Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Vrijeme i trud dva su čimbenika potrebna za poboljšanje koncentracije. Bez obzira vježbate li tjedan ili mjesec dana, rezultati neće biti onakvi kakvi želite ako vam mozak ne radi kako treba. Međutim, još uvijek postoje prilično učinkoviti načini kako poboljšati našu sposobnost brzog fokusiranja. Ovaj će vam članak biti koristan ako imate problema s koncentracijom.

Koraci

Metoda 1 od 3: Dugotrajno rješenje

1. 

   Odmorili. Najveći faktor koji utječe na koncentraciju je odmor, a to je znanstveno dokazano. Da biste se koncentrirali, vaš um mora biti miran. Ali bez odmora, vaš um je lako poremećen, pa biste se trebali naspavati u pravo vrijeme. Također, spavanje u pravo vrijeme može biti važan korak prema poboljšanju koncentracije.
   • Previše spavanja nije dobra ideja. Spavanje kvari prirodni ritam života i čini vas lijenima. Izbjegavajte ovaj način spavanja postavljanjem budilice da se budi na vrijeme.

2. 

   
   
   Plan. Uvijek planirajte ono što planirate učiniti. Kada sjedite za stolom bez plana, lako se možete upuštati u druge aktivnosti poput provjere pristigle pošte, čavrljanja na mreži ili surfanja webom. Rad bez svrhe troši vaše vrijeme. Odvratit će vas mnoge lutajuće misli umjesto da svu svoju energiju usmjerite na važan zadatak.
   • Da biste to izbjegli, prvi je korak imati jasan plan koji odgovara vašim potrebama. Napravite 5-10 minuta pauze između sati i iskoristite vrijeme za provjeru e-pošte, a zatim nastavite s važnim zadacima. Prilikom planiranja pripazite da odvojite dovoljno vremena za razonodu, učenje i spavanje.

3. 

   
   
   Meditirati. Meditacija će sigurno poboljšati vašu sposobnost koncentracije. Zapravo, kad pokušavamo meditirati, prvo što moramo učiniti je fokus. Svaka sesija meditacije daje nam priliku da primijenimo tehnike koncentracije.

4. 

   Odaberite mjesto po svom izboru kako biste se mogli usredotočiti. Ovaj izbor očito ovisi o svakoj osobi, neki ljudi vole posjetiti knjižnicu, drugi odabiru učionicu ili privatnu sobu. Povrh toga, mjesto koje ste odabrali ne bi trebalo ometati. Pokušajte se kloniti drugih ako se želite usredotočiti na svoj posao.

5. 

   
   
   Ako želite savladati tehnike koncentracije, morate razviti uravnoteženu i kontroliranu prehranu. Ako jedete previše, stvorit ćete puno posla za probavni sustav, osjećati ćete se nelagodno i pospano. Grickajte zdravu hranu koja pomaže optimizirati koncentraciju. Kao što je Thomas Jefferson jednom rekao, rijetko moramo požaliti što jedemo tako malo. Možda ćete trebati jesti manje nego što mislite da trebate utažiti glad.

6. 

   Redovito vježbajte. Pažnja jako ovisi o tjelesnom zdravlju. Ako ste umorni ili patite od mnoštva manjih bolesti, može biti teško koncentrirati se. Naravno, to nije nemoguće, ali bit će teže koncentrirati se. Međutim, moramo olakšati život i fizičkom zdravlju dati puno prioriteta:
   • Naspavati se
   • Budi aktivan
   • Održavajte zdravu težinu
   • Redovito vježbajte

7. 

   Odmorite se i obnovite životni okoliš. Neprekidan rad na istom mjestu može vas izluditi. Redoviti odmor će riješiti ovaj problem, a vi ćete biti aktivniji i zainteresiraniji za svoj posao.

8. 

   Vježbajte kako biste bili savršeni. Koncentracija je kao i svaka druga aktivnost, što više vježbamo, to ćemo biti bolji. Ne možemo očekivati ​​da ćemo biti dobar sportaš bez treninga. Koncentracija je slična mišiću, što se više koristi, to se više razvija. oglas

Metoda 2 od 3: Brzo rješenje

1. 

   Koristite čepiće za uši. Čepići za uši su vrlo korisni. Osim ako nije noćno vrijeme ili ako živite na mirnom mjestu bez nikoga, uvijek čuje ometajuća buka ljudi, prirode, strojeva i tako dalje. pa ga ne biste trebali koristiti neprekidno dulje vrijeme (npr. svaki sat uklanjajte čepiće za uši).

2. 

   Zapišite na malu karticu koliko je puta um rastresen. Podijelite karticu u tri dijela: ujutro, popodne i navečer. Svaki put kad vam padne pažnja, stavite mali kvačica u odgovarajući okvir. Tek nakon nekog vremena primijetit ćete da broj distrakcija nije toliko velik kao prije. Povećajte koncentraciju jednostavnim brojanjem puta!
   • Prepoznavanje problema prvi je korak i to vam može pomoći da prepoznate svaki trenutak distrakcije. Svjesnost onoga što radite poboljšati ćete fokus bez dodatnih napora.
   • Ova metoda pomaže vam da jasno definirate kada ćete najvjerojatnije biti ometeni. Pretpostavimo da izgubite fokus nekoliko puta ujutro, kada ste umorni i um vam lako skrene. To je znak da biste trebali poboljšati koncentraciju više spavanjem ili hranjivim doručkom.

3. 

   Odvojite određeno doba dana kako biste pustili da vam misli odlutaju. Ako tijekom dana imate određeno vrijeme - pretpostavljajući vrijeme "šetnje" od 5:30 svaki dan kad se vratite kući iz škole ili na posao - vjerojatnost da svom umu dopustite avanturu u 11 sati Smanjit će se 15 sati. Ako vam se tijekom tih nedopuštenih vremena odvlači pažnja, podsjetite se da ste za to odredili vrijeme i pokušajte se usredotočiti na zadatak koji je trenutno na raspolaganju.

4. 

   Povećava kisik u mozgu. Krv je glavno sredstvo za transport kisika u tijelu. No krv je koncentrirana u donjoj polovici tijela uslijed djelovanja gravitacije, pa mozak možda neće primiti dovoljno kisika za povećanje koncentracije. Ako želite da vaš mozak prima više kisika, trebali biste ustajati i redovito hodati kako biste pumpali krv u svoj mozak.
   • Ako ste prezauzeti i ne možete imati vremena za vježbanje, pokušajte vježbati na poslu. Možete uključiti bilo koji način vježbanja, poput izometrijskih vježbi ili aerobnih vježbi.

5. 

   Sjetite se malo odmoriti mozak, barem svakih sat vremena, po mogućnosti nakon 30 minuta. Ako mozak mora kontinuirano fokusirati satima, on gubi sposobnost obrade podataka i razina koncentracije opada. Bolje se istezati i odmarati ili drijemati između sati kako biste ponovno pokrenuli fokus i održali obradivost mozga približno 100%.

6. 

   Uvježbavajte rješavanje svakog zadatka jedan po jedan i završite prije završetka sljedećeg. Ako uskočite u obavljanju svih vrsta stvari i započnete novi projekt prije nego što završite prethodni, mozak ćete shvatiti da je u redu prelazak s jednog posla na drugi. Ako stvarno želite povećati fokus, trebali biste započeti s treniranjem mozga da vjeruje da mora dovršiti zadatak prije prijeđite na novu.
   • Primijenite ovu filozofiju na mnogo različitih životnih poslova. Možda mislite da čitanje jedne knjige prije čitanja druge nema nikakve veze s popravljanjem jednog automobila, a s popravljanjem drugog, ali čudno je da su obje stvari iste. Čak i najmanji poslovi utječu na druga područja života.

7. 

   Znati o tehnici pauka. Što se događa kada visoki tonovi drže vibrirati pored paukove mreže u središtu? Pauk će prijeći provjeriti odakle dolazi buka jer je znatiželja bitna. Ali što ako nastavite zadržati vibracije visokih tonova uz to gnijezdo pauka? Nakon nekog vremena pauk više neće naučiti o toj viličarici. Već zna što je i više ga neće biti briga.
   • Slično onome kako pauk reagira na vibracije, i vi predviđate da će doći do distrakcija i pokušati ostati fokusiran. Zvuk šamaranja vrata, zvuk ptičjeg pjevanja ili slučajno djelovanje bilo koga. Što god da je, usredotočite se na zadaću koja je u tijeku. Ponašajući se kao pauk, ignorirajući bilo kakve smetnje za koje znate da vam mogu odvratiti pažnju.

8. 

   Radite na stolu umjesto u krevetu. Krevet je mjesto za spavanje, a radni stol mjesto za rad i koncentraciju. Ova asocijacija je već podsvjesno u vašem umu, što znači da šaljete signal "spavanja" vašem mozgu ako radite u krevetu.To ne uspijeva jer zapravo tražite od mozga da napravi dvije stvari odjednom (fokus i spavanje). Umjesto toga, zamolite svoj mozak da se usredotoči samo odabirom pravog radnog položaja.

9. 

   Primijenite pravilo još 5. Ovaj je princip vrlo jednostavan. Kad god želite odustati ili odvratiti pažnju, recite si još 5 onoga što radite. Ako radite s problemima, riješite još 5 problema. Ako čitate, pročitajte još 5 stranica. Ako se koncentrirate, pokušajte se koncentrirati 5 minuta. Iskoristite energiju duboko u sebi i pokušajte napraviti još 5. oglas

Metoda 3 od 3: Inženjering ključnih riječi

1. 

   Prijavite se Inženjering ključnih riječi. Pomoću ove jednostavne tehnike jedino što morate učiniti je pronaći prave ključne riječi onoga što učite ili radite, a kad god izgubite fokus ili se osjećate rastreseno, počnite ponavljati ključne riječi iznova i iznova. dok se ponovno ne usredotočite na ono što radite. Ključna riječ u ovoj tehnici nije niti jedna fiksna riječ, već se neprestano mijenja ovisno o vašem studiju ili poslu. Ne postoje smjernice za odabir ključnih riječi, a bilo koja riječ za koju smatrate da se možete usredotočiti može se koristiti kao ključna riječ.
   • Primjer: Kad čitate članak o gitari, ključna riječ može biti gitara. Počnite čitati svaku rečenicu polako, a kad god se tijekom čitanja osjećate rastreseno, ne razumijete ili se fokusirate, počnite izgovarati ključne riječi gitara, gitara, gitara, gitara dok vam se misli ne okrenu. vratite se na članak i onda možete nastaviti čitati. Steknite naviku meditiranja barem 10 minuta kako biste poboljšali fokus. Međutim, jasno je da se prvo morate usredotočiti na učenje tehnike meditacije kako biste se bolje koncentrirali.
   oglas

Savjet

• Kad god izgubite samopouzdanje, razmislite o svojim prošlim postignućima.
• Stvorite mirno i privlačno okruženje koje će vam pomoći povećati koncentraciju.
• Morate zakazati vlastiti raspored učenja.
• Ne budi previše stresan za ovo. Ponekad se možemo odvratiti jer smo ipak ljudi.
• Pokušajte se što više usredotočiti na svaku temu i odvojite zadnjih 5 minuta da se odmorite.
• Ako nemate dovoljno odlučnosti, vjerojatno gubite vrijeme.
• Podijelite vrijeme potrebno za dovršavanje svake teme koju istražujete.
• Odvojite vrijeme za ono na što se želite usredotočiti i ne dopustite da vas drugi problemi ili brige ometaju. Napravite program nagrađivanja za sebe. Obećajte da ćete se nagraditi ako ostanete koncentrirani.
• Kad ustanovite da vaše misli zalutaju od zadatka koji treba obaviti, prilagodite svoj fokus. Ne dopustite da vam um odluta.
• Ako ste previše pospani da biste se koncentrirali, tada mogućnost dovršenja čitanja odlomka iz knjige neće biti moguća.
• Uvijek budite optimistični u pogledu svojih ciljeva!

Upozorenje

• Zapamtite, čak i oni najbolji ne mogu ništa učiniti ako im nedostaje fokusa.
• Ne radite na prepunom mjestu jer ćete izgubiti fokus.