Sadržaj

• Koraci

Promjene se često događaju u životu, bilo da se radi o prekidu s bivšim, preseljenju u novi grad, odlasku najboljeg prijatelja, smrti voljene osobe, gubitku posla . Čak i dobre promjene mogu biti stresne, poput djeteta, odgoja psa ili dobivanja novog posla. Promjena nije lagana, ali postoji nekoliko strategija suočavanja koje taj postupak mogu učiniti manje zastrašujućim.

Koraci

Dio 1 od 4: Suočavanje s promjenama

1. 

   Priznajte svoje osjećaje. Ako se osjećate otporno ili neugodno zbog predstojećih promjena, trebali biste priznati svoje osjećaje. Ne izbjegavajte svoje emocije, slušajte ih. Emocije su dio samosvijesti. Kad prepoznate svoje osjećaje, prihvatite to kao da "ovo nije loše" i dopustite si da to razumijete i upravljate njime.
   • Promjene često dovode do osjećaja zbunjenosti, poput tjeskobe i straha. To je sasvim normalna situacija.
   • Tuga i zanimanje za osjećaje. Čak i ako je velika promjena u vašem životu nešto zabavno poput udaje ili preseljenja negdje gdje ste oduvijek željeli živjeti, prihvatite da ćete se osjećati izgubljeno i pronaći kako ih preboljeti.
   • Pokušajte prepoznati svoje osjećaje i zašto tako što ćete ih zapisati ili izgovoriti naglas. Na primjer, mogli biste napisati ili reći nešto poput "Osjećam se nervozno i ​​preplavljeno jer ću se sljedeći tjedan morati preseliti u novi grad".

2. 

   
   
   Spreman. Bez obzira na promjenu koju doživljavate, možete poduzeti korake kako biste se pripremili za novu situaciju. Razmislite o tome i prepoznajte metode koje vam mogu pomoći da saznate više o problemu s kojim se suočavate.
   • Na primjer, ako se planirate preseliti u novi grad, glavni grad ili državu, prije odlaska trebali biste saznati više informacija o ovom mjestu. Ako započinjete novi posao, saznajte više o tome što ćete morati učiniti.
   • Pokušajte razviti plan za pristupanje novoj situaciji. Na primjer, ako se selite u novi grad, mogli biste se zapitati: u kojem biste restoranu voljeli jesti? Kako ćete se kretati po gradu? Koja biste još mjesta voljeli istražiti?
   • Također možete napraviti plan za promjenu situacije ako nije ono što želite. Na primjer, možda vam se novi posao ne sviđa, pa biste trebali planirati pronaći drugi posao koji vas zanima pretraživanjem podataka o slobodnim radnim mjestima i prijavljivanjem za poslove koji vas zanimaju. uma i pohađajte sajmove poslova.

3. 

   
   
   Izgradite mentalnu skriptu. Ako doživljavate životne promjene koje ne možete kontrolirati, teško ćete prihvatiti situaciju. Međutim, možete naučiti prepoznati umirujući sebe prihvaćajući svoj mentalni scenarij.
   • Primjerice, kada se osjećate tužno ili zabrinuti zbog nadolazeće promjene, ponovite ovu rečenicu u sebi: „Ne volim da se promjene događaju, ali to je izvan vaše kontrole. mi. Možda mi se ne sviđa, ali prihvatit ću ga i pokušati ga najbolje iskoristiti.

4. 

   
   
   Podsjetite se da kontrolirate vlastite stavove i postupke. Promjena vam može uznemiriti život, ali svejedno imate sposobnost upravljanja reakcijom na situaciju. Možete odlučiti pristupiti situaciji s bijesom i iskaliti druge, ili možete vidjeti da je doživljavate kao novu priliku i pristupiti joj s uzbuđenjem.
   • Mnogi ljudi smatraju da je sastavljanje popisa učinkovit način za smanjenje anksioznosti i postajanje sretnijim. Ako vas trenutna situacija čini jadnima, napravite popis pozitivnih strana. Na primjer, ako ste prošli prekid, pozitivne osobe možete prepoznati kao da imaju više slobodnog vremena, imaju priliku bolje se upoznati i mogu redovito sastajati. prijatelji i obitelj gotovi.
   oglas

Dio 2 od 4: Smanjivanje tjeskobe oko promjena

1. 

   Vodite dnevnik o svojoj tjeskobi. Promjena vam može donijeti nemir, tjeskobu i negativne misli. Pogotovo ako se osjećate preplavljenim promjenama, napišite o svim čimbenicima koji doprinose tom osjećaju. Pisanje o njima pomoći će vam da shvatite da stvari nisu tako negativne kao što biste mogli zamisliti.
   • Ako ste zbunjeni usvajanjem šteneta i imate problema s prilagodbom na promjenu, napišite o tome što se promijenilo u vašem životu i koliko je teško. natrag k Tebi. Napišite o potencijalnim rješenjima problema, poput izrade plana rada koji će vam pomoći u upravljanju promjenama.

2. 

   Razgovarajte s nekim tko ima iskustvo slično vašem. Dijeljenje s nekim tko je doživio promjenu poput vas učinit će vam ugodnije. Možda ste tek upisali fakultet, tek dobili dijete ili ste samo promijenili karijeru. Razgovor s "iskusnom" osobom bit će prilično olakšanje jer znate da oni mogu dobro proći kroz ovaj proces.
   • Zatražite savjet o tome što možete učiniti da biste prošli kroz promjenu.
   • Ako prolazite kroz razvod, trebali biste upoznati nekoga tko je u istoj situaciji ili je to doživio.

3. 

   Prihvatite nesigurnost. Ako se brinete zbog promjena koje se događaju oko vas, izgubit ćete sposobnost uživanja u trenucima i doživjeti ih u potpunosti. Stalna briga neće vam pomoći predvidjeti budućnost niti poboljšati vašu sposobnost nošenja s njom.
   • Prihvatite da ste u tranziciji i da je promjena neizbježna. Možete sebi reći poput: "Prihvaćam da se promjena događa i odlučujem kako se nositi s tim."

4. 

   Opustiti. Opuštanje će vam pomoći smanjiti stres i poboljšati vaše emocionalno zdravlje. Progresivno opuštanje mišića, meditacija i duboko disanje te progresivno opuštanje mišića pomoći će vam da se učinkovitije opustite i nosite sa stresom.
   • Vježbajte istezanje, istezanje i opuštanje započinjući s ugodnim položajem i opuštajući tijelo i disanje. Zatim držite ruku nekoliko sekundi i opustite se. Pomaknite se na desnu ruku, istegnite i otpustite mišiće. Pored desnog ramena, pa lijeve ruke. Nastavite to raditi za cijelo tijelo, uključujući vrat, leđa, lice, prsa, bokove, bedra, listove, gležnjeve, stopala i nožne prste.

5. 

   Raditi vježbe. Vježba će vam pomoći da se nosite sa stresom i smanjite tjeskobu. Pomozite svom tijelu, umu i osjećajima sudjelujući u određenim aktivnostima. Većinu dana u tjednu trebali biste vježbati 30 minuta dnevno.
   • Izvedite psa u šetnju, vožnju biciklom do tržnice ili navečer nakon posla pješačite. Također možete vježbati plesanjem ili trčanjem ili odlaskom u teretanu.
   oglas

Dio 3 od 4: Dajte si vremena za prilagodbu

1. 

   Potrebno je vrijeme da se naviknete na novi način života. Promjena je šok jer destabilizira život koji ste do sada izgradili. Morate preispitati sve svoje navike i raspored rada kako se događaju promjene, pa je vođenje do novosti nužna strategija za suočavanje. Shvatite da je potrebno vrijeme da se prilagodite bilo kakvim promjenama; budite realni kad podnesete veliku promjenu u svom životu.
   • Dajte si vremena da vratite ravnotežu. Na primjer, ako tugujete nakon smrti, bilo da je to nečiji ili kućni ljubimac, samo vi možete odlučiti kako izražavate svoju tugu i koliko vremena provodite previše vremena. pošalji ovo. Nitko vas ne smije gurnuti, bez obzira kako vas molili.

2. 

   Promjenu doživljavajte kao priliku. Promjena je vaša prilika da preispitate svoj život kako biste vidjeli da li donosite pozitivan izbor ili previše (vremena, novca, truda) posvećujete načinu života koji ne funkcionira. zabava za vas. Iako ponekad bolne, promjene vam mogu dati nadu.
   • Naučite uživati ​​u promjenama gradeći pozitivno pojačanje oko promjene. To može uključivati ​​nagrađivanje sladoledom nakon završetka fizikalne terapije za ozljedu ili trošenje manjeg iznosa nakon što ste uštedjeli do milijun dona.

3. 

   Uklonite prigovore i krivicu. Zbog promjene ćete se stalno žaliti i kriviti, a to je prihvatljivo u kratkom vremenskom razdoblju. Vaši prijatelji i obitelj okružit će vas tijekom napada nesreće. Važno je održavati pozitivne izglede tijekom promjene kako bi se smanjio stres i suočili s poteškoćama.
   • Pronađite načine da stvari vidite u pozitivnom svjetlu. Ako imate problema s pronalaženjem pozitivnosti, možete zamoliti nekoga da vam pomogne. Zapamtite, promjene će često pružiti mogućnosti za buduće pothvate koje prije možda niste mogli postići.

4. 

   Sve ignorirajte i krenite dalje. Usredotočenost na prošlost neće vam pomoći da krenete naprijed sa svojim životom. U želji da se vrati 'stari život' ili trošenje cijelog svog vremena u želji da se sve vrati na način na koji vam stvari neće pomoći.
   • Umjesto da se usredotočite na prošlost, okrenite se svojoj budućnosti stvarajući uzbuđenje i aktivnosti kojima se radujete. Isprobajte nešto što nikada prije niste radili, poput satova crtanja, klizanja na ledu ili posjeta novom gradu.
   • Ako ste još uvijek uronjeni u prošlost i situacija utječe na vaš život, potražite pomoć od svog terapeuta kako biste mogli napredovati u životu.
   oglas

Dio 4 od 4: Određivanje poremećaja prilagodbe

1. 

   Razmislite o situaciji. Poremećaj prilagodbe razvija se u roku od 3 mjeseca nakon doživljavanja stresne promjene. Promjena može biti pozitivan ili negativan čimbenik koji u vaš život unosi značajan stres, poput selidbe, vjenčanja, gubitka posla ili gubitka voljene osobe.

2. 

   Razmotrite svoje simptome. Osoba s poremećajem korekcije pokazat će nekoliko psiholoških simptoma koji mogu pomoći stručnjaku za mentalno zdravlje u postavljanju dijagnoze. Simptomi uključuju:
   • Jaki stres. Osobe s poremećajem prilagodbe često imaju ozbiljniji stres nego što mislite.Na primjer, kupci novih domova osjetit će veliki stres čak i nakon što završe kupnju i usele.
   • Teško za rukovanje. Osobi s poremećajem prilagodbe teško je normalno funkcionirati u socijalnim, radnim ili školskim uvjetima. Na primjer, netko tko je upravo prošao kroz emocionalni prekid, neće moći uspostaviti razgovor sa svojim prijateljem.

3. 

   Pogledajte koliko dugo traju simptomi. Simptomi poremećaja korekcije obično neće trajati duže od 6 mjeseci. Ako vaše stanje prijeđe predviđeno vrijeme, nemate bolest. Možda imate još jedno mentalno zdravstveno stanje zbog kojeg se osjećate upravo sada.

4. 

   Posjetite terapeuta. Ako mislite da imate poremećaj prilagodbe, trebate posjetiti terapeuta radi profesionalne dijagnoze i pomoći. Čak i ako niste sigurni je li to uzrok vaših trenutnih osjećaja, posjet terapeutu pomoći će vam da shvatite korijen problema. oglas