Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Život je nepredvidljiv i svi se suočavamo s mnogim izazovima i problemima. Ponekad pitamo o svojoj prošlosti i razmišljamo o tome što bi se dogodilo da su se stvari odvijale drugačije. Te nas misli mogu proganjati i spriječiti da se trudimo u životu. Prianjanje uz prošlost može dovesti do tjeskobe i depresije.

Koraci

Metoda 1 od 3: Obrada osjećaja

1. 

   Pokažite bol. U životu postoji mnogo uzroka patnje. Možda ste pogriješili, zažalili zbog odluke i propustili prilike, povrijedili nekoga ili vas netko povrijedio. Umjesto da se iznova prisjećate prošlosti, oslobodite je.
   • Izrazite se dnevnicima, razgovorom s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji ili razgovorom sa savjetnikom.
   • Ako vaša bol uključuje nekoga, razgovarajte s tom osobom o svojim osjećajima ili joj napišite pismo. Ako ih ne želite kontaktirati, možete napisati pismo, ali im to pismo nikada ne pošaljite.
   • Pokazivanje osjećaja prema prošlosti također vam može pomoći da shvatite kako se stvarno osjećate u vezi s nekom situacijom.

2. 

   
   
   Prihvatite odluku. Kad god donesete odluku, pristajete iskoristiti jednu šansu, a drugu okrenuti. Lako je sjesti i pitati se "što ako", ali to dovodi samo do razočaranja. Vizualizacija scenarija neće promijeniti ono što se dogodilo. Umjesto da razmišljate o tome što se može ili ne može dogoditi ako napravite drugačiji izbor, usredotočite se na sadašnjost i ono što se sada može učiniti.
   • Prihvatite prošlost koja se dogodila i možete se osjećati ponosno na prošlost ili ne. Ali sada je to dio priče.
   • Recite sebi: "Odluku sam donio u prošlosti. Shvatio sam što sam tada radio. Sad kad razmislim, možda bi bilo bolje da ____. Međutim, ne mogu to predvidjeti. rezultatima, ali pomoći će mi u budućnosti ako se susretnem sa sličnim situacijama ".

3. 

   
   
   Odlučio se odreći prošlosti. Nakon što izrazite bol, mudro odlučite odustati od nje. Iako ne možete promijeniti prošlost, možete odlučiti ne držati je se i kretati se naprijed. Kad odlučite odustati od prošlosti, proaktivno se krećete naprijed, umjesto da postanete žrtvom ranjavanja prošlošću.
   • Recite sebi: "Prihvaćam sebe i prošlost. Odlučujem ustati iz prošlosti." Ili "Prošlost ne definira tko sam. Odlučim krenuti naprijed."
   • Odlučite se za vaš svakodnevni izbor. Možda ćete trebati razgovarati sami sa sobom o kretanju naprijed svakog jutra dok uistinu ne prođete kroz prošlost.

4. 

   
   
   Razmislite o onome što ste naučili. Prošlost je prilika za vas da naučite i akumulirate znanje. Iskustvo vam može pomoći da upoznate sebe, druge ljude ili život općenito. Sjednite i razmislite o pozitivnim i negativnim stvarima koje ste naučili, ali više se usredotočite na korisne lekcije.
   • U redu je ako vam je teško razmišljati o nečemu pozitivnom što ste naučili.
   • Pomaže u stvaranju popisa pozitivnih i negativnih naučenih lekcija.
   • Na primjer, neuspjeli odnos u prošlosti možda vam je pokazao osobnost (poput više strpljenja, simpatičnije itd.), Koju kasnije očekujete od svog partnera.

5. 

   Oprosti si. Svi griješe i žale. Prošlost je prošlost. To se nešto ne događa ili je zajamčeno da će se dogoditi u budućnosti. Ti si važniji od svoje prošlosti. Prošlost ne definira tko ste. Oprostite sebi i dopustite vam da se neprestano trudite u svom životu.
   • Napišite sebi pismo u kojem ćete detaljno opisati što se dogodilo, što ste mogli učiniti drugačije, zašto je to utjecalo na vašu tadašnju odluku i kako se osjećate prema sebi. Završite pismo oproštenjem za sebe i cijenite tko ste.
   • Recite si: "Opraštam si", "Volim se" i "Prihvaćam sebe".

6. 

   Oprosti drugima. Možda vas je netko povrijedio u prošlosti i nastavio oživljavati tu bolnu situaciju u vašem umu. Ne možete promijeniti način na koji se osoba odnosi prema vama, ali možete odabrati oprostiti. Oprost je prihvaćanje onoga što vam se dogodilo i odluka da se oslobodite bijesa i boli kako biste mogli ići naprijed. Oprost se odnosi na vas same, a ne na osobu koja vas je povrijedila.
   • Pogledajte koju ste ulogu odigrali u tim okolnostima, ako ih je bilo. Vježbajte empatiju i razmotrite perspektive i motivacije drugih ljudi. Ovo vam može pomoći da bolje razumijete situaciju.
   • Možete kontrolirati samo sebe i svoje osjećaje. Dajte nekome oproštaj. Možete razgovarati s njima, pisati im ili pisati pisma i nikada im to pismo ne šaljite.
   • Opraštanje je proces preko noći.

7. 

   Klonite se negativnih veza. U vašem životu postoji mnogo negativnih ljudi koji vas sprečavaju da razvijate svoje energije i napredujete. Na osobu se gleda kao na negativnu ako se oko nje osjećate ugroženo, loše ili neugodno, osjećate se iscrpljeno ili frustrirano nakon interakcije s njom, a negativno utječe na osobnu dramu. od njih ili se često potrude da im pomognu ili ih poprave. Važno je da odlučite preuzeti kontrolu nad tim odnosima ili ih ukloniti iz svog života.
   • Ako u svom životu zadržite negativne ljude, postavite osobne granice da vas zaštite od njihovog ponašanja.
   • Recite im kako se osjećate prema njihovom ponašanju, govoreći: "Kad se ___, osjećam ____. Trebam ____. Dijelim svoje osjećaje s vama jer _____."

8. 

   Potražite savjetnika. Ako vam je potrebna pomoć u suočavanju sa prošlošću, savjetnik ili liječnik mogu vam pomoći u suočavanju sa svojim osjećajima. Stručnjak osposobljen za slušanje, pomoć u rješavanju problema i pružanje alata koji će vam pomoći da ostanete aktivniji. Pronađite ovlaštenog terapeuta, utješite vas i iskusite probleme s rukovanjem.
   • Ako imate zdravstveno osiguranje, obratite se svom liječniku za popis stručnjaka za mentalno zdravlje. Uputnicu možete zatražiti i od svog primarnog zdravstvenog osiguranja.
   • Na primjer, u SAD-u ako nemate zdravstveno osiguranje, možete kontaktirati Partnership for Assistance Awareness Assistance kako biste pronašli besplatnu ili jeftinu kliniku u svojoj blizini.
   oglas

Metoda 2 od 3: Promijenite mišljenje

1. 

   Namjestite svoje misli. Povremeno će se pojaviti uspomene na prošlost. Što se više trudite da ne mislite na prošlost, više ćete misliti na nju. Umjesto da se pokušavate oduprijeti mislima, priznajte ih i ispravite.
   • Napravite plan što ćete si reći kad se ta misao pojavi. Da počnete razmišljati o prošlosti, što biste učinili?
   • Ako se pojave misli o prošlosti, recite sebi: "U redu. To je prošlost, ali sada se moram usredotočiti na _______".

2. 

   Vježbajte pažljivost. Pažljivost će vam pomoći da se usredotočite na trenutak i bolje kontrolirate svoje misli. Sposobnost usredotočenja na misli po volji pomoći će otrgnuti se od prošlosti. Vježbajte pažljive vježbe kad se uhvatite za prošlost.
   • Fokusiranje na dah jedna je od najčešćih vježbi pažljivosti. Primijetite sve tjelesne osjete dok udišete i izdišete. Kako vidite zrak koji se kreće dok udišete i izdišete kroz nosnice? Što je s plućima? Primijetite podizanje prsa.
   • Posvećenost svakodnevnom vježbanju pažljivosti. Redovito vježbanje može vam poboljšati raspoloženje i smanjiti negativne misli.

3. 

   Postavite vremenska ograničenja za razmišljanje o prošlosti. Ako ne možete prestati razmišljati o prošlosti, pokušajte ograničiti količinu vremena koje provodite s njima. Odaberite određeno vrijeme (poput 10 minuta, 20 minuta, 30 minuta) i sat u danu o kojem ćete si dopustiti razmišljati u prošlosti. Odaberite doba dana kada vam je normalno ugodno.
   • Na primjer, neka razmišlja o prošlosti svake večeri od 17:00 do 17:00.
   • Ako mislite na prošlost izvan ovog vremenskog okvira, recite sebi da ovo nije vrijeme i da ćete se s tim suočiti kasnije.

4. 

   Izazov razmišljanja o prošlosti. Kad se držite prošlosti, možda imate iracionalnu i iskrivljenu viziju onoga što se stvarno dogodilo (poput "za sve sam ja kriv, ja sam loša osoba" itd.). počinjete prihvaćati te misli kao istinite i istinite. Ako počnete izazivati ​​svoje misli čim se pojave, možete razviti objektivniju perspektivu.
   • Postoji li pozitivniji način gledanja na situaciju?
   • Postoje li dokazi koji dokazuju da sam ispravno razmišljao? Ili dokazati da nije u redu?
   • Što bih rekao svojim prijateljima u ovoj situaciji?
   • Jesu li ove misli korisne?
   • Hoće li mi prianjanje uz prošlost pomoći ili naštetiti?
   • Umjesto da si kažete "Ovo je preteško", recite "Mogu probati" ili "Dopustite mi da to riješim na drugi način".
   oglas

Metoda 3 od 3: Sudjelujte u zdravim aktivnostima

1. 

   Odvratite pozornost. Kada aktivno sudjelujete u nekoj aktivnosti u kojoj uživate, ne fokusirate se na prošlost. Dodajte puno aktivnosti i ljudi u svoj život kako biste se oprostili od prošlosti. Pronađite novi hobi (poput slikanja, obrta, sporta, glume itd.), Provedite vrijeme s obitelji i prijateljima, čitajte knjige ili gledajte filmove. Radite sve aktivnosti u kojima uživate zbog kojih ćete se osjećati sjajno.
   • Učinite uzbudljive aktivnosti dijelom svog života.
   • Posebno su korisne aktivnosti koje zahtijevaju vašu punu pažnju (poput kuhanja, igranja križaljki) ili prisiljavanje da se usredotočite na nešto više od sebe (poput brige o kućnom ljubimcu, čuvanja djece itd.). u fokusnoj navigaciji.

2. 

   Raditi vježbe. Vježba oslobađa endorfine (hormon zbog kojih se osjećate dobro) i stimulira živčani sustav. Pokušajte vježbati 30 minuta ili više svaki dan. Najbolje su vježbe koje uključuju ruke i noge (poput hodanja, trčanja, plivanja, plesanja itd.).
   • Usredotočite se na svoje tijelo i na njegovo kretanje kada vježbate.
   • Tijekom vježbanja slušajte svoju omiljenu glazbu.
   • Pokušajte izaći s prijateljima i to shvatiti kao društvenu aktivnost.

3. 

   Riješite se okidača u svom životu. Možda ćete otkriti da vas zbog nekih stvari držite prošlosti. Slušajte određenu glazbu, posjetite određene znamenitosti ili gledajte neke žanrove filmova itd. može vas natjerati na razmišljanje o prošlosti. Promjena nekih od ovih ponašanja može vam pomoći da idete naprijed.
   • Na primjer, ako vas tužna ili usporena tempo glazba natjera na razmišljanje o prošlosti, promijenite i slušajte drugi žanr glazbe.
   • Ako otkrijete da vas prošlost prije spavanja progoni, promijenite rutinu čitanjem knjige ili dnevnika prije spavanja.
   • Te promjene mogu i ne moraju biti trajne. Neke od tih stvari moći ćete raditi iznova i iznova kad prestanete previše razmišljati o prošlosti.

4. 

   Stvorite plan za budućnost. Ako nastavite gledati u budućnost, nećete imati vremena zadržavati se na prošlosti. Napravite popis stvari zbog kojih ste zahvalni, za ono što očekujete i za ono što želite učiniti. Uključite planirane događaje i nove planove.
   • Vaši budući planovi ne moraju biti previsoki. To bi moglo biti jednostavno poput odlaska na večeru s prijateljem sljedeći tjedan.
   • Kada stvarate svoje buduće planove, zapišite sve što vam je potrebno za postizanje vaših ciljeva.
   • Usredotočite se na svoje snage i na ono što volite na sebi.
   oglas

Savjet

• Učenje kako prestati je proces koji zahtijeva vrijeme. Bit će neuspjeha, ali nastavite pokušavati.