Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Dobar početak ujutro ne dolazi prirodno. Za novi dan pun energije trebate planirati. Da biste jutro pripremili za dobar dan, morate započeti večer prije, probuditi se na vrijeme s osvježavajućim osjećajem i pripremiti doručak. Jutro je također važno vrijeme za brigu o svom tijelu i umu koji će vam pomoći pripremiti um i tijelo za novi radni dan. Osim toga, ujutro možete biti produktivniji tako što ćete iskoristiti rane jutarnje sate kao priliku za početak produktivnog dana.

Koraci

Metoda 1 od 3: Osigurajte sve organizirano i spremno za buđenje

1. 

   Pripremite se za jutro prethodne noći. Odaberite odjeću - uključujući pribor i donje rublje prije spavanja. Nakon toga držite sve na najprikladnijem mjestu kako biste mogli započeti dan bez brige oko odjeće ili pronalaženja naušnica ili čarapa koje nedostaju.
   • Ako ručak nosite sa sobom u školu ili na posao, pripremite ga prije spavanja kako biste jutro mogli iskoristiti za nešto drugo.
   • Obavezno redovito perite rublje kako biste imali puno mogućnosti za svaki dan u školi ili u uredu.

2. 

   
   
   Otvorite zavjese ili zavjese prije spavanja. Prirodno svjetlo ranog jutra može pomoći pripremiti tijelo za buđenje. Ako cijelu noć zatvorite zavjese, ujutro ćete propustiti ono dobro. Kad sutra uhvatite svjetlo, bit ćete spremni energično se probuditi kad se alarm oglasi.

3. 

   
   
   Naspavati se. U prosjeku, svakoj osobi treba oko 8 sati sna svakog dana. Nekim ljudima treba samo 6 sati, a drugima treba 9 sati. Odvojite vrijeme da shvatite koliko dugo trebate spavati da biste imali produktivan dan, a zatim zakažite vrijeme kako biste mogli dovoljno spavati.

4. 

   
   
   Probudite se svaki dan u isto vrijeme. Stručnjaci se slažu da je važno svakodnevno buđenje u isto vrijeme. Pruža vam dovoljno odmora jer će vaše tijelo znati kada treba signalizirati san. Psiholozi kažu da neki ljudi mogu smanjiti anksioznost i depresiju svakodnevnim buđenjem u isto vrijeme.
   • Čak i vikendom, trebali biste se probuditi otprilike u isto vrijeme kada i škola ili radni dan.

5. 

   Ne koristite gumb za odgodu. Ponekad koristimo tipku, ali dobivanje 9 minuta dodatnog sna zapravo vas ujutro zapravo dobro započinje. Ako često pritisnete gumb za odgodu kada još niste budni, upotrijebite telefonsku aplikaciju koja zahtijeva da ispunite složene zagonetke ili zagonetke prije nego što isključite alarm ili dopustite upotrebu gumba za odgodu. Na ovaj ćete način biti dovoljno oprezni da donesete odluku. oglas

Metoda 2 od 3: Usredotočite se na svoje fizičko i mentalno zdravlje

1. 

   Meditirajte za smirenost i koncentraciju. Mnogi uspješni ljudi odaberu nekoliko mentalnih aktivnosti za vježbanje ujutro, uključujući meditaciju ili molitvu. Odvojite vrijeme za ovu vrstu meditacije - opušta vas u naporan novi dan i može se mirno usredotočiti na ono najvažnije.
   • Mnogo je načina meditacije. Neki ljudi jednostavno duboko udahnu i usredotoče se na dah. Drugi će gledati video zapise s meditacijom s vodičem koje možete lako kupiti ili pregledavati na mreži. U video zapisima o meditaciji često ima opuštajuće glazbe i glasova koji vam pomažu da redovito dišete, razbistrite misli ili se usredotočite na svoje misli.

2. 

   Raditi vježbe. Jutarnja tjelovježba najbolji je način za energiju duha i tijela za sjajan dan. Ljudi koji vježbaju ujutro imaju tendenciju održavati svoju rutinu vježbanja više od ljudi koji vježbaju u drugo doba dana. Osim toga, jutarnja tjelovježba također pomaže smanjiti stres, tjeskobu i smanjiti krvni tlak.
   • Nađite vremena za opuštanje mišića. Istezanje može smanjiti krvni tlak, smanjiti upalu u tijelu, pa čak i pomoći kod gubitka kilograma. Započnite jutarnju rutinu joge ili napravite neke jednostavne vježbe istezanja.
   • Pripremite odjeću za vježbanje večer prije. Ili, ako vježbate u udobnoj ležernoj odjeći, možete je nositi kao pidžamu. Ustanite, ustanite iz kreveta i možete odmah vježbati na ovaj način.
   • Prijavite se u teretanu s prijateljem kako biste bili odgovorni. Ako se prijavite i unaprijed platite za trening s prijateljem koji će vas održavati prisutnim, ući ćete i u rutinu jutarnjeg vježbanja za dobar početak ujutro.

3. 

   Pun doručak. Puno je savjeta o tome što jesti istovremeno.Neki smatraju da bi trebalo odabrati zelene smoothije (voće i kelj ili špinat obično su popularan sastojak). Drugi će odabrati doručak s visokim udjelom proteina. Otkrijte što je najbolje za vas i sjetite se da vašem tijelu i umu ujutro treba hrana da bi učinkovito funkcionirali.
   • Uzmite zdrav doručak koji uključuje cjelovite žitarice, bjelančevine s malo masnoća, mliječne proizvode s niskim udjelom masti te voće i povrće.

4. 

   Provodite vrijeme s voljenima. Jutro je sjajno vrijeme da budete s ljudima do kojih vam je stalo. Ako živite s obitelji, posvetite se druženju s voljenima prije no što se bavite poslom i brigama. Ako živite sami, ujutro možete koristiti za pozivanje obitelji ili prijatelja ili jednostavno poslati poruku nekome do koga vam je stalo.
   • Iskoristite vrijeme svog autobusa za poziv ili slanje poruka s obitelji i prijateljima ili dok pješačite do posla.

5. 

   Pokažite zahvalnost. Neki od najuspješnijih ljudi na svijetu koriste jutra kao priliku da zapišu stvari na kojima su zahvalni. Bit ćete zahvalni na osobi, mjestu ili prilici. Provedite neko vrijeme ujutro zapisujući 3 stvari na kojima ste zahvalni, pa ćete dan započeti s pozitivnom mišlju.
   • Ponesite malu bilježnicu da zapišete popis stvari na kojima ste zahvalni ili čuvate na telefonu. Pregled stvari na kojima ste zahvalni također može biti pozitivno iskustvo; Stoga, vodite evidenciju o stvarima na kojima ste zahvalni.
   oglas

Metoda 3 od 3: Učinite jutra produktivnijima

1. 

   Usredotočite se na važne informacije. Ako su strana tržišta ili međunarodne vijesti važne za vaš rad, usredotočite se na te vijesti prvo ujutro. Isto vrijedi i za e-poštu ili aktivnosti na društvenim mrežama. Možete pratiti ono što se dogodilo sinoć i dovršiti ažuriranja vijesti ili stupiti u kontakt s ljudima kako biste se pripremili za produktivan dan.
   • Umjesto da gledate više izvora vijesti, posjetite web mjesto koje objedinjuje vijesti koje su vam važne. Na ovaj način možete uštedjeti vrijeme i energiju kako biste bili informirani za doručkom.

2. 

   Krenuli u "omiljene projekte". Ako imate omiljeni projekt ili cilj koji želite postići, učinite to ujutro. Omiljeni projekti poput učenja genealogije ili pisanja romana - nešto što ne možete obaviti ako ga ne stavite na popis prioriteta. Jutro je najbolje vrijeme za rad na tim projektima prije nego što se ostatak dana uhvatite za aktivnosti i odluke.

3. 

   Dajte prioritet provedbi važnih projekata. Jutro vam daje izvrsnu priliku da sve svoje vrijeme potrošite na važnu stvar na popisu obveza. Prvo uzeti najvažnije stvari korisno je jer vam omogućuje da se usredotočite na jednu stvar prije nego što se suočite s naporom danom koji vam oduzima sve vrijeme.

4. 

   Radite stvari na isti način svako jutro. Stručnjaci kažu da uspješni poduzetnici svako jutro slijede rutinu. Psiholozi zagovaraju pretvaranje jutarnjih aktivnosti u rutinu, što je vrlo korisno za pozitivan početak svakog dana.
   • Probudite se u isto vrijeme, jedite isto svako jutro i svakodnevno vježbajte istu higijensku rutinu. Neki ljudi čak nose istu odjeću kako bi skratili vrijeme potrebno za odlučivanje što će odjenuti.
   oglas

Upozorenje

• Ne pijte kavu ili nešto s kofeinom prije spavanja.