Sadržaj

• Koraci

Sol je izuzetno važan čimbenik za ljudsko zdravlje. Mineral natrij u soli djeluje na regulaciju krvnog tlaka i održavanje vlage u tijelu. Međutim, prevelik unos soli može uzrokovati zdravstvene probleme, uključujući visoki krvni tlak, povećani rizik od srčanog i moždanog udara. Možete smanjiti razinu soli ako ostanete hidratizirani, redovito vježbate i slijedite dijetu s malo soli. Budite oprezni prilikom bilo kakvih promjena u unosu natrija kako biste izbjegli potencijalne rizike.

Koraci

Metoda 1 od 4: Održavajte tijelo hidratiziranim

1. 

   Pij puno vode. Jedan od najučinkovitijih načina uklanjanja otpada i suvišnih hranjivih sastojaka iz tijela je održavanje hidratacije, a najjednostavniji način je pijenje vode. Iako se količina vode koju pijete svaki dan može razlikovati od osobe do osobe, sljedeće su osnovne smjernice za većinu ljudi:
   • Prosječan čovjek treba popiti oko 13 šalica (3 litre) vode dnevno.
   • Prosječna ženka trebala bi popiti oko 9 šalica (2,2 litre) vode dnevno.

2. 

   
   
   Tekuće punjenje iz drugih izvora. Iako je pitka voda najbolji način za održavanje hidratacije, potrebnu količinu tekućine možete dobiti i iz drugih izvora. Osim vode za piće, višak tekućine možete dobiti i iz raznih namirnica. Svježe voće, povrće i juhe kuhane s neslanom juhom izvrsni su izvori vode.

3. 

   
   
   Ograničite sportska pića. Iako sportska pića poput Gatorade ili Powerade mogu biti od velike pomoći nakon intenzivnog treninga ili kada ste bolesni, ta pića obično sadrže puno natrija. Izbjegavajte sportska pića osim ako vježbate dulje vrijeme (sat vremena ili više) ili ako vam liječnik preporuči borbu protiv dehidracije uzrokovane bolešću. oglas

Metoda 2 od 4: Vježba

1. 

   
   
   Znoj. Tijelo se riješi i vode i soli prilikom znojenja. Stoga su intenzivna tjelovježba ili druge aktivnosti zbog kojih se tijelo znoji također učinkoviti načini uklanjanja viška natrija iz tijela.
   • Pokušajte s vježbama visokog intenziteta, poput kružnog treninga, kako biste ostali u formi i riješili se viška natrija.
   • Možete isprobati i druge oblike vježbanja slabijeg intenziteta, ali znojne, poput vruće joge. Imajte na umu da vruća joga može biti opasna za ljude s niskom tolerancijom topline, pa se prije početka savjetujte sa svojim liječnikom.

2. 

   Ostanite hidratizirani tijekom vježbanja. Ako postanete dehidrirani tijekom vježbanja, sol je zarobljena u vašem tijelu, što može dovesti do opasnog stanja koje se naziva hipernatremija. Tijekom vježbanja uvijek pijte vodu, posebno ako vam je vruće ili se puno znojite.
   • Količina vode koju biste trebali popiti tijekom vježbanja ovisi o potrebama svake osobe kao i o intenzitetu i trajanju vježbanja. Za lagani dnevni trening, kao što je 30-minutni trening u teretani, možete popiti dodatnih 1,5 do 2,5 šalice (400-600 ml) vode.

3. 

   Pitajte svog liječnika o ravnoteži elektrolita. Gubitak previše natrija tijekom vježbanja može biti opasan. Pijenje previše vode tijekom vježbanja može uzrokovati prenizak nivo natrija i drugih elektrolita. To može dovesti do hiponatremije zbog vježbanja. Obratite se svom liječniku ili registriranom dijetetičaru da ne biste izgubili previše natrija tijekom vježbanja, posebno ako ste na dijeti s malo soli.
   • Tijekom dugih ili intenzivnih treninga, možda ćete trebati piti sportska pića ili vodu za zamjenu elektrolita, tako da razina soli u vašem tijelu ne padne opasno nisko.
   oglas

Metoda 3 od 4: Promijenite način prehrane

1. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko soli konzumirate. Ako ste zabrinuti da u hranu unosite previše soli, obratite se svom liječniku ili dijetetičaru. Oni vam mogu pomoći odrediti trebate li smanjiti unos natrija i koliko natrija trebate dobiti hranom.
   • Vjerojatno će vas liječnik ili dijetetičar zamoliti da smanjite unos soli ako imate zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa.

2. 

   Smanjite količinu soli u hrani. Prema preporuci liječnika, većina zdravih odraslih osoba ne bi smjela unositi više od 2.300 mg soli dnevno. Ako ste na američkoj dijeti, velika je vjerojatnost da unosite sol veći od preporučenog. Unos soli možete smanjiti s nekoliko jednostavnih promjena poput:
   • Umjesto prerađene hrane kupujte svježu hranu. Prerađeno meso poput konzerviranog mesa, slanine ili kobasica obično sadrži puno soli.
   • Potražite proizvode s oznakom "s niskim udjelom natrija". Pažljivo provjerite sadrži li pakiranje sadržaj natrija u proizvodu.
   • Smanjite količinu soli u receptima, ako možete. Pokušajte aromatizirati jela drugim začinima, poput neslane paprike ili češnjaka u prahu.

3. 

   Jedite više kalija. Poput natrija, kalij je važan elektrolit koji je potreban za održavanje zdravog tijela. Većina nas jede previše natrija i premalo kalija. Dobivanje dovoljno kalija hranom može vam pomoći da se riješite natrija. Izvori kalija uključuju:
   • Pečeni krumpir s korom
   • Avokado
   • Banana
   • Zeleno lisnato povrće poput špinata ili kelja
   • Mliječni proizvodi poput mlijeka ili jogurta
   • Grah i leća

4. 

   Isprobajte DASH dijetu. Dijeta za prevenciju visokog krvnog tlaka (DASH), koja se fokusira na smanjenje unosa natrija i pravilnu prehranu. Na temelju vaših potreba, vaš liječnik ili dijetetičar može vam preporučiti standardnu ​​DASH dijetu ili DASH prehranu s niskim udjelom natrija. Uz standardnu ​​prehranu možete jesti do 2.300 mg natrija dnevno. Na dijeti s niskim udjelom natrija možete dnevno jesti najviše 1500 mg natrija. oglas

Metoda 4 od 4: Sigurna kontrola sadržaja soli

1. 

   Budite oprezni kod detoksikacijskih programa ili dijeta za ubrzano mršavljenje. Mnogi zdravstveni programi, poput detoksikacije voćnim sokom ili slanom vodom, zajamčeno će očistiti, detoksicirati i riješiti probleme poput zadržavanja plinova ili tekućine u tijelu. Međutim, vrlo je malo dokaza o njihovoj učinkovitosti. Ovi programi također mogu ozbiljno poremetiti razinu natrija u tijelu, ponekad do opasne razine.
   • Program detoksikacije sokova može uzrokovati opasno nisku razinu natrija, što dovodi do hiponatremije. Hiponatremija može uzrokovati probleme sa srcem i živčanim sustavom.
   • Ubrzani dijetni programi za mršavljenje poput detoksikacije slane vode mogu opteretiti bubrege i povećati količinu soli u tijelu, što dovodi do problema poput dehidracije, nadutosti, edema ili visokog krvnog tlaka.

2. 

   Ne pijte previše vode. Iako zvuči pomalo čudno, moguće je piti previše vode. Ako tijekom vježbanja popijete prevelike količine vode ili jednostavno pročistite tijelo, riskirate hiponatremiju, a to je nedostatak soli u krvi. Hiponatremija može dovesti do edema opasnog po život.
   • Može biti teško znati što znači piti previše vode, posebno tijekom intenzivnog vježbanja ili treninga otpora. Najbolji način je slušati svoje tijelo: pijte kad ste žedni i prestanite piti kad ste utažili žeđ.

3. 

   Posavjetujte se sa svojim liječnikom o glavnim promjenama načina života. Iznenadne promjene u unosu natrija ili započinjanje novog režima vježbanja mogu imati ozbiljne zdravstvene posljedice, posebno ako već imate zdravstvena stanja poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa. Prije bilo kakvih većih promjena razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom. Oni mogu stvoriti sigurnosni program koji će vam pomoći da ispunite svoje zdravstvene ciljeve. oglas