Liječenje bolova u leđima - Savjeti

Video: Kako sam se rešio bolova u leđima jednostavnim trikom

Sadržaj

Koraci
Što trebaš

Bolovi u leđima smetaju koje većina ljudi ponekad mora podnijeti u životu. Učestalost bolova u leđima može se pojaviti sporadično ili postati kronična. Možda ćete morati zamoliti liječnika da liječi ovo stanje, ali prije odlaska liječniku trebali biste isprobati neke lijekove bez recepta, vježbati i istezati mišiće ili prilagoditi svoju dnevnu rutinu.

Koraci

Metoda 1 od 4: Izliječite akutne bolove u leđima

Uzmi protuupalni lijek (NSAID). Pri uzimanju lijekova uvijek se pridržavajte preporuka proizvođača. Nesteroidni protuupalni lijekovi pomažu smanjiti upalu i ublažiti bol.
- Na primjer, neki protuupalni lijekovi koji se prodaju bez recepta su Mofen-400, Ameproxen ili Alaxan, koji mogu brzo ublažiti bol i dostupni su u ljekarnama. Česte nuspojave uključuju nadimanje, žgaravicu, mučninu, vrtoglavicu ili proljev.Ako simptomi i dalje traju, prestanite uzimati lijek i posavjetujte se s liječnikom.
- Mnogi liječnici vjeruju da djeca mlađa od 18 godina ne bi trebala uzimati aspirin jer je povezan s Reyevim sindromom - vrlo rijetkim, ali ozbiljnim oštećenjem jetre i mozga.
Primjenjujte tople i hladne obloge. Započnite s toplim oblogom 15 minuta, a zatim hladnim. Izmjenjujte hladne i tople obloge svaka 2 sata tijekom 5 dana. Ovaj oblog može smanjiti upalu za osobe s akutnim, umjerenim ili kroničnim bolovima u leđima.
- Da biste koristili hladni oblog, omotajte vrećicu smrznutog gela ili vrećicu leda u košulju ili ručnik prije nego što ga stavite izravno na kožu, jer u protivnom koža može izgorjeti hladno.
Redovito se kupajte s epsom soli. To je posebno učinkovito ako imate bolove u leđima zbog ručnog rada ili pretjeranog stajanja. Epsom sol sadrži minerale koji pomažu opuštanju upaljenih mišića. Medicina se naziva "hidroterapija". Ne kupajte se u vrućoj vodi kako biste izbjegli opekline kože. Epsom solne kupke pomažu živčanom sustavu da teže radi na cirkulaciji krvi u područjima mišića koja su pod stresom ili su ozlijeđena.
- Masaža pod vrućim tušem. Budući da voda pomaže opuštanju mišića, sada je pravo vrijeme za oslobađanje napetosti u mišićima. Stavite loptu za bejzbol ili tenis na donji dio leđa i pomičite kukove naprijed-natrag. Ponovite za gornji dio leđa.
oglas

Metoda 2 od 4: Potražite liječničku pomoć

Znajte kada trebate potražiti pomoć. Odmah potražite pomoć od svog liječnika ako osjetite utrnulost ili trnke u preponama ili nogama, gubitak kontrole nad radom crijeva ili stolicom ili ako to utječe na vašu sposobnost hoda.
- Također biste trebali posjetiti liječnika ako ne znate koji je uzrok bolova u leđima ili se vaše stanje pogorša. Ako imate vrućicu ili bilo koje druge simptome, liječnik vas mora pažljivije pregledati.
Potražite liječničku pomoć. Zakažite pregled. Trebali biste opisati karakteristike bolova u leđima, koliko često bole, koje aktivnosti pogoršavaju bol i sve druge dodatne informacije koje vaš liječnik treba znati. Vaš liječnik obično prepisuje NSAIL za liječenje uobičajenih bolova u leđima, ali će jače lijekove propisati ako su bolovi jaki.
Razmislite o injekcijama steroida. Ovisno o ozbiljnosti bolova u leđima, liječnik vam može preporučiti injekciju steroida. Neki ljudi mjesecima ili godinama nakon ubrizgavanja steroida u teško upaljenu kralježnicu odlaze od bolova u leđima.
Pogledajte kiropraktičara. Oni su ljudi koji su se specijalizirali za liječenje osteoartritisa bez operacije. Općenito imaju stručnost u kralježnici i okolnim područjima. Specijalisti za osteoartritis koriste se intenzivnim manipulacijskim tehnikama za liječenje bolova u donjem dijelu leđa i hernije diska.
Sastanite se s fizioterapeutom. Kroz vježbe će vas voditi fizioterapeut, slično liječniku koji vam propisuje lijek. Uče vas kako se istezati i ojačati mišiće leđa, a također i kako spriječiti napetost mišića.
- Egoscue je oblik fizikalne terapije usmjeren na vraćanje ispravnog držanja tijela pacijentu. Stručnjak za egoscue usredotočen je na liječenje bolova u leđima i otkrivanje problema s držanjem tijela. Provjerit će vaš položaj hodanja, sjedenja i spavanja. Na kraju, preporučuju niz vježbi koje će vam pomoći smanjiti pritisak i napetost u leđima.
Masaža. Dvije najbolje masaže za liječenje bolova u donjem dijelu leđa su četvrtasti mišići donjeg dijela leđa i propušteni mišići stražnjice.
- Masaža mišića četvrtastog mišića usredotočena je na presjek rebara i zdjelice - obično tamo gdje se javljaju bolovi u donjem dijelu leđa. Ovdje su mišići napeti kada donji dio leđa još uvijek mora raditi dok je gornji dio tijela još uvijek, ili kad se spustite na stolici. Fizioterapeut se može protezati i masirati to područje tehnikom masaže lumbalnih četvrtastih mišića.
- Masaža miss zadnjeg dijela mišića najučinkovitija je u kombinaciji s masažom lumbalnih četvrtastih mišića. Kad se mišić između rebara i zdjelice napne, to odmah uzrokuje istezanje mišića u gornjoj stražnjici.
Akupunktura. Akupunkturist će probušiti vrlo tanke igle u točne točke tijela. Vjeruju da ubod iglom potiče tijelo na proizvodnju endorfina, serotonina i acetilkolina, koji su vrlo moćne kemikalije za ublažavanje boli koje tijelo prirodno proizvodi. Iako medicinska zajednica tek treba dokazati znanstveni utjecaj akupunkture, nedavna klinička ispitivanja pokazala su obećavajuće rezultate. Sigurno postoji mnogo neslužbenih dokaza (kroz pacijentove riječi) o učinkovitosti akupunkture.
Koristite stimulator živca. Transkutana električna stimulacija živaca (TENS) koristi se kao opcija liječenja za zaustavljanje jake boli u živcu. Ovo nije radikalni lijek, već jednostavno tehnika upravljanja boli. U osnovi blokira prijenos signala boli natrag u mozak, tako da više ne osjećate bol u leđima ili bol u potpunosti. Razmislite o korištenju ove tehnike tek nakon savjetovanja s liječnikom, a sve ostale metode nisu uspjele. oglas

Metoda 3 od 4: Izgradite život bez bolova u leđima

Promijenite položaj spavanja. Lezite na bokove uspravnih leđa, savijenih koljena prema gore kako biste stvorili ležeći položaj fetusa. Umetnite dugački jastuk između koljena i gležnja kako biste poduprli bokove, a zatim jastuk držite blizu prsa da opustite mišiće vrata i ruku.
Uložite u kupnju kvalitetnih cipela ili potplata. Što se tiče hodanja, provjerite je li udobnost glavni prioritet i pobrinite se da potplat ima odgovarajuću krivulju potpore tijelu. Dobre cipele pomažu vam u ravnoteži bez potrebe za naprezanjem tabana. Obratite se podijatru ako imate iščašenje ili premještanje obraza.
Ne nosite teške torbe. Samo spakirajte ono što trebate koristiti i nemojte ga nositi sa sobom sposobnost potrebno. Ako ponesete samo widgete stvarno ako je potrebno, torba će biti olakšana. Namjerno premještajte torbe naprijed-nazad između ruku tijekom dana. Stavite ga na lijevo rame, a zatim na desno rame, nosite ga na podlakticama rukama i stavite vrećicu na trbuh ili pod svaki put kada sjednete. Na taj će se način vreća ravnomjerno prenositi po tijelu. oglas

Metoda 4 od 4: Poboljšajte zdravlje leđa

Napravite ova istezanja nekoliko puta dnevno. Sljedeća istezanja mogu pružiti značajno ublažavanje boli ako to radite barem jednom dnevno:
- Istezanje koljena u prsima. Lezite na leđa s koljenima okrenutim prema gore, a glava na podu. Podignite desno koljeno i držite ga rukama. Povucite koljeno lagano prema prsima 30 sekundi, a zatim otpustite, ponovite 2 puta na obje noge.
- Ispružite zdjelične piramide. Ako imate bolove u živcima kuka, zdjelične piramide vjerojatno će se jako istegnuti. Lezite na leđa s koljenima okrenutim prema gore. Postavite obraz izvan desnog teleta na vrh lijevog bedra, podignite lijevo bedro i držite ga objema rukama. Nastavite dizati bedra prema sebi dok ne osjetite istezanje desne stražnjice. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite dva puta sa svake strane.
- Usredotočite se na vrat. Ukočeni vrat često će dovesti do naprezanja leđa. Nagnite glavu prema naprijed tako da vam brada dodiruje prsa, ovaj put osjećate napetost u mišićima iza vrata. Držite 30 sekundi. Podignite glavu, a zatim nagnite glavu udesno dok vam desno uho ne bude blizu desnog ramena. Zatim se mišići s jedne strane vrata istegnu. Zadržite 30 sekundi, a zatim na isti način nagnite glavu ulijevo, nastavljajući zadržavati glavu na mjestu 30 sekundi.
Ojačajte svoje središnje mišiće sjedećim položajem na zidu. Stanite leđima uza zid, a zatim polako spustite tijelo tako da se možete vratiti u sjedeći položaj. Tada biste trebali osjetiti kako se leđa, trbuh i četverokuti počinju istezati. Zadržite 5-10 sekundi, ovisno o tome koliko dugo se osjećate vruće. Zatim polako ispravite noge da se vratite u stajanje. Ponovite oko 10 puta po sesiji.
Podignite zdjelicu za izgradnju središnjeg mišića. Lezite na leđa i savijte koljena tako da vam stopala budu ugodno na podu. Zatim polako podignite zdjelicu od poda dok se bedro ne poravna sa središnjim mišićem. Međutim, ne smijete dizati previsoko kako ne biste pretjerano savili leđa. Zadržite 5 sekundi, a zatim zdjelicu spustite na pod. Ponovite oko 10 puta po sesiji.
Vježbajte nogama. Za to vam treba dovoljno prostora. Započnite s položajem klečeći poput djeteta koje uči puzati. Držite glavu ravno tako da vam je lice okrenuto prema podu. Držite tijelo mirno, a zatim polako ispružite jednu nogu unatrag.Potpuno ispravite noge tako da bude u ravni s leđima, zadržite ovaj položaj 5 sekundi. Sada spustite noge na zemlju. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
Vježbajte kotrljanje na švicarskoj lopti. Prvo vam treba velika gumena švicarska lopta. Nježno stavite trbuh na loptu, a zatim ispravite gornji dio tijela i noge. Polako tjerajte tijelo prema naprijed, tako da se lopta pomiče prema bedrima. Neka vaše tijelo bude što više uspravno. Zatim gurnite tijelo natrag, tako da se lopta vraća ispod trbuha. Ponovite 10 puta svaki put kad idete u teretanu.
Dodajte vježbe za otkucaje srca svakodnevnom vježbanju. Svaki dan trebali biste odraditi 30 minuta vježbanja otkucaja srca s malim utjecajem poput plivanja, brzog hodanja ili vožnje bicikla na ležećem biciklu kako biste smanjili bolove u leđima zbog smanjenja mišića s vremenom.
- Povećani krvni tlak pomoći će probuditi neaktivne mišiće. Nakon 30-40 minuta vježbanja otkucaja srca, tijelo počinje proizvoditi endorfine, koji mogu eliminirati bolove u leđima.
Joga. Joga povećava učinkovitost gore navedenih istezanja i vježbi, kao i smanjenje napetosti koja je odgovorna za bolove u leđima. Usredotočite se na dah dok izvodite svaku pozu.
- Poza Cobra, Poza za bebe i Poza za planine su joga poze koje promiču snagu središnjeg mišića i istežu mišiće leđa.
- Postoje deseci poza posebno usmjerenih prema središnjim i leđnim mišićima. Možete probati vježbati kako biste pronašli onu koja vam najbolje odgovara. Ne pokušavajte previše, jer previše natezanja može uzrokovati druge probleme s leđima ako niste oprezni.
oglas