Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Gripa, s tipičnim simptomima bolova u mišićima, umora, vrućice, zimice, može vas učiniti jadnima. Ovisno o težini soja, gripa može biti i fatalna. Kada se razbolite, vrlo je malo načina koji mogu smanjiti simptome i skratiti život virusa. Stoga je najbolji tretman prevencija. Sprječavanje prehlade i gripe može biti teško jer tijekom sezone prehlade i gripe morate biti oprezni i paziti.

Koraci

Dio 1 od 3: Izbjegavajte kontakt s klicama koje uzrokuju gripu

1. 

   Često perite ruke. Ovo je najlakši način da spriječite gripu da se razboli. Često operite ruke toplom vodom i sapunom kako biste se riješili klica. Topla voda i sapun posebno su učinkoviti ako često perete ruke tijekom dana.
   • Sredstva za dezinfekciju ruku nisu toliko učinkovita s običnim sapunom i vodom, ali možete ih koristiti ako sapun i voda nisu dostupni.
   • Operite ruke prije i nakon jela, prije i nakon pripreme hrane, nakon dodirivanja smeća, rukovanja ili dodirivanja drugih ljudi i nakon povratka kući s javnih mjesta. Također, operite ruke nakon kihanja (čak i ako samo kihnete u ruku ili lakat), nakon dodirivanja životinja, mijenjanja pelena ili odvođenja bebe na toalet.

2. 

   
   
   Izbjegavajte dodirivanje očiju, nosa ili usta. Najbrži način ulaska virusa i bakterija u tijelo je putem ruku do očiju, nosa ili usta. Stoga biste trebali pokušati izbjegavati dodirivanje ovih područja (osim ako ste nedavno oprali ruke) tijekom sezone prehlade i gripe.
   • Navika grickanja noktiju olakšava zarazu virusima gripe. Virusi i druge klice mogu se skrivati ​​ispod nokta čak i nakon pranja ruku.

3. 

   
   
   Ograničite bliski kontakt s bolesnim ljudima. Budući da je teško u potpunosti izbjeći kontakt s bolesnom osobom, pokušajte ograničiti izloženost kako biste smanjili rizik od infekcije.
   • Čak i ako bolesna osoba nema gripu i ima drugu bolest, najbolje je izbjegavati biti u blizini. Ako imate drugi virus, vaš će imunološki sustav oslabiti što će vašem tijelu otežati borbu s virusom gripe nakon što budete izloženi.

4. 

   
   
   Koristite antiseptik. Virus gripe može doći na površine, pa je važno dezinficirati površine u vašem domu ili uredu koje mogu nositi klice. Ovaj je korak posebno važan ako je netko u kući ili uredu nedavno prehlađen. Ako radite na javnom području, dezinfekcija javnih površina poput kvaka i rukohvata može vam pomoći smanjiti izloženost klicama.
   • Ovaj je korak lako učiniti kod kuće, ali u javnosti će biti teže. Prilikom izlaska sa sobom ponesite sterilne papirnate ručnike i sredstvo za dezinfekciju ruku.

5. 

   Razmislite o vakcinaciji protiv gripe. Trudnice, mala djeca, osobe s kroničnim bolestima koje mogu utjecati na dišni sustav i starije osobe posebno se potiču na cjepivo protiv gripe. Virusi gripe se neprestano mijenjaju. Cjepivo protiv sezonske gripe formulirano je za zaštitu od svih vrsta virusa koji će biti najaktivniji te sezone.
   • Idealno vrijeme za dobivanje cjepiva je čim postane dostupno početkom i sredinom jeseni. Unatoč tome, kasno cijepljenje i dalje može pomoći.
   • Ako se ne želite cijepiti ili se bojite štrcaljke, možete upotrijebiti cjepivo protiv gripe za nos.
   oglas

Dio 2 od 3: Održavanje zdravog načina života

1. 

   Naspavati se. Trebali biste spavati oko 7-9 sati dnevno kako biste održali optimalno zdravlje. Što više odmora, to je imunološki sustav jači.
   • Nedostatak sna može uzrokovati da tijelo proizvodi više citokina. Ti proteini uzrokuju simptome prehlade ili gripe.

2. 

   Smanjiti stres. Stres (fizički i mentalni) može negativno utjecati na tijelo i oslabiti imunološki sustav. Istraživanja pokazuju da vam smanjenje razine stresa može pomoći da duže ostanete zdravi.
   • Razmislite o tome da odvojite nekoliko minuta dnevno da razbistrite misli, bavite se meditacijom ili jogom. Meditacija može pomoći u ublažavanju tjeskobe i straha.
   • Uz to, trebali biste pronaći načine za ublažavanje stresa u radu istog šefa; Imajte na umu da je zdravlje vrlo važno i po potrebi trebate zatražiti pomoć.

3. 

   Prestati pušiti. Trebali biste prestati s navikom pušenja (ako postoji). Pušenje smanjuje disanje, uzrokuje dehidraciju i slabi imunološki sustav.
   • Pušenje također uništava cilije u nosu. Te su dlake prva linija obrane tijela od napada mikroba. Manja količina trepavica olakšava ulazak virusa gripe u tijelo.

4. 

   Hodajte, trčite ili živahno barem 3 puta tjedno. Vježbanje je dobra navika za održavanje mladosti i zdravlja. Dokazano je da redovito vježbanje pomaže u borbi protiv infekcija, uključujući viruse gripe. Tjelovježba također proizvodi mnoštvo bijelih krvnih stanica - stanica koje sprečavaju i bore se protiv bolesti. Tjelesna aktivnost ne samo da pomaže uklanjanju toksina iz znoja, već i poboljšava cirkulaciju, olakšavajući hranjive tvari da ih tijelo lakše apsorbira ..
   • Hodanje ili trčanje osobito su učinkoviti oblici vježbanja koje možete raditi bilo gdje, samo pripremite cipele.
   • Hodajte, trčite, trčite brzo ili kardio trenirajte najmanje 30 minuta, 3 puta tjedno. Svakodnevno vježbanje je idealno.

5. 

   Joga. Ovo je izvrstan način kako vježbati, tako i razbistriti misli. Poznato je da joga djeluje smirujuće na živčani sustav, pomažući tako u značajnom smanjenju stresa, istovremeno podmazujući zglobove i jačajući središnje mišiće. Kad je razina stresa niska, imunološki sustav je zdraviji i otporniji je na bolesti.

6. 

   Plivanje. Zahvaljujući zatvorenim bazenima možete plivati ​​tijekom cijele godine. Redovito plivanje dobro je za zglobove jer voda pomaže u ublažavanju udara. Kao i drugi oblici vježbanja, i plivanje pojačava imunološki sustav kako bi se izbjeglo gripanje.
   • Ako želite dodatno ojačati imunološki sustav, trebali biste plivati ​​u hladnoj vodi. Hladna voda prisiljava tijelo da se prilagodi promjenama temperature, povećavajući tako crvene krvne stanice i druge unutarnje promjene kako bi imunološki sustav mogao učinkovitije raditi.
   • Uvijek ne zaboravite vlažiti kožu i vlasište nakon kupanja kako biste smanjili učinke sušenja klora na kožu.
   • Održavajte rutinu plivanja tijekom ljeta, čak i ako nije sezona gripe. Boravak u rutini vježbanja ima brojne zdravstvene prednosti.
   oglas

Dio 3 od 3: Izgradnja zdravih prehrambenih navika

1. 

   Pij puno vode. Da bi ostali hidratizirani, muškarci trebaju piti 13 čaša vode, žene treba piti 9 čaša vode (po 240 ml dnevno). Voda opskrbljuje krv kisikom i pomaže u izbacivanju toksina. Kad se akumuliraju toksini, imunološki sustav slabi. Pijenje puno vode svaki dan pomoći će u izbacivanju štetnih toksina ..
   • Pijenje puno tekućine ne pomaže riješiti se virusa gripe, ali održat će tijelo hidratiziranim, pogotovo ako imate proljev, povraćanje i groznicu kada je vašem tijelu najpotrebnija.
   • Vrlo je jednostavno piti dovoljno vode. Ujutro samo napunite veliku bocu vodom i pijte je tijekom dana. Ako je potrebno, u bocu ulijte još vode.

2. 

   Izbjegavajte alkoholna pića. Alkohol nije dobar za tijelo. Alkohol uzrokuje dehidraciju, slabi imunološki sustav, otežava tijelu borbu protiv bolesti. Zapravo su, osim ciroze, alkoholni pijanci osjetljivi i na mnoge druge bolesti.
   • Ako ne možete potpuno prestati, ograničite unos alkohola na najmanje 3 porcije dnevno.
   • Iako su tekuća, alkoholna pića uzrokuju dehidraciju i uskraćuju tijelu važne hranjive sastojke.
   • Zamijenite teška alkoholna pića poput votke ili gina crnim vinom.

3. 

   Ne pijte bezalkoholna pića poput sode. Sedamdesetih godina šećer je postao poznat kao "bijela smrt" jer istraživanja pokazuju da dovodi do preranog starenja i slabi imunološki sustav. Stoga biste trebali izbjegavati konzumaciju sode i voćnih sokova koji sadrže zaslađivače. Ako to ne možete izbjeći, ograničite dnevni unos.
   • Izbjegavajte konzumiranje dijetne sode i voćnih sokova koji sadrže umjetna sladila.
   • Pijte svježe voćne sokove i nezaslađene čajeve ako ne želite piti vodu.
   • Ako ste zainteresirani za aromatizirana pića, možete isprobati čajeve koji ne sadrže zaslađivače, posebno zeleni čaj i crni čaj, jer su bogati antioksidansima.

4. 

   Jedite puno šarenog voća i povrća. Na Zapadu postoji izreka: "Jedite jabuku dnevno kako ne biste trebali posjetiti liječnika." A jabuke nisu jedina zdrava hrana. Zamislite ako svakodnevnoj prehrani dodate razno povrće i voće, koliko ćete hranjivih sastojaka poboljšati svoju sposobnost borbe protiv bolesti.
   • U svoju svakodnevnu prehranu dodajte tamnozeleno lisnato povrće poput špinata (špinata) i kelja.
   • Odaberite povrće s mnogo boja. Ovo je najbolji način da unesete sve vitamine i hranjive sastojke koji su vam potrebni za borbu protiv bolesti.

5. 

   Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 masne kiseline imaju antioksidativna svojstva, pa će hrana i dodaci s velikim količinama omega-3 pomoći ojačati sposobnost imunološkog sustava u borbi protiv slobodnih radikala.
   • Omega-3 svoje tijelo možete dobiti svakodnevnim uzimanjem kapsule s ribljim uljem ili jedenjem raznih vrsta ribe, sjemenki i graha.
   • Da biste povećali unos omega-3, možete dodati 10 do 15 kapi planktonske morske alge u filtriranu vodu ili voćni sok. Ovo je riblji izvor omega-3, pa će dodavanje ove alge pomoći u koncentriranijoj, izravnoj dozi omega-3 s mnogim zdravstvenim blagodatima.

6. 

   Dodajte prehrani sirovi češnjak. Češnjak ima antivirusna, antibiotska i antifungalna svojstva.
   • Jedite 1-2 porcije sirovog češnjaka dnevno kako biste maksimizirali blagodati češnjaka.
   • Da biste smanjili učinak češnjaka na disanje, možete narezati 1-2 češnja češnjaka na male komadiće i progutati vodom ili čajem. Sažmite dodatnu stabljiku peršina odmah nakon što pojedete češnjak kako biste smanjili miris češnjaka.
   oglas

Savjet

• Ako ste poduzeli sve mjere opreza i još uvijek imate gripu, podsjetite ljude oko sebe da im pomognu spriječiti da se razbole. Ostanite kod kuće s gripom, ostanite hidratizirani, pokrijte usta i nos kad kašljate ili kihnete. Suzbijte gripu lijekovima koji se prodaju bez recepta poput Tylenola i ibuprofena, dovoljno se odmorite i pijte dovoljno tekućine.