Autor:
Monica Porter
Datum Stvaranja:
15 Ožujak 2021
Datum Ažuriranja:
2 Srpanj 2024
Sadržaj
Doručak se često naziva "najvažnijim obrokom u danu", a to zaista i jest. Vaš prvi dnevni obrok predstavlja točno ono što znači: to pauza šuplje stanje da odlazite preko noći dok spavate. Jesti ujutro dat će vam energiju i fokus kad započnete dan, zato nemojte razmišljati o tome da ga pustite ili ćete se osjećati tromo i žaljenje. Bez obzira imate li malo vremena, nedostaje li vam kuharskih vještina ili ste jednostavno raspoloženi za ukusan doručak, nikad ne donosite pogrešnu odluku sa zdjelicom žitarica za doručak.
Koraci
1. dio od 4: Jedite hladne žitarice
U posudu ulijte zrna. Količina žitarica koju ulijete u potpunosti ovisi o vašem ukusu. Velika, velika zdjela žitarica može vas satima držati sitima, a mala zdjela može biti izvrstan međuobrok. Pazite da žitarice ne napunite previše, jer još uvijek trebate mjesta za mlijeko.
- Ako ste svjesni zdravlja ili niste sigurni koja je veličina porcije prikladna, provjerite naljepnicu s hranjivim sastojcima pored kutije. Tamo će biti navedene preporučene veličine posluživanja.
- Nakon prolijevanja žitarica, pobrinite se da zatvorite vrećicu ili kutiju u potpunosti kako se žitarice ne bi pokvarile.Ostatak žitarica možete staviti i u posudu ili zrno spremiti kako biste im produžili rok trajanja.
Dodajte mlijeko. Što se tiče ovog koraka, svatko ima osobne preferencije. Počnite polako točiti, dok zrno malo ne ispliva. Ako želite da zrno bude samo malo vlažno i nastavi hrskati, ulijte malu količinu. Ako volite jesti žitarice poput juhe i pijuckati višak mlijeka na dnu posude, slobodno dodajte još mlijeka!
Razmislite o dodavanju dodatne hrane. Neki dodaju prstohvat voća u posudu sa žitaricama, poput nasjeckanih banana, kriški jagoda ili borovnica. Ako želite da zrno bude malo iznenađenje, dodajte malo cimeta ili šećera. Budi kreativan! Žitaricama možete dodati sve što želite, posebno ako su blijedog okusa.
Jedite u svom ritmu. Ovo je važno pitanje s konzumacijom žitarica. Ako žitarice pojedete prilično brzo, žitarice će i dalje imati malo problema. Ako uzmete vremena, uživajte u svakom zalogaju, žitarice će postupno omekšati. Jedite polako ili brzo koliko želite. Samo pripazite da uživate u zdjeli.
Pijte mlijeko s dna posude. Nakon što završite sa žitaricama, na dnu posude još uvijek može biti mlijeka, pogotovo ako ulijete puno. Nema potrebe trošiti ovu ukusnu tekućinu s okusom žitarica. Imate nekoliko mogućnosti za rukovanje mlijekom.
- Zdjelu možete držati objema rukama i piti mlijeko.
- Možete dodati malo više žitarica da biste jeli s ostatkom mlijeka.
Dio 2 od 4: Jedite vruće žitarice
Skuhajte vruće žitarice. Bez obzira jeste li odlučili pripremiti zobene pahuljice, pšeničnu kašu (poznatu i kao farina), kukuruzni škrob ili neku drugu vruću žitaricu, sve će imati posebne upute za kuhanje. Obavezno pročitajte pakiranje za upute kako kuhati. Što se tiče vrućih žitarica, često postoje mogućnosti za one koji vole kuhati i opcije za one koji se ne žele uložiti puno truda.
Dodajte bilo koju dodatnu hranu koju želite. Nakon što skuhate vruću žitaricu, možete dodati zanimljive okuse i komplementarne namirnice. Za zobene pahuljice možete dodati stvari poput smeđeg šećera, orašastih plodova, voća ili čak čipsa od čokolade. Dodajte maslac u svoju pšeničnu kašu ili kukuruzni škrob za ukusan doručak, ili čak dodajte jaje. Dodavanje komadića maslaca od kikirikija vrućim žitaricama izvrsna je opcija, jer toplina iz zrna zagrijava maslac od kikirikija, što dovodi do topljenja i stapanja žitarica. Dodavanjem cimeta i šećera bilo kojoj od vrućih žitarica, vaš će doručak postati slatki, ukusni doručak.
Jedite žitarice. Pustite da se žitarice ohlade prije nego što ih pojedete, jer će vam spaljivanje usta učiniti dan neugodnim početkom. Ako ste željni jesti, ispuhnite svaki zalogaj prije nego što ga stavite u usta. Ako ste dodali ukusne mješavine i komplementarne namirnice, pobrinite se da ih dobro promiješate u vrućim žitaricama kako biste uživali do zadnjeg zalogaja.
- Vruće žitarice mogu se zalijepiti za rub zdjele, pa žlicu žlicom zagrabite da je pojedete.
Dio 3 od 4: Odabir sastojaka
Odaberite svoju žitaricu. Ako ste ikad šetali dijelom žitarica za doručak, znate da je mogućnosti bezbroj. Različite žitarice pružit će vam vrlo raznolik doručak. Neki su slatki i prepuni šećera, dok su drugi zdraviji i prepuni cjelovitih žitarica i vlakana. Nisu sve žitarice jednake, pa biste o njima trebali naučiti.
- Slatke, šarene žitarice gotovo imaju okus deserta za doručak. Te žitarice uključuju voćne petlje, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix i Cinnamon Toast Crunch. Iako omiljene žitarice ove djece zasigurno imaju odličan okus, pune su šećera i treba ih jesti samo umjereno.
- Ako želite biti zdraviji, potražite žitarice bogate vlaknima i prvo navedite sastojke cjelovitih žitarica. Veći sadržaj proteina je prednost, jer će vas dulje držati sitima. Total, Cheerios, Life, Kix i grožđice Bran su sve izvrsne mogućnosti.
- Ne zaboravite uzeti u obzir vruće žitarice. To uključuje zobene pahuljice, kukuruzni škrob, pšeničnu kašu, rižu, kvinoju i još mnogo toga! Većina ima različite okuse za doručak, ali također možete odabrati onaj jednostavnog okusa i dodati vlastite mješavine i dodatke.
- Granola kolači i musli također su zdravi, što ih ispunjava u želucu. Ovdje možete naučiti kako se prave musli i granola!
Odaberite mlijeko. Baš kao i žitarice, imate puno mogućnosti. Među različitim vrstama kravljeg mlijeka, mlijeka bez laktoze i nezaslađenog mlijeka vjerojatno ćete pronaći nešto što se dobro slaže sa žitaricama po vašem izboru.
- Kravlje mlijeko je standardno mlijeko na koje većina ljudi pomisli kad čuje ovu riječ. Vrste koje ćete naći u uobičajenim trgovinama su punomasno mlijeko, 2% masnog mlijeka, 1% masnog mlijeka i obrano mlijeko. Punomasno mlijeko bogatijeg je okusa s 3,25% masti. I mlijeko od 2% masti i mlijeko od 1% masti imaju smanjeni postotak masti (2%, odnosno 1%). Obrano mlijeko sadrži 0% masti i ima najmanji okus, ali ima i najmanje kalorija. Možete odabrati različite vrste kravljeg mlijeka prema svojim željama i individualnoj prehrani.
- Mlijeko bez laktoze savršeno je za sve koji imaju želudac nakon što su popili mlijeko. Mnogi ljudi ne podnose mliječni šećer i ne mogu ga probaviti u mlijeku. Mlijeko bez laktoze uobičajeno je mlijeko koje se kombinira s enzimom laktazom, pomažući probavi mliječnog šećera. To sprječava probavne probleme koji nastaju zbog netolerancije na laktozu.
- Biljno mlijeko je još jedna izvrsna opcija za one koji ne vole okus kravljeg mlijeka, drže se veganske prehrane ili jednostavno žele nešto drugačije. Bademovo mlijeko najpopularnije je mlijeko na biljnoj bazi, a dolazi čak i u različitim okusima poput vanilije i čokolade. Kokosovo mlijeko, sojino mlijeko, laneno mlijeko, indijsko mlijeko i nekoliko drugih također su dostupni na tržištu kao alternative biljnom mlijeku.
Odaberite neku drugu komplementarnu hranu. Jedan od načina za dodavanje okusa, teksture ili zdravstvene koristi žitaricama je dodavanje malo nečega. Voće će, poput borovnica i banana, dodati razne korisne vitamine i hranjive sastojke. Dodavanje orašastih plodova može zrnu stvoriti ukusnu hrskavost, kao i dodavanje proteina. Dodavanjem komadića maslaca od orašastih plodova, poput maslaca od kikirikija ili badema, možete dodati zdrave masti i proteine. Cimet doručku može dodati okus, a prednost mu je i što je gotovo bez kalorija. oglas
Dio 4 od 4: Postavite obroke od žitarica
Odaberite zdjelu. Uvijek možete dobiti posudu sa žitaricama srednje veličine, ali postoje i druge mogućnosti. Ako se probudite gladni, poželjet ćete pronaći najveću moguću posudu. Mogu biti prikladne velike posude za miješanje. Ako niste jako gladni, možete upotrijebiti manju zdjelu, poput one za prilog salati.
- Budite kreativni i koristite šalice za kavu, posude ili druge posude za jelo žitarica. Nemojte se zadržavati samo u posudi.
Odaberite žlicu. Žlica koju odaberete može imati velik utjecaj na vaše cjelovito zrno iskustvo. Manja žlica znači što je manji komad, dulje će vam trebati da pojedete žitarice. Polako jesti može vam pomoći spriječiti da se prejedete, pa je mala mjerica izvrsna za svakoga tko dijeti ili samo želi međuobrok. Suprotno tome, veća žlica znači veće komade. Ako ste gladni i spremni ste uroniti u žitarice, uzmite veliku žlicu.
Odaberite gdje ćete jesti. Za formalnije iskustvo ručavanja sa žitaricama, sjednite za blagovaonicu ili kuhinjski stol. Možete koristiti podlogu za posuđe, raširiti salvetu u krilo i "uživati" u prikladnom obroku. Za ugodniji doručak, sjednite jesti žitarice ispred televizora dok ste za računalom ili čak u krevetu!
- Ako vam stvarno nedostaje vremena, ulijte žitarice i mlijeko u putnu šalicu. Nosite plastičnu žlicu i jedite žitarice dok ste u autu, autobusu ili pješice do škole.
