Napunite energiju - Savjeti

Sadržaj

Koraci
Savjet
Upozorenje

Umoran od umora? Jeste li se ikad zapitali zašto ste tako tromi tijekom dana, a onda zamislite kako imati dan pun energije, to je bolje ako imate malo viška? Evo nekoliko osnovnih, ali bitnih savjeta za dobivanje više energije koju svatko može učiniti.

Koraci

Metoda 1 od 3: Nabavite energiju prehranom

Jedite doručak, čak i ako niste gladni. Doručak je možda najvažniji dnevni obrok u energetskom smislu. Održava vaš metabolizam i možda obrok koji možete potrošiti bez razmišljanja. Doručak osigurava da ste spremni za cijeli dan. Istraživači su čak otkrili da malo žitarica za doručkom može smanjiti razinu hormona stresa kortizola.
- Ako ste zabrinuti zbog svoje težine, nemojte preskočiti doručak. Pojedite puni doručak, ručajte manje, a možda će vam biti dovoljan i mali međuobrok za večeru. Doručak je koristan za ljude koji pokušavaju izgubiti na težini puno više nego jesti noću.
Jedite otprilike svaka četiri sata kako biste izbjegli nagli skok šećera u krvi. Jedenje tri velika obroka u razmaku od pet do šest sati može uzeti više energije za probavu, što dovodi do skoka šećera u krvi, a zatim naglo pada. Cilj je ovdje održavati šećer u krvi stabilnim tijekom dana, umjesto da ih pusti gore-dolje.
- Jedite hranjivu hranu. Za svaki međuobrok odaberite škrob (po mogućnosti složeni), proteine ili korisne masti (omega-3, mononezasićene masti ...). Ova hrana spriječit će vas da osjećate glad tijekom sata ili dva nakon jela.
- Jedite istu količinu hrane svaka tri do četiri sata ili između toga jedite zdrave grickalice. Primjeri zdravih i energičnih grickalica uključuju:
  - Orašasti plodovi
  - Maslina
  - Jogurt
  - Svježe voće
  - Vrste graha
Ne pijte previše kofeina poslije podneva. Malo kofeina je dobro, ali to ne znači da je više korisno. Ljudi koji piju previše kofeina imaju problema s odlaskom u krevet noću jer su konzumirali višak kofeina za zdravlje ili ravnotežu. 200 do 300 miligrama kofeina trebalo bi biti maksimalno ograničenje - s malo više imat ćete toliko problema sa spavanjem da budite budni cijelu noć i ujutro se umorno odvučete iz kreveta.
Ostanite hidratizirani tijekom cijelog dana. I liječnici i znanstvenici vjeruju da je pijenje vode ključni faktor za održavanje zdravlja i bolje osjećaje tijekom dana, iako postoje određena neslaganja oko toga koliko je dovoljno.
- Jedna skupina kaže da biste trebali piti dovoljno vode da se vaše tijelo osjeća zadovoljno. Pijte ga kad god osjetite žeđ, ali pripazite na boju urina: ako postane prežuta, napunite više tekućine (posebno vode).
- Druga skupina sugerirala je da bi ljudi trebali piti između 2 litre (za žene) i 3 litre (za muškarce) dnevno.
- Budući da alkohol i kofein mogu dehidrirati vaše tijelo, možda će vam trebati više vode za nadoknadu. Ako redovito pijete alkohol ili kofein, imajte na umu ovo.
Uključite više vlakana u svoju prehranu. Za razliku od pojedinačnog škroba, vlakna polako i stabilno oslobađaju energiju, pružajući više energije da tijelo dulje funkcionira. Evo nekoliko namirnica bogatih vlaknima koje biste trebali uzeti u obzir jesti ili pijuckati:
- Jutarnje žitarice poput grožđica ili zobenih pahuljica
- Grah poput crnog graha ili soje
- Kokice
- Kruške ili jabuke s netaknutom kožom
- Rezanci od cjelovite pšenice
Jedite puno korisnih masti. Ljudi se boje masnoće, a ponekad taj strah vrijedi. Ali nisu sve masti jednake. Posebno omega-3 masti, kao i mononezasićene masti, zdrave su i čak energetski bogate. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u orašastim plodovima, ribi i određenim biljnim uljima (repica), osim što poboljšavaju zdravu prehranu, također mogu pomoći da vaš um ostane budan. oglas

Metoda 2 od 3: Punjenje putem spavanja

Isključite svjetlo i TV zaslon nakon 8 sati. Jaka svjetla mogu poremetiti tjelesno oslobađanje melatonina, koji vam govori kada je vrijeme za spavanje (i pomaže vam da zaspite). Podešavanje količine svjetlosti prije spavanja pomoći će vam da lakše zaspite i bolje spavate.
- Upalite svjetlo jedan sat prije spavanja. Kupite izjednačivač ako već niste. Prigušena svjetla pomažu vašem tijelu da počne proizvoditi melatonin, zbog čega ćete ranije zaspati.
- Isključite zaslon računala i TV nakon 8 sati. Ako imate problema s spavanjem rano navečer, neprijatelj vam je zaslon računala i jako osvijetljeni televizori. Ako se morate povezati s mrežom, smanjite svjetlost računala kako biste ograničili izloženost izvorima svjetlosti.
Ne gledajte budilicu zauvijek. Čekanje da alarm aktivira određeni sat - i stres zbog kasno u noć - zapravo vas mogu spriječiti da ne zaspite. Čini se da što više pokušavate zaspati, to je teže zaspati.
- Rješenje: budilicu postavite unatrag na bok. Ili bolja alternativa: stavite budilicu na drugi kraj sobe da je ne biste mogli vidjeti i Morate ustati iz kreveta da biste ga ujutro isključili.
Spavati sam. Za one koji su se voljeli noću privoljeti svojim voljenima, rezultati su se činili alarmantnim: istraživači su otkrili da su oni koji su spavali u istom krevetu kad se voljena osoba noću probudila, doživjeli ozbiljne i siromašne poremećaje. bolje spavaj. Ako patite od kronične iscrpljenosti, razgovarajte s voljenom osobom o tome da spavate sami barem nekoliko večeri tjedno.
- Ne dopustite da vaš ljubimac spava s vama. Istraživanje Centra za istraživanje poremećaja spavanja Mayo pokazalo je da 53% vlasnika koji spavaju sa svojim kućnim ljubimcima noću imaju ozbiljne smetnje u spavanju.
Nemojte piti alkohol prije spavanja. Istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će se ljudi koji piju alkohol prije spavanja probuditi usred noći kada njihova tijela završe s preradom alkohola. Kad ste budni, parasimpatički živčani sustav (PNS) smanjuje puls, zbog čega ćete dobro spavati. Kad tijelo prerađuje alkohol, simpatički živčani sustav ne dopušta PNS-u da se odmori, što vas čini umornijim nego kada ste prirodno otišli spavati.
Ako ne možete zaspati, nemojte pokušavati. Ako nakon 15 minuta još uvijek ne možete zaspati unatoč naporima, ustanite iz kreveta i čitajte, pišite ili pronađite neku utješnu aktivnost. (Ne zaboravite da svjetla i TV ekran ne ostavljate uključenima!) Nemogućnost spavanja i dalje nastojanje spavanja može biti stresno, što vas u konačnici drži dulje budnima. Završite svoj posao i pokušajte ponovno spavati.
Spavajte na niskoj temperaturi. Prohladno okruženje čini tijelo boljim spavanjem. To je zato što hladna temperatura pomaže u snižavanju tjelesne temperature na pravu razinu za spavanje.
- Koja je temperatura idealna za zaspanje? Znanstvenici kažu da je za spavanje optimalna relativno hladna temperatura između 15 i 20 stupnjeva. Istraživanje je pokazalo da ljudi s nesanicom imaju višu tjelesnu temperaturu prije nego što odu u krevet.
- Ako imate problema sa zaspanjem, pokušajte smanjiti temperaturu i namočiti noge u vrućoj vodi. Vruća voda brzo će proširiti krvne žile, pomažući u regulaciji unutarnje temperature.
oglas

Metoda 3 od 3: Osvježavanje

Operite lice hladnom vodom. Djeluje i hladna kupka. Prskanje malo hladne vode po licu način je za punjenje ljudi koji se već dugo koriste. Ovo je najučinkovitija vodena terapija.
Odjeća za uspjeh. Ako cijeli dan nosite pidžamu, sportsku odjeću ili piknik, vaš mozak ima razloga za lijenost. Međutim, ako nosite "ležernu" odjeću, govorite sebi da morate puno toga učiniti, imati ljude koje ćete upoznati i rado ćete ih progoniti. Svi znamo koliko je sportska odjeća udobna, ali neće vam naplatiti novac kad ustanete iz kreveta i postanete aktivni.
Ublažite negativne osjećaje izražavanjem. Ljudi s problemima drže ih za sebe iz mnogih razloga: ne žele smetati drugima, boje se drugih da im presude ili jednostavno osjećaju kao da nemaju vremena za odzračivanje. . Nemogućnost pronalaska izlaza za svoje osjećaje prije nego što vaši problemi mogu pritisnuti vašu energiju.
- Razgovarajte s bliskim prijateljem. Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja. Molim vas, izrazite sve svoje osjećaje. Vjerujte da osoba kojoj se povjeravate uvijek razmišlja u vašu korist i želi pomoći, a ne samo slušati. Riješenje svojih briga na ovaj način može vam pomoći smanjiti stres i duže vas držati pod naponom.
- Svoje osjećaje zabilježite u dnevni dnevnik. Ako nemate nekoga s kim možete razgovarati, bilježnica može biti savršena zamjena. Napišite o svojim osjećajima, nadama i željama. Samo ako ih izlijete na papir, možete se osjećati opušteno i čudno preobraziti.
Slušati muziku. Bilo da je riječ o Beethovenu ili Black Sabbathu, glazba može podići vaše osjećaje. Nedavno istraživanje pokazalo je da ljudi koji slušaju glazbu dok trče zapravo trče brže od onih koji to ne čine. Pokušajte snimiti CD s omiljenom glazbom i slušati ga kada se želite razveseliti.
Ne zaboravite vježbati. Tjelovježba je gotovo univerzalni lijek koji ljudi imaju. Tjelovježba poboljšava vaše zdravlje, raspoloženje i sposobnost spavanja te čini da se osjećate energično. Ako ne vježbate često, pokušajte ga malo unijeti u svoju svakodnevnicu. Hodanje 30 minuta dnevno može imati velike koristi za vaše zdravlje i energiju.
- Odvojite malo vremena za vježbu u uredu. Bilo da sjedite na lopti za trening umjesto na uredskoj stolici, radite istezanja ispred računala ili provodite vrijeme u šetnji tijekom pauze za ručak, boravak u uredu više nije opravdanje za neaktivnost.
Razmislite o načinima davanja, velikim ili malim. Velikodušnost i altruizam mogu poboljšati raspoloženje, zadovoljstvo životom i razinu energije. Nađite način da podijelite one manje sretne od vas u vašoj zajednici ako želite trenutno poboljšati svoje raspoloženje i energiju. oglas

Savjet

Da biste se ujutro napunili, napravite skokove za istezanje nogu ili specijalizirane vježbe koje povećavaju puls i puštaju kisik da cirkulira tijelom.
Živite dobro i budite zdravi.Tako ćete se osjećati ugodnije i aktivnije.
Ne jedite previše šećera, jer energiju možete dobiti u kratkom vremenu, ali nakon toga ćete brzo izgubiti.