Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Kad su očaj, usamljenost i bol prevladavajući, čini se da je samoubojstvo jedina opcija za oslobođenje. U ovom trenutku možda će biti teško jasno vidjeti stvari, ali postoje mnoge druge opcije koje vam mogu pomoći da se osjećate lagodno i nastavite živjeti da biste ponovno osjećali radost, ljubav i slobodu. Čuvajući se na sigurnom, sastavljajući plan za suočavanje i otkrivajući zašto vam se to dogodilo, možete poduzeti korake da se ponovno osjećate ugodnije.

Koraci

Dio 1 od 3: Suočavanje s neposrednom krizom

1. 

   Nazovite telefonsku liniju za samoubojstvo. Ne morate sami prolaziti kroz ovu poteškoću. Ako živite u SAD-u, nazovite 800-273-TALK za pomoć 24/7; u Velikoj Britaniji nazovite 08457 90 90 90; i nazovite 13 11 14 ako živite u Australiji. Za vruće linije za druge zemlje posjetite befrienders.org, suicide.org ili web stranicu IASP.
   • Ako vam je lakše slati poruke putem Interneta, na ovom popisu možete pronaći relevantne adrese na kojima živite. Ako živite u SAD-u, pokušajte posjetiti SuicidePreventionLifeline.org ili CrisisChat.org.
   • Za telekomunikacijske usluge za osobe s oštećenjem sluha u Sjedinjenim Državama možete nazvati 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
   • Ako ste homoseksualac, biseksualac, transrodni spol ili spol nepoznat u Sjedinjenim Državama, nazovite 1-888-843-4564 ili 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   Potražite hitne službe. Ako planirate počiniti samoubojstvo, idite u bolnicu ili neka vas netko tamo odvede. Dobit ćete prikladan tretman i sigurno mjesto dok više ne namjeravate naštetiti sebi. Nazovite hitni broj ako vam prijeti opasnost od samoubojstva prije nego što dođete u bolnicu ili ako poduzmete mjere da ozbiljno naštetite sebi.

3. 

   
   
   Nađi prijatelja. Nikada nemojte dopustiti da vas sram, sram ili strah spriječe da potražite pomoć od prijatelja. Nazovite nekoga kome vjerujete i razgovarajte s njim dok se ne osjećate dobro. Zamolite ih da se vrate kući s vama dok ne budete sami, a da ne napravite ništa glupo. Recite točno ono što mislite i / ili planirate, tako da vaš prijatelj shvati ozbiljnost zahtjeva.
   • Možda je lakše poslati e-poštu, napisati pismo ili poslati poruku svojoj prijateljici, čak i kad sjedite pokraj nje.
   • Ako kriza traje duže vrijeme, dogovorite se da se nekoliko drugih prijatelja izmjenjuju s vama ili zamolite svoje prijatelje da se dogovore za vas.

4. 

   
   
   Potražite stručnu pomoć. Vaše stanje nije dobro i treba liječenje, baš kao što netko sa slomljenom nogom mora posjetiti liječnika. Zapravo je pozivanje liječnika sjajan početak. Telefonska linija može predložiti savjetnika, psihijatra ili psihologa u vašem području ili nekoga možete pronaći u telefonskom imeniku ili putem interneta.
   • Također možete posjetiti stranicu za razgovor kako biste putem interneta razgovarali sa liječnikom specijalistom.
   • Vaš terapeut može surađivati ​​s vama kako bi olakšao sljedeće korake za suočavanje i odredio mogućnosti liječenja koje odgovaraju vama. Ili vas može uputiti psihijatru koji može propisati recept.

5. 

   Dajte si vremena. Dok čekate da vam liječenje prođe, odvraćajte pažnju što je duže moguće kupanjem, pripremom obroka ili sudjelovanjem u dugotrajnoj aktivnosti. Udahnite duboko i obećajte si da se nećete ubiti barem sljedećih 48 sati i prije nego što zatražite pomoć liječnika. Koliko god teško bilo, odgodite plan za dva dana kako biste si dali više vremena za odmor i pažljivo razmišljanje. Trenutno se čini da je samoubojstvo jedina opcija, ali stvari se mogu vrlo brzo promijeniti. Obećajte sebi još najmanje dva dana da ćete pronaći bolju opciju ili razlog da nastavite.
   • Pokušajte razdvojiti svoje emocije i postupke. Bol može biti toliko nekontrolirana da vaše misli i postupke čini nenormalnima. Ali razmišljati o samoubojstvu nije isto što i zapravo raditi. Još uvijek imate pravo donijeti odluku da nećete okončati svoj život.
   oglas

Dio 2 od 3: Pronađite način da se snađete

1. 

   Budite oprezni zbog znakova upozorenja. U pretjerano uznemirenom emocionalnom stanju možete podcijeniti svoju sposobnost samoubojstva. Bez obzira kako se osjećate, potražite pomoć ako prođete bilo tko Koji se znak upozorenja nalazi ispod, resurse možete koristiti u gornjem odjeljku:
   • Izolacija, izolacija od prijatelja i obitelji, razmišljanje kao da nigdje ne pripadate i da ste teret
   • Mrzim sebe, osjećam se beznadno
   • Iznenadne (čak i pozitivne) promjene raspoloženja, izljevi bijesa, inkontinencija frustracije, zbunjenosti ili tjeskobe.
   • Korištenje alkohola ili droga je u porastu
   • Nesanica ili prekinut san
   • Razgovarajte o samoubojstvu, napravite plan za to ili pronađite alate za samoubojstvo
   • Iako povrijediti sebe nije isto što i pokušati se ubiti, njih dvoje su usko povezani. Odmah potražite pomoć ako se često ozlijedite, poput udaranja zidom, čupanja kose ili grebanja kože.

2. 

   Učinite svoj dom sigurnim mjestom. Lak pristup opasnim predmetima može povećati šanse za samoubojstvo. Ne dopustite si da se lako predomislite. Pažljivo čuvajte sve predmete kojima možete naštetiti, poput lijekova, oštrica britve, oštrilica ili pištolja. Dajte ih nekome drugome da ih pohrani, baci ili odloži na mjesto koje nije lako dobiti.
   • Umanjite upotrebu alkohola i droga. Iako će pružiti privremeno olakšanje, vašu depresiju mogu pogoršati ili se teže nositi s njom.
   • Ako osjećate da u vlastitom domu nećete biti sigurni, otiđite negdje gdje se osjećate sigurno.Ostanite s prijateljem ili idite u centar zajednice ili neko javno mjesto koje možete posjetiti.

3. 

   Podijelite svoje misli s ljudima kojima vjerujete. Grupe podrške izuzetno su važne kada se suočavaju sa samoubilačkim mislima. Trebate ljude koje biste vjerovali da ih slušate, a da ne donose nikakve presude o vama jer se osjećate beznadno ili ako vas savjetuju više nego što liječite. Čak i dobronamjerni ljudi ponekad vas mogu natjerati da se osjećate krivima ili sramima zbog želje da okončate vlastiti život. Umjesto toga, pokušajte provoditi vrijeme s ljudima koji će vas slušati i brinuti o vama bez prosuđivanja.
   • Ako vam nije ugodno dijeliti s bilo kime, saznajte o projektu Buddy na twitteru i ovdje se prijavite za prijatelje.

4. 

   Doznajte tuđe priče. Čitanje knjiga, gledanje filmova ili slušanje priča ljudi koji su se borili sa samoubilačkim mislima pomoći će vam da vidite da niste sami i vodit će vas na nove načine suočavanja ili stvaranja novih stvari. motivacija da se i dalje trudiš. Možete pokušati posjetiti most života ili projekt Reasons to Go On Living (projekt Reasons to Go On Living).

5. 

   Napravite sigurnosni plan za kontrolu samoubilačkih misli čim se pojave. Ovo je osobni plan kojim možete pomoći da prestanete razmišljati o samoubojstvu kad su vam misli izvan kontrole. Možete pokušati ispuniti postojeći obrazac za suočavanje na lifeline.org.au ili pročitati kako biste dobili ideju o tome što vam treba u ovom planu. Evo primjera osnovnog sigurnosnog plana, ali u redu je dodati određene telefonske brojeve i znakove upozorenja:
   • 1. Nazovite nekoga s popisa ljudi s kojima mogu razgovarati. Napišite popis od pet ili više ljudi, uključujući telefonsku liniju za samoubojstvo koja radi non-stop. Kad upadnem u krizu, pokušat ću zvati one s te liste dok se netko ne javi.
   • 2. Odgodite moj plan 48 sati. Obećajte si da se neću ubiti prije nego što proučim druge mogućnosti.
   • 3. Zamolite nekoga da dođe i ostane sa mnom. Ako nitko ne može doći, otići ću tamo gdje se osjećam sigurno.
   • 4. Idite u bolnicu. Idite sami u bolnicu ili neka me netko odvede. (Ne biste se trebali voziti jer u vožnji možete poduzimati nepromišljene radnje zbog "želje da umrete", pa je bolje da vas netko odvede u bolnicu, možda je prijatelj kojem vjerujete ili vaši roditelji).
   • 5. Nazovite hitne službe.
   oglas

Dio 3 od 3: Rješavanje uzroka nakon smirivanja

1. 

   Nastavak liječenja. Ispravan tretman odličan je način za suočavanje s depresijom čak i kada je kriza gotova ili čak pozitivne promjene u vašem životu. Savjeti u nastavku vjerojatno će vas pokrenuti, ali ne mogu zamijeniti liječenje vašeg liječnika.

2. 

   Razmislite zašto se to događa. Jednom kad je vaš um smiren i manje uznemiren, dobro razmislite zašto vam se to događa. Je li se to ikad dogodilo ili je ovo prvi put? Misli o samoubojstvu mogu se pojaviti iz različitih razloga, a važno je pronaći korijen problema kako biste mogli objektivno sagledati svoju situaciju i poduzeti mjere. prikladno da se tim mislima stane na kraj.
   • Depresija, shizofrenija, bipolarni poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i drugi psihološki problemi često dovode do samoubilačkih misli. Ova se stanja mogu liječiti lijekovima i psihoterapijom. Dogovorite sastanak sa stručnjakom i počnite učiti o tretmanima ako imate bilo kakvih psiholoških problema koji uzrokuju samoubojstvo.
   • Ako ste veteran ili ste maltretirani, zlostavljani, siromašni, nezaposleni, imate ozbiljnu bolest ili neuspjeh, postoji visok rizik od samoubojstva. Vrlo je važno dobiti pomoć od ljudi u vašoj situaciji i razumjeti kroz što prolazite. Iz tih razloga postoje grupe za podršku.
   • Određeni događaji ili okolnosti mogu nas natjerati da se osjećamo bespomoćno, sami ili opterećujuće - osjećaji koji često dovode do samoubilačkih misli. Međutim, iako ga za sada možda nećete moći vidjeti, ti su uvjeti privremeni. Sve će se promijeniti i život će postati bolji.
   • Ako ne razumijete zašto želite završiti svoj život, morate surađivati ​​s liječnikom, terapeutom ili savjetnikom kako biste saznali što se događa.

3. 

   Identificirajte svoje samoubilačke misli. Ponekad samoubilačke misli potječu od određenih ljudi, mjesta ili iskustava. Pronaći glavni uzrok nije uvijek lako. Razmislite unatrag i provjerite jeste li otkrili neke detalje koji su vam sugerirali jesu li vaše samoubilačke misli uzrokovana određenim iskustvima, i izbjegavajte iskustva. u budućnosti ako je moguće. Evo nekoliko primjera čimbenika koji mogu pokrenuti mentalnu krizu:
   • Stimulansi i alkohol. Kemikalije u drogama i alkoholu često mogu potaknuti depresivne misli i dovesti do želje da se ubijete.
   • Ljudi koji vole zlostavljati. Druženje s ljudima koji vas fizički i psihički maltretiraju može dovesti do samoubilačkih misli.
   • Knjige, filmovi ili glazba podsjećaju na tragična sjećanja. Na primjer, ako voljena osoba umre od raka, možda ćete htjeti izbjeći filmove o pacijentima s rakom.

4. 

   Naučite se nositi ako čujete glasove. Neki ljudi čuju glasove koji ih potiču da se ponašaju na određeni način. Prije se na ovu situaciju gledalo kao na simptom mentalne bolesti koja zahtijeva liječenje moćnim lijekovima, no nedavno su psihološke zdravstvene organizacije i pacijenti predložili nekoliko pristupa zamjenik zamjenika. Možete pokušati kontaktirati Intervoice (Međunarodni projekt saslušanja čudnih glasova) ili grupu Hearing Voices kako biste potražili mreže podrške i savjete kako se nositi s tim. dugoročno. Kratkoročno vam mogu pomoći ove metode:
   • Planirajte vrijeme kada često čujete te glasove. Neki se ljudi vole opustiti ili okupati u takva vremena, dok drugi žele biti zauzeti.
   • Slušajte te glasove selektivno, pokušavajući se usredotočiti na pozitivne poruke ako postoje.
   • Pretvorite negativne izjave u neutralne i upotrijebite prvo lice. Na primjer, promijenite "Želimo da izađete" u "Razmišljam o izlasku".

5. 

   Nabavite potrebnu njegu. Bez obzira na to zbog čega imate misli o samoubojstvu, poduzimanje koraka za pružanje potrebne skrbi jedini je način da ih se riješite. Ako imate akcijski plan za trenutni odgovor i dugoročni napor da upoznate svoje osjećaje i promijenite trenutne okolnosti, možete vam pomoći da se osjećate ugodno kao prije. Ako ne znate odakle početi, nazovite 800-273-TALK i zatražite pomoć u pronalaženju resursa u vašem području.
   • Stvaranje plana liječenja nije uvijek lako. Morat ćete kontaktirati terapeuta za kojeg smatrate da je prikladan i učinkovit, a možete odabrati jedan ili kombinaciju tretmana koji će potrajati neko vrijeme. za rješavanje problema. Nemojte se uznemiriti ako ne dobijete trenutne rezultate - važno je nastaviti pokušavati. Koristite svoj sigurnosni plan kad vam zatreba i naporno radite da biste se osjećali bolje.
   • Nekim ljudima samoubilačke misli mogu dolaziti i odlaziti tijekom života.Ali možete naučiti nositi se s tim mislima i živjeti pun i sretan život bez obzira na sve.
   oglas

Savjet

• Objasnite svom prijatelju da se samoubilačke misli ne mogu izbrisati argumentima ili prepirkama. Neki ljudi čak smatraju da je to razlog što njihov negativni dio samo-mržnje intenzivnije raspravlja.
• Zapamtite da uvijek postoji sutra i sutra će biti potpuno novi dan. Samoubojstvo nije opcija. Nastavi sa svojim životom.

Upozorenje

• Rješenje je samoubojstvo vječno za jedan problem privremeni