Sadržaj

• Koraci

Istraživanja sugeriraju da su depresija i nedostatak magnezija povezani. Nedostatak magnezija može potaknuti uznemirenost, tjeskobu i mnoge osjećaje depresije. Ovi simptomi mogu biti znak nedostatka magnezija i trebali biste posjetiti svog liječnika radi dijagnoze. Postoje i načini za upravljanje depresijom kod kuće pomoću magnezija.

Koraci

Metoda 1 od 4: Primanje dijagnoze

1. 

   Prepoznajte simptome depresije. Depresija je psihološki poremećaj zbog kojeg gubite zanimanje za svakodnevne aktivnosti i osjećate mučnu tugu. Depresiji je potrebno liječenje, a mnogi od ovih tretmana mogu biti dugotrajni. Depresiju ćete možda doživjeti samo jednom ili više puta u životu. Prvi korak u suočavanju s bolešću je primanje profesionalne dijagnoze od ovlaštenog liječnika ili psihologa. Najčešći simptomi depresije su:
   • Osjećaj beznađa, tuge ili praznine
   • Tvrdoglavi ili frustrirani, često zbog sitnica
   • Ljut
   • Gubitak interesa za značajne aktivnosti i odnose
   • Poremećaj spavanja zbog nesanice ili pretjeranog sna
   • Nedostatak energije i umora, čak i kada ne radite ništa
   • Promijenite prehrambene navike
   • Neobjašnjiva tjeskoba, nemir ili uznemirenost
   • Osjećaj krivnje bez razloga ili za nešto nedostojno
   • Opsjednite se prošlim neuspjesima, kriveći sebe za stvari koje nisu krive
   • Poteškoće u koncentraciji, teško je donositi odluke ili teško pamtiti
   • Neobjašnjivi fizički problemi, poput glavobolje

2. 

   
   
   Definirajte razlog. Mnogo je čimbenika koji mogu dovesti do depresije. Utvrđivanje uzroka pomoći će vašem liječniku da dođe do specifičnih mogućnosti liječenja i njege. Patologija također može uzrokovati ili pridonijeti depresiji ili anksioznosti.Ako imate simptome depresije, trebali biste odmah posjetiti liječnika kako biste planirali specifično liječenje, kao i utvrdili točan uzrok.
   • Kratkoročnu depresiju mogu uzrokovati hormonalne promjene, sezonske promjene, dugotrajni stres, nezdrave veze, lijekovi ili zlouporaba alkohola.
   • Ponavljajuća i dugotrajna depresija može postati ozbiljna. Bolest može utjecati na svakodnevni život i život. Čimbenici koji doprinose dugotrajnoj depresiji mogu biti neravnoteža kemije mozga, genetska depresija, promjene u životu ili traumatični događaji.

3. 

   
   
   Zatražite pomoć od svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje. Depresija je ozbiljan poremećaj koji se ne smije shvatiti olako. Ako ne potražite pomoć, bolest može uzrokovati emocionalne, zdravstvene i probleme u ponašanju i utjecati na svaki aspekt vašeg života. Ako su simptomi ozbiljni, trebate rano razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom. Ozbiljni simptomi uključuju:
   • Umor ili bol tijela poput glavobolje, bolova u leđima ili mišića
   • Panika, tjeskoba ili krajnja nesigurnost
   • Problemi u vezama, obiteljski problemi, problemi na poslu ili u školi
   • Socijalna izolacija
   • Zlouporaba alkohola ili droga
   • Zlostavljate se, poput rezanja ruku
   • Suicidalne misli - odmah nazovite 911 ako imate suicidalne misli
   oglas

Metoda 2 od 4: Povećajte potrošnju magnezija

1. 

   
   
   Nabavite test krvi. Depresiju može uzrokovati nedostatak magnezija. Budući da se to lako testira, možda ćete zatražiti od svog liječnika da napravi krvni test kako bi utvrdio nedostatak magnezija. Liječnik vas može uputiti kako povećati potrošnju maige. Određeni poremećaji bubrega i želuca mogu utjecati na sposobnost apsorpcije magnezija. U nekim zemljama poput SAD-a većina ljudi ne dobiva preporučeni dnevni unos magnezija.
   • Simptomi nedostatka magnezija uključuju anksioznost, nesanicu, razdražljivost, zbunjenost, nepravilan rad srca, otežano disanje, uznemirenost, mučnina, umor, grčevi u mišićima, hipotenzija, povraćanje i kontrakcije. kreten.
   • Unos magnezija može se konzumirati s previše kave, sode, soli, alkoholnih pića ili diuretika. Razina magnezija također se može smanjiti zbog prekomjernog znojenja, jakih menstrualnih krvarenja i dugotrajnog stresa.

2. 

   Jedite hranu bogatu magnezijem. Magnezij se nalazi u mnogim namirnicama, posebno u zelenom lisnatom povrću. Da biste pomogli povećati razinu magnezija, morate povećati dnevni unos magnezija hranom. Magnezija ima puno u biljnoj hrani koju možete uvrstiti u svakodnevne recepte.
   • Hrana bogata magnezijem uključuje tofu, grah, cjelovite žitarice, cjelovite žitarice, cjelovite žitarice, zobene pahuljice, smeđu rižu, zob, čokoladu i kakao u prahu.
   • Zeleno lisnato povrće bogato magnezijem uključuje gorušicu, duginu gorušicu, ciklu, križano povrće, zelje i špinat (špinat).
   • Jedite razne orašaste plodove poput brazilskih oraha, pinjola, crnih oraha, kikirikija, badema, pistacija i indijskih oraščića. Možete i jesti sjemenke bundeve za pojačanje magnezija.
   • Mnogo je bilja, začina i morskih algi koje pomažu u magneziju, poput algi Agar, sušene gorušice, komorača, celera u prahu, kadulje, bosiljka, sjemenki komorača, pelina, sjemenki cvijeta. Mak, korijander, mažuran i kurkuma.

3. 

   Pijte mineralnu vodu. Mineralna voda sadrži mnogo korisnih sastojaka koje voda obično nema. Pijte najmanje 2 litre mineralne vode dnevno kako biste održali tijelo hidratiziranim i nadopunili do 25% preporučene dnevne potrebe za magnezijem. Trebali biste pročitati informacije o proizvodima s mineralnom vodom da biste znali koliko magnezija proizvod sadrži. Količina magnezija po litri trebala bi biti između 20 i 110 mg.
   • Istraživanja pokazuju da je sposobnost apsorpcije magnezija iz prirodne mineralne vode veća kada se uzima uz obroke umjesto između obroka.

4. 

   Uzmi dodatak magnezija. Magnezijev glukonat, magnezijev laktat i magnezijev citrat preporučeni su oblici dodataka magnezijuma. Ovu vrstu magnezija tijelo lakše apsorbira. U prosjeku bi odrasla osoba trebala dobiti najmanje 350 mg magnezija dnevno. Djeca bi trebala uzimati samo 130-240 mg magnezija dnevno.
   • Ne dajte suplemente maloj djeci, osobama s bubrežnim problemima ili probavnim smetnjama bez odobrenja i uputa liječnika.
   • Trudnice trebaju dopunjavati magnezij. Također, ljudi koji se oporavljaju od operacije ili se razbole, te ljudi koji prolaze sportski trening trebali bi dobiti i pojačanje magnezija. Ako želite uzimati dodatak magnezija, razgovarajte sa svojim liječnikom o točno preporučenoj dnevnoj dozi.

5. 

   Budite svjesni nuspojava. Dodaci magnezija mogu imati nuspojave ako se uzimaju s određenim lijekovima. Ljudi koji uzimaju lijekove trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka. Tipične nuspojave povećane tolerancije na magnezij uključuju bolove u trbuhu, proljev, hipotenziju, mučninu, aritmiju, zbunjenost, povraćanje, paralizu dišnog sustava, smanjenje otkucaja srca i ostali minerali, koma, srčani zastoj, au nekim slučajevima mogu biti fatalni. oglas

Metoda 3 od 4: Upravljanje depresijom promjenama životnog stila

1. 

   Redovito vježbajte. Vježbanje ima i fizičke i mentalne koristi. Tjelovježba pomaže poboljšati raspoloženje, smanjiti tjeskobu i povećati samopouzdanje. Uz to, vježbanje poboljšava zdravstvene probleme poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i artritisa. Samo jedna sesija vježbanja može poboljšati simptome depresije tijekom mnogih sati, a s vremenom će redovita tjelovježba značajno smanjiti broj slučajeva depresije. Vi i vaš liječnik možete planirati vježbanje za upravljanje depresijom. Neki od načina da se pobrinite za dovoljno vježbanja su:
   • Vježbajte najmanje 2 sata tjedno za vježbe umjerenog intenziteta poput brzog hodanja, istezanja, polaganog hodanja ili plivanja. Također, radite oko 1 sat tjedno za vježbe visokog intenziteta poput biciklizma, treninga snage ili vježbanja visokog intenziteta.
   • Slušanje glazbe ili čitanje knjige kako biste se osjećali uzbuđenije i motiviranije za vježbanje. Također možete pronaći uporne partnere za praksu. Osim toga, vježbanje se može kombinirati sa zanimljivim vježbama poput Zumba plesa.
   • Izbjegavajte vježbanje 3-4 sata prije spavanja. Korištenje energije noću može promijeniti navike spavanja i učiniti vas nervoznijima.

2. 

   Naspavati se. Nedostatak sna povećava proizvodnju hormona stresa koji dovode do depresije i anksioznosti. Depresija je povezana s nedostatkom sna, pa dovoljno spavanja može pomoći u smanjenju simptoma depresije. Trebali biste stvoriti raspored spavanja kako biste mogli bolje spavati.
   • Ne ostanite predugo u krevetu ako ne možete spavati. Ustanite i prošećite nekoliko minuta, a zatim se vratite u krevet. Možete učiniti nešto opuštajuće, poput čitanja knjige, slušanja glazbe, toplog kupanja ili meditacije.
   • Provjerite jesu li vam plahte udobne i može li vaša posteljina podržati vaše tijelo. Osim toga, trebali biste se pokriti samo dovoljno toplim pokrivačima. Prilagodite sobnu temperaturu dok se ne osjeti hladnim kako biste lakše zaspali.
   • Ne gledajte TV, nemojte koristiti elektroničke uređaje, raditi, jesti ili vježbati prije spavanja. Također, izbjegavajte proizvode koji sadrže kofein, nikotin, alkohol i šećer 4-6 sati prije spavanja. Ovi proizvodi imaju stimulativna svojstva koja vas drže budnima. Jedenje prije spavanja također povećava rizik od pretilosti, što zauzvrat može dovesti do depresije ili pogoršati simptome depresije.
   • Svjetlost s televizijskog zaslona ili elektroničkog uređaja može usporiti proizvodnju melatonina, što otežava spavanje.

3. 

   Izbjegavajte stresne aktivnosti. Stresne situacije mogu uzrokovati depresiju, tjeskobu i mnoge druge probleme i bolesti. Što ste stariji, teže ćete se opustiti nakon stresnog događaja. Stoga vježbajte meditaciju ili sudjelujte u smirujućim aktivnostima kao što su joga ili Tai chi i odvojite vrijeme za zabavne aktivnosti. Osim toga, stres možete smanjiti:
   • Vježbajte polagano disanje u mirnom prostoru
   • Uložite svoju energiju u razmišljanje o pozitivnim stvarima u životu
   • Dajte prioritet dnevnim zadacima kako biste uklonili nepotrebne zadatke
   • Pronađite zabavne, smiješne stvari jer istraživanja pokazuju da vam pomažu u suočavanju sa stresom
   • Slušajte opuštajuću glazbu ili gledajte svoju omiljenu TV emisiju ili film

4. 

   Klonite se stimulansa i alkoholnih pića. Poznato je da pokreću simptome depresije i pogoršavaju simptome duljom uporabom. Vremenom uporaba droga i alkohol mogu otežati liječenje depresije. Ovisnost o alkoholnim pićima povezana je s povećanom tjeskobom.
   • Ograničite konzumaciju alkohola na jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce. Klonite se iritansa.
   • Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili terapeutom kada vam je potrebna pomoć u napuštanju alkohola ili droga.

5. 

   Razmislite o psihoterapiji. Ako imate problema s razumijevanjem vlastitog raspoloženja ili ponašanja, potražite pomoć psihijatra, psihologa, savjetnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje. drugo. Oni mogu izvoditi psihoterapiju koja će vam pomoći naučiti kontrolirati svoj život i nositi se sa stresnim, frustrirajućim situacijama s pravim vještinama, posebno ako imate anksioznost i depresiju. Možete zatražiti od svog liječnika uputnicu za psihoterapeuta ili imenovanje liječnika koji vam se sviđa.
   • Liječnik vas može uputiti u grupu za podršku - drugi oblik psihoterapije.
   oglas

Metoda 4 od 4: Isprobajte alternativni tretman

1. 

   Isprobajte bilje Gospina trava. Sv. John's Wort je biljka koja može biti korisna za blagu do umjerenu depresiju. Biljka se može kupiti u obliku tekućeg ekstrakta, u mekim kapsulama, tabletama ili kao sastojak čaja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji je oblik biljnog lijeka najbolji za vas i trebate li uzimati biljne lijekove St. Je li John's Wort siguran ili nije.
   • Dodaci su standardizirani na koncentraciju od 0,3% hipericina (hipericin je jedan od aktivnih sastojaka ove biljke). Suplemente treba uzimati 3 puta dnevno po 300 mg. Može proći 3-4 tjedna da biljke prodru u tijelo, pa će trebati i 3-4 tjedna da se vidi učinak.
   • Nemojte prestati piti sv. John's Wort odmah. To će uzrokovati neugodne nuspojave. Umjesto toga, trebali biste polako smanjivati ​​količinu bilja koju konzumirate svaki dan.
   • Osobe s poremećajem pažnje i bipolarnim poremećajem ne bi trebale uzimati St. John's Wort. Uz to, osobe koje uzimaju antidepresive, oralne kontraceptive, sedative, lijekove protiv alergija ili trudnice / dojilje ne bi trebale uzimati ovu biljku. Izbjegavajte jesti grejp i piti sok od grejpa dok uzimate bilje St. John's Wort.

2. 

   Pijte riblje ulje. Riblje ulje sadrži omega-3 masne kiseline koje pomažu u radu mozga. Koncentracija moždanih kemikalija nazvanih EPA i DHA (dvije tvari koje se također nalaze u ribljem ulju) u krvi depresivnih ljudi može pasti. Stoga biste trebali jesti ribu ili morske plodove nekoliko puta tjedno kako biste povećali unos omega-3. Jedite losos, srdele, haringe, školjke, ostrige, konzerviranu bijelu tunu. Uz to, riblje ulje može se koristiti kao dodatak bez recepta.
   • Ne uzimajte riblje ulje kao jedini lijek za depresiju. Uprkos tome, riblje ulje je i dalje vrlo korisno kao dodatak lijekovima na recept i drugim tretmanima.
   • Trudnice ili dojilje trebaju razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka ili povećanja unosa omga-3.
   • Izbjegavajte sirove plodove mora, školjke, morske plodove, skušu i morske pse. Te morske životinje sadrže visoku razinu žive.

3. 

   Obogaćen vitaminom C. Istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina C može dovesti do umora i depresije. Da biste to izbjegli, trebali biste svakodnevno povećavati dodatak vitamina C. Možete jesti hranu bogatu vitaminom C ili uzimati dodatke. Nabavite vitamin C kroz mnoge prirodne izvore hrane, poput crvene ili zelene paprike, naranče, grejpa, limuna, špinata (špinata), brokule, prokulice, jagoda, malina, rajčica, mango, papaja i dinja.
   • Što se tiče dodataka, možete uzeti 2-3 doze vitamina C, što je ukupno 500 mg dnevno. Imajte na umu da ukupna količina vitamina C iz hrane i dodataka treba biti ispod 2000 mg dnevno. Visoke doze vitamina C mogu izazvati proljev.
   • Pušenje može iscrpiti vitamin C, pa pušačima treba dodatnih 35 mg dnevno.
   • Prije uzimanja dodataka konzultirajte sa svojim liječnikom uzimate li lijekove, biljne dodatke ili druge dodatke.

4. 

   Isprobajte dodatak 5-hidroksitriptofanu (5-HTP). Ova kemikalija, proizvedena u tijelu, potječe od triptofana i postaje serotonin - neurotransmiter koji kontrolira raspoloženje. 5-HTP može pomoći spavanju, raspoloženju, poboljšati tjeskobu, gubitak apetita i bol.
   • 5-HTP može biti jednako učinkovit kao i neki SSRI antidepresivi (kao što su Prozac i Zoloft) koji se koriste za liječenje osoba s blagom do umjerenom depresijom.

5. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o kombinacijama metoda. Neki će tretmani biti učinkovitiji u kombinaciji, ali trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom o tome koja kombinacija odgovara vašem zdravstvenom stanju i kako biste izbjegli negativne interakcije.
   • Postoje i drugi dodaci za liječenje depresije poput Rhodiole i SAMe (S-adenosyl metionine) sa svojim liječnikom.
   oglas