Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Osobe s anoreksijom često imaju negativan pogled na tijelo. Čak i ako su postili do bolesti ili pothranjenosti, i dalje su osjećali da im je tijelo predebelo. Prevencija anoreksije stalni je proces za ljude koji su izloženi riziku od ovog poremećaja prehrane. Osobe s visokim rizikom često imaju rođaka, poput majke ili braće i sestara, koji također ima taj poremećaj. Uz to, perfekcionisti često pate od poremećaja prehrane. Da biste izbjegli komplikacije zbog jedenja, morate pozitivno promijeniti svoj pogled na svoje tijelo i u skladu s tim prilagoditi prehranu.

Koraci

Metoda 1 od 2: Oblikujte pozitivan fizički izgled

1. 

   Usredotočite se na cijelu osobu. Društvo često nameće vanjski standard izgleda kako bi procijenilo osobu umjesto njezinih unutarnjih osobina. Jedan od načina za razvoj samopoštovanja je kroz promišljanje svi vlastite snage. Možete napraviti popis svojstava koja definiraju tko ste. Uz to možete uvrstiti i zahvalnost drugih ljudi za vaše prošlost, uključujući komplimente.
   • Zalijepite popis na svoje ogledalo u kupaonici tako da kad god pomislite na prosudbu, možete ispraviti ove zablude usredotočujući se na svoje snage u drugim područjima svog života.

2. 

   
   
   Obratite pažnju na značajke svog tijela. Ova metoda nije namijenjena usmjeravanju na ukazivanje na specifične značajke povezane s vašim izgledom, poput malog nosa ili vitkih bedara. Umjesto toga, zauzmite pozitivan pogled na ljudsko tijelo, ne uključujući njegov izgled. Na primjer, mogli biste prepoznati nevjerojatnu sposobnost kao i koje aktivnosti možete raditi sa svojim tijelom.
   • Kad god se osjećate frustrirano zbog defekta na svom tijelu, trebali biste se ispraviti i uvjeriti se da "mogu se baviti akrobacijama.", "Imam zdravo srce koje može pružiti opskrba krvlju za cijelo tijelo. " ili "Moj nos može osjetiti ovo cvijeće."
   • Možete se osjećati negativno prema svom fizičkom izgledu ako se usredotočite na svoje nedostatke. Umjesto toga, možete razviti samopoštovanje i samopouzdanje ističući sposobnosti koje vam tijelo pomaže u obavljanju.

3. 

   
   
   Kritika prikazivanja medijske slike tijela. Socio-kulturni standardi izraženi su u medijima u kojima predodžba da Istok misli da je vitko tijelo lijepo i stavovi u lokalnoj zajednici ili kulturi mogu utjecati Ojačajte mlađu generaciju koja ima zablude o svom izgledu.
   • Trebali biste se suprotstaviti i kritizirati slike koje se pojavljuju na televiziji, internetu ili u časopisima o mršavim ženama i savršenim mišićavim muškarcima. Podsjetite se da to nije norma za ljudski oblik.

4. 

   
   
   Ispravite negativne poglede prijatelja ili voljene osobe na njihov izgled. Kad čujete kako se majka, braća i sestre ili prijatelji kritiziraju zbog toga koliko su vam dijelovi tijela veliki ili nisu savršeni, smjesta to zaustavite. Dajte im do znanja da je kritiziranje tijela loše ponašanje, a zatim odmah uvažite snagu koja nije povezana sa izgledom poput dobrog nogometa ili visokog ocjene u razredu.
   • Razočaranje izgleda upozoravajući je znak anoreksije i drugih poremećaja prehrane. Podsjećanje svojih prijatelja na ovo može vam pomoći u izgradnji svijesti i pozitivnom pogledu na vaš fizički izgled.

5. 

   Podsjetite se da vas prekomjerna tjelesna težina ne čini sretnim. Kada potrošite previše vremena na vizualizaciju svoje specifične težine, počinjete to doživljavati kao odrednicu sreće i pozitivnog osjećaja o sebi. Ovo je nezdravo razmišljanje i može dovesti do anoreksije.
   • Bez obzira koje standarde imaju mediji, u stvarnosti ne postoje standardi za izgled. idealan. Zdravo tijelo može biti u raznim oblicima i veličinama. Nadalje, gubitak kilograma ili promjene na težini neučinkoviti su u tome da život učine trenutno ugodnim i ugodnim.
   • Ako razmišljate o tome da svoj sretni život povežete sa svojim fizičkim izgledom, posjetite liječnika koji je specijaliziran za kognitivnu bihevioralnu terapiju. Ovaj tretman može biti koristan osobama kojima prijeti poremećaj prehrane jer otkriva i mijenja neprimjerenost i obmanjujuće misli i uvjerenja.

6. 

   Recite ne perfekcionizmu. Istraživanje je pokazalo vezu između perfekcionizma i razočaranja u izgled - čest problem kod ljudi s poremećajima prehrane. Stoga morate eliminirati savršeno razmišljanje i potrebu kontroliranja svake situacije ako želite izbjeći anoreksiju.
   • Perfekcionizam je kada imate poteškoća u ispunjavanju svojih standarda. Možete biti vrlo strogi prema sebi i svojim sposobnostima. Također odgodite posao ili se vratite na posao dok ne ispunite svoje standarde.
   • Možete surađivati ​​sa svojim terapeutom kako biste prevladali perfekcionistički način razmišljanja. Kognitivna bihevioralna terapija ima sposobnost prepoznavanja perfekcionističkih perspektiva i pronalaženja načina za postavljanje pravih standarda za sebe.
   oglas

Metoda 2 od 2: Oblikujte zdrave prehrambene navike

1. 

   Ne krivite određene namirnice. Moglo bi vas ovo iznenaditi, ali nijedna hrana nije loše. Zapravo postoje namirnice koje tijelu osiguravaju neophodne vitamine i minerale. Međutim, postoje namirnice koje ne daju energiju. Ova skupina hrane sadrži puno ugljikohidrata, masti i šećera. Unatoč tome, tvrdnja da je ova grupa hrane loša, dovodi mlade u rizik da stalno odbijaju atraktivnu hranu koju vole jesti, a zatim se prejedu.
   • Nisu svi ugljikohidrati toliko loši kako dijete prikazuje. Ugljikohidrati su važne hranjive tvari u tijelu. Zapravo, složeni ugljikohidrati poput voća, povrća i cjelovitih žitarica daju puno energije i vlakana, ali ne i višak kalorija. Jednostavni ugljikohidrati, poput bijelog kruha, riže i krumpira, tijelo brže metabolizira i tjera vas za šećerom odmah nakon toga. Jedite ovu skupinu hrane samo umjereno.
   • Kad nešto negirate, crpite energiju. Snaga volje ima ograničenje i s vremenom će im biti teže izbjegavati stvari koje smatrate izbjegavanim. Da biste spriječili nezasitnu žudnju, dok se pridržavate zdrave prehrane koja vam omogućuje da jedete hranu koju u malim količinama morate izbjegavati. To pomaže u ograničavanju rizika od prejedanja ove hrane.
   • Rjeđa vrsta anoreksije je prejedanje / čišćenje crijeva. Ti ljudi jedu vrlo oprezno, jedući svaki put samo vrlo malu količinu hrane. Nakon puno posta mogu pojesti mali komad kolača, redoviti obrok ili prejedanje. Zatim se opet kažnjavaju teškim vježbanjem ili bacanjem cjelovite hrane. Najčešći oblik ovog poremećaja je stroga apstinencija bez prejedanja ili čišćenja crijeva.

2. 

   Klonite se "prehrane". Muškarci čine samo oko 10 do 15% ljudi s poremećajima prehrane. U kojoj žene čine najveći broj ljudi koji pate od anoreksije. Žene također teže dijeti. To može biti vrlo opasno, može utjecati na mentalno zdravlje i može dovesti do poremećaja prehrane poput anoreksije. Stoga morate izbjegavati dijetu u automobilu.
   • Loša vijest je da dijete na dijeti često ne uspije. Uklanjanje određene hrane i jedenje izvan prehrambenih smjernica može dovesti do mnogih zdravstvenih problema. Podaci pokazuju da se 95% dijetalnih dijeta ponovno udeblja u roku od 1 do 5 godina.
   • Kao što je gore opisano, dva glavna razloga za neuspjeh u prehrani su ljudi koji se često suzdržavaju od viška energije dulje vrijeme ili odbijaju omiljenu hranu. Kad se vratilo normalno jelo i piće, nastavili su se debljati.
   • Ljudi koji su na super brzoj dijeti riskiraju izgubiti mišićnu masu, lomljive kosti, bolesti srca i poremećen metabolizam.

3. 

   Sastanite se s kvalificiranim dijetetičarom za savjet o zdravoj, uravnoteženoj prehrani. Možda se pitate kako održati zdravu težinu bez dijeta? Trebali biste se sastati sa stručnjakom koji vam može pomoći da napravite plan obroka zasnovan na načinu života koji je usredotočen na zdravlje umjesto na težinu.
   • Registrirani dijetetičar utvrdit će potrebne prehrambene potrebe na temelju povijesti mogućih bolesti i alergija. Općenito, trebali biste jesti puno voća i povrća, nemasno meso poput nemasnog mesa poput piletine, ribe, jaja, graha, mlijeka s malo masnoće ili nemasnog mlijeka i cjelovitih žitarica.
   • Dijetetičar također preporučuje da posjetite svog liječnika kako bi uspostavio redoviti režim vježbanja. Uz uravnoteženu prehranu, vježbanje vam pomaže u upravljanju težinom, sprječavanju bolesti, poboljšanju raspoloženja i produljenju života.

4. 

   Razmislite o onome što se dogodilo kao dijete što je utjecalo na vaše prehrambene navike. Snažno vjerovanje u hranu često uzrokuje nezdrave prehrambene navike. Sjetite se svog djetinjstva i pokušajte se sjetiti principa koji vrijede za jelo i piće. Na primjer, možda ste dobili nagradu za krafne i sada to vidite kao način da se poboljšate. Neki od ovih principa možda su jeli aligatore i utjecali na vašu percepciju hrane.
   • Posavjetujte se s terapeutom o ponašanju poremećaja prehrane koje ometa vaše trenutne navike u djetinjstvu.
   oglas

Upozorenje

• Svi gore navedeni savjeti ne uključuju liječničke savjete.
• Ako smatrate da izbjegavate jesti ili strogo ograničavate unos hrane, trebali biste odmah posjetiti svog liječnika.