Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Upravo ste otišli na ultrazvuk i saznali da ste trudni s blizancima. Možda mislite da ćete morati jesti više jer sada jedete za dvoje djece, a ne za jedno. Međutim, blizanci su klasificirani kao visoko rizične trudnoće, što znači da morate biti oprezniji i imati bolju njegu od jedne trudnoće.Važno je da jedete i razvijate prehrambene navike koje pružaju dovoljno prehrane vama i obje bebe. Umjesto da dodate puno ugljikohidrata ili slatkiša, usredotočite se na unos minerala i jedite hranjive obroke kako biste osigurali da je vaše dijete zdravo u maternici i izvan nje.

Koraci

Dio 1 od 3: Prilagođavanje prehrane

1. 

   Svakodnevno povećavajte unos kalorija. Dio mita o blizancima apsolutno je istinit: morat ćete povećati dnevni unos kalorija. Morat ćete unositi oko 600 dodatnih kalorija dnevno, ovisno o vašem indeksu tjelesne mase, razini aktivnosti i preporukama liječnika.
   • Dnevni unos kalorija možete izračunati tako da pomnožite tjelesnu težinu (kg) s 40 ili 45. Na primjer, imate 62 kg, pa pomnožite 62 s 40 i 45 i dobit ćete Rezultati su od 2.480 do 2.790. To su kalorije koje će vam trebati svaki dan.
   • Međutim, još je važnije kako unijeti ove kalorije u svoje tijelo. Trebali biste održavati zdravu prehranu, s ravnotežom proteina, ugljikohidrata i zdravih masti. 20-25% vaših kalorija dolazit će iz proteina, 45-50% iz ugljikohidrata i 30% iz masti.
   • Izbjegavajte prejedanje i prekoračenje preporučenog broja kalorija. Prebrzo dobivanje previše kilograma može vašu bebu dovesti u rizik i dovesti do drugih zdravstvenih problema.

2. 

   
   
   Jedite hranu bogatu esencijalnim vitaminima i mineralima. Kada ste trudni s blizancima, važno je tijekom dana u obroke unositi dovoljno vitamina i minerala. Usredotočite se na povećanje unosa folne kiseline, kalcija, magnezija, cinka, željeza i nekoliko drugih vitamina i minerala kako biste održali trudnoću zdravom.
   • Proteini: Žena prosječne težine i tjelesne veličine treba oko 70 grama proteina dnevno. Preporučuje se da trudnice dobivaju dodatnih 25 g proteina dnevno po fetusu. Stoga, kada ste trudni s blizancima, u svoju uobičajenu prehranu morate dodati 50 grama proteina. Proteini pomažu trudnoći dok raste i razvija mišiće u maternici. Trebali biste jesti hranu bogatu proteinima, poput nemasnog mesa (govedina, svinjetina, puretina, piletina) i orašastih plodova, jogurta, mlijeka, svježeg sira (vrsta svježeg sira). Izbjegavajte izvore masnih proteina poput masne govedine ili svinjetine, hrenovke, slaninu i hrenovke.
   • Željezo: Ovo je glavna hranjiva tvar u osiguravanju zdravog razvoja fetusa i idealne težine pri rođenju. Dodaci željeza tijekom trudnoće pomoći će smanjiti rizik od hipertenzije, anemije i prijevremenog porođaja. Dobijte najmanje 30 mg željeza dnevno. Najbolji izvori željeza su crveno meso, plodovi mora, orašasti plodovi i utvrđene žitarice.
   • Vitamin D: Ovo je hranjiva tvar koja pomaže povećati cirkulaciju krvi u posteljici i pomaže fetusu da apsorbira kalcij u majčinoj utrobi. Trudnice bi trebale dobiti oko 600-800 IU vitamina D dnevno.
   • Folna kiselina: Održavanje visoke količine folne kiseline pomoći će smanjiti rizik od urođenih mana. Trebali biste dobiti najmanje 600 mg folne kiseline dnevno. Većina multivitamina u trudnoći sadrži folnu kiselinu (ili folate). Folnu kiselinu možete pronaći i u špinatu, šparogama ili voću poput naranče i grejpa.
   • Kalcij: Unosite najmanje 1500 mg kalcija dnevno. Fetusu treba puno kalcija za izgradnju jakih kostiju dok se razvija u maternici. Mlijeko i jogurt izvrsni su izvori kalcija.
   • Magnezij: Ovo je još jedan važan mineral koji pomaže smanjiti rizik od prijevremenog poroda i podržava razvoj djetetovog živčanog sustava. Dobijte najmanje 350-400 mg magnezija dnevno. Magnezij možete dobiti iz orašastih plodova poput sjemenki bundeve, sjemenki suncokreta, badema ili iz pšeničnih klica, tofua i jogurta.
   • Cink: Trebali biste dobiti najmanje 12 mg cinka dnevno. Održavanje visoke razine cinka u tijelu pomoći će smanjiti rizik od prijevremenog poroda, male porođajne težine i duljeg porođaja. Crni grah dobar je izvor cinka.

3. 

   
   
   Obratite pozornost da obrok sadrži 5 skupina namirnica. Vaš dnevni obrok trebao bi sadržavati 5 glavnih skupina hrane (voće, povrće, sjemenke, proteini i mlijeko) kako biste osigurali dovoljno i uravnotežene hranjive sastojke i minerale.
   • Jedite 10 porcija orašastih plodova dnevno. 1 porcija može biti kriška kruha od cjelovitog zrna ili ⅔ žitarica ili es musli (doručak od žitarica, suho voće, orašasti plodovi) ili ½ šalice tjestenine, tjestenine ili riže kuhani.
   • Jedite 9 porcija voća i povrća svaki dan. Jedna porcija voća i povrća mogla bi biti: ½ šalica povrća poput špinata, šparoga, dječje mrkve; ili voće srednje veličine poput jabuke ili banane; ili ½ šalice svježih bobica; ili 2 voća poput šljiva, marelica; ili 30 g suhog voća.
   • Jedite 4-5 porcija proteina dnevno. Na primjer, 1 porcija proteina može biti: 65 g kuhane govedine / svinjetine; ili 80 g kuhane piletine / puretine; ili 100 g kuhanog lososa; ili 2 kuhana jaja; ili 170 g kuhanog tofua; ili 1 šalica leće; ili 30 g sjemenki kao što su bademi, sjemenke bundeve i tahini (vrsta sjemena sezama).
   • Jedite 3-4 porcije mlijeka dnevno. Na primjer, 1 porcija mlijeka može biti: 1 šalica nemasnog mlijeka (250 ml); ili 1 šalica sojinog ili rižinog mlijeka obogaćenog kalcijem; ili 1 karton jogurta (200 ml); ili 1 ili 2 kriške tvrdog sira.

4. 

   
   
   Jedite manje kolača, kolačića i pržene hrane. Iako vam nije potpuno zabranjena upotreba ove nezdrave hrane, trebali biste jesti samo malo i jesti previše povremeno. Izbjegavajte jesti hranu koja sadrži sve kalorije jer će zbog njih dobiti nezdravu težinu i pružiti premalo prehrane svojoj bebi.
   • Također biste trebali ograničiti konzumaciju umjetnih šećera iz slatkiša i bezalkoholnih pića. Izbjegavajte hranu koja se prerađuje s transmastima i prebacite se na hranu napravljenu od zdravih ulja kao što su maslinovo, kokosovo ili avokadovo ulje.

5. 

   Izbjegavajte određenu hranu tijekom trudnoće. Baš kao i normalna trudnoća, i kada ste trudni s blizancima, trebali biste izbjegavati određene namirnice poput:
   • Sirova ili nedovoljno kuhana jaja.
   • Sirovo ili nedovoljno pečeno meso.
   • Sushi.
   • Sirove školjke i puževi.
   • Šunka.
   • Biljni čaj.
   • Nepasterizirani sir može sadržavati listeriju. (Umaci Queso obično sadrže nepasterizirani sir.)
   • U prošlosti su liječnici često savjetovali trudnicama da ne jedu kikiriki. Međutim, istraživanje je pokazalo da jedenje kikirikija i ostalih orašastih plodova (osim ako niste alergični na njih!) Tijekom trudnoće može smanjiti rizik od alergije na te orašaste plodove.

6. 

   Izradite dnevnu tablicu praćenja. Jedan od načina da osigurate da unosite dovoljno hranjivih sastojaka dok ste trudni je sastaviti dnevnu tablicu prehrane. Ova tablica treba sadržavati svih 5 skupina hrane, kao i preporučenu količinu za svaku skupinu. Možete unijeti koliko obroka pojedine vrste ste pojeli i označiti skupine namirnica ili koliko vam hrane nedostaje u svakom obroku.
   • Idite na tržnicu s popisom hrane pripremljene na temelju broja porcija koje trebate jesti svaki dan. To će vam pomoći da ograničite nezdrave obroke i osigurate da unosite dovoljno vitamina i minerala iz svakodnevne prehrane.
   oglas

Dio 2 od 3: Promjena prehrambenih navika

1. 

   Jedite zdrave grickalice kako biste smanjili mučninu i umor. To su česte pojave u ranoj trudnoći i mogu trajati do 16 tjedana. Važno je i dalje jesti i piti iako često imate mučninu ili jutarnju mučninu. Umjesto da jedete tri puna obroka, jedite manje i uključite zdrave grickalice kako biste smanjili mučninu. To će također pomoći u probavi i smanjiti žgaravicu koja se može pojaviti tijekom trudnoće.
   • Krekere, voće (bobičasto voće, šljive, banane lako je jesti), jogurt s niskim udjelom masti, smoothieje (bez aditiva i konzervansa) držite u zatvorenom za prikladne grickalice .

2. 

   Pijte dovoljno vode. Pijte ga nekoliko puta dnevno kako bi vaše tijelo ostalo hidratizirano. Iako ćete možda trebati češće koristiti zahod, preporučuje se da pijete puno vode kako biste pomogli u cirkulaciji krvi i odlaganju otpada fetusa.
   • Tijekom trudnoće trebali biste piti oko 10 čaša vode (2,3 l) dnevno. Promatrate li mokraću, možete utvrditi pijete li dovoljno: mokraća će biti bistrija i svjetlije boje ako pijete dovoljno vode.
   • Pokušajte piti više vode ujutro i smanjiti je nakon 20 sati. To će vam pomoći da dublje spavate noću, a da se ne morate probuditi u kupaonici.
   • Možete dobiti malo kofeina tijekom trudnoće. Unos kofeina trebali biste ograničiti na manje od 200 mg, što je približno 2 šalice kave.Nemojte piti više jer previše kofeina tijekom trudnoće može dovesti do zdravstvenih problema fetusa. Također biste trebali izbjegavati piti kavu u blizini uzimanja dodataka željeza ili jedenja hrane bogate željezom jer kofein može ometati apsorpciju željeza u tijelu. Trebali biste pričekati 1 sat nakon ispijanja kave.
   • Ne postoji siguran prag za pijenje alkohola tijekom trudnoće.

3. 

   Jedite hranu bogatu vlaknima kako biste ublažili zatvor. Kako će dijete postupno rasti u maternici, dijete će se umetati u majčino crijevo. Probavni proces u crijevima također se usporava kako bi upio više vitamina i minerala. Kao rezultat toga, majke često imaju zatvor tijekom trudnoće i trebaju jesti više vlakana kako bi crijeva lakše probavila hranu.
   • Ako imate zatvor, jedite više voća, povrća, graha, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica. Također možete raditi lagane vježbe poput hodanja ili istezanja mišića kako biste podržali crijeva i potaknuli probavu.

4. 

   Potražite liječnika ako se brzo udebljate ili imate česte glavobolje. Trudne blizanke povećavaju rizik od preeklampsije. S preeklampsijom, trudnice imaju povišen krvni tlak, povećane bjelančevine u mokraći i otekline više nego normalno. Oteklina se obično javlja na licu i rukama. Brzo debljanje i glavobolja mogu biti simptomi preeklampsije i opstetričar bi ih trebao odmah provjeriti.
   • Opstetričar će liječiti ove simptome ovisno o njihovoj ozbiljnosti. Oni mogu preporučiti odmor i lijekove za blaže slučajeve ili odmah uzeti dijete ako se pogorša - to je jedini način da se "izliječi" preeklampsija.
   • Trebali biste znati da kod blizanaca povećavate potrebu za više nego s jednom trudnoćom. Zdrave žene s normalnim BMI prije trudnoće trebale bi dobiti 17-24,5 kg tijekom blizanaca, a 11-16 kg tijekom trudnoće. Liječnik će vam dati točan, prikladniji broj.

5. 

   Obavijestite svog liječnika ako imate simptome prijevremenog porođaja. Kada ste trudni s blizancima, rizik od prijevremenih poroda često je veći. Ako osjetite krvarenje ili iscjedak iz rodnice, imate proljev, pritiskate zdjelicu ili donji dio leđa i češće su kontrakcije, obavijestite svog liječnika.
   • Čak i ako niste rođeni prerano, važno je odmah otkriti i liječiti ove simptome kako biste osigurali sigurnost svoje nerođene bebe.
   oglas

Dio 3 od 3: Uzimanje dodataka

1. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima vitamina i minerala. Većina trudnica svakodnevnom prehranom može dobiti dovoljno željeza, joda i folne kiseline. Međutim, liječnici vam mogu savjetovati i uzimanje dodataka ako često preskačete obroke, jedete loše ili imate drugih zdravstvenih problema.
   • Ne uzimajte dodatke bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

2. 

   Ne udvostručujte dozu tijekom blizanaca. Uzimanje previše vitamina i minerala štetno će za fetus.
   • Ako ste vegetarijanac ili ne jedete puno mliječnih proizvoda, možda ćete trebati uzimati dodatak kalcija. Vegetarijanci također trebaju vitamin B12. Trudnice bi trebale uzimati dodatak folne kiseline svaki dan kako bi osigurale dovoljnu količinu ove kiseline.
   • Ne uzimajte dodatke ribljeg ulja, jestive vitamine ili oralne dodatke vitamina A, jer to može biti štetno za vaše nerođeno dijete.

3. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi biljnih proizvoda. FDA ne procjenjuje i ne regulira bilje, pa se kvaliteta i učinkovitost svakog od njih mogu razlikovati među proizvođačima, pa čak i pošiljkama istog proizvođača. Međutim, FDA preporučuje trudnicama da se prije kupnje ili konzumiranja posavjetuju sa svojim liječnikom o sigurnosti uzimanja biljnih dodataka. Neke biljke mogu sadržavati sastojke koji nisu sigurni za trudnice i koji mogu biti opasni za vašu nerođenu bebu.
   • Ako ste zainteresirani za biljne lijekove koji pomažu u ublažavanju problema tijekom trudnoće, obratite se obučenom i certificiranom travaru. Možete zatražiti od svog liječnika uputnicu za takvog stručnjaka.
   oglas

Savjet

• Imajte na umu da je važno imati uravnoteženu prehranu, ali briga o sebi tijekom trudnoće jednako je važna. Trudnice su često pod stresom, pa ako ponekad volite jesti sladoled ili čokoladu, u redu je malo se razmaziti (osim ako imate dijabetes ili gestacijski dijabetes).