični prema osobi koja vas je povrijedila, koliko god to bilo teško. Morate shvatiti da ljudi često vrijeđaju druge jer i oni pate.
   • Također biste trebali oprostiti sebi ako imate neke odgovornosti za prošlu bol. Važno je priznati svoju odgovornost, ali ne zadržavati se na njoj. Oprostite sebi kroz empatiju i razumijevanje.

2. 

   
   
   Prestanite si dopuštati da postanete žrtva. Iako vam prošlu bol uzrokuje netko drugi, ta osoba nije odgovorna za vašu odluku da nastavite uranjati u prošlost. Prvi korak u oporavku je vratiti kontrolu nad svojim životom i shvatiti da imate moć učiniti svoju budućnost boljom od svoje prošlosti.
   • Ako i dalje krivite nekoga tko vas je povrijedio za bilo kakve negativne stvari u vašem životu, tada joj dopuštate da vas kontrolira. Sljedeći put kad se dogodi ova misao, podsjetite se da to kontrolirate vi. Zatim pokušajte razmisliti o pozitivnim stvarima koje možete učiniti da biste se osjećali bolje.
   • Vjerojatno ćete se osjećati snažnije kad steknete kontrolu nad svojim oporavkom. Da biste prestali dopuštati drugima da kontroliraju vaše postupke i osjećaje, napravite plan za otpuštanje prošlih bolova. Možete prihvatiti savjete drugih, ali ne zaboravite se podsjetiti da ste sami zaduženi za svoj život.

3. 

   
   
   Ponovite sebi pozitivne afirmacije. Ako je vaše samopoštovanje povrijedilo vaše samopoštovanje u prošlosti, odvojite nekoliko minuta da razmislite o svojim najpozitivnijim osobinama. Svaki dan podsjetite se da ste nevjerojatna i dostojna osoba.
   • Potvrdite svoju ljubav prema sebi na različite načine. Možete pjevati o tome, pisati o tome, reći to naglas ili si to šapnuti. Stvorite umjetničko djelo od kombinacije potvrdnih riječi i spremite ga tamo gdje ćete ga često vidjeti.

4. 

   
   
   Izrazite svoje osjećaje. Ako si dopustite da izrazite bol i ozljedu koju osjećate, pomoći će vam da se osjećate ugodnije. Možete pisati o tome što se dogodilo u vašem dnevniku ili pisati osobi koja vas je ozlijedila (ali nemojte to slati). Izbacivanje iz uma pomoći će vam da preradite svoje osjećaje i shvatite zašto vas bol i dalje zadržava.

5. 

   Gledajte u prošlost zauvijek. Često je osvrtanje na prošlost prilično negativna radnja, ali ako se odlučite za to iz pravih razloga, može vam pomoći da riješite prošlu bol. Ako se neprestano prepuštate krivnji ili drugim negativnim osjećajima prema sebi, trebali biste pažljivo ispitati prošle događaje kako biste pronašli uzrok osjećaja koje proživljavate. Zatim razmotrite sve razloge zašto vaše negativne emocije ne potječu od istine.
   • Ovo je najbolje za pregled traumatičnih događaja za koje nepotrebno krivite sebe. Na primjer, ako osjećate da ste odgovorni za razvod svojih roditelja ili da je za vašu izdaju bila voljena osoba, osvrtanje na događaj pomoći će vam da shvatite izvor svojih misli. negativan. Ako odvojite vrijeme za analizu situacije, ustanovit ćete da negativne emocije koje gajite nisu u potpunosti utemeljene na činjenicama.
   • Budite oprezni u tome što previše optužujete druge. Cilj ove prakse nije da ne budete ogorčeni na drugu osobu, već da vam pomogne da shvatite uzroke zbog kojih se osjećate loše zbog sebe i kako ih spriječiti.

6. 

   Dobijte potrebnu podršku. Ovisno o vrsti boli koje se pokušavate riješiti, trebat će vam različite vrste potpore. Ne držite svoje osjećaje skrivenima ako se osjećate zarobljeno. Razgovor s nekim može vam pomoći organizirati osjećaje, a ponekad vam je dovoljno samo pustiti svoj glas da biste se osjećali bolje.
   • Podijelite svoje osjećaje s prijateljem ili članom obitelji, ali svakako donesite odluke koje su irelevantne za problem s kojim se suočavate. Drugi će vam moći bolje pomoći ako su potpuno nepristrani.
   • Pronađite grupu za podršku koja vam može pomoći u problemima (na primjer, grupa ljudi koji su izgubili voljenu osobu ili su doživjeli traumu u djetinjstvu).
   • Potražite individualnog ili grupnog terapeuta koji je specijaliziran za liječenje boli i traume u prošlosti. Vaš vam terapeut može pomoći da shvatite izvor svojih osjećaja i pronađete načine za prevladavanje negativnih osjećaja.
   oglas

Dio 2 od 2: Kretanje naprijed

1. 

   Usredotočite se na pozitivnost. Ako dopustite da vas negativne misli i uspomene "grizu", imat ćete osjećaj kao da vaš život nema mjesta za pozitivu i sreću. Umjesto da dopustite da se to dogodi, pristupite suprotnom pristupu: ispunite svoj život s puno pozitivnog tako da nema mjesta negativnosti.
   • Budite zaokupljeni svojim ciljevima, poput učenja ili rada, ili stvarima zbog kojih se osjećate dobro u sebi, poput volontiranja ili kvalitetnog provođenja vremena prijatelju.

2. 

   Pretvorite bolna iskustva u mogućnosti za učenje, a ispravljanje negativnih misli može vam pomoći u kretanju naprijed. Svatko je u nekom trenutku svog života iskusio bol, ali pronalazak prilika za osobni rast pomoći će vam da prevladate vlastitu bol.
   • Na primjer, možda patite jer je osoba koju volite raskinula s vama. Umjesto da se prepustite ovoj boli, pokušajte je prilagoditi na sljedeći način: "Osjećam bol jer sam izgubio osobu koju volim, ali puno sam naučio iz te veze i koristit ću je. Iskoristite ovu lekciju za buduću vezu ".
   • Kao drugi primjer, možda se netko nije dobro ponašao prema vama. Ovo iskustvo možete fino prilagoditi tako da "Osoba me povrijedi, ali ja sam snažan i izdržljiv, a ponašanje te osobe neće mi smetati."

3. 

   Obratite pažnju na lutajuće misli. Kad počnete razmišljati o onome što se dogodilo, nježno ih uklonite iz uma i podsjetite se da ste usredotočeni na svoj trenutni život.Bolne uspomene možete prepoznati čim se pojave, ali ako ih brzo zamijenite pozitivnim životnim podsjetnicima, spriječit ćete da u njih uronite.
   • Kad ste zaokupljeni mislima o prošlosti, ponovite ovu rečenicu: "Imao sam nesretnu prošlost, ali živim u sadašnjosti i nemam vremena brinuti se o prošlosti jer Fokusiram se na _______. "
   • Možete i odvojiti trenutak da nabrojite sve pozitivne stvari u svom životu. Ako svoj um ispunite sretnim mislima, riješit ćete se negativnih misli.

4. 

   Budite otvoreni prema drugima. Ako ste povrijeđeni u prošlosti, lako je pomisliti da će vas drugi i u budućnosti povrijediti. Nažalost, ova vrsta razmišljanja uzrokovat će izgradnju odnosa na temelju bijesa. Ako u budućnosti želite razviti zdrave odnose, morate dati sve od sebe da se oslobodite bijesa i izbjegavate pretpostavljati najgore kod drugih na temelju onoga što ste iskusili u prošlosti. prošlost. oglas

Savjet

• Gajenje mržnje prema drugima učinit će vas tjeskobnim, depresivnim i ljutitim. Ironično, to nema apsolutno nikakav učinak na osobu, pa vam zaista neće donijeti ništa drugo osim što će vas učiniti jadnima.
• Ovisno o situaciji, mogu vam koristiti vođena meditacija ili kognitivna terapija ponašanja. Mnogi su ljudi otkrili da je vjerska praksa također od velike pomoći.
• Ogorčenost je mentalno stanje ovisnosti i trebate naporno raditi kako biste se nosili sa svojim negativnim emocijama. Ne odmičite se i radite na prevladavanju ovog nezdravog obrasca!