Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Sasvim je prirodno da svi imaju negativne misli u jednom ili drugom trenutku. Međutim, previše negativno razmišljanje može uzrokovati puno problema. Ako se slobodno razvijaju, mogu utjecati na mnoge aspekte našeg života i dobrobiti, uključujući naše fizičko zdravlje. Postoji mnogo jednostavnih metoda koje vam mogu pomoći promijeniti takav način razmišljanja i otvoriti pozitivnije izglede, uključujući monolog, vizualizaciju i odvlačenje pažnje. Pročitajte kako biste saznali više o suočavanju s negativnim mislima.

Koraci

Metoda 1 od 3: Shvatite svoje negativne obrasce razmišljanja

1. 

   Shvatite da negativne misli također moraju igrati svoju ulogu. Iako su dosadne i uznemirujuće, negativne misli također imaju dobre namjere. Neki psiholozi također vjeruju da je malo pesimizma korisno, jer nas prisiljava na snalažljivost i pronicljivost kad stvari pođu po zlu.
   • Znajte da niste sami sa svojim negativnim mislima. Negativno razmišljanje čini velik dio našeg razmišljanja, čak i atribut ljudske psihologije. Poput naših predaka, ljudi neprestano uče o svojoj okolini i trude se postići promjene na bolje. Ovaj proces stvara probleme kad počnemo vjerovati da su te negativne misli istinite.

2. 

   
   
   Znajte kada se negativne misli uznemire. Negativne misli upadaju u probleme kad ometaju vaše ponašanje i uzrokuju probleme u vašem svakodnevnom životu. Tada ćete možda trebati potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Vaši će problemi postati napeti kada dominira negativnost, jer čekate da se dogodi nešto loše. Taj je fenomen poznat kao "samoispunjavajuće proročanstvo", opisujući začarani krug kada vaš način razmišljanja ili čekanja o situaciji stvara novu naviku, a ta navika izaziva čekanje. Vaše se čekanje obistinilo.
   • Primjer: Mislite da ćete sutra pasti na testu iz engleskog jezika. Kako način razmišljanja ionako ne uspije, vaše će ponašanje tada biti nepripremljeno za test. I tako vam nedostaje. Dugoročna posljedica toga je da počnete misliti da ste ili glupi ili loši u polaganju testova, a takav način razmišljanja dovodi do drugih problema na ispitima.

3. 

   
   
   Imajte na umu negativne obrasce razmišljanja. Negativno razmišljanje ima mnogo različitih oblika. Svjesnost ovih vrsta razmišljanja može vam pomoći da znate kada razmišljate negativno, a u isto vrijeme pokušajte mu se suprotstaviti. Ne odgovara svaka negativna misao određenoj vrsti, ali postoje neke uobičajene vrste negativnih misli koje se možda igraju u vašem umu.
   • Projekcija: ignorirate sve pozitivne aspekte situacije. Primjerice, ako s C + polažete vrlo težak predmet i nadali ste se da ćete prije dobiti A, mogli biste pomisliti: "Ja sam osrednji student."
   • Crno ili bijelo razmišljanje: odbijate opaziti sive površine, istodobno prosuđujte u smislu "sve ili ništa". Primjerice, ako dobijete B- kada očekujete da ćete dobiti A, možda ćete o sebi pomisliti kao: "Gubim sam".
   • Pretjerana generalizacija: pretpostavljate da se nešto dogodilo jednom i ponovi se. Na primjer, ako dobijete B- kada se nadate da ćete dobiti A, mogli biste pomisliti: "B-B ću dobiti samo na testu".
   • Zaključak na brzinu: pretpostavimo da znate kako drugi ljudi misle ili osjećaju. Na primjer, ako dobijete B - dok čekate A, možete pomisliti: "Učitelj misli da sam glup."
   • Pogoršanje problema: mislite da će se uvijek dogoditi najgore. Na primjer, prije svakog polaganja ispita pomislite: "Dobit ću najnižu ocjenu u svom razredu!"
   • Personalizirano: vjerujete da utječete na situacije ili događaje koji su izvan vaše kontrole u praksi. Primjerice, ako uvijek vičete na svog šefa, mogli biste pomisliti: "Cijelo sam vrijeme tjerao vašeg šefa da sam kriv".
   • Zabluda kontrole: osjećate da imate potpunu kontrolu ili potpunu kontrolu. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Ne mogu učiniti ništa da dobijem A iz matematike".
   • Zabluda pravičnosti: vjerujete da je život sam po sebi nepravedan. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Dobio sam B-matematiku jer je život uvijek nepravedan."
   • Krivi: pretpostavljate da su drugi odgovorni za vaše osjećaje. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Lan Anhova me stručnost frustrira".
   • Obrazloženje prema osjećajima: pretpostavljate da je izvorni osjećaj ispravan samo zato što ste ga imali. Na primjer, mogli biste si reći: "Osjećam se kao neuspjeh, pa sam neuspjeh."
   • Zabluda oko promjene: Vjerujete da se drugi moraju promijeniti kako bi vas učinili sretnima.Na primjer, mogli biste pomisliti: "Nikad neću biti sretan ako Lan Anh ne promijeni svoj stav".
   • Označi cjelinu: loše označavate sebe ili druge zbog događaja ili radnje. Na primjer, ako ste zaboravili pregledati test, mogli biste pomisliti: "Nisam pouzdan."

4. 

   
   
   Zabilježite svoje misli kako biste bolje razumjeli što pokreće vaše negativne misli. Možda ćete početi shvaćati i moći obrađivati ​​negativne misli dok ih zapisujete. Započnite bilježenjem događaja za koji želite da se dogodio drugačije ili mislite da biste se mogli bolje nositi s tim. Također biste trebali pripaziti kako se osjećate prema događaju, ako je moguće.
   • Na primjer, mogli biste snimiti događaj poput: „Nisam se dobro snašao u engleskom. Prije polaganja testa osjećao sam se nervozno jer me podsjetio na zadnji test koji nisam položio ”.

5. 

   Prepoznajte svoje nesvjesne misli. Uz negativne misli o situaciji, imajte na umu i svoje nesvjesne misli. To su nesvjesne misli koje vam uvijek iskrsnu u umu. Dolaze bez najave i bez razloga.
   • Na primjer, možda nenamjerno mislite: "Glup sam". "Ja sam osoba koju treba razočarati", ili "Moj život nikada neće biti uspješan".

6. 

   Prepoznajte vrstu negativnog razmišljanja koje imate. Pregledajte najčešće vrste negativnih misli da biste vidjeli u kakvo razmišljanje upadate. Nazovite svoje obrasce razmišljanja u časopisu nakon što ih identificirate.
   • Na primjer, ako mislite: "Glup sam", onda biste mogli imenovati misao: "Crno ili bijelo razmišljanje", jer ignorirate svoja dobra djela.

7. 

   Utvrdite potencijalne brige. Da biste se nosili s negativnim mislima, morate ih bolje razumjeti, kako predrasude, tako i uvjerenja povezana s njima. Odaberite negativnu misao i razmislite o brigama koje bi do nje mogle dovesti.
   • Na primjer, možda imate negativne misli poput: "Glup sam". Ova misaona motivacija može biti povezana s vašim sumnjama u vašu inteligenciju i prirodne sposobnosti.

8. 

   Ispitajte korijene negativnih misli. Ne zaboravite da vaše negativne misli imaju veze s vjerovanjima ili predrasudama u vašem umu. Važno je da pokušate pronaći korijen tih uvjerenja ili predrasuda i biti odlučni u njihovom uklanjanju.
   • Na primjer, ako često imate tjeskobe da ćete pasti na ispitu, razmislite o ulogama vaših roditelja i učitelja u stvaranju tog uvjerenja. Kažu li često da nećete biti uspješni u životu ako nastavite padati na ispitima?

9. 

   Izazovite svoje misli. Također možete bolje razumjeti svoje misli postavljanjem upitnih pitanja. Ovu metodu možete koristiti kada ste svjesni i sposobni prepoznati te negativne misli. Svrha ovoga je pomoći vam da shvatite da većina misli nije istinita, već samo reagira na nešto. Postavite si sljedeća pitanja:
   • Je li ta misao točna?
   • Ako mislite da je to istina, zašto onda znate da je to istina? Koji dokaz imate?
   • Kako reagirate na negativne misli? Koje postupke, misli i osjećaje to dovodi do vas?
   • Kako bi se promijenili vaši postupci i ponašanje bez tih misli?

10. 

    Utvrdite područja koja trebaju promjene. Pronalaženje područja promjena koja se trebaju promijeniti pomoći će vam da skrenete pažnju i stvorite puno dobrog u svom životu. Zapitajte se jesu li vaše misli povezane s određenim aspektima vašeg života, poput vaše karijere, vaše veze ili vašeg zdravlja? Odaberite jedno od ovih područja i saznajte što možete učiniti da poboljšate situaciju.
    • Primjerice, ako je vaš posao uvijek stresan, razmislite što možete promijeniti. Možda ćete i dalje trebati raditi dugo, ali morate biti premoreni. Možete pronaći načine kako smanjiti nepotrebne zadatke ili poboljšati upravljanje vremenom. Osim toga, možete naučiti načine za smanjenje stresa.
    oglas

Metoda 2 od 3: Raspravite o negativnim mislima

1. 

   Shvatite prednosti obrade vaših misli govoreći naglas. Uz bilježenje i razmišljanje o negativnim mislima, možete se nositi i sa svojim negativnim mislima. Pozitivni monolozi mogu vam pomoći da postupno promijenite pogled i smanjite samokritičnost.

2. 

   Ispravljajte negativne misli čim se pojave. Da biste pokrenuli pozitivan monolog, ne dopustite da negativne misli prođu bez da ga pretvorite u pozitivan. U početku može biti teško, ali postupno će praksa postati lakša i počet ćete razvijati pozitivnije izglede. Ako se sljedeći put pojavi negativna misao, pretvorite je u pozitivnu misao.
   • Na primjer, kad vam padne na pamet misao: "Nikad ne mogu smršavjeti", prisilite se ispraviti tu misao u pozitivnu potvrdu. Mogli biste reći nešto poput: "I dalje ću pokušavati smršavjeti". Mijenjajući svoje negativne misli u potvrdu s nadom, prisiljavate se da se usredotočite na pozitivnu stranu situacije.

3. 

   Pokažite da vaše misli nisu istinite. Možete se nositi sa svojim negativnim mislima tvrdeći da su to samo misli i da ne odražavaju tko ste. Svaki put kad se neka misao pojavi, izgovorite je naglas, i morate znati da je to samo misao.
   • Na primjer, ako vam padne na pamet vaš um: "Ja sam neuspjeh", shvatite da je to samo misao. To možete učiniti tako što ćete sebi reći: "Mislim da sam neuspjeh."

4. 

   Prepoznajte pokretačku snagu svojih negativnih misli. Ne zaboravite da ponekad negativne misli dođu korisne. Postoje trenuci kada vas vaš um samo pokušava spriječiti da vam se ne nađu na putu ili vas zaštititi od moguće nesreće. Međutim, to ne znači da vam ne smetaju. To znači da morate pronaći drugi način da se nosite s takvim vrstama razmišljanja. Zahvalnost svom umu način je na koji se možete nositi s negativnim mislima, koje vas u suštini pokušavaju zaštititi.
   • Na primjer, mogli biste pomisliti: "Zakasnit ću na posao zbog ove gužve u prometu, a šef će me izgrditi." Tada možete reći sebi: „Hvala umu. Hvala vam što se brinete za mene, ali trenutno ne morate ništa raditi.

5. 

   Prepoznajte svoje "priče". Možete smanjiti štetne učinke negativnih vrsta razmišljanja ako ih označite prema vrsti priče koju pričaju. Drugim riječima, možete imati mnogo vrsta razmišljanja, ali ukratko, svi oni imaju isto osnovno značenje. Saznanje o svojim negativnim mislima i njihovo označavanje mogu vam pomoći da te misli prođu.
   • Na primjer, ako često mislite: "Loše sam obavio posao", mogli biste si reći: "Oh, evo priče o" Loš sam zaposlenik ". Kad misao definirate na ovaj način, podsjećate se da često imate takve misli.

6. 

   Pretvorite svoje negativne misli u pjesmu. S vremena na vrijeme možete se poigrati kako biste prepoznali i ispravili negativnu misao. Zvuči smiješno, ali svoje negativne misli možete otjerati pjevanjem. Možete upotrijebiti melodiju poznate pjesme poput "Bac Kim thang" ili "Sretan rođendan" da svoje negativne misli pretvorite u tekstove.
   • Ako vas ne zanima pjevanje, svoje negativne misli možete izraziti smiješnim glasom, poput lika iz crtića.
   oglas

3. metoda od 3: Razvijte pozitivne misli

1. 

   Prihvatite da se negativne misli i dalje pojavljuju. Negativno razmišljanje nije sramota; Tjeskoba dovodi do negativnih misli, a one ne predstavljaju onoga što ste. Želja da odagna negativne misli samo će pogoršati situaciju. Negativne misli će se s vremenom i vježbom povući.Možete kontrolirati utjecaj svojih negativnih misli na sebe sve dok imate naviku gledanja svojih misli i njihove uloge.

2. 

   Odvratite pažnju pozitivnim aktivnostima. Nećete imati puno vremena zadržavati se na svojim mislima kad ste zauzeti. Osim toga, zauzetost vas podsjeća na stvari koje volite. Pronađite zanimljive aktivnosti ili isprobajte nešto novo. Možete isprobati sljedeće aktivnosti:
   • Vježba hodanja: pomaže vam da opustite svoj um i smanjite stres tjelesnom aktivnošću.
   • Prošećite omiljenim mjestom, poput parka.
   • Pogledajte film ili humorističnu emisiju na TV-u, pročitajte smiješnu priču ili slušajte svoju omiljenu radio emisiju.
   • Provodite vrijeme s prijateljima, obitelji ili zajednicom. Ako ostanete povezani s drugima, možete se osjećati pozitivnije i manje vjerojatno da ćete razmišljati o sebi.

3. 

   Čuvaj se. Ako se dobro brinete o sebi, također vam mogu pomoći u suočavanju s negativnim mislima. Jedite zdravo, dovoljno spavajte i redovito vježbajte, a psihički i fizički ćete se osjećati bolje. Ne zaboravite dobro jesti, adekvatno se odmarati i redovito vježbati kako biste postigli svoje najzdravije i najsretnije stanje.
   • Pokušajte jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje puno svježeg voća i povrća, cjelovite žitarice i nemasne proteine. Izbjegavajte hranu koja je štetna za zdravlje, ograničite šećer i previše masti.
   • Spavajte 7-8 sati svake noći. Imajte na umu da se ovo preporučuje samo za odrasle. Neki ljudi mogu spavati manje od 7 sati ili im treba više od 8 sati sna noću.
   • Vježbajte 30 minuta dnevno, tri dana u tjednu. Bilo da se radi o samo 30-minutnoj šetnji ili dvije 15-minutne šetnje mogu se ubrojiti u vježbanje.

4. 

   Ohrabrite se pozitivnim afirmacijama. Pozitivne riječi mogu vam pomoći u suočavanju s negativnim emocijama koje često prate negativne misli. Provedite svaki dan nekoliko minuta stojeći pred ogledalom i recite vam nešto ohrabrujuće. Možete reći nešto za što vjerujete da imate ili nešto što želite vjerovati u sebe. Neke pozitivne afirmacije mogu uključivati:
   • "Ja sam inteligentna osoba."
   • "Zamišljen sam prijatelj."
   • "Ljudi vole biti uz mene."

5. 

   Oprostite sebi što griješite. Opraštanje sebi, poput opraštanja prijatelju, važan je dio učenja suočavanja s negativnim mislima. Ako imate posla s negativnim mislima koje proizlaze iz pogrešaka koje ste učinili, morate naučiti oprostiti sebi. Vježbanje opraštanja sebi kad pogriješite poput opraštanja najboljem prijatelju način je da svoj unutarnji glas prešutite.
   • Sljedeći put kad pogriješite, duboko udahnite i pokušajte suzbiti sve negativne misli. Umjesto toga, možete vježbati govoreći stvari poput: "Pogriješio sam, ali to me nije učinilo lošom osobom."

6. 

   Čestitajte si na malim uspjesima. Drugi način da pobijedite negativno razmišljanje je čestitati sebi kad ste učinili nešto dobro i podsjetiti se na dobre stvari koje ste učinili u prošlosti. Uz povremene samonagradne komplimente možete se usredotočiti na svoje dobre osobine i prestati se zadržavati na negativnim mislima i osjećajima.
   • Na primjer, umjesto da se držite nesretnog školskog događaja, odaberite jedno od svojih postignuća i čestitajte sebi. Mogli biste reći nešto poput: "Odlično sam se snašao danas u teretani!".
   oglas

Savjet

• Ako su negativne misli toliko velike da se sami ne možete nositi s njima, potražite pomoć licenciranog stručnjaka. Terapeut vam može pomoći u suočavanju s negativnim mislima metakognitivnim terapijama.

Upozorenje

• Promjena negativnih misli zahtijeva vrijeme i odlučnost, a u određenom smislu rušite staru naviku. Ne očekujte da ćete se promijeniti za dan ili dva, već budite strpljivi sa sobom. S vremenom ćete otkriti da će stvari ići u pozitivnom smjeru.