Sadržaj

• Koraci

Neki ljudi jedu da bi živjeli, drugi žive da bi jeli. Bez obzira želite li jesti više da biste uživali u svom životu, sudjelovali u natjecanju u prehrani ili se udebljali, morate naučiti kako to učiniti sigurno da biste ostali zdravi. Vježbanje za povećanje kapaciteta želuca je poput vježbanja mišića; za postizanje dobrih rezultata potrebno je planiranje i razumijevanje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Jedite više uz obroke

1. 

   Ne preskačite doručak. Mnogi ljudi imaju pogrešno mišljenje da trebamo biti prazni ako želimo jesti više, a zapravo to u potpunosti nije istina. Započeti dan s malo voća, cjelovitih žitarica ili nemasnih proteina sjajan je način da pokrenete metabolizam, što znači da ćete nakon toga postati gladniji i pojesti više.
   • Nedavno istraživanje pokazalo je da pretile osobe danju preskaču doručak. Nikada ne biste trebali izgladnjivati ​​svoje tijelo.

2. 

   
   
   Stanite dok jedete. Nije slučajno da natjecatelji u natjecanju u jelu često stoje dok jedu. Kad sjedite, trbuh vam stisnu drugi organi i neće se opustiti onako kao što biste se stajali. Također je neugodno jesti u sjedećem položaju. Želudac može primiti više hrane kad je gornji dio tijela potpuno ispružen, a to se događa u uspravnom položaju.

3. 

   
   
   Nosite široku, neupadljivu odjeću. Trenirke koje nosite na slobodne dane bili bi pametan izbor. Nošenje udobne odjeće prijeko je potrebno ako želite jesti više, a pritom se osjećate ugodno. Činjenica da se vaš želudac opušta dok jedete, a uska odjeća sprečava da se vaš želudac ugodno opusti. Ako želite jesti više, nosite odjeću koja vam to omogućava.

4. 

   
   
   Odaberite hranu s mononatrijevim glutamatom (MSG). Mononatrijev glutamat je prirodni spoj koji se dodaje mnogim jelima za poboljšanje okusa. Jedna od nuspojava MSG-a je da stimulira odgovor na inzulin i smanjuje šećer u krvi uzrokujući da tijelo shvati da je potrebno jesti više kako bi se opet povisila razina šećera u krvi.
   • MSG se nalazi u pakiranoj ili prerađenoj hrani kao što su rezanci od ramena, čips i kukuruzne pahuljice, konzervirano povrće i juhe te prerađeno meso.
   • MSG je kontroverzan začin, često povezan s pretilošću, a kod nekih zdravstvenih simptoma poput bolova u prsima i utrnulosti lica. Iako izvješća o studijama pokazuju da ne postoji stvarna povezanost između MSG-a i gore navedenih simptoma, začin ostaje kontroverzna tvar.

5. 

   Pijte alkohol ili soda umjereno uz obroke. Osim što soda i alkohol čine jela ukusnijima, šećeri u tim pićima također povećavaju razinu inzulina, što tjera tijelo da misli da je potrebno jesti više.
   • U gaziranoj vodi često je visoko rafiniranog šećera, a vaše će tijelo morati proizvesti više inzulina da bi je preradilo, što dovodi do istog inzulinskog odgovora kao kad jedete MSG, a vaše će tijelo misliti da trebate jesti više. Dijetalna soda koja sadrži zaslađivač aspartam jednako je učinkovita.
   • Uz inhibicijski učinak koji može uzrokovati da jedete visokokaloričnu hranu koju biste inače izbjegavali, šećeri u alkoholnim pićima imaju sličan učinak na snižavanje razine serotonija i povećanje odgovora na inzulin, to izaziva glad.
   • Gazirana pića često uzrokuju nadutost, što znači da ćete se, ako uz obrok popijete puno piva ili sode, brže osjećati sitima i želudac neće imati puno prostora za pohranu hrane. Trebali biste popiti samo oko pola limenke sode kako biste učinkovito povećali inzulin bez nadutosti.

6. 

   Izbjegavajte senf. Kad želite jesti više, izbjegavajte određene začine koji sadrže stimulanse želuca i jednjaka koji otežavaju jesti više hrane. Senf je napravljen od mljevenih sjemenki gorušice (biljka roda gorušice) i octa, koji usporavaju glad i metabolizam.
   • Također biste trebali izbjegavati začinjene začine koji sadrže ocat, kao što su BBQ umaci, čili umaci, umaci i ljuti umaci.
   oglas

Metoda 2 od 3: Jedite da biste se udebljali

1. 

   Prvo izračunajte svoj indeks tjelesne mase (BMI). Ako pokušavate udebljati se jer ste premršavi ili želite dobiti mišiće, važno je osigurati da vaše tijelo bude spremno za što zdravije debljanje. Ne samo da izgledate „mršavo“ znači da imate optimalan BMI za debljanje i riskirate sebi naštetiti ako pokušate udebljati prije nego što uđete u formu. Iako je najbolje prvo posjetiti registriranog dijetetičara, BMI možete izračunati na sljedeći način:
   • Podijelite svoju težinu u kilogramima (ili kilogramima podijeljenim sa 2,2) podijeljenim sa
   • Kvadrat visine u metrima
   • Ako je vaš BMI između 18,5 i 24,9, to znači da imate normalnu težinu i možete sigurno dobiti na težini pravilnom prehranom i vodstvom.

2. 

   Izračunajte broj kalorija koje trebate pojesti za izgradnju mišića. Mišići mogu rasti samo kada stvorite višak kalorija, tada će vam ciljano vježbanje pomoći u izgradnji mišića. Razlika između dobivanja mišićne mase i debljanja zahtijeva izračunavanje broja kalorija koje trebate unijeti kako biste učinkovito pridobili mišiće i odabrali pravu hranu. Evo kako shvatiti koliko ćete kalorija trebati pojesti:
   • Pomnožite tjelesnu težinu u kilogramima s 20. To je količina kalorija koju trebate unijeti tijekom vježbanja kako biste povećali mišićnu masu.

3. 

   Izračunajte potrebnu količinu proteina. Ako želite dobiti mišiće i udebljati se, presudno je da unosite dovoljno proteina za rast mišića. Bez dovoljno proteina, mišići su u opasnosti od oštećenja ako pretjerano vježbate. Da biste saznali koliko nemasnih proteina trebate pojesti, pomnožite tjelesnu težinu u kilogramima s 1,5 da biste saznali koliko grama proteina trebate dnevno.
   • Usredotočite se na maslac od piletine i kikirikija. Osim što sadrže malo masnoća i puno bjelančevina, ovu je hranu također lako jesti i kupiti, pa ćete s lakoćom dobiti sve proteine ​​koji su vam potrebni u prehrani.

4. 

   Pijte shake od proteina sirutke između obroka. Izuzetno popularan način debljanja i dobivanja mišićne mase nakon vježbanja je upotreba proteinskih dodataka za poticanje rasta mišića. Proteini sirutke u prahu su široko dostupni i mogu se miješati s smoothiejima kako bi se dodali hranjivi sastojci, vitamini i proteini u jednom potezu.
   • Proteinski shake nije baš lako popiti, ali možete miješati protein u prahu sirutke s napitcima poput jogurta, smoothieja od banana, jagoda i drugog ukusnog voća, tako da ne morate zatvarati oči i zatvarati nos. bezukusni proteinski prah poput paste. Ukusna pića pomoći će vam upornijoj upotrebi.

5. 

   Jedite ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom koji se polako apsorbiraju. Na danima treninga trebali biste jesti dvostruko više ugljikohidrata (u gramima) od tjelesne težine (u kilogramima). Ti bi se ugljikohidrati uglavnom sastojali od ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom, tj. Cjelovitih žitarica poput valjane zobi, svježeg voća i batata. Izbjegavajte rafinirano brašno.

6. 

   Povećajte proizvodnju testosterona jedući masnoće. Sportaši u izgradnji mišića često jedu puno zasićenih masnoća, a mononezasićene masnoće pomažu u povećanju razine testosterona, što zauzvrat pomaže u izgradnji mišića. Općenito, na dane treninga trebali biste jesti dobru količinu masti (u gramima) jednaku polovici vaše tjelesne težine (u kilogramima).
   • Jedan od najboljih načina za to je pijenje mlijeka. Mlijeko je prilično lako piti čak i kada niste gladni i sjajan je način za dodavanje dodatnih masnoća prehrani. Pijte 3 šalice mlijeka dnevno tijekom vježbanja.

7. 

   Povećajte režim vježbanja. Sve uzete kalorije pretvorit će se u masnoće, osim ako ne dodajete utege ili ne energično vježbate s dodanim kalorijama. Trebali biste izgraditi zdrav režim vježbanja koji odgovara vašim interesima i ciljevima dobivanja mišićne mase.
   • Tijekom dana vježbanja morat ćete uz 3 redovita obroka uključiti i obrok prije i nakon teškog treninga. Da biste pojeli prave kalorije tijekom dana bez vježbanja, jednostavno morate preskočiti dodatne obroke.

8. 

   Uzmi dodatak vlaknima. Ako ćete svakodnevno povećavati unos nemasnih proteina i ugljikohidrata, jednako je važno uzimati dodatak vlaknima kako bi se crijeva održavala u pokretu. Bez ovog proizvoda mogli biste osjetiti nelagodu tijekom debljanja. oglas

Metoda 3 od 3: Jedite da biste sudjelovali u natjecanju u jedenju

1. 

   Polako povećavajte kapacitet želuca. Svatko tko želi progutati što je više moguće oponašajući natjecanje u jedenju Nathanov hot dog suočava se sa stvarnošću: ne možete jesti toliko bez pripreme. Želudac je mišić kao i svaki drugi. Potreban mu je trening i oporavak kako bi se izbjegla opasnost od ozljeda. Ako želite povećati kapacitet želuca, radite to polako.
   • Prema nekim studijama, u trbuh prosječne osobe može stati 1,5 litre bez mučnine, ali uz pravilnu tjelovježbu može stati 3-5 litara.
   • Postoji opasnost od pucanja u želucu ako jedete prebrzo i previše, ali to je izuzetno rijetko. Obično ćete povratiti prije nego što riskirate da imate međunožje ili imate druge zdravstvene probleme.

2. 

   Vježbajte s vodom. Najzdraviji način vježbanja i povećanja želučanog kapaciteta nije hrana, već voda. Kandidati mogu popiti do 3,8 litara vode svaki put za manje od 20 minuta. To pomaže povećati kapacitet želuca i ima relativno male zdravstvene učinke u usporedbi s jedenjem puno hrane odjednom.
   • Počnite polako, postupno povećavajući broj čaša koje popijete, a zatim ubrzavajući pijenje. Uobičajena je preporuka piti 8 čaša vode dnevno, pa biste trebali započeti s tom razinom i postupno raditi.

3. 

   Mokra hrana. Voda je vrlo korisna na natjecanjima u prehrani i tijekom treninga. Iako sendvič umočen u vodu možda neće zvučati baš dobro, omekšat će hranu prije nego što je stavite u usta, što će je puno lakše progutati i početi probavljati. Što brže progutate, veća je vjerojatnost da ćete jesti, a voda će vam pomoći u procesu.
   • Ne pijte previše vode dok jedete. U redu je ako za podmazivanje hrane koristite malo vode, ali nemojte gutljati kako biste utolili žeđ jer će vam voda zauzeti dragocjeno mjesto u želucu.

4. 

   Vježbajte jesti križano povrće. 2-3 puta tjedno natjecateljski timovi pojeli su do 4 kg brokule i cvjetače kako bi vježbali jesti. Ovo povrće je blijedo, bogato vitaminima i brzo se probavlja, pa je savršeno za opuštanje želuca u kombinaciji s velikom količinom vode.
   • Uz to biste trebali jesti više kiselog kupusa. Fermentirani kupus ima probiotički sastojak koji pomaže uravnotežiti floru u crijevima, pa će ovo jelo biti idealno za jesti natjecatelja.

5. 

   Žvakaće gume za jačanje mišića čeljusti. Kandidati na testu prehrane obično žvaču po 6 pločica žvakaće gume kako bi ojačali mišiće čeljusti i osigurali da se organi nekad dobro hrane.Sposobnost jesti jednako je važna kao i želudac, a ako ne možete brzo i učinkovito žvakati hranu, neće vam pomoći.
   • Pogledajte ovaj wikiHow članak o vježbama snage za vrat i čeljust koje možete uključiti u svoj dnevni režim vježbanja.

6. 

   Redovito radite kardio. Jeste li ikad primijetili da su natjecatelji koji jedu jedu često vrlo energični? To je zato što su dobrog zdravlja. Suprotno uvriježenom mišljenju, sposobnost prejedanja ovisi o više čimbenika nego o apetitu. Intenzivni treninzi i kardio važni su dio ako želite jesti brzo i puno.
   • U člancima wikiHow potražite korisne savjete o zaštiti zdravlja srca.
   • Dobro disanje također je bitno za natjecatelje koji jedu. Trebali biste raditi vježbe kako biste bili sigurni da možete učinkovito disati dok trpate trbuh.

7. 

   Specijalizacija. Nisu svi natjecatelji jednaki. Prvaci koji jedu hrenovke trebaju vježbati na drugačiji način i količinu od prvaka koji jedu slaninu, čili ili ostrige. Imat ćete specijaliziraniju pripremu kada odaberete određenu hranu za test.
   • Major League Eating nacionalna je organizacija Sjedinjenih Država koja upravlja natjecanjima u hrani. Možete posjetiti njihovo web mjesto kako biste saznali više o pridruživanju i natjecanju.
   • Vrlo je važno sastati se sa zdravstvenim radnikom, registriranim dijetetičarom ili biofeedback terapeutom kako biste razvili režim zdravstvene zaštite i vježbali za hranu koju želite jesti, kako biste imali koristi od svog zdravlja. imati koristi umjesto da vam našteti.
   oglas