Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Većinu ljudi u jednom ili drugom trenutku boli glava, bilo da se radi o blagoj nelagodi ili oštroj boli. Postoje različiti tretmani, ovisno o vrsti glavobolje koju imate, ali evo nekoliko strategija koje vam mogu pomoći da se brže osjećate, kao i dugoročnih rješenja za zaustavljanje boli prije nego što je osjetite. postaje nekontrolirano i teško se njime rukuje.

Koraci

Metoda 1 od 4: Zaustavite bol

1. 

   Znajte koja ste vrsta glavobolje. Vrste glavobolje uključuju: tenzijske glavobolje, emocionalne tenzijske glavobolje, kronične dnevne glavobolje (u tom slučaju gotovo ste sigurni što učiniti), kronične bolove, trajna bol ... Znajući to, saznat ćete najbolji način liječenja glavobolje.

2. 

   
   
   Uzmi sredstvo protiv bolova. Većina sredstava za ublažavanje boli neće raditi otprilike sat vremena, pa ih uzmite čim počnete osjećati kako vam dolazi glavobolja. Rano liječenje uvijek je učinkovito sredstvo. Čak i ako vas boli, doza ibuprofena, acetaminofena, naproksena, aspirina ili čak spreja za nos s kapsaicinom može vam pomoći da se osjećate puno bolje.
   • Pazite da ga ne uzimate svaki dan bez uputa liječnika. Svakodnevni lijekovi bez recepta mogu dovesti do sindroma zlouporabe droga, gdje ljudi uzimaju lijekove koji im zapravo nisu potrebni zbog straha od ponovne glavobolje. Ovo zlostavljanje može uzrokovati česte, ponavljajuće se glavobolje poznate kao "odgovorne glavobolje".
   • Ako redovito uzimate lijekove za glavobolju više od tri puta tjedno, trebali biste posjetiti svog liječnika. Što više lijekova uzimate, to se tijelo više masti s tim lijekom. To može dovesti do nuspojava kao što su loša tolerancija na bol i povećani rizik od "glavobolje koja reagira".
   • Liječenje "povratne glavobolje" je smanjenje ili prestanak korištenja sredstava za ublažavanje boli. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali kako učinkovito koristiti lijek.

3. 

   
   
   Znajte kada trebate medicinsku pomoć. Ako vaša glavobolja uključuje i druge simptome, to bi mogao biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja poput moždanog udara, encefalitisa ili meningitisa. Odmah posjetite svog liječnika ili nazovite hitnu službu ako vaša glavobolja uključuje:
   • Imate poteškoća s vidom, hodanjem ili razgovorom
   • Ukočenost vrata
   • Mučnina i / ili povraćanje
   • Visoka temperatura (39-40 stupnjeva)
   • Nesvjestica
   • Poteškoće s pomicanjem jedne strane tijela
   • Osjećaj izuzetno slabe, utrnule ili utrnule
   • Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako imate česte ili jake glavobolje, lijek ne djeluje ili ne možete pravilno funkcionirati.

4. 

   
   
   Pažljivo upotrebljavajte kofein - to može biti mač s dvije oštrice. Iako vam kofein (koji se nalazi u nekim lijekovima protiv bolova bez recepta) u početku može pomoći da se osjećate bolje, s vremenom vam postaje bolnije zbog ovisnosti o kofeinu. Tijekom glavobolje adenozin u krvi raste. Kofein pomaže u blokiranju adenozinskih receptora.
   • Ne uzimajte sredstva za ublažavanje bolova s ​​kofeinom više od dva puta tjedno. Više od toga, vaše tijelo može postati ovisno o kofeinu, posebno za oboljele od migrene. Ako ste ovisni o pićima s kofeinom (više od 200 mg dnevno ili otprilike 2 šalice kave) i odjednom je izbacite iz prehrane, glavobolja je česta nuspojava. To je zato što svakodnevna upotreba kofeina širi krvne žile u vašem mozgu. Kad se zaustavi kofein, te se krvne žile skupljaju i uzrokuju glavobolju. Naučite kako polako i učinkovito ograničiti kofein ako uzimate previše kofeina i mislite da bi to mogao pridonijeti.
   • Ako imate česte glavobolje, izbjegavajte sav kofein kad god je to moguće.

5. 

   Pij puno vode. Dehidracija može dovesti do glavobolje, posebno ako ste nedavno povraćali ili ste pijani. Popijte veliku čašu vode čim vas glava počne boljeti i pokušajte nastaviti piti male gutljaje tijekom dana. Postupno ćete osjećati kako bol popušta.
   • Za muškarce pijte najmanje 13 šalica (3 litre) vode dnevno. Za žene popijte najmanje 9 šalica (2,2 litre) vode dnevno. Trebali biste piti više ako redovito vježbate, živite u vrućem ili vlažnom okruženju, razbolite se od povraćanja, proljeva ili ako dojite. Drugi način izračunavanja dnevnih potreba za vodom je težina; Svaki dan treba piti između 30 ml i 60 ml vode na svaki 1 kg tjelesne težine.
   • Ne pijte prehladnu vodu ako vas boli glava. Vrlo hladna ili ledena voda može kod nekih ljudi potaknuti migrenu, pogotovo ako su i ranije imale migrenu. Idealno bi bilo da pijete vodu sobne temperature.

6. 

   Pronađite mirno, tamno mjesto za odmor. Ako je moguće, lezite i opustite se barem 30 minuta. Zatvorite zavjese, ugasite svjetla i usredotočite se na svoje disanje. To vam može pomoći da se opustite i oporavite.
   • Potreban vam je apsolutni mir i tišina. Ako se morate odmoriti na prepunom mjestu, objasnite da vas boli glava i zamolite ih da pokušaju šutjeti i ne smetati vam. Unaprijed traženo razumijevanje može vam pomoći da kasnije izbjegnete nepotrebne smetnje. Ako želite, naspavajte se.
   • Osigurajte da vam je krevet ili stolica ugodan i da vam glava bude poduprta na način koji ne dodaje napetost na vratu. Ako vam je jedna strana vrata istegnuta, a druga savijena, prilagodite položaj tako da vam glava i vrat budu ravnomjerno oslonjeni.
   • Podesite svjetlo. Izbjegavajte jaka, umjetna svjetla, jer svjetlost pogoršava glavobolju - čak i za slabovidne. Također možete nositi štitnike za oči kako biste blokirali svjetlost.
   • Podesite sobnu temperaturu. Neki se ljudi mogu opustiti samo u hladnoj sobi, dok drugi preferiraju veliku pokrivač. Pokušajte stvoriti najudobnije uvjete za spavanje noću.

7. 

   Vježbajte tehnike opuštanja mišića. Metode povećanja opuštanja mišića mogu pomoći u ublažavanju glavobolje.Ostale vježbe koje su usredotočene na opuštanje, poput joge ili meditacije, također su vrlo učinkovite.
   • Lezite u ugodnom položaju. Zatvorite oči i duboko udahnite.
   • Počevši od čela, istegnite sve mišiće određene mišićne skupine na pet sekundi
   • Opustite mišiće i usredotočite se na opuštanje koje osjećate u svojim mišićima.
   • Prijeđite na sljedeću mišićnu skupinu. Mišićne skupine koje se trebaju istegnuti i opustiti uključuju: čelo, oči i nos, usne-bradu-čeljust, ruke, ruke, ramena, leđa, trbuh, bokove i stražnjicu, bedra, stopala i nožne prste.

8. 

   Koristite hladni oblog. Stavljanje nečega mekog i hladnog na čelo i oči može vam pomoći da se krvne žile stegnu, što će smanjiti upalu i možda ublažiti glavobolju. Ova je radnja posebno učinkovita ako je vaš problem koncentriran u sljepoočnicama ili sinusima.
   • Navlažite ručnik hladnom vodom i nanesite ga na čelo. Ponovo upiti hladnijom vodom čim više nije hladna.
   • Pripremite jak flaster. Evo kako: Stavite mokru krpu za umivanje u plastičnu vrećicu s poklopcem i povucite je u zamrzivač na oko 30 minuta. Izvadite ga i stavite na čelo kako biste trajno djelovali - ručnik će dugo ostati hladan, a plastična vrećica će spriječiti da vam led kaplje na kožu.
   • Ako imate tenzijske glavobolje poput stresa, tjeskobe ili bolova u mišićima, vruća kupka ili vrući oblog mogu biti učinkovitiji od hladnog obloga.

9. 

   Umasirajte lice i vlasište. Pogotovo ako imate glavobolju od napetosti, masaža može poboljšati cirkulaciju i smanjiti napetost mišića, što rezultira glavoboljom. Glavobolje napetosti mogu uzrokovati mnoge stvari, od nepravilnog držanja tijela do stiskanja čeljusti i napetosti mišića. Anksioznost i depresija također mogu potaknuti tenzijske glavobolje.
   • Stavite palac na sljepoočnice (mekano mjesto između gornjeg uha i kuta oka), čvrsto pritisnite i ravnomjerno umasirajte u središte čela.
   • Nježna masaža nosa može pomoći u ublažavanju bolova u sinusima i migrene.
   • Masaža vlasišta. Operite kosu vrućom vodom i dugo masirajte vlasište. Ako se perete suho, na prste ulijte malo kokosovog ulja ili arganovog ulja, a zatim ga utrljajte na tjeme.

10. 

    Masirajte vrat i ramena. Napetost na vratu i ramenima može uzrokovati glavobolju. Srećom, iako su tenzijske glavobolje najčešća vrsta glavobolje, one su ujedno i najlakše za liječenje.
    • Da biste masirali vrat i ramena, sjednite i položite ruke na ramena prstima usmjerenim prema lopaticama.
    • Izdahnite i opustite vrat, pustivši da vam glava padne unatrag. Pritisnite prste kako biste izvršili pritisak na mišiće ramena. Pomaknite prste malim, dubokim kružnim pokretima prema dnu lubanje.
    • Stavite prste iza glave. Neka se glava nagne prema naprijed, dopuštajući da težina vaših ruku lagano rasteže mišiće vrata i ramena.
    • Uzmite dvije teniske loptice ili teniske loptice i stavite ih u čarapu. Lezite na ravnu površinu i stavite dvije kuglice točno ispod baze lubanje i opustite se. U početku možete osjećati pritisak u sinusima ili nelagodu, ali to bi trebalo nestati. To je posebno korisno za glavobolju sinusa.

11. 

    Radite vježbe za vrat. Istezanje i jačanje mišića vrata mogu vam olakšati kronične glavobolje. Evo jednostavnog načina istezanja mišića vrata:
    • Polako spustite bradu na prsa bez pomicanja ramena. Trebali biste osjetiti istezanje u zatiljku. Vratite glavu u uspravan položaj.
    • Polako okrenite glavu u stranu. Držite oko 15-30 sekundi. Vratite se naprijed, a zatim ponovite, gledajući u drugu stranu. Vratite se svom izravnom pogledu ravno prema naprijed.
    • Polako nagnite jednu stranu glave tako da vam uši budu spuštene bliže ramenima (ali nemojte podizati ramena). Držite oko 15-30 sekundi. Vratite glavu u uspravan položaj, a zatim nagnite drugo uho nisko blizu ramena i držite oko 15-30 sekundi.
    • Ne protežu se do bolne točke. Po potrebi ponovite vježbe.

12. 

    Koristite refleksološke tehnike. Akupresura može pomoći u smanjenju stresa i glavobolje, posebno ako su vaše glavobolje uzrokovane napetošću ili napetošću mišića. Stimuliranje akupresurnih točaka na vratu, ramenima i rukama može pomoći u ublažavanju glavobolje.
    • Locirajte mastoidnu kost odmah iza uha i slijedite prirodne žlijebove na vratu do mjesta na kojem se mišići pričvršćuju na lubanji. Pritisnite duboko, snažno i odlučno 4-5 sekundi dok duboko udahnete.
    • Locirajte mjesto na mišićima ramena između vrata i ramena. Pomoću suprotne ruke (desna ruka za lijevo rame, lijeva ruka za desno rame) palcem i prstima stisnite mišiće ramena. Kažiprstom čvrsto pritisnite 4-5 sekundi.
    • Kažiprstom i palcem masirajte mekane dijelove ruke. Pritisnite snažno 4-5 sekundi. Međutim, izbjegavajte to činiti tijekom trudnoće jer može izazvati porod.
    • Lopte za ping pong također možete staviti u čarapu i postaviti ih između sjedala (ili autosjedalice) i leđa kako biste aktivirali akupresurne točke.

13. 

    Vježbajte tehnike opuštanja. Širom svijeta ljudi se koriste raznim trikovima kako bi se odvratili od boli. Ako vas boli glava, ne brinite hoćete li naučiti nešto novo - radite ono s čim se osjećate najugodnije. Neke popularne opcije uključuju:
    • Meditirati.
    • Moliti.
    • Duboki uzdah.
    • Zamisliti.
    • Slušajući binauralne taktove
    • Pokušajte biti mirni. Ako ste pospani, idite spavati.

14. 

    Koristite vježbe disanja. Ponekad i samo disanje može biti lijek. To zvuči očito, jer disanje je upravo ono što radimo, ali opuštanje i duboko disanje zaista su ono na što se trebate usredotočiti. Duboko dišući, ravnomjerno disanje može ukloniti stres i pomoći u opuštanju i ublažavanju glavobolje za nekoliko minuta.
    • Pronađite mirno, hladno i mračno mjesto.
    • Dajte si ugodan položaj: ležite ili sjednite udobno, a skinite ili opustite usku odjeću.
    • Udahnite polako kroz nos. Trebali biste osjetiti kako vam se želudac diže dok ispunjavate pluća zrakom. Zadržite 2-3 sekunde, a zatim polako izdahnite kroz usta dok se pluća ne osjećaju prazna.
    oglas

Metoda 2 od 4: Korištenje narodnih lijekova

1. 

   Budite oprezni kada koristite narodne lijekove. Neki narodni lijekovi mogu biti učinkoviti u liječenju glavobolje. Kao i kod svakog narodnog lijeka, uvijek budite svjesni njegovih nuspojava i potencijala alergije, kao i vremena kada ga ne biste trebali uzimati (na primjer tijekom trudnoće, ako ste ga već imali). bolesna itd.). Imajte na umu da narodni lijekovi često nisu znanstveno potvrđeni.

2. 

   Isprobajte biljne lijekove. Potražite biljne lijekove koji sadrže određenu količinu aktivnog sastojka u svakoj dozi. Vjeruje se da su neki biljni lijekovi učinkoviti u ublažavanju glavobolje. Međutim, imajte na umu da znanstvena potvrda ili opsežne studije o učinkovitosti mnogih od ovih lijekova nisu iste. Kao i kod svakog tretmana, koristite ga oprezno i ​​odmah ga zaustavite ako osjetite neugodne nuspojave.
   • Trnje perje. Studije pokazuju da lopuh može smanjiti učestalost migrene. Uzimajte dvije kapsule od 25 mg dnevno tijekom 12 tjedana kako biste smanjili pojavu migrene i do 60%. Ne jedite konoplju izravno, jer sadrže otrovne sastojke koji će se ukloniti tijekom vađenja člana kapsule.
   • Đumbir. Uz liječenje glavobolje, đumbir može pomoći u liječenju mučnine i povraćanja, što su česte nuspojave jakih glavobolja. Američka akademija za neurologiju otkrila je da koncentrirani dodaci đumbira učinkovitije smanjuju bol u glavobolji od placeba.
   • Korijandar. Sjeme cilantra može se koristiti za ublažavanje upale koja uzrokuje glavobolju. Sjeme mirisa može se žvakati, koristiti u hrani ili čaju ili uzimati oralno u obliku ekstrakta.
   • Cuc buhač. Feverfew se može uzimati u obliku kapsule ili tablete, poput čaja, ili čak dodati sendviču (pazite, gorkog je okusa). Postoji mnogo dokaza koji potkrepljuju učinkovitost kamilice mokarca, a pouzdanost je dokazana stoljećima, pa vrijedi pokušati. Nema ozbiljnih nuspojava, iako vas mogu boljeti jezik, rane u ustima, mučnina, probavni poremećaji i nadimanje. Dugotrajna primjena kamilice mokarca može uzrokovati poremećaje spavanja i zapravo "inducirati". glavobolja.
   • Vrba vrba.Vrba se uzima u obliku tableta od 300 mg i može smanjiti učestalost migrene ako se uzima dva puta dnevno.
   • Čaj: Šalica čaja od pasiflore, ružmarina ili lavande može ublažiti bol u glavobolji. Čaj od mente ili čaj od kamilice također vam mogu pomoći da se opustite.

3. 

   Koristite terapiju esencijalnim uljima. Pripreme u ovoj terapiji znatno se razlikuju, ali neka od esencijalnih ulja koja se obično koriste za liječenje glavobolje uključuju lavandu, slatki origano i kamilicu. Koristite za masažu vrata, kupku ili udisanje.
   • Za ublažavanje boli: Pomiješajte pet kapi esencijalnog ulja ružmarina, pet kapi esencijalnog ulja muškatnog oraščića i pet kapi esencijalnog ulja lavande u bazno ulje poput maslinovog ili kokosovog ulja. Umasirajte područje vrata i gornjeg dijela leđa.

4. 

   Koristite terapiju hranom. Ako ne jedete dovoljno, možete uzrokovati glavobolju, pa pripazite da ste nedavno nešto pojeli. Određena hrana i piće također mogu potaknuti glavobolju, poput crnog vina, MSG-a i čokolade. Vodite računa o tome što jedete i nemojte jesti hranu koja vam često izaziva glavobolju. Glavobolju možete liječiti i jedenjem određene hrane.
   • Jedite bademe. Bademi sadrže magnezij koji može pomoći u širenju krvnih žila i ublažavanju glavobolje. Ostala hrana bogata magnezijem uključuje banane, indijski oraščić i avokado.
   • Jedite vruću, začinjenu hranu. Učinkovitost začinjene hrane kod glavobolje ovisi o pojedincu i vrsti glavobolje. Međutim, ako imate sinusnu glavobolju, začinjena hrana može vam pomoći ublažiti zagušenja i omogućiti vam lakše disanje, pomažući tako u ublažavanju glavobolje.
   • Jedite špinat. Špinat je bogat hranjivim sastojcima i vrlo koristan za zdravlje. Može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i ublažavanju glavobolje uzrokovane alkoholom. Umjesto salate u salatama ili sendvičima koristite svježi špinat.
   • Popijte napitak koji sadrži kofein. Kofein sužava krvne žile, što dovodi do ublažavanja glavobolje. Međutim, previše kofeina može kod nekih ljudi uzrokovati migrenu, pa umjesto kave možete piti čaj, jer čaj ima manje kofeina.
   oglas

Metoda 3 od 4: Sprečavanje glavobolje prilagodbama životnog stila

1. 

   Spavati puno. Dobra "higijena spavanja" - dobivanje dosta kvalitetnog sna - često će vam pomoći da se osjećate bolje i može smanjiti pojavu glavobolje. Odrasli bi trebali spavati najmanje 7-8 sati svake noći. Ako imate problema sa spavanjem, evo nekoliko stvari koje biste trebali isprobati:
   • Ograničite vrijeme zaslona prije spavanja
   • Koristite svoj krevet samo za spavanje i intimnost
   • Ograničite unos kofeina na kraju dana
   • Smanjite intenzitet svjetlosti i odvojite vrijeme za "opuštanje" prije nego što se pripremite za spavanje

2. 

   Ograničite izloženost mirisima. Iako će vam parfemi i mirisni proizvodi poput sapuna i losiona dobro mirisati, mogu uzrokovati glavobolju. Pokušajte se prebaciti na proizvode bez mirisa i zamolite ljude s kojima imate posla da učine isto. Isključite ili isključite pročistač zraka iz dnevne sobe ili radnog mjesta.

3. 

   Promijenite način prehrane. Iako vam ovo možda neće odmah pružiti olakšanje, dugoročne promjene u prehrani mogu eliminirati izvor vaših glavobolja u budućnosti. Ako ne znate odakle početi, posjetite svog liječnika ili dijetetičara.
   • Saznajte jeste li alergični na određenu hranu i izbacite ih iz prehrane.
   • Smanjite pića s kofeinom. Kofein može uzrokovati glavobolju. Ironično, smanjenje kofeina može uzrokovati i privremenu glavobolju, ali kad prijeđete tu mjeru, primijetit ćete pozitivnu razliku.
   • Možete razmotriti izbjegavanje ili minimiziranje hrane koja može uzrokovati glavobolju, posebno one koja sadrži MSG, nitrite i nitrate (slano meso), tiramin (sir, vino, pivo itd.). i prerađeno meso), sulfit (suho voće, začini i vino) i salicilati (čaj, ocat i neko voće.

4. 

   Liječenje problema mišićno-koštanog sustava. Ako patite od savijanja leđa ili vrata ili bolova zbog nepravilnog držanja tijela i napetosti mišića, važno je odmah riješiti uzrok te boli. Iako probleme s mišićno-koštanim sustavom možete poboljšati vježbama poput istezanja, joge ili pilatesa (vježba koja vam pomaže da dobijete idealan struk, zategnute mišiće i fleksibilno tijelo). Također je vrlo važno imati stručnjaka poput fizioterapeuta ili kiropraktičara koji će procijeniti i liječiti vaše stanje.

5. 

   Joga. Joga može eliminirati ili minimizirati glavobolju i spriječiti njihovo ponavljanje. Najbolje su jednostavne vježbe vrata ili opuštajuće joge.

6. 

   Uspostavite ispravno držanje tijela. Način sjedenja za stolom i korištenja računala može pridonijeti glavobolji. Pazite da sve odgovaraju visini i udaljenosti za vašu tjelesnu građu.
   • Držite vrat u uravnoteženom položaju dok radite. Često je ostavljamo u pogrešnom položaju kada koristimo računala i druge digitalne uređaje. Ako je vaš vrat često povijen prema naprijed, pomaknite računalo tako da tijekom rada možete izgledati ravno.
   • Napravite česte pauze dok sjedite za stolom i koristite računalo. Vježbajte oči provodeći nekoliko minuta svakog sata gledajući različite udaljenosti i radeći neko osnovno istezanje tijela.

7. 

   Posjetite medicinskog stručnjaka. Mnogi zdravstveni problemi mogu uzrokovati glavobolju, pa ako vaša glavobolja ne nestane, trebali biste posjetiti svog liječnika.
   • Posjetite stomatologa: Ako brusite zube ili odstupite od čeljusti, šupljina, apscesa, infekcija nakon vađenja zuba, oni mogu biti izvor glavobolje.
   • Pregled oka: Ako trebate nositi naočale, ali niste posjetili svog liječnika, umor očiju može uzrokovati nepotrebne glavobolje.
   • Pregledi uha, nosa i grla: Ako imate neliječene infekcije ili imate drugih problema s ušima, nosom ili grlom, oni mogu uzrokovati glavobolju.

8. 

   Smiriti. Ako ste ljuti, razdražljivi, frustrirani itd., Mišići se svakodnevno napinju do točke kada postaju nekontrolirani i uzrokuju glavobolju. Anksioznost, stres i depresija također su uzroci glavobolje. Potražite stručni savjet i psihološku pomoć kako biste identificirali neka učinkovita emocionalna ograničenja ako ona dominiraju vašim svakodnevnim životom.
   • Ako stisnete zube ili zagrizete čeljust, pokušajte opustiti lice. Zijevanje će smanjiti napetost lica.
   • Vježbajte opuštajuće vježbe prije stresnih događaja poput ispita, vjenčanja, uzimanja vozačke dozvole itd.

9. 

   Vodite povijest svojih glavobolja. To će vam pomoći identificirati najčešće vrste glavobolja, poput perioda ekstremnog stresa, problema s komunikacijom, jesti određenu hranu i započeti. menstruacija itd. Jednom kada saznate uzrok svoje glavobolje, možete je ukloniti prije nego što uopće započne.
   • Ove informacije također su vrlo korisne za vašeg liječnika ako imate česte glavobolje. Vodite dnevnik glavobolje kad posjetite svog liječnika.

10. 

    
    
    Prestanak pušenja. Ako pušite, možda ćete imati goru glavobolju. Duhanski dim sadrži tvari za koje je poznato da uzrokuju glavobolju, poput ugljičnog monoksida. Cigarete također sadrže stvari poput nikotina koje skupljaju krvne žile, uzrokujući tako glavobolju, a također sprečavaju jetru da luči sredstva za ublažavanje glavobolje. Prestanak pušenja može vam pomoći s više glavobolja, posebno ako imate "klaster glavobolja", što je bol koja se javlja u intenzivnim ciklusima tijekom dana. Studije su pokazale da se što manje pušača, učestalost glavobolja prepolovi.
    • Glavobolje mogu biti uzrokovane i pasivnim izlaganjem dimu, posebno ako ste alergični ili osjetljivi na pasivni dim. Ako ne pušite, ali često na mjestima bez dima, možda ćete i dalje imati glavobolje.
    oglas

Metoda 4 od 4: Sprečavanje glavobolje prema vrsti

1. 

   
   
   Utvrdite vrstu glavobolje koju imate. Većinu glavobolja uzrokuje stres ili način života i nisu štetni, čak iako uzrokuju bol i sprječavaju vas da riješite stvari. Ako imate česte glavobolje, jake glavobolje, uzimanje sredstava za ublažavanje boli koja ne pomažu ili glavobolje koje prate ostale simptome, trebate se pravovremeno obratiti svom liječniku za pravodobnu dijagnozu.Uzroka glavobolje je mnogo, zbog čega vam je potrebno intenzivno liječenje ako bol ne nestane.

2. 

   
   
   Spriječite napetost od glavobolje smanjenjem stresa. Tenzijske glavobolje su najčešća vrsta glavobolje. Obično nisu bolne kao druge vrste glavobolja, ali mogu trajati satima ili čak danima. Tenzijske glavobolje imaju tendenciju stvaranja kao rezultat kontrakcija mišića i često se osjećaju kao trak boli iza očiju i preko čela. Bol može biti tupa ili se vratiti ako se uzrok ne liječi, a može biti popraćena osjećajem lošeg stanja, posebno ako je osoba tjeskobna ili depresivna. Ova vrsta glavobolje nastoji dobro reagirati na ublaživače boli, odmoriti se i smanjuje izvor stresa.
   • Masaža, akupunktura, joga i opuštanje učinkoviti su tretmani za sprečavanje napetostnih glavobolja.
   • "Chat terapija", u kojoj tjerate tjeskobu i stres kod psihijatra, također može pomoći u prevenciji i ublažavanju tenzijske glavobolje.

3. 

   Spriječiti migrenska glavobolja vježbanjem. Migrene se mogu naslijediti, iako istraživači ne znaju točno što uzrokuje migrene. Migrena uzrokuje pulsirajuću bol s mučninom i povraćanjem. Ponekad imate problema s vidom poput vrtoglavice, treptanja predmeta, pa čak i djelomičnog gubitka vida. Neke migrene također uzrokuju slabost. Migrensku glavobolju mogu uzrokovati reakcije na hranu, stresori, hormonalne promjene, nesreća, uzimanje lijekova ili drugi nepoznati uzroci. Migrene zahtijevaju posebnu liječničku pomoć. Ako osjetite česte bolove, trebali biste posjetiti svog liječnika.
   • Redovito vježbanje, posebno aerobno vježbanje, može pomoći u prevenciji migrene smanjenjem stresa u vašem tijelu. Pretilost također može biti uzrok migrene, pa vježbanje također može pomoći u prevenciji migrene pomažući vam u održavanju ili postizanju zdrave težine.
   • Prije treninga polako se zagrijte! Iznenadna ili intenzivna tjelovježba bez sporog zagrijavanja može pokrenuti migrenu. Čak i vrlo brze seksualne aktivnosti mogu uzrokovati migrenu u vrlo osjetljivim situacijama.
   • Pijenje puno vode i dobro uravnotežena prehrana ublažit će migrenu.

4. 

   Kontrolirajte klaster glavobolju izbjegavanjem alkohola i nikotina. Istraživači ne znaju točno što uzrokuje klaster glavobolje, tako da ih ne možete spriječiti od samog početka. intenzitet oko područja oko očiju (obično s jedne strane glave). Oni također mogu uzrokovati obješene kapke, curenje iz nosa i suzne oči. Ako se pojavi ova vrsta glavobolje, budite oprezni i potražite savjet svog liječnika. Postoji niz lijekova koji mogu olakšati simptome.
   • Izbjegavanje alkohola i nikotina može vam smanjiti rizik od glavobolje u budućnosti, iako neće puno raditi dok vas boli.
   • Terapija kisikom, u kojoj kisik udišete kroz masku, pokazala se posebno korisnom za klaster glavobolju.
   • Studije su pokazale da uzimanje 10 mg melatonina prije spavanja može u prvom redu smanjiti učestalost migrenskih glavobolja, vjerojatno zbog klaster glavobolja koje se mogu pojaviti tijekom razdoblja. Period spavanja je poremećen.

5. 

   Spriječite glavobolju od prekomjerne upotrebe lijekova (MOH) praćenjem upotrebe sredstava za ublažavanje boli. MOH poznat i kao "rebound glavobolja" proizlazi iz simptoma ovisnosti o drogama uzrokovanih dugotrajnom primjenom sredstava za ublažavanje boli (obično kod glavobolja napetosti). MOH se može izliječiti. U većini slučajeva jednostavno prestanite koristiti lijek i vaša bi bol trebala prestati u roku od nekoliko dana. Simptomi OH često su slični glavoboljama zbog stresa.
   • Izbjegavajte koristiti sredstva za ublažavanje bolova bez recepta 2 ili 3 dana u tjednu. Ako su simptomi ozbiljni i zahtijevaju češće uzimanje lijekova, obratite se svom liječniku.
   • Sredstva protiv bolova koristite bez recepta ne više od 15 dana u mjesecu.
   • Izbjegavajte sredstva za ublažavanje boli koja sadrže opioide (kodein, morfij, hidrokodon, itd.) Ili butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, itd.).

6. 

   Glavobolja uzrokovana pijenjem puno alkohola može se spriječiti pijenjem puno vode. Alkoholne glavobolje vrlo su česte i procjenjuje se da svake godine SAD izgube oko 148 milijardi dolara zbog ove glavobolje zbog gubitka produktivnosti (glavobolja koju ljudi zovu na dopust ili zbog njih loša kvaliteta posla). napiti). Simptomi uključuju pulsirajuću bol, mučninu i općenito loš osjećaj. Jedini način da spriječite ove vrste boli nije pijenje alkohola, ali pijenje puno vode može vam pomoći spriječiti alkoholnu glavobolju sljedeći dan.
   • Dobro je pravilo piti četiri puta više vode od alkohola (voda se može zamijeniti drugim bezalkoholnim tekućinama bez kofeina). Budući da mnogi kokteli sadrže između 30 i 50 ml alkohola, napravite plan da popijete punu čašu vode za svako alkoholno piće koje unesete u tijelo.
   • Druge tekućine, uključujući sportska pića ili čak juhu, također mogu biti korisne. Izbjegavajte alkohol i pića s kofeinom. I alkohol i kofein čine vas dehidriranim.

7. 

   Spriječite glavobolju ili alergiju na hranu znajući koja hrana uzrokuje vašu glavobolju ili što uzrokuje alergije. Alergije i osjetljivost mogu uzrokovati neugodne glavobolje koje često prate curenje iz nosa, suzne oči, svrbež ili peckanje, kao i glavobolja. Neke su alergije sezonske, poput peludnih alergija, a mogu se liječiti antihistaminicima. Možda imate i alergiju ili osjetljivost na hranu, što na kraju dovodi do glavobolje. Ako imate česte glavobolje sa simptomima poput svrbeža ili suzenja očiju, napravite test kože na alergiju u bolnici ili profesionalnoj ustanovi. Ovi testovi pomažu vam u otkrivanju alergena i mogu vam pomoći utvrditi uzrokuju li bolove stvari kojima ste bili izloženi.
   • MSG ponekad može uzrokovati glavobolju. Osobe osjetljive na MSG mogu također osjetiti jake bolove u licu, bolovima u prsima, peckanje u tijelu, vratu i ramenima i pulsirajuću glavobolju. Nitriti i nitrati u mesu mogu pogoršati uobičajenu glavobolju.
   • Ako prebrzo pojedete sladoled ili popijete hladno piće, možda ćete doživjeti privremeni "omamljeni", ozbiljni simptom koji će brzo proći.

8. 

   Sprečite druge vrste glavobolje promjenom osobne rutine njege. Glavobolju ponekad uzrokuju naprezanje očiju, glad, naprezanje vrata ili napetost mišića leđa, pa čak i od stvari poput preuskih veza za kosu. Ove glavobolje mogu imati simptome slične onima kod napetostnih glavobolja. Uvođenje malih dnevnih rutinskih promjena poput resetiranja radnog stola ili popuštanja kravata može vam pomoći spriječiti ove glavobolje.
   • Ako pravilno jedete, također možete spriječiti dnevne glavobolje. Ako ne jedete prave obroke, šećer u krvi pada i imate jaku glavobolju s mučninom. Izbjegavanje prerađene hrane također može smanjiti glavobolju i pomoći vam da se osjećate bolje.
   • Svakako idite u krevet na vrijeme i naspavajte se najmanje 7-8 sati svake noći.
   oglas

Savjet

• Ako čvrsto zavežete kosu, uklonite pletenicu ili popustite kravate.
• Za glavobolje (bolovi u čelu, leđima itd.) Stavite led u ručnik i nanesite ga na zahvaćeno područje. Pazite da led ne stavite izravno na kožu.
• Ako su vam potrebne naočale, nosite ih dok čitate i radite posao koji zahtijeva detalje. Ne nosi naočale može uzrokovati glavobolju.
• Saznajte koji čimbenici životnog stila mogu uzrokovati glavobolje poput stresa, hrane, alkohola, duhana, poremećaja spavanja i još mnogo toga. Znajući zašto ćete imati bolju strategiju suočavanja.
• Spavanje u pravo vrijeme vrlo je važno u sprječavanju ponavljanja glavobolje.
• Ako vas glavobolja boli zbog stresa, izbjegavajte gledati TV ekrane i druge elektroničke uređaje, a ne čitati posebno brošure.
• Ako ste se odmorili i uzimali lijekove protiv bolova, ali glavobolja i dalje ne prolazi, pokušajte nešto prigristi i popiti sok od naranče.Može vam pomoći da donekle zaboravite na bol i riješite se glavobolje.
• Pokušajte zatvoriti oči i duboko udahnuti.
• Većinu glavobolja uzrokuje nedostatak vode; pa čim vas boli, popijte vode.
• Dobro se odmori. Drijemanje vam može pomoći ublažiti glavobolju. Obavezno pronađite mirno i ugodno mjesto.
• Masaža glave.
• Pojedi nešto, možda gladuješ.
• Posjetite svog liječnika ako imate česte i trajne glavobolje.

Upozorenje

• Budite oprezni kada koristite narodne lijekove. Ako se vaše glavobolje pogoršaju ili se pojave drugi simptomi, prestanite ih koristiti i obratite se svom liječniku.
• Tumori mogu biti bolni, iako glavobolja ne znači da imate tumor. Ovu vrstu glavobolje često prate simptomi poput utrnulosti ili slabosti ekstremiteta, nejasnog govora, smanjenog vida, napadaja, promjena osobnosti, loše ravnoteže ili poteškoća u hodu. Ako osjetite bilo koji od gore navedenih simptoma, odmah potražite liječničku pomoć.
• Ako doživite nesreću koja uključuje traumu glave, možda vas boli glava. Budući da ovu glavobolju mogu pratiti potres mozga, prijelomi lubanje, unutarnje krvarenje itd., Trebali biste odmah potražiti liječničku pomoć.
• Neki lijekovi koji mogu uzrokovati glavobolju su kontracepcijske pilule ili antidepresivi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako redovito koristite ove lijekove i imate glavobolju. Glavobolja može biti nuspojava ili može biti znak nečega na što treba pripaziti.
• Aneurizme mogu uzrokovati glavobolju "udara groma", iznenadnu i jaku bol, često popraćenu ukočenim vratom, vrtoglavicom i nesvjesticom. Odmah odvedite pacijenta na hitnu. U ovom su slučaju kirurški zahvat i stabilizacija krvnog tlaka glavni tretmani.
• Budite oprezni kada koristite lijekove koji se prodaju bez recepta. Čak i sredstva za ublažavanje bolova bez recepta mogu biti opasna za vaše zdravlje ako se koriste pogrešno. Sva sredstva za ublažavanje boli moraju se uzimati u dozi naznačenoj na naljepnici.
• Izbjegavajte uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) ako imate čir, probavne probleme, probavne smetnje ili astmu. Uobičajeni NSAID uključuju aspirin, ibuprofen, naproksen (Aleve) i ketoprofen (Actron, Orudis).