Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Ako vam snovi ometaju svakodnevnu rutinu, ovo bi mogao biti znak koji vas podsjeća da poboljšate koncentraciju i sanjarite samo kad je vrijeme za spavanje. Da biste smanjili količinu vremena koje provodite u sanjarenju, trebali biste početi razumjeti opseg i svrhu svog sanjarenja. Tada možete koristiti tehnike za smanjivanje sanjarenja, povećanje koncentracije i bavljenje aktivnostima koje usredotočuju vašu pažnju.

Koraci

Metoda 1 od 4: Analizirajte svoje znakove sanjarenja

1. 

   Shvatite svoju sanjivu svrhu. Poznavanje vaše sklonosti sanjarenju presudno je za učenje kako promijeniti ovu naviku. Ako ne znate uzrok nečega (ne shvaćajući stvarni problem), teško ćete doći do rješenja. Ponekad ljudi sanjare kako bi izbjegli stres ili druge bolne emocije. Svijet fantazija omogućuje im da se oslobode i izbjegnu negativnih emocija. Sanjarenje također može biti umirujući način da se smirite kad zamislite da se vaši snovi ostvaruju. Osim toga, maštanje se također može povezati s potrebom da se zaborave određene informacije (trauma, traumatične okolnosti, itd.). Sanjanje također čini da zaboravite informacije ili uspomene ikad prije.
   • Napravite popis vrsta zabluda koje obično imate, kao i svoje misli o njihovoj funkciji. Na primjer, mogli biste otkriti da maštate o razgovorima s prijateljima, oni vam pomažu predvidjeti stvari koje bi se mogle dogoditi i uvježbati odgovarajuće odgovore. Drugi je primjer kada se sanjareći o kupnji kuće, radujete boljim danima i nadate se budućnosti.
   • Zapitajte se: "Koji je općenito moj cilj iz snova?" Maštate li o tome kako pronaći mjesto za oslobađanje, odvratiti pažnju od svojih misli, poboljšati se ili provesti vrijeme?

2. 

   
   
   Prepoznajte znakove sanjarenja. Razumijevanje znakova zabluda pomaže vam razviti pametne načine za smanjenje svake od ovih vrsta zabluda. Većina sanjarenja ste u školi ili na poslu? Hoće li određene okolnosti pokrenuti vaše ponašanje u snu?
   • Odredite učestalost sanjarenja. Postavite alarm nakon jednog sata. Tijekom tog sata zabilježite vrijeme kad vam je um upao u snove.Primjerice, čim shvatite da sanjarite, označite papir i tako dalje. To će povećati vašu svijest o tome kada stvarno sanjarite. Ponekad vam treba nekoliko minuta da shvatite da sanjarite, u redu je, samo trebate zabilježiti svaki trenutak.

3. 

   
   
   Utvrdite negativne posljedice. Ako sanjarenje dovodi do poteškoća u vašem svakodnevnom životu, poput prekida na poslu, škole, odnosa ili osobnih obveza, ta navika ide predaleko i uzrokovat će probleme. naštetiti. Nažalost, lutajući um također vam može stvoriti dosadu.
   • Nabrojite negativne posljedice koje proizlaze iz vašeg bogatog svijeta mašte. Ovaj popis može uključivati: provoditi manje vremena s obitelji ili prijateljima, loš akademski uspjeh zbog nesposobnosti koncentracije, nedovršavanje posla zbog ometanja zabluda, prijatelja i obiteljske naklonosti. vidjevši da se ne čuje jer sanjarite.
   oglas

Metoda 2 od 4: Primijenite tehnike zavaravajućeg smanjenja

1. 

   
   
   Poboljšati svijest. Prvo, morate biti svjesni svog ponašanja u snu jer izgleda da uzrokuje promjene. Nakon što definirate svrhu, znakove i posljedice svojih snova, korisno je početi primjećivati ​​trenutak u kojem sanjate.
   • Znakovi sanjarenja mogu uključivati ​​sljedeće: prestanite uspostavljati kontakt očima tijekom komunikacije, imate poteškoća s koncentracijom na ono što radite, ne sjećate se onoga što ste rekli u razgovoru, da misli koje nemaju nikakve veze s vašom trenutnom situacijom, maštaju s drugim ljudima ili u mislima zamišljaju događaje.

2. 

   Napišite bilježnicu zabluda. Nakon što utvrdite da sanjarite, odmah zaustavite i napišite o onome o čemu ste maštali, trenutku, situaciji ili prostoru, kao i koliko dugo je vaš um lutao. To će vam pomoći da shvatite trenutak sanjarenja, kao i da bolje razumijete svoje znakove ponašanja.
   • Postavljajte pitanja o učincima tih snova. Zapitajte se, je li sanjarenje dobro za vas?

3. 

   Postavite smjer i ograničenja svojim snovima. Određene zablude mogu dovesti do negativnih posljedica. Na primjer, sanjarenje o ljudima koje ne poznaješ dobro može se osjećati usamljenijima. Međutim, zamišljanje bližnjih povećava osjećaj povezanosti i ispunjenosti u životu.
   • Odaberite prave granice tako da ćete, kad ih premašite, možda morati prestati sanjariti. Neka ograničenja mogu biti intimne geste, trošenje velike svote novca ili nasilno ponašanje.
   • Ponekad kad se izgubite u snovima i provedete vrijeme, pogledajte sat. Nošenje sata podsjeća vas da je življenje svakog trenutka dragocjeno, jer se taj trenutak više neće vratiti!

4. 

   Obratite pažnju na svoje zablude. Puštanje da vaš um odluta može vam pomoći da razmislite o svojim osobnim ciljevima i radite na njima. Tehnike snimanja i vizualizacije prilično su česte u terapiji, posebno u liječenju anksioznosti i depresije. Koristeći tehnike vizualizacije, možete preokrenuti svoje mašte oko stvari koje su korisne i pomažu opuštanju.
   • Primjer ove vježbe je zatvaranje očiju i zamišljanje sebe na sigurnom mjestu. To može biti plaža, vaša spavaća soba, crkva ili bilo koje drugo mjesto zbog kojeg se osjećate sigurno, sigurno i opušteno. Zamislite kako ste se osjećali na ovom mjestu. Obratite pažnju na temperaturu, zrak, tjelesne senzacije i sve druge osjećaje koje imate. Je li još netko na sigurnom mjestu s vama? Što radiš tamo? Ostanite na sigurnom mjestu dok se potpuno ne opustite i ne otvorite oči.
   • Mnogi mrežni izvori mogu vas voditi kroz ovu vježbu tehničkog snimanja.

5. 

   Ustani i šetaj okolo. Čim shvatite da sanjarite, ustanite i budite aktivni. Ova metoda više ili manje oslobađa tjelesnu energiju, pomaže vašem umu da se fokusira i smanjuje vrijeme provedeno u sanjarenju.
   • Pokušajte se istezati. Podignite ruke što više možete kad vam nije neugodno. Zatim raširite noge stojeći postrance i potrudite se dodirnuti tlo (do točke u kojoj vam je još uvijek ugodno).
   • Možete skakati dizalice, trčati na mjestu ili se rukovati. Pokušajte s pozitivnim, sigurnim i primjerenim kretanjem koje odgovara vašem mjestu i okolnostima.

6. 

   Nagradite se što ste usredotočeni. Svaki put kad završite posao bez sanjarenja, nagradite se. Gornja ideja temelji se na teoriji pozitivnog pojačanja, elementu manipulacijskih uvjeta, a studije su pokazale da ova aktivnost pojačava pozitivno ponašanje (npr. Zadržavanje pažnje). Gore navedena radnja također postavlja osobna ograničenja (nećete igrati dok posao ne završi) i stvara očekivanja da ćete raditi prema (nagradi).
   • Priuštite si omiljenu poslasticu, poput slatkiša ili međuobroka.
   • Možete se nagraditi i pauzom od 5 minuta. Pravi odmor čak povećava vašu radnu učinkovitost. Iskoristite ovo vrijeme za ono što želite, poput igranja igre ili slanja poruka prijatelju.

7. 

   Razmislite o liječenju. Sanjarenje može postati problem ako vam remeti život, poput problema u vezama, školi, sposobnosti za izvršavanje zadataka ili drugim svakodnevnim aktivnostima. Ako je to slučaj za vas, liječenje može biti korisna opcija.
   • Obratite se psihologu (psiholog - PsyD ili doktor psihologije - PhD), terapeutu povezanom s brakom i obitelji (MFT) ili psihijatru (MD).
   oglas

Metoda 3 od 4: Povećajte fokus i pažnju

1. 

   Isprobajte vježbe pažljivosti. Kada sanjate, koncentrirate se na vlastite snove ili misli - nevezano za sve stvari koje postoje oko vas. Pažljivost je postojanje u sadašnjosti.
   • Pokušajte jesti voće koje volite i usredotočite se na njegov osjećaj, izgled i okus.
   • Koristite mrežne resurse za učenje o pažnji i isprobavanje tehnika pažljivosti.

2. 

   Primijenite tehniku ​​uzemljenja. Ova vas tehnika dijeli od emocionalne boli, posebno je korisna u suočavanju s teškim situacijama i osjećajima i zdrava je i korisna alternativa sanjarenju ili maštanju. hipotenuza. Uzemljenje se može izvršiti u bilo koje vrijeme i u situaciji, pomažući vam da se fokus usredotočite. Nakon što obavite vježbe uzemljenja, vratite se svom izvornom zadatku ili poslu. Otkrit ćete da se bolje fokusirate nakon primjene određene tehnike uzemljenja.
   • Navedite neke od različitih predmeta u vašoj sobi i što rade.
   • Također možete imenovati neke boje ili životinje koje ste smislili.
   • Zapamtite da ne smijete trošiti previše vremena na uzemljenje ili ga jednostavno primijeniti kao drugi oblik sanjanja. Ograničite vježbu na 1 minutu i vratite se poslu koji ste već radili.

3. 

   Naspavati se. Loš san dovest će do više sanjarenja. Ako ne dopustite da se vaš um odmara noću, vaš će se um povećavati danju. Za ljude koji imaju problema sa spavanjem, učestalost depresije, anksioznosti ili drugih medicinskih problema također će biti veća od normalne.
   • Razvijte raspored spavanja (vrijeme spavanja i buđenja) i naspavajte se najmanje 8 sati svake noći.
   • Vježbajte tehnike odmora i disanja koje će vam pomoći da zaspite noću.

4. 

   Prekidi. Ako vam misli odvlače pažnju, predah vam može ići u prilog. Ponekad je ometanje znak da smo premoreni. Pravljenje pauza može povećati produktivnost, posebno one koje zahtijevaju razmišljanje.
   • Pokušajte prošetati ili prošetati ulicom.
   • Radite ono što volite nekoliko minuta, grickajte, slušajte glazbu ili gledajte na mreži.

5. 

   Budite aktivni i fizički i mentalno. Ako počnete sanjariti kad zapravo ništa ne radite, poput mirnog sjedenja, pokušajte biti aktivniji.Ljudima koji imaju problema s obraćanjem pažnje malo pokreta može im pomoći da se bolje usredotoče.
   • Zgrabite jastuk, plišanu životinju ili lopticu za ublažavanje stresa za igranje.
   • Neki ljudi misle da im slušanje glazbe dok rade jednostavne zadatke pomaže da se usredotoče. Glazba vam nekako odvlači misli, pomažući da se vaš um okreće oko onoga što je važno.
   oglas

Metoda 4 od 4: Sudjelujte u aktivnostima zadržavanja pažnje

1. 

   Pronađite nove interese. Sudjelujte u zabavnim aktivnostima kako biste usmjerili svoju pažnju.
   • Radite stvari koje vas nadahnjuju, poput šetnje slikovitim mjestom, meditacije, divljenja umjetničkim djelima i još mnogo toga.
   • Isprobajte vježbe poput vožnje bicikla, hodanja, sporta, plesa, gimnastike i joge.
   • Izbjegavajte aktivnosti koje povećavaju sanjarenje, poput previše gledanja radija. Gledanje previše televizije smanjit će vašu kreativnost i povećati ponašanje u snu.

2. 

   Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji. Ljudi koji primaju socijalnu potporu imaju obično bolje mentalno zdravlje. Potrebna nam je socijalna podrška za rješavanje svih vrsta problema, uključujući lutanje ili ometanje.
   • Odaberite nekoga koga dobro poznajete i s kojim se osjećate ugodno. Zatim pitajte mogu li slobodno uzeti telefon i razgovarati s vama, svaki put kad se nađete uronjeni u određenu maštu.
   • Zamolite prijatelja ili člana obitelji da vas podsjeti kad shvate da sanjarite. To će vas držati odgovornima i povećati vašu svijest o vašoj kratkotrajnoj pažnji.

3. 

   Planirajte manje i radite više. Planiranje može biti oblik sanjarenja, jer trošite previše vremena razmišljajući o situaciji, a zapravo ništa ne postižete. Vrijeme je da prestanete sanjariti i krenete na posao!
   • Razviti raspored i držati ga se. Ako vam se učini da sanjarite, ustanite i promijenite situaciju ili učinite nešto korisno.
   • Dok odlazite u maštu, nježno se vratite poslu koji ste radili prije nego što vam je um počeo lutati. Prihvatite i ne osuđujte sebe.
   oglas

Savjet

• Slijedi svoje snove. Ako sanjate san za koji znate da ga možete ostvariti, potrudite se prema njemu! Sanjanje će spriječiti da vam se drugi problemi nađu na putu.