Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Vlakna su važan sastojak zdrave prehrane. Nalaze se samo u biljnoj hrani (poput cjelovitih žitarica, voća i povrća), vlakna pomažu u stvaranju masa i olakšavaju transport hrane u probavnom sustavu. Redovit i adekvatan unos vlakana pomaže u prevenciji zatvora i određenih karcinoma poput raka debelog crijeva ili raka debelog crijeva. Međutim, ljudi s divertikulozom ili kroničnim proljevom trebali bi prihvatiti prehranu s malo vlakana. Također, ljudi koji su osjetljivi na vlakna osjetit će nelagodu i proljev ako unose previše vlakana. Pridržavanje dijete s niskim udjelom vlakana po preporuci liječnika može vam opustiti probavni trakt i učiniti da se osjećate bolje.

Koraci

Metoda 1 od 2: Izbjegavajte hranu bogatu vlaknima

1. 

   
   
   Konzumirajte manje od preporučenog dnevnog sadržaja vlakana. Ako se zbog vlakana osjećate neugodno i utječu na vaše zdravlje, trebali biste jesti manje od prosjeka preporučenog za zdravu osobu.
   • Preporučena ukupna količina vlakana za žene je 25 g, a za muškarce 38 g dnevno.
   • Pratite količinu vlakana koju svakodnevno unosite. Pomoću aplikacije dnevnika hrane na telefonu možete lako izračunati točan sadržaj vlakana svaki dan.

2. 

   
   
   Minimizirajte vlakna u obrocima i međuobrocima. Vlakna se nalaze u mnogim namirnicama poput cjelovitih žitarica, voća, povrća i mahunarki. Ograničavanje vlakana na obrok ili međuobrok može pomoći u smanjenju ukupnog sadržaja vlakana, a time i smanjenju gastrointestinalnih simptoma.
   • Odaberite voće s malo vlakana ili uklonite vlaknasti dio voća. Na primjer, jedite umak od jabuka umjesto cijelih jabuka jer je kora bogata vlaknima; ili pijte 180 ml čistog soka dnevno. Konzervirano voće, kuhano voće i voće bez kore obično imaju malo vlakana.
   • Odaberite povrće s malo vlakana ili izrežite vlaknasti dio povrća. Na primjer, guljenje krumpira ili uklanjanje sjemenki tikvica. Povrće s malo vlakana uključuje konzervirano povrće, kuhano povrće, mekano povrće, povrće bez sjemenki i sokove od cjelovitog povrća.
   • Odaberite žitarice s malim udjelom vlakana.Na primjer, izbjegavajte cjelovite žitarice jer one sadrže puno vlakana. Umjesto toga odaberite žitarice s malo vlakana poput bijele riže, bijelog kruha, šlaga ili sladoleda od uobičajene riže ili tjestenine.

3. 

   
   
   Ograničite netopiva vlakna. Postoje 2 vrste vlakana, topljiva i netopiva. Netopljiva vlakna ponekad se nazivaju "neprobavljivim", jer je njihova glavna funkcija ubrzati probavni proces.
   • Netopljiva vlakna mogu pretjerano nadražiti crijeva, što zauzvrat može izazvati proljev kod osjetljivih ili kroničnih bolesti.
   • Netopljiva vlakna obično se nalaze u cjelovitim žitaricama, povrću i pšeničnim mekinjama.
   • Topiva vlakna mogu apsorbirati vodu, olakšati stolicu i pomoći u polaganom procesu probave. Ovo je blaže vlakno i prikladnije je za neke ljude.
   • Iako u nekim slučajevima mogu imati negativne nuspojave, netopiva vlakna su ključna u prehrani i pomažu u sprječavanju zatvora.

4. 

   Smanjite hranu obogaćenu vlaknima. Danas postoje mnoge tvrtke koje dodaju vlakna raznim namirnicama kako bi povećale njihov sadržaj. Vlakna se često dodaju u hranu koja sadrži malo ili nimalo vlakana, pa bi ljudi na dijeti s malo vlakana trebali izbjegavati tu hranu. Hrana bogata vlaknima uključuje:
   • Sok od naranče sadrži voćno meso i obogaćen je vlaknima
   • Umjetna zaslađivača obogaćena vlaknima
   • Jogurt je obogaćen vlaknima
   • Sojino mlijeko obogaćeno je vlaknima
   • Granola pločice ili kruh obogaćen vlaknima (prije obogaćivanja vlaknima ta je hrana obično imala malo vlakana).

5. 

   Prestanite koristiti dodatke vlaknima. Dostupni su mnogi dodaci vlaknima koji pomažu u obnavljanju vlakana u tijelu. Međutim, ljudi koji su osjetljivi na vlakna trebali bi odmah prestati uzimati ove dodatke.
   • Prestanite koristiti omekšivače stolice ili laksative obogaćene vlaknima.
   • Prestanite koristiti bombone od medvjeda ili dodataka vlaknima.
   • Nemojte dodavati vlakna u prahu ili ljusku psylliuma u hranu ili piće.

6. 

   Plan obroka. Pisanje plana obroka može vam pomoći u planiranju obroka i grickalica tijekom dana, pružajući tako okvir za držanje tijekom tjedna.
   • Izračunajte sadržaj vlakana u svakom obroku i ukupan sadržaj vlakana koji se dnevno konzumira.
   • Plan prehrane pomaže vam da znate kako promijeniti vrstu hrane koju jedete, pronađite alternative kako ne biste premašili dnevni unos vlakana.
   • Odvojite malo slobodnog vremena za planiranje onoga što jedete tjedan dana, uključujući sve obroke i grickalice koje inače jedete svaki dan. Ponovno planirajte svaki tjedan ili prema potrebi.
   oglas

Metoda 2 od 2: Vratite vlakno

1. 

   Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Obično zbog bolesti jedemo prehranu s malo vlakana. Stoga se uvijek trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije povećanja unosa vlakana ili ponovne primjene prehrane bogate vlaknima kao i prije.
   • Vaš će liječnik osigurati određeni raspored ponovnog unosa hrane bogate vlaknima ili će postaviti ograničenje na ukupnu količinu konzumiranih vlakana.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravim vlaknima za sebe, kako ih vratiti u prehranu i dugoročnim ciljevima.
   • Bez obzira na to dodate li ili smanjite veliku količinu vlakana, osjetit ćete želučane promjene poput nadutosti i zatvora.

2. 

   Polako unosite više vlakana. Ako ste neko vrijeme bili na dijeti s malo vlakana i želite nadopuniti prehranu s vlaknima, polako je uzimajte.
   • Brzi i nagli porast unosa vlakana uzrokovat će gastrointestinalne tegobe s nuspojavama poput nadutosti, nadutosti i grčeva.

3. 

   Pij puno vode. Kada povećavate potrošnju vlakana, vrlo je važno dodati puno vode u tijelo. Vlakna mogu apsorbirati vodu, tako da morate popiti puno vode da biste ispunili ovaj proces apsorpcije. Pijte puno vode svaki put kada povećate unos vlakana. Kako povećavate unos vlakana, morate povećati i unos vode.
   • Količina vode koju trebate popiti svaki dan korelirat će s vašom tjelesnom težinom. Primjerice, ako imate 90 kg, trebali biste piti 3 litre ili 12,5 čaša vode dnevno. Pijenje puno vode pomaže probavnom sustavu da kontinuirano radi i sprječava zatvor. To će vam pomoći da se probavni sustav pomakne i spriječiti zatvor.
   • Pijte napitke bez šećera i kofeina. Voda, voda s okusom, kava bez kofeina i čaj bez kofeina najbolje su opcije.
   oglas

Savjet

• Pokušajte postupno smanjivati ​​unos vlakana. Ne jedite 5g vlakana jedan dan, a 35g vlakana drugi dan. Ako se sadržaj vlakana prebrzo promijeni, možete osjetiti bolove u trbuhu, nadutost i druge probavne simptome.

Upozorenje

• Ograničite unos vlakana ako imate probavni poremećaj ili vam je preporučio liječnik. Međutim, ako potpuno izbacite vlakna iz prehrane, možete zatvoriti zatvor i povećati rizik od bolesti.