Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Kad volite nekoga koga oni ne vole, svijet se raspada. Bol koju doživljavate vrlo je stvaran. Znanost je dokazala: emocionalno odbacivanje aktivirat će neurone boli u mozgu kao kad je tijelo ozlijeđeno. Ne možete kontrolirati svoje osjećaje, ali možete naučiti prevladati tu bol i krenuti dalje.

Koraci

Dio 1 od 4: Dajte si malo prostora

1. 

   Patnja je normalna. Kad nekoga volite jednostrano, osjetit ćete bol. "Slomljeno srce" prava je bol: ta bol aktivira parasimpatički živčani sustav koji je odgovoran za regulaciju broja otkucaja srca i napetosti mišića. Patnja je prirodna reakcija kada vam osoba koju volite ne uzvraća osjećaje. Ako to prihvatite, naučit ćete kako se nositi s boli.
   • Ako budete emocionalno odbijeni, u vašem će mozgu zapravo nastati isti odgovori kao i kad ste prestali s ovisnošću.
   • Psiholozi procjenjuju da oko 98% nas ikad voli neuzvraćeno. Znanje da niste sami možda neće zaustaviti tugu, ali bit će i malo lakše znati da niste jedini koji su to prošli.
   • Emocionalno odbacivanje također može uzrokovati depresiju. Ako primijetite da imate jedan od sljedećih simptoma, odmah potražite liječničku pomoć:
     • Promjena prehrambenih navika ili navika spavanja
     • Osjećaj beznađa i bespomoćnosti
     • Promjena u promjenama raspoloženja
     • Ne mogu kontrolirati negativne misli
     • Imajte samoozljeđivanje misli

2. 

   
   
   Dopustite sebi da patite. Nema ništa loše u osjećaju patnje, sve dok to ne zadržite. Zapravo je bolje za vas da se prepustite tuzi, umjesto da potiskujete svoje osjećaje. Negiranje ili potiskivanje emocija, na primjer govoreći: "Nije velika stvar" ili "Ni ja je ne volim" - dugoročno to može samo pogoršati stvari.
   • Ako je moguće, odvojite malo vremena da grickate svoju tugu. To će vam dati vremena da izliječite svoju simpatiju. Na primjer, kad shvatite (ili vam netko kaže) da se druga osoba ne zaljubi u vas, pronađite mjesto za neko vrijeme biti sami, čak i ako je to samo 15-minutno putovanje na posao.
   • Međutim, ne biste se trebali prepustiti patnji. Ako tjednima niste bili izvan kuće, tuširani i obukli samo jedan, pretjerat ćete. Normalno je biti tužan, ali ako se ne pokušate vratiti svom svakodnevnom životu, zauvijek ćete biti izgubljeni u mislima i osjećajima prema toj osobi.

3. 

   
   
   Shvati da ne možeš kontrolirati tu osobu. Možda je vaša prva reakcija kada znate da vas netko ne voli misliti: "Natjerat ću je da me ta osoba voli!". Ova vrsta razmišljanja je normalna, ali nije ni ispravna ni korisna. Jedino na svijetu što možete kontrolirati jesu vaše vlastite radnje. Ne možete uvjeriti, raspravljati ili prisiljavati osjećaje druge osobe.
   • Zapamtite i vi: ne možete uvijek kontrolirati svoje osjećaje. Ali možete pokušati kontrolirati kako reagirate na emociju.

4. 

   
   
   Kloni se neke osobe neko vrijeme. Dio stvaranja prostora za sebe i prevladavanja boli jest: ne dopustite da budu prisutni. Ne morate ih zauvijek istjerati iz svog života, ali morate se držati podalje od njih neko vrijeme.
   • Ne trebate se uzrujavati ili ljutiti. Samo recite osobi da vam da vremena da prebolite te osjećaje. Ako je osobi zaista stalo do vas, dat će vam ono što trebate, čak i ako to nije baš ugodno iskustvo.
   • Ako je osoba na koju želite prestati jednostrano voljeti nekoga na koga ste se jako oslanjali, trebali biste pronaći drugog prijatelja koji će zamijeniti taj položaj. Pitajte prijatelja možete li ih dobiti svaki put kad želite kontaktirati drugu osobu.
   • Oslobodite osobu na društvenim mrežama ili barem sakrijte njene objave. Uklonite broj osobe s telefona kako ne biste namjeravali ponovno kontaktirati. Ne želite da vas se neko stalno podsjeća na nju, niti ćete htjeti vidjeti što ona radi. To će samo otežati njihovo napuštanje.

5. 

   Priznajte svoje osjećaje. Bolje je pokazati emocije nego ih potiskivati ​​i pustiti da jednog dana eksplodiraju. To će vam pomoći da prihvatite da prolazite kroz teška vremena. Kad počnete osjećati gubitak ili razočaranje, može se osjećati pomalo neugodno, i to je normalno. Ne krivite sebe ili pokušajte ignorirati te osjećaje i očekujte da prođu sami. Samo ih izrazite ugodno i iskreno.
   • Plači ako želiš. Plakanje je također tretman. Smanjit će osjećaj tjeskobe i bijesa, a osim toga pomaže i vašem tijelu da smanji stres. Ako želite, možete zgrabiti papirnatu kutiju i slobodno plakati, samo probajte.
   • Izbjegavajte nasilna djela poput vikanja, udaranja ili razbijanja stvari. U početku ćete se možda osjećati bolje, ali znanstvene studije pokazuju: korištenje nasilja za izražavanje bijesa - čak i kada bijes iskalite na neživom namještaju - učinit će više. ljutnja se povećava. Razmišljanje i analiza zašto se tako osjećate bit će puno zdravije i korisnije.
   • Izrazite svoje osjećaje umjetničkim aktivnostima poput glazbe, slikanja ili hobija. Ovo je vrlo korisno. Međutim, najbolje je izbjegavati umjetnost koja sadrži tužne ili bijesne emocije poput death metal glazbe. Kad patite, ove vrste umjetnosti mogu vam učiniti još gore.

6. 

   Shvatite najbolje od svega, ne trebaju vam. Bez obzira koliko je ta osoba sjajna, da vas ne voli, čak i da ste s njima, ne biste bili sretni. Kad osobu jako volite, često ćete je idealizirati. Razmišljanje o stvarnosti - a ne ljutnja ili osuđivanje - pomoći će vam da prebrodite tugu zbog neuzvraćene ljubavi.
   • Razmislite o osobinama ličnosti koje bi potencijalno mogle izazvati nesklad u vašoj vezi.
   • Na primjer: Možda zbog straha od socijalne interakcije neće moći prepoznati vašu vezu dok vam je potrebna.
   • Studije pokazuju da ćete prepoznavanjem loših točaka druge osobe brže preboljeti bol emocionalnog odbijanja.
   • Međutim, nemojte doći u napast da loše pričate o toj osobi kako biste se osjećali bolje prema sebi. U budućnosti će vam se ovakvim razmišljanjem osjećati više gorko i bijesno nego što će vam pomoći da se smirite.
   • Vjerovali ili ne, ako vas emocionalno odbiju privremeno ćete učiniti malo manje inteligentnima. Ako vam je teško pravilno objasniti svoje osjećaje, prihvatite da je potrebno neko vrijeme da se vratite u "normalu".

7. 

   Izbjegavajte kriviti drugu osobu. Kao što ne možete kontrolirati svoje osjećaje prema njima, ta osoba ne može prisiliti svoje osjećaje prema vama. Ako krivite osobu što se prema vama ponaša samo kao prema prijatelju ili mislite da je ta osoba loša zbog toga što vas ne voli, vrlo ste nepravedni prema njoj. Prožvakanje boli trebat će duže da vas smiri.
   • Još uvijek možete tugovati osobu, a da je ne optužite. Ne dopustite da to čine i vaši prijatelji. Vaši prijatelji mogu kritizirati drugu osobu zbog toga što vas ne voli. Ako se to dogodi, zahvalite im se na podršci, ali recite: “Nije pošteno kriviti osobu za nešto izvan njihove kontrole. Kako mogu pomoći da zaboravim tu osobu? "

8. 

   Bacite suvenire. Možda ćete zaplakati kad ih morate ukloniti, ali ovo je važan korak u psihološkoj rehabilitaciji. Ako ostavite uspomene oko sebe, samo ćete teže proći kroz ovo, a to nije ono što želite!
   • Za svaku uspomenu razmislite o uspomenama povezanim s njima, a zatim zamislite da ih vežete za balon.Kad ih uklonite, zamislite da se lopta lebdi na nebu i da je više nikada nećete vidjeti.
   • Ako su predmeti dobri, razmislite o njihovom doniranju rabljenoj trgovini ili skloništu za beskućnike. Razmislite o novim uspomenama koje vaša stara majica, medvjedić ili CD mogu donijeti vašem novom vlasniku. Ova ispravna akcija označit će veliku promjenu u vašem životu kroz koji prolazite.
   oglas

Dio 2 od 4: Primjena kratkoročnih mjera

1. 

   Izbjegavajte se napiti i nazovite ili pošaljite poruku drugoj osobi. Pogotovo u ranim fazama možete osjetiti snažnu želju da stupite u kontakt s tom osobom. Kad ste budni, snaga vaše volje može biti dovoljno jaka da vas prođe kroz ovo, ali dobro je poznato da će alkohol donositi pogrešne odluke. Pijani i vrijeđanje druge osobe jer vas ne voli ili plakanje zbog patnje s nekim drugim može vas osramotiti i uznemiriti drugu osobu. Također, time vam je teže kasnije postati prijatelj s njima. Ako mislite da vam prijeti da napravite takve nesretne stvari, zatražite pomoć od prijatelja.
   • Dajte telefon prijatelju (po mogućnosti prijatelju koji ne pije) i recite im da ga ne vrate, bez obzira koliko se pijani opravdavali ili izjašnjavali.
   • Uklonite broj s telefona. Na taj način više nećete moći nazvati ili poslati poruku drugoj osobi.

2. 

   Odvratite pozornost. Potpuno je nemoguće o nečemu uopće razmišljati, ali svoje misli možete usmjeriti prema nečemu drugom kad god se zateknete emocionalno. Kad dođu uspomene, odvratite pozornost drugom mišlju, aktivnošću ili projektom.
   • Nazovi prijatelja. Pročitajte dobru knjigu. Pogledajte smiješan film. Stvori nešto. Vrt. Ukrasiti. Pronađite nešto što vas privlači dovoljno dugo da na neko vrijeme zaboravite na drugu osobu. Što se više naviknete prestati razmišljati o drugoj osobi, to ćete je lakše preboljeti.
   • Dobar je trik i provesti određeno vrijeme samo razmišljajući o osobi. Ne trošite previše vremena na njih, trebalo bi biti dovoljno 10 do 15 minuta. Kad se ponovno zateknete u razmišljanju o toj osobi, možete si reći: „Ne sada. O ovome ću razmisliti kasnije. " A kad dođe taj trenutak, možete razmišljati o toj osobi. Kad istekne vrijeme, razmislite o nečem drugom i radite druge stvari.

3. 

   Zapamtite da to što ne možete vratiti svoje osjećaje boli drugu osobu. Možda ćete osjetiti da ovaj svijet sav pati od odbijanja. Međutim, mnoga istraživanja pokazuju: ljudi koji odbijaju vašu ljubav također se mogu osjećati vrlo tužno. Većina ljudi ne voli povrijediti druge.
   • Kad saznate da se osoba osjeća loše i zato što vam ne može uzvratiti osjećaje, možete ovo pogledati drugačije. Obično netko tko vas ne voli nije zato što je loš, mrzi vas ili želi povrijediti.

4. 

   Napravite popis dobrih stvari o sebi. Kad vas odbiju, možete vjerovati da je vaš "grubi ego" u pravu. Ne dopustite si da vjerujete: ne zaslužujem da me vole samo zato što me netko odbio. Studije pokazuju: kad se podsjetite da zaslužujete da vas vole, bit će vam lakše prevladati odbijanje sada i tako kasnije.
   • Zabilježite sve divne stvari kojih se možete sjetiti o sebi. Ako se ne možete sjetiti, zatražite pomoć od prijatelja.
   • Pokažite da se volite zbog toga. Primjer: "Možda trenutno nisam jak, ali jako dobro se vozim rolanjem i ponosan sam na to."
   oglas

Dio 3 od 4: Pokretanje oporavka

1. 

   Izbjegavajte stvari koje podsjećaju na prošlost. Ako se i dalje podsjećate na drugu osobu, bit će vrlo teško preboljeti ovu jednostranu ljubavnu vezu. Ne slušajte pjesme i ne odlazite na mjesta koja podsjećaju na dobar provod zajedno.
   • Stari podsjeća može biti bilo što. Od fotografije osobe na Facebooku do pjesme povezane s njima. To bi mogao biti i miris (na primjer, pita od jabuka, jer bilo je vrijeme kada ste se vi i druga osoba natjecali u zajedničkoj pripremi pite od jabuka).
   • Ako naiđete na tako nešto, uzmite to na znanje i pokušajte to prevladati. Ne držite se emocija koje ona donosi. Na primjer, ako čujete pjesmu koja vas podsjeća na drugu osobu, isključite je ili preskočite na drugu pjesmu. Priznajte svoje osjećaje tuge i žaljenja, a zatim usmjerite pažnju na sretnije stvari (što ste večeras pojeli ili planirate izlet).
   • Zapamtite, ne morate ih zauvijek izbjegavati. Pokušavate olakšati prevladavanje boli, a podsjećanje na prošlost otežat će stvar. Jednom kad to prođete, ponekad će sjećanja i dalje biti preplavljena, ali to će vas učiniti manje potresnim.

2. 

   Razgovaraj s nekim. Najbolje je osloboditi se svih tereta i emocija koji su uključeni u vaš psihološki oporavak. Ako se držite tih emocija, kasnije ćete ih puno teže izraziti. Nađite nekoga tko će vam opisati sva raspoloženja i iskustva.
   • Pronađite pouzdanu osobu. Možda je to bio netko tko te nije pokušao smiriti. Mogao bi postojati i član obitelji kojeg možete nazvati svaki put kad se osjećate tužno. To može biti psihijatar, pogotovo ako stvarno imate problema s dugotrajnom vezom ili je to povezano s drugim problemima.
   • Možete zapisati svoje osjećaje ako ne želite razgovarati s drugima. Dobra strana ovoga je što ćete pratiti svoj oporavak. To će ujedno biti dokaz da je moguće prevladati bol emocionalnog odbijanja.
   • Pomaže razgovor s nekim tko je iskusio isto. Možete pitati za njihova iskustva i kako su to prošli.
   • Ljudi koji su prošli istu stvar razumjet će tuđe probleme. Morat ćete im manje objasniti i oni će vas bolje razumjeti.
   • Nemojte ga dijeliti s ljudima koji nikada nisu pretrpjeli takvu tugu, pogotovo ako se iz toga ismijavaju. Nema veze, jer to još nisu doživjeli, neće razumjeti.
   • Jačajući svoju vjeru u svog nadređenog (Boga, Budu ...), duhovna snaga može biti vrlo moćno oružje koje će vam pomoći da postanete otporniji u teškim vremenima.

3. 

   Pooštriti odnose s drugima. Jedna od "nuspojava" odbijanja, posebno u ljubavnim odnosima, jest osjećaj napuštenosti ili izoliranosti od drugih. Možda s osobom nemate željeni odnos, ali u svom životu možete ojačati odnose s drugim ljudima.
   • Studije pokazuju: komunikacija s ljudima koje volite pomoći će vam da se brže oporavite. Psihološka oštećenja često su vrlo očita. Brže ćete preboljeti tugu provodeći dobro vrijeme s voljenima.
   • Radost je vrlo važna zbog svojih učinaka na mozak. Osjećaj sreće ublažit će vašu ljutnju i pomoći vam da se osjećate pozitivnije. Smijeh je ujedno i najbolji lijek: pojačava tjelesnu proizvodnju endorfina, prirodnog hormona zadovoljstva. Također povećava toleranciju tijela na bol. Dakle, idite pogledati smiješni film, udobno pjevajte karaoke, plešite na opružnom madracu ... Zabavite se, smijte se i postepeno oporavljajte.

4. 

   
   
   Riješite se loših misli. Određeni načini razmišljanja mogu vam pokvariti oporavak i otežati prelazak kroz ljubavnu vezu.
   • Zapamtite da možete živjeti bez te osobe, a ni ta osoba nije savršena. U redu je davati ljubav nekome drugome.
   • Podsjetite se da se ljudi i situacije mijenjaju. Prisutni osjećaji također neće trajati cijeli život, posebno kada se s njima suočavate aktivno i pozitivno.

5. 

   
   
   Smatrajte ovo poukom iz iskustva. Nitko ne želi slomljeno srce. Međutim, ako ovo možete uzeti kao lekciju za sebe i naučiti iz iskustva, to više neće biti samo tužno sjećanje u vašem životu.Možete to vidjeti kao nagon za kretanje naprijed.
   • Primjer: otkrijte dobre točke o ovom incidentu. Izrazili ste svoje osjećaje koje osoba nije prihvatila. Ali svejedno, bili ste vrlo snažni, hrabri i usudili ste se ozlijediti. Ako se ne usudimo trpjeti bol, nećemo se moći povezati s drugima ili osjetiti duboko emocionalne stvari poput sreće i ljubavi.
   • Pogledajmo je li to povezano s većim problemom. Nekoliko je ljudi koji osjećaju one koji su ih odbacili. To je posebno primjetno ako se u djetinjstvu niste osjećali sigurno u odnosu s roditeljima. Ako ste voljeli nekoga tko vas je odbio više puta, možda podsvjesno uvijek volite one koji su slični vašim roditeljima. Možda će razgovor o tome s psihijatrom pomoći.
   • Podsjetite se: kroz ovo ćete iskustvo naučiti kako biti jak i osloniti se na sebe kako biste ga prevladali. Odbijanje nije najugodniji način da naučite ove stvari, ali ako se usredotočite na učenje umjesto da se prepustite patnji, postat ćete jači. Također možete bolje razumjeti svoje osjećaje i potrebe.

6. 

   
   
   Promjena života. Studije pokazuju: bavljenje novim stvarima (poput odlaska na godišnji odmor ili odlaska na posao drugačijom rutom) jedan je od najboljih načina za razbijanje starih navika i zamjenu novim.
   • Ako vaše financije nisu dovoljno jake da napravite nešto veliko, pokušajte raditi male svakodnevne stvari. Otiđite na novo mjesto u gradu. Pokušajte izaći s novom grupom prijatelja u subotu navečer. Preuredite namještaj u kući. Pridružite se novom bendu. Naučite novi hobi poput kuhanja ili penjanja na stijene.
   • Izbjegavajte raditi stvari previše nepromišljeno ako niste sigurni da to želite. Ovo je vrijeme kada se mnogi ljudi odluče ošišati ili tetovirati. Prije takvih promjena najbolje je pričekati dok se mentalitet ne stabilizira.

7. 

   Pronađi se opet. Kad nekoga toliko volite, možda ste zaboravili osjećaj da ste sami. Prevladavanje jednostrane ljubavi najbolje je vrijeme da se ponovno nađete nakon osjećaja prema toj osobi.
   • Samostalni rast. Ne mijenjajte sebe samo zato što vas druga osoba ne voli. Međutim, ako postoje stvari koje želite poboljšati na sebi, učinite to. Naučimo novi jezik. Vježbajte po novom rasporedu. Pođite na tečaj flamenko gitare.
   • Poboljšajte i svoju drugu stranu. Iako provodite previše vremena razmišljajući o toj osobi, postoje mnogi zanimljivi aspekti vašeg života koji se previđaju. Provedite više vremena na stvari i ljude na koje ste propustili pažnju dok se nosite s boli odbijanja.
   • Nemojte "personalizirati" emocionalno odbijanje. Lako možete osjetiti da vas osoba odbija jer niste dovoljno lijepi, pametni ili slično. Naučite izbjegavati ovu vrstu pogrešnog razmišljanja i osjećat ćete se manje ranjivo. Također se nećete pokušati "popraviti" kako biste osvojili ljubav druge osobe. Zapamtite: problem nije u vama.

8. 

   Iskoračite iz svoje zone udobnosti. Pokušavajući raditi nove stvari pomoći će vam da izađete iz svoje svakodnevice i zaboravite na svoju simpatiju. Bit ćete dovoljno zauzeti da se ne sjećate osobe koja je odbacila vašu ljubav.
   • Izlazak iz zone udobnosti ima i brojne druge prednosti. Pokazalo se da osjećaj sigurnosti smanjuje vašu motivaciju za promjenom. Malo novog osjećaja pomoći će vam da napravite potrebne promjene u svom životu.
   • Ako naučite kako izaći iz svoje zone udobnosti, olakšava vam se suočavanje sa svojim neuređenim osjećajima u budućnosti. Preuzimanje rizika (pod kontrolom) i izazivanje sebe pomoći će vam da shvatite: povreda je prirodna stvar i tada se nećete osjećati slomljeno svaki put kad se dogodi nešto neočekivano.
   • Ako mislite da ste odbijeni sami, možda više nikada nećete htjeti pokušati nešto novo. Usudite se riskirati, čak i ako su mali, također će vam pomoći da se ne smanjite u ljuske.
   oglas

Dio 4 od 4: Sljedeći korak

1. 

   Shvati kad možeš dalje. Ne postoji određeni vremenski okvir za prevladavanje jednostrane ljubavi. Ipak, postoji nekoliko znakova: spremni ste prijeći preko nekoga tko vas ne voli.
   • Počinjete shvaćati što se svima događa. Mnogo puta ste toliko tužni da možete misliti samo na sebe. Kad vas počne brinuti što drugi rade, vidjet ćete da se dobro oporavljate.
   • Svaki put kad netko nazove, prestanite se pitati zove li ta osoba (posebno kada prima poziv s nepoznatog broja).
   • Prestali ste vezivati ​​svoje priče uz pjesme i filmove o nesretnoj ljubavi. Zapravo su vas već počele zanimati stvari koje nemaju nikakve veze s ljubavlju ili ljubavnom boli.
   • Prestaješ maštati kako iznenada shvaćaš koliko te vole.

2. 

   Ne dopustite da se bol "vrati". Čak i ako ste spremni krenuti dalje, ponekad će vam se, kad niste oprezni, vratiti bol. To je kao da prerano uklonite namotanu nit. Rana je bila relativno izliječena, ali još nije bila spremna za snažnu tjelovježbu.
   • Izbjegavajte raditi s tom osobom ili joj dopustiti da se pojavi u vašem životu dok ne budete sigurni da vas više neće dodirnuti.
   • Ako osjetite da se bol vraća, ne brinite. Ulažete puno truda kako biste prevladali tu osobu i vaš trud će se isplatiti. Emocije će navaliti i ako odmah popustite, stvari će kasnije postati teške.

3. 

   Budite opet aktivni. Izađite i upoznajte ljude, flertujte s nekim i sjetite se kako je divno bilo progoniti se od drugih. Treba ojačati vaše samopouzdanje - a u međuvremenu ćete upoznati druge zanimljive ljude. Zapravo, svaki put kad je netko bolji od osobe kojom ste se bavili, na primjer ljepša, zabavnija, pametnija, realnija ..., uzmite to na znanje. Sve ćete točnije prosuditi.
   • Ne morate ići u potragu za novom vezom. Uživajte u prisustvu novih prijatelja. Pomaže.
   • Čuvajte se alternativnih odnosa. Ponekad je pronalazak zamjene nešto što vaš liječnik preporučuje, ali djeluje samo ako ste spremni za to. Morate biti iskreni prema sebi i prema osobi s kojom izlazite da je ovo samo alternativa osjećajima. Ne dopustite da vas nova osoba voli tako očajnički kao što ste to činili zbog druge osobe.

4. 

   Uvijek hrabar. Zaboraviti nekoga u koga ste zaljubljeni nije lako. Sve što ste učinili da biste to prošli, pohvalno je. Također biste se trebali sjetiti: samo zato što vas ne vole, ne znači da će vam svi na svijetu to učiniti. oglas

Savjet

• Shvati da zaslužuješ nekoga tko te voli jednako kao i ti njega.
• Zapamtite: ljubav mora dolaziti s obje strane. Ako ne, izgubit ćete dobre godine svog života čekajući nešto što se nikada neće dogoditi.
• Naučite voljeti sebe prije nego što nađete nekoga drugoga da voli.

Upozorenje

• Ne pokušavajte održavati vezu bez ljubavi. Možda mislite da ćete s dovoljno vremena natjerati osobu da se zaljubi u vas, ali to je stvarno nemoguće. Vi i ta osoba nećete biti sretni, a to nije pošteno prema oboje.