Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Osjećaj sna je smetnja koju doživljavaju mnogi ljudi, bez obzira na situaciju. Dugotrajna letargija i nedostatak koncentracije otežavaju vam izvršavanje svakodnevnih zadataka i uživanje u životu. Umjesto da trpite pospanost tijekom dana, pronađite načine za poboljšanje budnosti i koncentracije.

Koraci

Metoda 1 od 2: Promjene životnog stila

1. 

   Pij više vode. Uobičajeno "gašenje požara" za sve nevolje je piti puno vode tijekom dana kako bi vratili budnost u djeliću sekunde. Često su osjećaji umora i letargije povezani s dehidracijom. Popijte čašu vode čim se ujutro probudite kako biste pokrenuli metabolizam i nastavili piti puno vode tijekom dana.

2. 

   
   
   Doručkovati. Bjesomučno buđenje ujutro nakon 5 pritiskom na tipku „odgodi“ na budilici znači da ćete dan brzo započeti s nesretnim doručkom. Kao rezultat toga, vaš je metabolizam usporen, zbog čega rješavate stvari u tromom stanju. Ako je potrebno, prisilite se da se ranije probudite i odvojite vrijeme da pojedete zdrav doručak. Hranjive tvari dat će vam energiju da ostanete aktivni tijekom dana i potpuno se isplati "žrtvovati" malo sna.

3. 

   
   
   Jedite više obroka. Slično dehidraciji u tijelu, iscrpljenost je često signal da je tijelo gladno i da mu je potrebna energija u obliku hrane. Umjesto da jedete tri obroka dnevno, kao što to čini mnogo ljudi, trebali biste jesti 5-7 manjih obroka tijekom dana. Dakle, razina šećera u krvi neće pasti na najnižu razinu, a tijelo će također biti opskrbljeno vitaminima i hranjivim tvarima potrebnim za fokusiranje.

4. 

   
   
   Vježbajte češće. Ustajanje i kretanje može zvučati teško kad zadrijemate u podne, ali ustajanje i kretanje mogu vam pomoći da se borite protiv osjećaja iscrpljenosti. Dnevno vježbajte barem 10 minuta, čak i ako je to samo brza šetnja na otvorenom.Promicanje cirkulacije krvi i udisanje svježeg zraka energizirat će vas i pomoći vam da budete spremni u djeliću sekunde.

5. 

   Sunčanje. Hladno doba je vrijeme kada mnogi ljudi lako padnu u stanje letargije; Sunčanje povećava količinu vitamina D koji je vašem tijelu potreban, pomažući vam da se osjećate energičnije. Ako imate sreće da imate lijep dan, trebali biste izaći van kako biste odagnali osjećaj nedostatka vitalnosti u kući. Tada možete obaviti nekoliko zadataka - ne zaboravite vježbati dok ste vani!

6. 

   Regulirajte unos kofeina. Kad ste pospani, vaša prva reakcija vjerojatno će biti pronalazak šalice kave. Ali čekaj! Zapravo, pijenje više od 2-3 šalice kave dnevno ne povećava energiju; Ako pijete kavu od 12 sati ili jedan sat u podne, kvaliteta vašeg sna će patiti. Stoga ne biste trebali piti više od 3 šalice kave dnevno kako biste se mogli napuniti, a da ne osjetite neugodnu tremu. Alternativno, popijte kavu prije ručka, tako da nećete morati žaliti sljedeći dan.
7. Isprobajte ashwagandhu (poznatu i kao indijski ginseng). Ashwagandha je biljka koja se može koristiti kao dnevni tonik - dodatak prehrani koji pomaže tijelu da poboljša svakodnevni stres. Osim toga, ashwagandha vam također pomaže da se osjećate budnije i jasnije.
   • Imajte na umu da ova biljka ima mnogo prijedloga za njezinu upotrebu, pa će učinak varirati od osobe do osobe.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije uzimanja ashwagandhe, posebno ako uzimate bilo koji lijek.

8. 

   Prilagodite svoje navike spavanja. Na primjer, sinoć ste ostali budni do ponoći kako biste uživali u izvrsnoj glazbenoj noći, a zatim spavali do podneva. Sljedeće noći morate rano poći u krevet da biste se pripremili za sastanak u 7 sati ujutro. Promjenjive navike spavanja uzrok su vašeg umora! Dakle, idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme. Ovo je način da pomognete tijelu da prepozna svoja ograničenja spavanja i smanji osjećaj osjećaja pospanosti tijekom dana. oglas

Metoda 2 od 2: Odmah primijenite neke promjene kako biste smanjili pospanost

1. 

   Slušati muziku. Glazba ima ogroman utjecaj na raspoloženje i mentalno zdravlje; Osim sposobnosti promjene raspoloženja, glazba također daje energiju. Jedno veliko istraživanje pokazalo je da su ljudi koji slušaju glazbu, bez obzira na glasnoću i žanr, često agresivniji od onih koji to ne čine. Uključite svoj omiljeni svirač glazbe ili radijsku emisiju i uživajte u melodijama!

2. 

   Vježbajte disanje. Naše navike disanja često se razlikuju ovisno o našem raspoloženju i mentalnom zdravlju, čak i kad toga nismo svjesni. Ako ste pod stresom i umorni, možda samo plitko dišete što dovodi do nedovoljnog unosa kisika u mozak.
   • Pokušajte disati polako, vizualizirajući kako se želudac steže zrakom poput pumpanja balona, ​​a zatim vrlo polako izdahnite. Tako disanje otprilike minutu pomoći će vam da "probudite" mozak i razmislite jasno.

3. 

   Dodatak Omega-3 masti. Ovo je jedna od hranjivih tvari koja pomaže u održavanju budnosti. Ako ne znate što biste jeli za ručak ili večeru, kuhajte s lososom za izvrstan dodatak omega-3 masnim kiselinama. Ako nemate naviku jesti ribu, dodatak ribljeg ulja možete uzimati svaki dan.

4. 

   Isprobajte djelovanje vode. Prolijevanje kante hladne vode na usnulog prijatelja nije samo podvala, već će ih držati budnima. Ako nemate drugog načina za borbu protiv pospanosti, operite lice ili se tuširajte hladnim hladom. Hladnoća i osjećaj vode poboljšat će cirkulaciju krvi i pomoći vam da se bolje usredotočite.
5. Upotrijebite pjenasti valjak za poboljšanje cirkulacije krvi. Korištenje pjenastog valjka oko 5 minuta smanjuje napetost mišića i poboljšava cirkulaciju krvi, pomažući u odbijanju osjećaja sna. Lezite na valjak ili se naslonite na zid s valjkom između leđa i površine zida. Polako pomičite tijelo gore-dolje na valjku kako biste ublažili napetost mišića u ramenima, leđima i nogama.
   • Pokušajte koristiti valjak od pjene svaki put kad vam se spava i provjerite jeste li oprezniji.

6. 

   Dodajte još vlakana. Za razliku od druge hrane, vašem tijelu treba puno vremena da u potpunosti probavi vlakna. Dakle, jedite hranu bogatu vlaknima i pustite da postupno energizira vaše tijelo tijekom dana. Jedite jabuke s cjelovitom kožom, malo crnog graha ili cjelovitih žitarica kako biste se borili protiv osjećaja umora.

7. 

   Dnevno drijemanje. Dugo spavanje tijekom dana može utjecati na kvalitetu noćnog spavanja, ali brzo podnevno drijemanje ono je što vašem tijelu treba za povratak snage. Najučinkovitiji način oporavka je drijemanje od 20 minuta. Ovo je dovoljno vremena da tijelo zaspi, odbijajući uzrok umora koji postoji u umu.
   • Čak i brzo drijemež od šest minuta poboljšava budnost; Dakle, pokušajte drijemati čak i kad nemate puno vremena.

8. 

   Uzmi dodatke magnezija. Nedostatak vitamina i minerala može biti glavni uzrok spavanja. Ako vaša prehrana ne sadrži dovoljno magnezija, trebali biste uzimati dodatak magnezija. Ovaj je proizvod dostupan u većini dodataka zdravlju i može se koristiti svaki dan.

9. 

   Otpustiti stres. Neuredni stolovi, prepirke s prijateljem ili preopterećenost poslom mogu vas učiniti stresnijima i umornijima nego inače. Kad god je to moguće, obratite se kontroliranim uzrocima stresa. Preuzimanje kontrole nad stvarima koje vas brinu kada se dogode može vam pomoći poboljšati mentalno zdravlje i održati vas koncentriranim tijekom dana.

10. 

    Promijenite okruženje. Učenje ili rad u krevetu ili u udobnoj fotelji glavni je uzrok vašeg umora. Stoga se ne biste trebali usporavati odabirom previše udobnog položaja, premjestite se na mjesto koje će vam pomoći da budete oprezniji. Radeći u kafiću ili na tvrdom stolu teže je zaspati nego ako ste okruženi toplim pokrivačima i jastucima. oglas

Savjet

• Razmislite o stvarima koje vas čine sretnima, uzbuđenima, pa čak i uplašenima. Ljutnja također može pomoći. Evo kako vam pomoći da budete budni.
• Pronađite načine za poboljšanje sna i osjećati ćete se budnije tijekom dana.
• Krevet rano. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte slušati Relax melodije.
• Redovito pregledavajte svog liječnika kako biste provjerili je li umor učinak određenog zdravstvenog stanja.
• Neka vam postane navika spavati najmanje 8 sati svake noći.