Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Meditacija
• Metoda 2 od 3: Kako obaviti posao do kraja
• Metoda 3 od 3: Vremenska proba

Postoje jednostavni načini za povećanje koncentracije bez uzimanja tableta. Ovdje ćemo govoriti o dva načina: prvi će vam pomoći povećati koncentraciju općenito, a drugi će vam pomoći da dovršite određeni zadatak.

Koraci

Metoda 1 od 3: Meditacija

1. 1 Pronađite udobno mjesto za sjedenje. Sjednite uspravnih leđa - ako se imate priliku nasloniti, zaspat ćete. Isključite sve uređaje koji bi vam mogli odvratiti pažnju.
2. 2 Pokrenite mjerač vremena. Prilikom odabira mjerača vremena ne kupujte mjerač vremena koji proizvodi zvukove jer će vam to odvratiti pažnju. Ako vaš timer proizvodi glasan zvuk, prigušite taj zvuk stavljanjem timera u ladicu ili umotavanjem u krpu. Postoje divni mjerači vremena koje možete besplatno preuzeti s interneta i spremiti na računalo, snimiti na disk ili preuzeti na svoj MP3 player.
3. 3 Odredite koliko ćete dugo meditirati. Nemojte odmah trošiti previše vremena na to. Postavite mjerač vremena ili alarm na 10 minuta za prve sesije. Dodajte 5 minuta kad budete spremni za to. Meditirajte 20 minuta dva puta dnevno.
4. 4 Odaberite sliku, boju ili riječ i razmislite o tome. Ne razmišljajte o tome koje sorte ovog objekta ili slike postoje ili o njihovom značenju, samo razmislite o ovoj slici, boji ili riječi. Na primjer, ako razmišljate o cvijetu, odaberite sliku koja je jednostavna, nepomična i nepromjenjiva. Jedan od popularnih oblika meditacije je koncentriranje na dah, posebno na ono što osjećate u području nozdrva pri udisanju i izdisaju.
5. 5 Ne ocjenjujte kvalitetu meditacije tijekom ili neposredno nakon meditacije. Vaš će se mozak pobuniti protiv toga i nećete se moći koncentrirati. Ako se to dogodi, samo se nježno podsjetite da se vratite fokusiranju na dah ili sliku koju ste sami odabrali.
6. 6 Budi strpljiv. Mogu proći mjeseci ili čak godine da postanete profesionalna meditacija.

Metoda 2 od 3: Kako obaviti posao do kraja

1. 1 Postavite mjerač vremena za određeno vrijeme. Ako radite na teškoj temi, pokušajte postaviti mjerač vremena na 20 minuta. Ako morate čistiti u neurednoj kuhinji, postavite mjerač vremena na 40 minuta.
2. 2 Uspostavite pravila. Recite sebi da nećete podizati pogled s knjige sve dok se mjerač vremena ne pokrene.
3. 3 Nagradite sebe unutar razumnog. Nakon što čitate svoj udžbenik 20 minuta, dopustite si 10 minuta da pročitate knjigu ili časopis radi zabave, provjerite svoju e -poštu ili užinu. Držite se 10 minuta predviđenih za ovo i vratite se na rad na udžbeniku čim prođe tih 10 minuta. Zatim vježbajte 20 minuta ili više.

Metoda 3 od 3: Vremenska proba

1. 1 Mjerač vremena postavite tako da se oglasi nakon određenog vremena. Počnite, na primjer, s pet minuta.
2. 2 Na posao.
3. 3 Čim se oglasi zvučni signal, provjerite jeste li bili odvraćeni od onoga što ste radili tijekom tih 5 minuta ili ne.
4. 4 Ako ste ometeni, ponovno se usredotočite na dovršenje zadatka.
5. 5 Nakon što zaustavite smetnje, možete postupno povećavati intervale na 10, 15 ili 20 minuta itd.