Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Možda ćete uvijek čuti ljude kako razgovaraju o pravilnoj prehrani i zdravoj prehrani, ali koliko zapravo zapravo znate? Ako želite poboljšati svoje zdravlje i održati tijelo zdravim, a ne letargičnim, možete slijediti donje savjete kako biste započeli pravilno jesti.

Koraci

1. dio od 3: Odabir zdrave hrane

1. 

   Jedite uravnoteženo. Uključite zdravu, uravnoteženu prehranu koja uključuje hranjive izvore ugljikohidrata poput voća, povrća i gomolja poput krumpira. To osigurava da vaše tijelo dobiva uravnoteženi dodatak s ključnim vitaminima i mineralima kako bi ostalo zdravo. Preporučena uravnotežena prehrana razlikovat će se od osobe do osobe, pa se vaša idealna prehrana može malo razlikovati od prehrane drugih. Međutim, neke popularne opcije uključuju:
   • Prehrana se sastoji od 30% povrća (tamnije lisnato povrće poput špinata), 20% voća (po mogućnosti hranjivijeg voća, poput šipka), 20% ugljikohidrata (škrob poput pšenice, riže i zobi), 20% proteina (koji se nalazi u mesu i mahunarkama) i 10% mliječnih proizvoda.
   • Prehrana se sastoji od 80% ugljikohidrata kao što su voće, povrće i škrob poput pšenice, riže, kukuruza, 10% proteina (koji se nalaze u mesu i mahunarkama) i 10% masti.

2. 

   
   
   Ne preskačite obroke. Doručkujte uvijek jer doručak pojačava metabolizam rano ujutro (metabolizam se usporava navečer jer već neko vrijeme niste jeli). Uz to, trebali biste redovito jesti obroke raspoređene tako da vaše tijelo ima energiju potrebnu za funkcioniranje tijekom dana.

3. 

   Ne birajte visoko kemijska pića. Najbolje je piti vodu, sokove, smoothieje, čajeve i slična pića. S druge strane, izbjegavajte gazirana pića, gazirana pića i druga pića koja se pripremaju u laboratoriju.

4. 

   
   
   Jedite manje nezdravih masnoća i praznih kalorija. Općenito, smanjite količinu zasićenih i nezdravih trans masti u prehrani. Te se masnoće nalaze u pomfritu, margarinu, uljima i mnogim smrznutim / konzerviranim namirnicama. Kokosovo ulje je relativno najzdravije, ali ni toliko dobro.

5. 

   Jedite hranjivu hranu. Pokušajte se usredotočiti na jedenje hrane koja vašem tijelu pruža mnoge esencijalne hranjive sastojke. Ova hrana bogata je vitaminima i mineralima. Možete odabrati agrume, tamnozeleno povrće poput kelja i špinata, orašaste plodove poput smeđe riže i kvinoje te nemasne proteine ​​poput leće i slanutka. oglas

Dio 2 od 3: Jedite pravu količinu hrane

1. 

   
   
   Jedite kad ste gladni, a zaustavite se kada se siti. Mnogi ljudi misle da su gladni oko 9:00, 12:00 i 19:00. Iako je ovo dobar raspored prehrane, imajte na umu da ne morate jesti kad je vrijeme za jelo ako već niste gladni. Također ne zaboravite da ne jedete dok se ne zasitite, jer hrana još nije ušla u vaš probavni sustav, zbog čega ćete se osjećati pomalo mučno. Također, ako osjećate glad između obroka, slobodno jesti. Nije dobro izgladnjivati ​​se, jer kad izgladnite, obično jedete puno "smeće" (što je brzo i jednostavno).

2. 

   Odaberite pravu prehranu. Ne zaboravite da je vaš želudac otprilike veličine šake. Stoga ne očekujte da ćete bez negativnih posljedica moći napuniti želudac 10 puta većom količinom hrane. Međutim, za voće biste trebali jesti puno da bi vaše tijelo bilo energizirano i aktivno tijekom dana.
   • Ne brinite se zbog kalorija. Napokon, krava pase cijeli dan i neće se ugojiti. Međutim, ako jedete puno mesa i mliječnih proizvoda, zasigurno ćete biti gladni ili ćete se udebljati. Umjesto toga, jedite više voća i povrća.

3. 

   Pijte puno vode svaki dan. Ova je navika vrlo važna. Možda mislite da ste gladni, a zapravo ste samo žedni. Voda za piće također je dobra za jetru i bubrege. U vodu možete dodati krišku limuna ili naranče za više okusa, a zatim dodati krišku krastavca za osvježavajući okus.
   • Većini odraslih preporučuje se piti 8 čaša vode dnevno, svaka 240 ml, ali nekima treba manje, nekima više. Međutim, ako vaša prehrana ne uključuje kekse, možete dobiti dovoljno vode iz hrane. Pijenje puno vode u isto vrijeme također nije korisno za tijelo.
   oglas

Dio 3 od 3: Uspostavite zdrav način razmišljanja o hrani

1. 

   Ne vjerujte u post. Odgovarajući unos proteina, razne masnoće (uključujući omega-3 masti koje se često nalaze u ribljim uljima i orašastim plodovima) i ugljikohidrati poput povrća i voća potrebni su za pravilno funkcioniranje tijela. Stoga ne vjerujte ni u jedan od ovih makronutrijenata koji zahtijevaju da ograničite jedan od tih makronutrijenata.

2. 

   Inteligentno se nagradite. Možete se nagraditi ukusnom hranom, a da ne morate jesti kremaste kolače ili kolače. Postoji mnogo drugih ukusnih, zdravih alternativa. Pokušajte Tofutti bez mliječnih proizvoda umjesto s mliječnim proizvodima. Jagode su dobra alternativa slatkišima. Maslac od kikirikija i banana dobra su zamjena za S’more tortu.

3. 

   Ograničite prilike slatkog jedenja. Neizbježno će biti trenutaka kada ćete imati slatku poslasticu, poput torte na rođendanskoj zabavi prijatelja, deserta na Badnjak kod kuće, čokolade koju je kupio vaš suprug ili kolačića koje je vaše dijete napravilo samo. Naravno, svi žele kad-tad pojesti slatko. Važno je da si priuštite slatkiše samo u tim posebnim prilikama. Redovito jesti slatko nije dobro jer kad su u pitanju ove slatke prilike, pojest ćete previše slatkoće.

4. 

   Ako vas neprestano privlači hrana, možda ćete imati problema. Ako je vaša prehrana dovoljno zdrava s kalorijama i ugljikohidratima, uvijek ćete se osjećati sito i sretno. Naprotiv, stalno biti u iskušenju hrane znak je da imate problema.

5. 

   Ne jedite velike obroke kad izlazite. Ima smisla dobro jesti u restoranu, pogotovo ako niste izvrstan kuhar. Međutim, treba shvatiti da je obroka u restoranima često previše. Ne biste trebali jesti toliko odjednom. Umjesto toga pojedite samo pola, a ostatak spremite za ručak sljedeći dan. Možda biste htjeli naručiti samo predjelo umjesto da naručite cjeloviti obrok ako mislite da bi takva veličina posluživanja bila bolja. oglas

Savjet

• Zapamtite da se glad razlikuje od apetita. Ponekad žudite samo zato što žudite za okusom hrane, a ne osjećate glad.
• Voće, povrće i orašasti plodovi ukusni su, hranjivi i zdravi. Najbolje je jesti velike količine ove hrane svaki dan kako biste kontrolirali glad.
• Jedan od trikova za sprečavanje ili odgađanje žudnje za mišićima je da kad žudite za nečim (poput grickalice) neposredno prije obroka, pastu za zube trebate pročišćavati jezikom (previše četkanja šteti desni. ). To stvara osjećaj da se automatski bojite da ćete jesti kratko vrijeme, jer pasta za zube čini hranu manje ukusnom. Ovaj jednostavan čin može odbiti želju za nezdravom hranom ili barem obuzdati žudnju dovoljno dugo da se pripremi za zdraviji obrok. Naravno, dobar dah je još jedan plus. Možete jesti zdrav međuobrok, na primjer 2-3 banane dok čekate.
• Ne uspoređujte se s modelima i glumcima na TV-u. Standardi koje su postavili nisu realni. Mnogi od njih imaju nezdravu prehranu, dijetu ili čak lijekove.
• Žeđ je prvi znak osjećaja sitosti s količinom hrane koju ste upravo pojeli.
• Upornost. To nije nešto što ćete učiniti u kratkom vremenskom razdoblju. Ovo je cjelovit način života u kojem se morate prilagoditi dok ne postane drugi instinkt.
• Da biste usporili, trebali biste imati naviku stavljati posuđe za jelo nakon svakog zalogaja. Ne držite štapiće ili žlicu dok ne završite sa žvakanjem i gutanjem.
• Istražite više o izvorima prehrane na mreži, u knjižnici ili razgovarajte sa svojim liječnikom.
• U prvom redu ne kupujte nezdravu hranu.
• Ne preskačite doručak ili ručak.

Upozorenje

• Zapamtite, prije svega, način života (uključujući prehranu i tjelovježbu) odnosi se na brigu o tijelu, a ne na nanošenje štete tijelu.
• Nemojte se pretjerano fokusirati na hranu, uključujući opsjednutost time što i kako jedete. Takvo ponašanje povećat će rizik od poremećaja prehrane.
• Pažljivo pročitajte naljepnice bilo kojeg aromatiziranog pića po vašem izboru, jer mnogi proizvodi mogu sadržavati više kalorija, čak i više kalorija od sode.
• Ne govori kad su ti usta puna hrane! Razgovor dok žvačete hranu uopće ne izgleda pristojno.