Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Umor je nešto najgore što vas ne samo da sprječava da uživate u dobrom danu, već i odvodi energiju kako fizički tako i mentalno. Ako se ne želite umoriti, morate početi mijenjati cijelu dnevnu rutinu, umjesto samo odlaska u krevet kako biste ublažili umor. Ovaj će vas članak naučiti kako se ne umoriti i uživati ​​u svom životu.

Koraci

Dio 1 od 3: Održavajte određene jutarnje rutine

1. 

   Osvježavajuće budan. Započeti dan u ugodnom stanju važan je korak prema sjajnom, budnom i osvježenom danu. U procesu promjene jutarnje rutine morate odrediti koju je rutinu najbolje slijediti svaki dan da biste se osjećali uravnoteženo, umjesto da žurite i dezorijentirate. Evo što biste trebali učiniti da biste započeli dan na pravi način:
   • Ne spavaj. Isključite alarm i pripremite se za početak dana. Spavanje samo troši vrijeme i još nekoliko minuta pada u polusvjesno stanje.
   • Udahnite duboko da napunite pluća zrakom.
   • Probudio se i nasmiješio. Ne gubite vrijeme ležeći u krevetu igrajući se telefonom, zijevajući i prevrćući se na krevetu. Što se ranije probudite, to se bolje osjećate.
   • Ako ste još uvijek pospani, možete izaći na balkon kako biste udahnuli svjež ranojutarnji zrak.
   • Uvijek si dajte dovoljno vremena da budete spremni. Iako biste mogli pomisliti da vam petominutno dodatno spavanje može pomoći da se osjećate manje umorno, ovo će vam zapravo trebati manje od deset minuta za pripremu. Spavanje je važno, ali također trebate izaći iz kuće ugodno i osvježeni, umjesto da se osjećate kao da hodate i spavate.

2. 

   
   
   Probudi se. Zatim idite u kupaonicu i počnite prati lice i nos, tuširajući se kako biste se pripremili. Pranje zuba i četkanje kose čini vam se kao da ste spremni za taj dan, dok će vas osvjetljenje kupaonice postupno učiniti budnijima. Trebali biste učiniti sljedeće:
   • Lupi malo hladne vode po licu.
   • Isprobajte jutarnji tuš. Iako se mnogi vole tuširati noću, prohladna jutarnja kupka sjajan je način da vas probude. Ne zaboravite da se ne kupate u toploj ili vrućoj kupki ako ne idete spavati.
   • Stavite radio u kupaonicu da slušate ili pjevušite uz svoju omiljenu glazbu koja vas drži budnima.

3. 

   
   
   Započnite dan zdravim doručkom. Zdravi doručak neophodan je za zdravlje i održava vas budnima tijekom dana. Ako jedete krivi doručak ili još gore, ako ne doručkujete, tijelo ostaje stagnirano i umorno cijeli dan. Bez obzira koliko ste zauzeti, uzmite vremena za uživanje u zdravom, dobro zaokruženom doručku. Isprobajte sljedeća jela:
   • Jogurt, voće i granola.
   • Zeleno lisnato povrće poput špinata (špinata), kelja ili celera. Ovo se povrće može kombinirati s smoothiejima.
   • Jaja i šunka ili nemasna puretina. Ova hrana osigurava esencijalne bjelančevine za razvoj tijela i popravak oštećenih tkiva i stanica; Osim toga, pomažu vam i da vam um postane bistriji tijekom dana.
   • Zob, kruh od cjelovitih žitarica ili cjelovite žitarice. Izbjegavajte slatke žitarice jer one naglo povećavaju razinu energije i postupno se smanjuju.
   • Izbjegavajte hranu natopljenu masnoćom, maslacem ili javorovim sirupom. Ove su namirnice izvrsne za vikend doručak ili posebne prilike kada se želite nagraditi, želite se malo opustiti i ne trebate biti previše oprezni.
   oglas

Dio 2 od 3: Ostanite budni tijekom dana

1. 

   
   
   Potaknite osjetila. Vaša osjetila još nisu stimulirana, vaš um također nije stimuliran i zaspite. Ako želite ostati budni, pobrinite se za načine da tijekom dana nadražite oči, uši, pa čak i nos. Evo nekoliko načina kako potaknuti svoja osjetila, čak i kad ste kod kuće, na poslu ili u školi:
   • Neka vaša usta budu aktivna isisavanjem bombona od mente ili žvakaćih guma. Ovo je sjajan savjet kada se umorite od odlaska na posao ujutro ili odlaska s posla popodne.
   • Stvorite svjetlost. Uključite što više svjetla ako radite u položaju u kojem su svjetla podesiva. Ili još bolje, sjednite kraj prozora da biste dobili prirodno svjetlo. Sjedeći na izravnoj sunčevoj svjetlosti osjećate se umorno, ali sjedenje blizu sunca probudit će vaša osjetila.
   • Probudite svoj sluh njuškajući ulje mente. Sa sobom možete nositi staklenku ulja od mente.
   • Probudite svoj vid tako što ćete napraviti pauzu i prilagoditi vid kad su oči umorne od dugog gledanja predmeta.
   • Slušati muziku. Jazz, hip-hop ili lagana rock glazba mogu vas držati budnima. Ako možete, pokušajte slušati radio emisiju kako biste probudili svoja osjetila, jer morate aktivno pažljivo slušati.

2. 

   Ostanite aktivni. Podražaj tijela jednako je važan korak u osjetnom podražaju. Kad je vaše tijelo u pokretu, vaš je um također na oprezu. Dakle, gdje god se nalazili (čak i kad cijeli dan sjedite za stolom), morate pronaći način da pokrenete svoje tijelo. Isprobajte savjete u nastavku:
   • Nježno povucite ušnu resicu.
   • Uštipnite u osjetljivim položajima. tjelesna građa koja nema previše masnoće, poput podlaktica ili ispod koljena.
   • Ispružite zglobove povlačenjem prsta unatrag.
   • Rotacija ramena i rotacija vrata.
   • Ako vam se čini da polako zaspite, možete pokušati lagano ugristi jezik.

3. 

   Raditi vježbe. Možda mislite da vas vježbanje više umara, ali zapravo ima suprotan učinak ako to radite umjereno. Vježba poboljšava vašu ukupnu razinu energije i čini vam da se osjećate bolje. Najbolje je jutarnje i popodnevno vježbanje, jer tada trebate povećati razinu energije; Ako vježbate kasno navečer, razina adrenalina će vam porasti i otežat će vam dobar san. Evo nekoliko korisnih vježbi:
   • Džogirajte po kvartu ujutro. Udahnite svježi zrak u pluća najbolji je način da budite budni.
   • Pridružite se jutarnjem satu joge. Ovo je sjajan način da pomognete razbistriti misli, poboljšati disanje i pripremiti se za dan.
   • Sudjelujte u timskom sportu poput nogometa, odbojke ili košarke. Ovi sportovi održavaju tijelo i um energiziranim.
   • Uzmite 20 minuta šetnje barem nekoliko puta tjedno kad god je to moguće.

4. 

   Ako ne možete vježbati, isprobajte blagu tjelesnu aktivnost. Čak i ako nemate dovoljno vremena za dovoljno vježbanja, možete održavati tijelo budnim posvećujući neko vrijeme nekim osnovnim tjelesnim aktivnostima tijekom dana. Samo 5-10 minuta vježbanja također je način za buđenje tijela. Evo nekoliko tjelesnih aktivnosti intenziteta svjetlosti koje možete isprobati:
   • Hodaj ako možeš. Kad idete u školu, trebali biste pješice ići do škole, umjesto da idete autobusom ako škola nije predaleko, ili krenuti najudaljenijom rutom do nastave ako ne brinete da ćete zakasniti. Ako idete na posao, možete prošetati hodnikom ili prijeći ulicu do kafića.
   • Izbjegavajte lift liftom ako je moguće. Krenite stepenicama da biste povećali broj otkucaja srca.
   • Ako cijeli dan sjedite za svojim stolom, s vremena na vrijeme ustanite i protegnite se.

5. 

   Održavajte zdravu prehranu. Zdravi doručak sjajan je način da započnete dan, ali važno je uključiti i hranjiv ručak i večeru. Ako jedete zdravu hranu, vaše tijelo održava energijom i energijom, dok će nezdrava hrana učiniti vaše tijelo mlitavim i pospanim. Isprobajte ove savjete za zdravu prehranu kako biste izbjegli osjećaj umora:
   • Ne zaboravite grickati kad ste umorni ili pomalo gladni. Ponesite neke zdrave grickalice kako ne biste kupovali nezdrave grickalice.Neki zdravi međuobroci uključuju bademe, indijske oraščiće, štapiće celera, maslac od kikirikija. Voće je uvijek izvrstan međuobrok i lako ga je ponijeti kamo god krenuli.
   • Jedite 3 zdrava, uravnotežena obroka tijekom dana. Odvojite vrijeme za nekoliko međuobroka kako se ne biste prejedali tijekom obroka.
   • Izbjegavajte tešku hranu, škrobnu hranu ili hranu bogatu mastima i alkoholom. Ova vas hrana više umara i štetna je za probavni sustav.
   • Pokušajte s kofeinom. Kad vam zatreba, kofein vam može pomoći da budete budni. Pokušajte popiti šalicu čaja ili kave, ali neće vam previše porasti razina kofeina.
   • Ostanite hidratizirani tijekom dana. Voda je neophodna za pomlađivanje tijela.

6. 

   Neka vaš um bude aktivan. Kad je vaš um aktivan, uzbuđen ili kreativan, bit ćete manje umorni. Kako biste si usredotočili um, uvijek se usredotočite na stvari koje su zanimljive, umjesto da klimnete glavom ili sanjarite. Postoji mnogo načina da se vaš um pokreće.
   • Promjena misije. Možete se osjećati tupo radeći nešto satima, pa napravite pauzu da nešto prigristi, stanite kraj prozora ili pošaljite SMS poruku prijatelju koji već neko vrijeme nije razgovarao.
   • Ako ste na poslu, tijekom odmora možete razgovarati s kolegom. To će vas oboje učiniti budnijima, slobodnijima od smijeha i boljim provodom.
   • Ako idete u školu, usredotočite se više na ono što govori vaš učitelj. Postavljajte pitanja i odgovore kako biste raspravljali i zapisivali važne stvari šarenom olovkom kako vaša bilježnica ne bi izgledala previše monotono.
   oglas

3. dio od 3: Priprema za dobar san

1. 

   Idite u krevet opuštenog uma. Kako biste bili sigurni da sljedeći dan niste umorni, morate otići u krevet kad se osjećate uzbuđeno i optimistično zbog sutrašnjeg dana. Odlazak u krevet kad ste uzrujani ili uznemireni otežat će vam san. Evo nekoliko savjeta:
   • Ne idite u krevet dok ste ljutiti. Ako ste ljuti zbog svađe s nekim, bez obzira koliko velika ili mala bila, pokušajte to riješiti prije nego što odete u krevet.
   • Razmislite o barem dvije stvari koje biste očekivali za sljedeći dan. Odlazak u krevet kad se osjećate pozitivno može vam pomoći da se uzbudite kad se probudite.
   • Zamislite da se glatko budite. Zvuči glupo, ali zamislite kako isključujete budilicu, budite se, protežete i ustajete iz kreveta. Nakon toliko maštanja, prizor će svakog jutra postati vaš instinkt.

2. 

   Imajte zdrave navike spavanja. Zdrava rutina prije spavanja jednako je važna kao i rutina jutarnjeg buđenja. Pravilno odlazak u krevet važan je korak u tome da se ne osjećate umorno. Nakon što utvrdite koje su navike najučinkovitije, trebali biste ih redovito koristiti da se tijelo navikne. Na primjer:
   • Idite u krevet i probudite se na vrijeme. Iako vam se čini da je to teško učiniti kad imate zauzet raspored, to je najlakši način da osigurate da niste umorni. Imati naviku redovito spavati 7 sati noću puno je bolje nego spavati 5-6 sati, a zatim odspavati 10 sati sljedeći dan, jer će vaše tijelo samo izgubiti ravnotežu.
   • Izbjegavajte začinjenu hranu, alkoholna pića, čokoladu ili kofein dugo prije spavanja kako biste izbjegli otriježnjenje. Isključite kofein popodne ako stvarno želite zaspati.
   • Poduzmite nekoliko dodatnih malih koraka kako biste se lakše probudili. Predbilježite aparat za kavu ili se odjenite za sutra.
   oglas

Savjet

• Izbjegavajte energetska pića. Iako vas drže budnima 1-2 sata, energetska pića iznenada vas ostavljaju budnima i umornima te nesposobnima za spavanje.
• Ne preskačite obroke. Preskakanje obroka zasigurno će vas umoriti.
• Ako se tijekom dana osjećate umorno, možete drijemati kako biste se napunili i bili oprezniji. Ne zaboravite da ne drijemate više od 20 minuta kako biste izbjegli daljnji umor.
• Ići u krevet rano.
• Pokušajte se veseliti kraju dana.
• Spavanje manje ili više nego inače učinit će san neuravnoteženim i umornije.
• Ostanite aktivni tijekom dana.
• Hladan tuš može vam pomoći da odmah ostanete budni.
• Ne upotrebljavajte uređaje poput mobitela sat vremena prije spavanja jer vam oni drže budnim um. Umjesto da koristite telefon, pokušajte čitati.

Upozorenje

• Ne vozite kad vam se spava.
• Nedovoljno sna nepovoljno utječe na imunološki sustav i tijelo općenito.