Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Otpornost je sposobnost povratka iz teške situacije i izbjegavanja da postanete žrtvom bespomoćnosti. Otpornost vam pomaže u upravljanju stresom, smanjuje rizik od depresije i pokazalo se da pomaže ljudima da žive duže. Osjećat ćete se kao da ste imali toliko loše sreće da će biti teško ojačati se, ali ovdje neće završiti. Jednom kada naučite preuzeti kontrolu nad svojim životom i pripremiti se za neočekivano, bit ćete na putu da postanete otpornija osoba - i da živite sretniji, svrsishodniji život. Otpornost možete razviti zdravim suočavanjem s teškim osjećajima i situacijama, izvođenjem radnji koje pokazuju snagu, fleksibilnim razmišljanjem i održavanjem nesalomljivosti Dugo vrijeme.

Koraci

Metoda 1 od 4: Suočavanje s teškom situacijom

1. 

   
   
   Kontrola stresa. Iako može biti teško ostati smiren u vrijeme poteškoća i anksioznosti, stres ometa vašu sposobnost održavanja elastičnosti. Upravljanje stresom pomoći će vam da se s problemom nosite smireno i koncentrirano, umjesto da se sahranite i pokušate pobjeći. Neka vam upravljanje stresom bude prioritet, bez obzira koliko ste zauzeti.
   • Ako ste prezauzeti i nemate sna, trebali biste saznati možete li smanjiti određene poslove.
   • Slijedite aktivnost koja vam omogućuje potpuno opuštanje. Trebali biste si dopustiti prostor i mir da se redovito opuštaju, pružajući tako svojoj elastičnosti priliku da raste.
   • Sudjelujte u aktivnim aktivnostima za smanjenje stresa i povećanje pozitivnih emocija.
   • Stres doživljavajte kao izazov ili priliku. Ako ste pod stresom, to znači da vam je previše stalo do nečega što radite. Vi se brinete zbog toga. Koristite stres kao način da se informirate o svojim prioritetima i obvezama. Promijenite svoj stresni način razmišljanja iz "Nemam vremena" u "Znam da to mogu. Samo moram organizirati svoje odgovornosti."

2. 

   
   
   Meditirati. Meditacija će vam pomoći da razbistrite misli, smanjite stres i osjećate se spremno za suočavanje s danom i svim izazovima koji predstoje. Studije su također pokazale da će vam samo meditacija od 10 minuta dnevno pružiti osjećaj odmora poput spavanja sat vremena, kao i pomoć u opuštanju i rješavanje problema. Ako se osjećate zbunjeno ili iscrpljeno, meditacija će vas usporiti i osjećati se kao da imate kontrolu.
   • Samo pronađite udobno sjedalo i zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje. Opustite svaki dio tijela. Uklonite bilo kakvu buku ili smetnje.

3. 

   
   
   Joga. Studija Harvard Medical School pokazala je da ljudi koji se jogom bave, a ne vježbaju, imaju manje bijesa i sposobnosti da se nose s izazovima. Tijekom vježbanja joge napravit ćete tešku pozu i izgradit ćete snagu i izdržljivost kako bi je održali čak i kad vaše tijelo pokušava zaustaviti; Ovaj pristup stvara sposobnost da se "drže" izazovnih situacija i pronađu resurse za održavanje smirenosti i elastičnosti.

4. 

   Njegujte smisao za humor. U teškim vremenima trebate gledati na svijetlu stranu. Humor će vam pomoći da objektivnije pogledate kad ste u nevolji. Također će poboljšati vaš osjećaj dobrobiti povećanjem količine dopamina u mozgu, a možda i ukupnim zdravljem.
   • Možete gledati smiješne filmove, čitati smiješne knjige i provoditi vrijeme oko stvarno smiješnih ljudi. Kad imate problema, držite ravnotežu između filmova, knjiga i tužnih misli s elementom humora da ne padnete u očaj.
   • Naučite se smijati sebi. Ako ne budete prestrogi prema sebi, sa osmijehom ćete se nositi s izazovom.

5. 

   Dobiti pomoć. Nedostatak socijalne podrške može smanjiti otpornost. Iako u gužvi može biti lako previdjeti odnose, oni su vrlo važni. Dobar odnos je stup otpornosti i izvor pomoći u vremenima nevolje. Ostanite povezani s obitelji i prijateljima i imat ćete pouzdan sustav podrške gdje god da idete.
   • Istraživanje provedeno na 3.000 medicinara s rakom dojke pokazalo je da ljudi s više od 10 bliskih prijatelja imaju četiri puta veće šanse za preživljavanje od onih koji nemaju.

6. 

   Pronađite mentora. Nedostatak socijalne podrške smanjuje vašu otpornost, a pronalazak mentora pomoći će vam da se nosite sa svojim teškim životom. Možda vam se čini da je vaš život previše beznadan, a stvari vam se urušavaju pod nogama, pa će se netko tko je mudar i stariji od vas kroz te stvari osjećati kao Ne možete se suočiti sami, a budući da ste spremni nositi se sa životnim izazovima.
   • Ta bi osoba mogla biti netko tko je uspio na vašem polju, vaši djedovi i bake, stariji prijatelj ili netko tko vam je pomogao da postignete svoje ciljeve i mirno se suočite s nedaćama.
   • Ako ste školske dobi (od osnovne do fakultetske), vaš će vam školski savjetnik ili instruktor biti korisni mentor i pomoći će vam.

7. 

   Usredotočite se na svoje zdravlje. Svoj problem trebali biste podijeliti s nekim tko vam može pomoći u donošenju ispravnih odluka o pronalasku liječenja, uzimanju lijekova i dobivanju potrebne podrške. Iako se možda sami suočavate s poteškoćama, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da to radite na najbolji mogući način.
   • Posjetiti doktora Ne znak je slabosti; Zapravo, morate biti vrlo snažni da biste priznali da vam treba pomoć.
   oglas

Metoda 2 od 4: Poduzmite mjere za promicanje otpornosti

1. 

   Budi taj koji glumi Lijenost smanjuje otpornost, ali ako budete aktivni i usmjeravate probleme, povećat ćete svoju sposobnost suočavanja s teškim situacijama. Izbjegavajte negativne misli ili ideje. Umjesto toga, trebali biste nešto poduzeti po tom pitanju.
   • Na primjer, ako nitko ne želi objaviti roman koji ste napisali, to ne znači da biste trebali dopustiti tuđim razmišljanjima da utvrde vašu vrijednost. Budite ponosni na sebe jer ste uspješno završili misiju, neprestano tražite izdavača ili isprobavate nešto novo.
   • Ako dobijete otkaz, morate se razveseliti i pronaći drugi posao - ili čak razmisliti o pronalaženju posla koji vam daje veću vrijednost i čini vas sretnijim, čak i ako ćete morati krenuti cestom. nova karijera. Vjerojatno vam se to uopće neće svidjeti, ali otpuštanje je možda najbolje što će vam se dogoditi. Razmislite o pozitivnim stranama i smislite rješenje.

2. 

   Pronađite cilj u životu. Imati ciljeve i snove povećava otpornost. Nedostatak svrhe i ciljeva svodi na najmanju moguću mjeru biti jak i može vas učiniti ranjivima na iskorištavanje, kontrolu i loše životne izbore; To smanjuje vašu sposobnost upravljanja životom, što dovodi do depresije i tjeskobe.
   • Razmislite o svom cilju, velikom ili malom. Oni će pružiti osjećaj cilja vašem životu i pomoći vam da ostanete koncentrirani. Napravite popis svega što želite postići u životu. Čuvajte ovaj popis na sigurnom mjestu i redovito pregledavajte postupak.
   • Naučite razaznavati što vam daje osjećaj za svrhu vašeg života i što ga smanjuje. Trebate živjeti život koji je u skladu s vašim vrijednostima i uvjerenjima.

3. 

   Prema ostvarenju ciljeva. Ako želite biti otpornija osoba, ne samo da ćete morati postaviti ciljeve, već i naporno raditi na njihovom postizanju. Planiranje da ispunite svoj cilj - bilo da je to napredna diploma, vitkiji ili prevladavanje prekida - pomoći će vam da se osjećate jasno orijentirani, koncentrirani i da više motivacije.
   • Napravite popis svih ciljeva koje želite postići sljedeći mjesec, za šest mjeseci i za godinu dana. Provjerite jesu li realni i ostvarivi ciljevi. Primjer mogućeg cilja je izgubiti 5 kg za 3 mjeseca. Nerealan (i nezdrav) cilj bio bi izgubiti 10 kg za 1 mjesec.
   • Postavite tjedni ili mjesečni plan da biste dobili ono što želite. Iako ne možete predvidjeti svoj život i sve planirati, izrada plana pomoći će vam da osjećate da imate kontrolu nad situacijom i olakšat će vam uspjeh.
   • Recite svima o ciljevima koje želite postići. Samo razgovor o tome i rasprava o tome što ćete učiniti motivirat će vas da to dovršite.

4. 

   Poboljšati znanje. Otporni ljudi obično su znatiželjni, uzbuđeni zbog života i žele znati više. Prihvaćaju ono što ne znaju i žele znati više o svijetu. Uzbuđuju ih druge kulture i žele naučiti o njima, upućeni su i sigurni u svoje stavove, a opet su spremni priznati kada o nečemu žele znati više. Želja za stjecanjem znanja pomoći će vam da se više uzbudite životom i potakne vas da želite živjeti bez obzira na nedaće. Što više razumijete, više ćete se osjećati dobro opremljenom za rješavanje poteškoća i izazova.
   • Učite nove jezike, čitajte knjige i gledajte zanimljive filmove.
   • Otporni ljudi uvijek postavljaju pitanja kad su suočeni s novim situacijama. Pitajte sve dok ne osjetite da čvrsto razumijete situaciju, umjesto da budete nepomični ili ne možete se nositi s njom.
   oglas

3. metoda od 4: Učinite svoje misli otpornijima

1. 

   Razvijte pozitivan stav. Imati pozitivne misli dovest će do pozitivnih emocija i povećat će vašu ukupnu otpornost. Naravno, zadržati pozitivan stav nije lako kada slomite ruku u prometnoj nesreći i niste vi krivi ili kad vas odbije svih pet osoba s kojima izlazite. Ovo je teška situacija - ali nikako nemoguća. Sposobnost da postanete optimistični i neuspjeh promatrate kao pojedinačni incident umjesto kao znak vašeg budućeg uspjeha ono je što vas čini uspješnim. Recite si da će vam pozitivan stav sami pomoći da riskirate, budite kreativni u načinima na koji možete poboljšati svoj život i općenito, pomoći da se osjećate ispunjenije.
   • Pronađite načine kako uopće zaustaviti negativne misli. Kad god vam se dogodi da razmišljate o nečemu negativnom, pokušajte razmisliti o tri pozitivne stvari za borbu protiv negativnosti.
   • Znate li što će vam pomoći da budete pozitivniji? To je interakcija s pozitivnim ljudima. Pozitivan stav, sličan negativnom, zarazan je, zato provodite više vremena s ljudima koji bi mogli pronaći prilike svugdje umjesto da se žale i žale, i bit ćete brzi. primijeti promjenu u tome tko sam ja.
   • Izbjegavajte pogoršavanje problema. Iako vam se možda dogodilo nešto loše, ovo nije kraj svijeta. Trebali biste razmisliti o alternativnim metodama ili pozitivnijim rezultatima.
   • Usredotočite se na prošli uspjeh. Koji ste posao jako dobro obavili? Koja ste postignuća postigli? Napravite popis svih pozitivnih stvari koje ste učinili u svom životu. Možda ćete početi vidjeti koliko ste otporni i nadareni.

2. 

   Prihvatite promjenu. Važan aspekt postajanja otpornijeg jest učenje suočavanja i prihvaćanja promjena. Studije su pokazale da ćete, ako promjene u svom životu smatrate izazovima, a ne prijetnjama, biti spremniji nositi se s njima. Kako se prilagoditi novim situacijama, bilo da se krećete ili postajete roditeljem, vještina su preživljavanja koja vam mogu pomoći u pronalaženju kreativnih rješenja za nove probleme i mirnom suočavanju s nedaćama. statičan kao i udoban.
   • Pokušajte razmišljati otvorenije. Izbjegavajte osuđivati ​​izgled, rad ili uvjerenja drugih. Ova vam praksa ne samo da će vam pomoći da naučite nešto novo, već ćete steći niz različitih perspektiva pomoći da drugačije vidite svijet kada ste u nepoznatim situacijama.
   • Jedan od načina na koji možete bolje prihvatiti promjenu jest uvijek pokušati nešto novo, bilo da se radi o sklapanju novih prijatelja, pohađanju novog sata slikanja ili čitanju nove žanrovske knjige. Ako stvari budu svježe, manje ćete se ustručavati promijeniti.
   • Promjenu doživljavajte kao priliku za rast, prilagodbu i preobrazbu. Vrlo potrebna i vrlo dobra promjena. Trebali biste si reći: "Prihvaćam ovu promjenu. Pomoći će mi da rastem i postanem jača i otpornija osoba."
   • Ako ste religiozni, molitva ili druge tradicionalne metode pomoći će vam da prihvatite promjene. Trebali biste vjerovati da će sve biti u redu, čak i ako rezultati nisu baš onakvi kakvima mislite. Zamolite svoju višu silu za pomoć u prihvaćanju promjena.

3. 

   Rješavanje problema. Dio razloga zbog kojeg ljudi teško postaju elastični je taj što se ne znaju nositi s problemima. Ako razvijete održive metode za suočavanje s izazovima, moći ćete se nositi s njima i ne osjećati se beznadno. Evo nekoliko korisnih pristupa rješavanju problema:
   • Prvo, morate razumjeti problem. Možda niste zadovoljni svojim poslom jer niste plaćeni kako treba, ali ako ga bolje pogledate, shvatit ćete da je problem u tome što osjećate kao da ne slijedite svoju strast. ; To će vam pomoći da postanete svjesniji novog problema nego problema s kojim ste isprva mislili da se suočavate.
   • Tražite više rješenja.Morate biti kreativni i prepoznati mnoštvo različitih rješenja; Ako mislite da postoji samo jedno rješenje vašeg problema (na primjer, napuštanje posla ili pokušavanje trošenja cijelog vremena svirajući za bend), nailazite na probleme jer vaš pristup nije praktičan. , nije moguće ili se dugoročno možda neće učiniti sretnijima. Trebali biste napraviti popis svih rješenja i odabrati 2 - 3 mogućnosti.
   • Provedba rješenja. Procijenite ga i pogledajte koliko to može biti uspješno. Ne ustručavajte se tražiti povratne informacije. Ako to rješenje ne uspije, ne biste ga trebali doživljavati kao neuspjeh, već kao iskustvo učenja.

4. 

   Učite na svojim pogreškama. Obratite pažnju na ono nad čime imate kontrolu - nad sobom. Sljedeća kvaliteta otpornosti je sposobnost učenja na svojim pogreškama i gledanja na to kao na priliku za rast, a ne kao neuspjeh. Otporni ljudi odvajaju vrijeme za razmišljanje o tome što je neučinkovito kako bi mogli izbjeći imati isti problem u budućnosti.
   • Ako se osjećate depresivno ili tjeskobno nakon što ste odbijeni ili doživite neuspjeh, razmislite o tome kako vam to pomaže da ojačate. Možda mislite poput "Ono što se ne može uništiti samo će me ojačati".
   • Drevni su imali izreku: "Pametni će ljudi učiti na svojim greškama. Mudri će ljudi to znati izbjeći". Iako ne možete izbjeći da napravite prvu pogrešku, steći ćete znanje koje vam može onemogućiti da u budućnosti naiđete na sličnu situaciju.
   • Potražite okvir ponašanja. Možda vaše tri nedavne veze nisu propale zbog pehova, već zato što s njima niste proveli dovoljno vremena ili zato što samo pokušavate hodati s istim ljudima i oni vam ne odgovaraju. Prepoznajte moguće okvire kako biste mogli početi sprječavati njihovo ponavljanje.

5. 

   Usredotočite se na ono što možete kontrolirati. Netko tko u svom životu može kontrolirati rezultate bit će otporniji na poteškoće. Ljudi bez otpornosti skloni su misliti da se neuspjeh događa jer to ne zaslužuju, da svijet nije pravedan i da uvijek to čini.
   • Umjesto da mislite da nemate kontrolu, trebali biste se suočiti s neuspjesima i reći si da su oni posljedica nesretne situacije, a ne zato što ste 100% krivi ili zato što je svijet loše mjesto. Trebali biste se usredotočiti na opciju br često tjera vas da razmišljate na ovaj način.
   • Zanemarite stvari nad kojima nemate kontrolu i pokušajte se prilagoditi.
   oglas

Metoda 4 od 4: Održavanje elastičnosti

1. 

   Pazite na sebe svaki dan. Možda ste previše zauzeti baveći se ozbiljnim prekidom, gubitkom posla ili drugim značajnim životnim događajem zbog kojeg nećete imati vremena tuširati se ili drijemati svake večeri. Međutim, ako želite mentalno ojačati, i vaše tijelo mora to moći učiniti. Ako se vaše tijelo osjeća prestrašeno ili jednostavno neuredno, bit će vam teže podnijeti izazov. Bez obzira koliko se loše osjećate, morate naporno raditi kako biste se istuširali, oprali zube, naspavali i držali se uobičajene rutine kako biste bili što normalniji.
   • Također, pripazite da odvojite malo vremena za opuštanje uma dok brinete o sebi. Brojna su istraživanja pokazala da davanje odmora umu, bilo kroz sanjarenje ili zatvaranje očiju i slušanje omiljene glazbe, uklanja kemikalije stresa i sprječava vas da osjećate isto. zamršen.

2. 

   Održavajte samopoštovanje. Među bezbroj drugih čimbenika, vaše samopoštovanje ovisi o tome kako se cijenite. Morate oblikovati pozitivan pogled na sebe i na život općenito kako biste izgradili otpornost. U procesu vježbanja svojih sposobnosti i odgovornosti njegovat ćete svoje samopoštovanje, pa se trebate uključiti u život, a ne se smanjivati ​​ili osjećati ugroženo. Ako mislite da ste beskorisni, nećete moći prihvatiti izazov.
   • Poboljšajte se primjećujući svoje pozitivne kvalitete, a negativnost smanjujte na najmanju moguću mjeru. Možete započeti sastavljanjem popisa svih osobina koje volite na sebi.
   • Traženje vrijednosti kroz punu upotrebu svojih talenata i sposobnosti, bilo na poslu, volontiranju, poslu, sigurnosnim kopijama ili drugim čimbenicima.
   • Naučite nove vještine i vještine što je češće moguće. To vam može pomoći u jačanju vašeg samopoštovanja i uklanjanju strahova. Primjerice, ako se bojite da će vam se dijete jednoga dana ozlijediti, pođite na tečaj prve pomoći kako biste smanjili tjeskobu i povećali povjerenje u svoju sposobnost snalaska kad se nešto dogodi. dođi.
   • Radionice, konferencije, tečajevi itd. Sjajni su načini kako usavršiti svoje znanje i upoznati vas s više ljudi koji vam mogu pružiti pomoć ako je potrebno.

3. 

   Njegujte kreativnost. Kreativnost je izražavanje sebe i svog načina života. Kreativnost vam omogućuje da stvari predstavite bez ikakvih riječi ili dijaloga da biste ih opisali ili čak razumjeli. Njegovanje kreativnosti također će vam pomoći da postanete kreativniji kada tražite rješenja za svoje probleme i dajte vam do znanja da svijet možete vidjeti na različite načine.
   • Možete pohađati satove fotografije, pisati pjesme, raditi ulje na platnu, preuređivati ​​sobu na jedinstven način ili izrađivati ​​vlastitu odjeću.

4. 

   Održavajte tijelo u ravnoteži. Iako vam nije potreban paket od šest komada za suočavanje s velikom krizom, fizičko zdravlje može vam pomoći. Budući da su tijelo i um povezani, ako je vaše tijelo zdravo, stvorit ćete snagu i izdržljivost za jači um, a to će vam zasigurno koristiti. kad nevolja. Ravnoteža poboljšava vaše samopoštovanje, pozitivno razmišljanje i sposobnost da se osjećate snažno, što sve može učiniti izdržljivim.
   • Možete započeti s nečim jednostavnim poput šetnje po suncu 20 minuta dnevno; pokazalo se da pomaže ljudima otvorenije razmišljati i spremnije se suočiti s izazovima.

5. 

   Pomirite se s prošlošću. Važno je da razotkrijete svoje prošle motivacije koje utječu na vaš trenutni pristup životu. Ako se niste pomirili s prošlim preprekama, one će nastaviti djelovati i čak voditi vaš trenutni odgovor. Svoje neuspjehe i probleme shvatite kao priliku za učenje. Ne očekujte da to možete učiniti preko noći, ali ne zaboravite se boriti protiv toga; i postat ćete otpornija osoba. Bilježenje o onome što se dogodilo i lekcije koje ste iz toga naučili pomoći će vam da prihvatite prošlost. Možete posjetiti terapeuta, savjetnika ili liječnika ako niste u mogućnosti sami prevladati problem.
   • Razmislite o neuspjehu zbog kojeg ste se osjećali kao da je vaš život gotov. Osvrnite se na to kako ste ih prevladali - i ojačajte.
   • Ako se osjećate kao da u prošlosti niste uspjeli završiti neki događaj, odredite načine napredovanja, poput suočavanja s osobom ili posjeta mjestu gdje ste nekada živjeli. Vjerojatno to nećete moći u potpunosti završiti, ali postojat će načini da promijenite svoje razmišljanje o prošlosti tako da ćete se osjećati jače kad se bavite budućim problemima.
   oglas

Upozorenje

• Ne zaboravite uvijek razgovarati sa zdravstvenim radnikom ako se ne možete nositi s negativnošću i emocionalnim previranjima. Za mentalne bolesti i druge poremećaje bit će potrebna stručna pomoć.