Sadržaj

• Koraci

Gestacijski dijabetes malo se razlikuje od ostalih oblika dijabetesa koje ćete ikad znati. Gestacijski dijabetes javlja se tijekom trudnoće, kada tijelo prolazi kroz mnoge značajne promjene. Jedna od tih promjena su promjene u glukozi u krvi ili razini glukoze u krvi. 4-9,2% žena obolijeva od gestacijskog dijabetesa. Kažu da je Ne jest da vi i vaša beba imate češću vrstu dijabetesa ili ćete vi i vaša beba imati dijabetes nakon porođaja. Većina trudnica pregledava se na dijabetes u 28. tjednu trudnoće. Osim razgovora sa svojim liječnikom tijekom redovnog pregleda, gestacijskim dijabetesom možete upravljati i kod kuće. Gestacijski dijabetes uglavnom se kontrolira prehranom, povećanom tjelesnom aktivnošću, a u nekim slučajevima i injekcijama lijekova ili inzulina.

Koraci

Metoda 1 od 3: Liječite bolest prehranom i prehranom

1. 

   
   
   Kuham sam. Za liječenje gestacijskog dijabetesa prirodni lijekovi su poput liječenja, ali prirodna dijeta za liječenje usredotočena je na cjelovite namirnice. Hrana treba biti što prirodnija. Drugim riječima, ograničite unos prerađene ili prerađene hrane i kuhajte što više svoju.
   • Ako trebate uštedjeti vrijeme, možete upotrijebiti lonac za gulaš ili pripremiti osnovna jela poput riže, graha, mesa i povrća, a zatim zamrznuti.
   • Sljedeći sastojak prilikom pripreme vlastite hrane koji vam može pomoći je cimet. Cimet se koristi za kontrolu razine glukoze u krvi i smatra se sigurnim da ga trudnice konzumiraju u hrani, što odgovara oko 1000 mg cimeta dnevno.
   • Unatoč tome što ga promiču mnoge "prirodne" prehrambene tvrtke, zapravo, nema studija koje pokazuju da organska hrana može pomoći u kontroli dijabetesa tijekom trudnoće. Najbolje je jesti raznoliku svježu, cjelovitu hranu poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.

2. 

   
   
   Povećajte unos složenih ugljikohidrata. Vaša bi prehrana trebala uključivati ​​najmanje 40-50% dnevnog ukupnog kalorijskog unosa složenih ugljikohidrata bogatih vlaknima. U podne jedite puno složenih ugljikohidrata, a ostatak dana smanjujte veličine porcija. To pomaže regulirati proizvodnju šećera u krvi i inzulina tijekom dana. Složeni ugljikohidrati nalaze se u cjelovitoj, neprerađenoj hrani poput cjelovitih žitarica, batata i zobenih pahuljica. Još jedno pravilo koje morate imati na umu je da ne konzumirate "bijelu" hranu, poput bijelog kruha, bijele tjestenine ili bijele riže, jer je to jedan izvor ugljikohidrata.
   • Iako se i pojedinačni i složeni ugljikohidrati u tijelu razgrađuju na glukozu, potrebno je više vremena da se složeni ugljikohidrati razgrade. To tijelu daje više vremena za obradu glukoze.

3. 

   
   
   Izbjegavajte prerađenu hranu. Jednostavni ugljikohidrati često se nalaze u prerađenoj hrani koja sadrži dodane šećere poput glukoze, bijelog šećera i fruktoze poput kukuruznog sirupa s visokom fruktozom. Novo istraživanje pokazalo je da je visok unos kukuruznog sirupa s visokom fruktozom, posebno iz bezalkoholnih pića i drugih pića s visokim sadržajem fruktoznog kukuruznog sirupa, povezan s povećanim rizikom od srčanih bolesti i pretilosti.
   • Pažljivo čitanje etiketa s hranom može pomoći u određivanju količine šećera u prerađenoj hrani, ali zapravo proizvođači nisu dužni navesti količinu dodanog šećera. Stoga biste trebali izbjegavati slatkiše, kolačiće, kolače i ostale slatkiše. Razlog za izbjegavanje prerađene hrane je taj što sadrži i jednostavne ugljikohidrate i dodane šećere.
   • Šećer sam po sebi ne uzrokuje dijabetes ili gestacijski dijabetes, ali konzumacija hrane i pića s visokim udjelom šećera povezana je s povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2.

4. 

   Povećajte vlakna u prehrani. Vlakna također pomažu u liječenju dijabetesa. Jedite grah i cjelovite žitarice jer su bogate vlaknima. Uz to, u svaki obrok možete ugraditi žličicu lanenog praha kako biste dobili više vlakana. Mlin za kavu možete sami mljeti sjeme lana ili kupiti unaprijed smrznuti prah i čuvati ga u hladnjaku kako se zdrava ulja iz lanenog sjemena ne bi kvarila.

5. 

   Promijenite vrstu mesa koje konzumirate. Trebali biste ograničiti konzumaciju crvenog mesa u prehrani. Umjesto govedine, trebali biste povećati unos ribe i peradi bez kože. Potražite prirodno ulovljene ribe poput lososa, bakalara i tune. Ove su ribe bogate omega-3 masnim kiselinama koje su neophodne za zdravlje i majki i beba. Treba ukloniti kožu peradi poput piletine jer pileća koža sadrži puno masnoće.
   • Pazite da nemasno meso ne sadrži previše masti. Samo 10-20% dnevnog unosa kalorija dolazi iz izvora bjelančevina, uključujući izvore bjelančevina, osim mesa, poput orašastih plodova.

6. 

   Povećajte unos povrća i ograničite voće. Da biste održali zdravu prehranu, trebate povećati povrće. Obavezno uzmite najmanje 1-2 porcije povrća pri svakom obroku. Osim toga, povrće se može koristiti i kao međuobrok. S druge strane, iako je zdravo, voće treba jesti uz ograničenu konzumaciju (ne više od 2 porcije dnevno) ako imate dijabetes dok ste trudni. To će vam pomoći kontrolirati unos šećera u vašem voću. Izbjegavajte voće poput ananasa, dinje, banane, grožđa i grožđica jer imaju visok glikemijski indeks, što znači da količina šećera utječe na šećer u krvi više od drugog voća.
   • Jedite voće samo za ručak umjesto doručka ili večere kako biste pomogli u snižavanju šećera u krvi ujutro i navečer.
   • Izbjegavajte voćne sokove jer oni također sadrže puno šećera, čak i 100% čisti voćni sok.

7. 

   Kontrolirajte svoj dnevni unos kalorija. Debljanje tijekom trudnoće obično iznosi 8-11 kg. Općenito, Američko udruženje za dijabetes (ADA) preporučuje dnevni unos od 2000-2500 kalorija i za majku i za bebu. Nakon svaka 3 mjeseca, kako vaša beba raste, količina potrebnih kalorija će se povećavati. Međutim, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom i dijetetičarom kako biste osigurali da svakodnevno unosite pravu količinu kalorija na temelju vašeg određenog slučaja, težine i razine šećera u krvi.
   • Tijekom redovitih pregleda liječnik će vas obično uputiti registriranom dijetetičaru radi lakšeg upravljanja dijabetesom u trudnoći. Treba aktivno pitati ako liječnik nije predstavio. Trudnoća je faza s mnogim prehrambenim potrebama i ako imate dijabetes, ta će potreba biti još složenija. Savjeti nutricionista pomoći će i vama i vašoj bebi.
   • Obavezno slijedite ispravan popis zdrave hrane kako biste na zdrav način povećali unos kalorija.

8. 

   Raditi vježbe. Vježbanje je vrlo važno za zdravu trudnoću. Trebali biste raditi barem 30-minutne vježbe zaredom, 1-2 puta dnevno. Hodanje je najjednostavnija vježba. Možete plivati ​​ili se pridružiti tečaju joge. Kombinirajte ga s drugim aktivnostima kako biste povećali interes i ojačali druge mišićne skupine. Osim toga, možete vježbati na eliptičnoj traci za trčanje ili na biciklističkoj mašini na licu mjesta. Umjerena tjelesna aktivnost pomaže u kontroli razine glukoze.
   • Izbjegavajte vježbe koje zahtijevaju ležanje na leđima ili sklonost padovima i ozljedama. Također, trebali biste redovito vježbati svaki dan. U početku biste trebali vježbati polako i postupno povećavati na umjerenu razinu kako biste ojačali mišiće i postupno povećavali broj otkucaja srca.
   • Uvijek slušajte ako liječnik preporučuje što manje odmora ili vježbanja.
   oglas

Metoda 2 od 3: Uzimajte suplemente

1. 

   Uzmi multivitamin. Vjerojatno će vam trebati multivitamini i minerali, posebno željezo, jer se tijekom trudnoće potrebe za vitaminima i mineralima mogu povećati, a prehrana ne osigurava dovoljno. Niska razina vitamina D može povećati rizik od gestacijskog dijabetesa. Trebali biste posjetiti svog liječnika kako biste provjerili razinu vitamina D i uzimali dodatke ako imate manjak. Dnevni unos od 1000-2000 IU vitamina D sigurna je razina za trudnice.

2. 

   Injekcija inzulina. Inzulinska terapija široko je korištena nadomjesna terapija prirodnim hormonima. Ova terapija može biti potrebna za ubrizgavanje inzulina u tijelo, pomažući potiskivanju glukoze u stanice. Liječnik će vam pokazati kako i koliko inzulina treba ubrizgati.
   • Ne pokušavajte si ubrizgati inzulin bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

3. 

   Ne koristite samovoljno dodatke ili biljne dodatke bez savjetovanja s liječnikom. Određena bilja i dodaci mogu se koristiti tijekom trudnoće za kontrolu razine šećera u krvi. Međutim, čak i ako na etiketi proizvoda stoji da je sigurno, i vi to činite uvijek u pravu obratite se liječniku. To je zato što mnoga bilja nisu testirana na sigurnost tijekom trudnoće. Na primjer, treba izbjegavati konzumaciju gorke dinje ili gorke dinje (znanstveni naziv je Momordica charantia). Gorka dinja se često preporučuje za liječenje dijabetesa, ali je povezana s pobačajima kod životinja.
   • Žlica (ili Gymnema sylvestre) i kaktus bodljikave kruške (ili Opuntia spp) nisu testirani na sigurnost trudnica, iako žlica nije štetna do 20 mjeseci, a kaktus bodljikave kruške Stoljećima se koristi kao hrana.
   • Žlica žlica obično se uzima u dozi od 200 mg, dva puta dnevno; Kaktus opuncija može se uzimati u jednoj dozi, 400 mg, jednom dnevno. Ako želite uzimati ove dvije biljke, trebat će vam dopuštenje liječnika.
   oglas

Metoda 3 od 3: Razumjeti gestacijski dijabetes

1. 

   Razumjeti rezistenciju na inzulin. Iako uzrok gestacijskog dijabetesa nije poznat, utvrđeno je da neke trudnice razvijaju inzulinsku rezistenciju, što znači da stanice u tijelu ne reagiraju normalno na inzulin. Svaka stanica u tijelu koristi glukozu (šećer) za energiju koja joj je potrebna za funkcioniranje. Glukoza se dobiva iz hrane koju jedete, uglavnom ugljikohidrata. Inzulin - hormon koji stvara gušterača - "nositelj" je primarnog kemijskog signala koji poručuje stanicama da je vrijeme za primanje glukoze. Inzulin je također uključen u proces "kazivanja" jetri da primi glukozu i pretvaranja u pohranjeni oblik nazvan glikogen.
   • Inzulin je također uključen u mnoge druge funkcije poput metabolizma proteina i metabolizma masti.
   • Ako stanica postane otporna na inzulin, stanica će se "zanemariti" ili neće moći odgovoriti na inzulinski signal. Ovo stanje povećava koncentraciju glukoze u krvi. Kada se to dogodi, gušterača reagira stvaranjem više inzulina. Budući da inzulin ne utječe na stanice rezistentne na inzulin, koncentracija glukoze u krvi će se povećati. Tijelo reagira pretvaranjem glukoze u krvi u masnoću, što zauzvrat uzrokuje razne kronične upalne bolesti i druge poremećaje poput uspješnog dijabetesa tipa 2, metaboličkog sindroma i bolesti srca.

2. 

   Razumjeti učinke inzulinske rezistencije. Ako se tijekom trudnoće ne kontrolira rezistencija na inzulin, možete razviti dijabetes. Dijabetes tijekom trudnoće uvelike utječe na zdravlje majke i djeteta. Najveći učinak kada se bolest ne kontrolira je povećanje masnoće u krvi, što uzrokuje debljanje fetusa, što dovodi do poteškoća u isporuci. I ne samo to, već se djeca rastu s visokim rizikom od respiratornih problema, pretilosti, nižeg šećera u krvi od normalnog i dijabetesa tipa 2.
   • Majke su u većem riziku od carskog reza, postporođajnog dijabetesa tipa 2, povišenog krvnog tlaka prije i poslije poroda.

3. 

   Prepoznajte simptome bolesti. Obično gestacijski dijabetes u prvoj polovici trudnoće neće imati simptoma. To otežava otkrivanje bolesti. Međutim, kada su prisutni, simptomi mogu uključivati ​​mnoge iste simptome kao i dijabetes tipa 2:
   • Oštećenje vida zbog zamagljenog vida ili drugih problema
   • Umoran
   • Osjetljiv je na infekcije kože, mokraćnog mjehura i rodnice
   • Mučnina i povraćanje tijekom trudnoće
   • Povećani apetit povezan je s gubitkom kilograma
   • Često mokri
   • Jaka žeđ

4. 

   Dijagnoza dijabetesa tijekom trudnoće. Da bi dijagnosticirao, vaš će liječnik provesti krvni test za provjeru šećera u krvi. Uz to, liječnik može odrediti testove tolerancije glukoze kako bi utvrdio kako tijelo obrađuje šećer. Osim toga, fetus se također može nadzirati (obično ultrazvukom kako bi se utvrdilo je li veličina normalna za gestacijsku dob i provjerilo otkucaje fetusa pomoću fetalnog monitora.

5. 

   Prepoznajte rizik. Rizikujete gestacijski dijabetes ako ste imali dijabetes prije trudnoće ili ste rodili više od 4 kg. Ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili imaju roditelja, braću i sestre s dijabetesom tipa 2 također su u povećanom riziku od razvoja gestacijskog dijabetesa.
   • Također imate veći rizik ako su vam prije trudnoće dijagnosticirani predijabetes, metabolički sindrom ili inzulinska rezistencija. Metabolički sindrom skupina je problema koji uključuju visoki krvni tlak, prekomjernu težinu u struku i bokovima, veći od normalnog šećera u krvi i visokog kolesterola.
   • Afroamerički, indijski, azijsko-američki, latinoamerički (latinoamerički) ili pacifički otoci Amerikanci su u većem riziku.
   • Ostali uvjeti povećavaju rizik od gestacijskog dijabetesa. Ako imate hormonski poremećaj nazvan sindrom policističnih jajnika (PCOS), veći je rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa. PCOS je stanje u kojem jajnici sadrže ciste, što dovodi do plodnosti i menstrualnih problema.
   oglas