Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Anorexia nervosa je poremećaj prehrane koji može dovesti do smrti. Ako tražite načine kako se nositi s anoreksijom, potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje, poput psihoterapeuta. Dok tražite podršku, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste se nosili sa svojim osjećajima. U prošlosti su samo ljudima s indeksom tjelesne mase (BMI) od 17,5 ili manje dijagnosticirane mentalne anoreksije. Ako je vaš BMI veći od 17,5, dijagnosticirat će vam se poremećaj nazvan "Ostali specijalizirani poremećaji prehrane".

Koraci

Metoda 1 od 3: Poboljšajte svijest o tjelesnoj građi

1. 

   Shvatite da je anoreksija često rezultat negativnih emocija. Požuda za vitkim tijelom može dovesti do tjeskobe i štetnog razmišljanja. Ovo je stanje ponekad genetsko, ali važno je razumjeti da takve misli ugrožavaju vašu percepciju vašeg tijela i vašeg tijela.
   • Negativne emocije koje biste mogli iskusiti uključuju tugu, bijes, tjeskobu, nemir i slične emocije.
   • Možda ćete otkriti strahovit strah od debljanja i intenzivnu želju za mršavljenjem. Ti su osjećaji simptomi anoreksije. Pokušajte se podsjetiti da te misli proizlaze iz bolesti.

2. 

   
   
   Prestanite uspoređivati ​​svoju figuru s drugima. Kad se zateknete kako se divite tuđem tijelu i uspoređujete ga sa sobom, pokušajte odmah razbiti tu misao. Ovo je ponašanje rasplamsavanja kojim upravlja anksioznost i nemir, poriv uzrokovan anoreksijom. Shvatite što je to - to su misli i osjećaji koji proizlaze iz anoreksije.
   • Kad se nađete kako prosuđujete tjelesnu građu ili uspoređujete njihov izgled sa sobom, zaustavite se. Recite sebi da biste trebali prihvatiti druge bez obzira na njihova tijela i prihvatite sebe takvog kakav jeste.
   • Razmislite o svojim prijateljima i obitelji. Morate ih voljeti i paziti bez obzira na njihovu veličinu i veličinu. Vaša ljubav prema vašim voljenima nije povezana s njihovom veličinom, a takva je i ljubav prema vama.

3. 

   
   
   Klonite se web mjesta koja zagovaraju anoreksiju i druge nezdrave internetske sadržaje. Internet može biti izvrstan izvor točnih informacija, resursa i podrške osobama s poremećajima prehrane, ali sadrži i nezdrav, štetan i uzbudljiv sadržaj koji također pokušati zabluda o formi i dovesti do nerealnih standarda. Klonite se ovih web stranica kako biste se lakše nosili sa svojim osjećajima.
   • Čak i mreže društvenih medija mogu utjecati na vaše osjećaje. Možda trebate neko vrijeme smanjiti izloženost ili potpuno prekinuti društvene medije.
   • Vjerojatno biste trebali izbjegavati i fitnes aplikacije i web stranice, jer su one i okidač za neke ljude.

4. 

   
   
   Utvrdite čimbenike zbog kojih želite postati anoreksični. Možda ćete doći u napast da izgubite apetit ili započnete ponašanja koja dovode do anoreksije zbog iskušavanja nezdravim tjelesnim slikama, prehrambenim navikama i situacijama koje promiču izuzetno mršavost. Morate biti svjesni što vas motivira da želite kako biste znali situacije koje trebate izbjegavati. Evo nekoliko pitanja koja vam mogu pomoći da otkrijete uzrok gubitka apetita:
   • Imate li grupu prijatelja koja je opsjednuta unosom kalorija? Ako je tako, moguće je da su na vas utjecali ti prijatelji. Pokušajte s njima provoditi manje vremena ili ih zamolite da ne spominju uvijek kalorije.
   • Je li član vaše obitelji normalan prema vašem tijelu ili težini? Ili ste često čuli komentare ljudi o vama kao djetetu? Bilo koji komentar ili ponašanje koje vas muče treba identificirati i komunicirati s psihologom. Razgovarajte s drugima o problemu i kako vas on stvara. Također biste trebali razgovarati s nekim drugim iz vaše obitelji da vas netko podržava.
   • Uživate li čitati modne časopise ili gledati emisije u čast vašeg tijela i figure? Ako je tako, zaustavite nadzor na neko vrijeme. Sjetite se da su ove slike uređivane u Photoshopu, i stvarno, modeli izgledaju stvarno nisu Samo tako.

5. 

   Pronađite prijatelje sa zdravim pogledom na njihov oblik tijela i prehranu. Stavovi vaših prijatelja o hrani i njihovoj tjelesnoj građi mogu utjecati na vašu vlastitu percepciju i prehrambene navike. Pokušajte pronaći prijatelje koji pozitivno gledaju na vašu tjelesnu građu, imaju zdrav stav o hrani, njihovoj težini i provode više vremena s njima.
   • Najdraži vam također mogu pomoći da poboljšate percepciju hrane i figure. Ako kažu da ste premršavi ili izgledate nezdravo, slušajte i ozbiljno razmišljajte.

6. 

   Izbjegavajte poticajne situacije. Pokušajte ograničiti izloženost nezdravim situacijama i u slobodno vrijeme pronađite zabavu. Ako imate hobi ili ste u okruženju koje pogoršava anoreksična ponašanja, sada je vrijeme za promjene. Molimo odaberite nešto pozitivnije.
   • Razmislite o prestanku gimnastike, manekenskih aktivnosti ili bilo kojeg drugog hobija koji naglašava veličinu tijela.
   • Nemojte previše vagati ili gledati u zrcalo. Kontinuirano provjeravanje naše težine i obraćanje previše pažnje na vaš izgled mogu pojačati negativna ponašanja mnogih ljudi s iskustvom anoreksije.
   • Ograničite vrijeme s ljudima kada je u pitanju vaša težina i usporedite s drugima.
   • Izbjegavajte web stranice, TV emisije i drugu zabavu koja hvali nerealne oblike.

7. 

   Opustiti. Ako imate tendenciju gubljenja apetita, možda imate visoku razinu kortizola, hormona koji uzrokuje stres. Kad patite od anoreksije, možete postati opsjednuti savršenstvom, sposobnošću kontroliranja ili skrivanja osjećaja nesigurnosti. Ta opsesija može uzrokovati puno stresa. Da biste se nosili sa stresom, svaki dan odvojite malo vremena za opuštanje.
   • Maziti. Možete si priuštiti manikuru, napraviti masažu ili večer spa u kući.
   • Isprobajte jogu ili meditaciju. Pokazalo se da obje ove aktivnosti smanjuju stres.
   oglas

Metoda 2 od 3: Promijenite način razmišljanja

1. 

   Shvatite da "masnoća" nije osjećaj. Kad se osjećate „debelo“, možda imate posla s nekom drugom emocijom koju ste povezali s osjećajem masnoće. Đó to je emocija na koju morate paziti.
   • Sljedeći put, ako se bez dobrog razloga osjećate „debelo“, zaustavite se i razmislite. Kako se osjećaš? Koja situacija je kod vas imala takve negativne osjećaje? S kim ste bili u to vrijeme? Pokušajte što više zapisati odgovore na ta pitanja kako biste pronašli obrazac.
   • Na primjer, taj ćete osjećaj možda primijetiti svaki put kad ste s nekim ili kad imate nesretni dan.Pomoću ovih podataka promijenite svoje okruženje da biste vidjeli osjećate li se bolje prema sebi.

2. 

   Imajte na umu da vam niti jedna dijeta ne može pomoći u upravljanju osjećajima. Anoreksija nije samo u tome da bude izuzetno stroga. To je pokušaj borbe protiv većeg problema. Slijedom ovakve prehrane osjećate se više pod kontrolom, a to vam može dati osjećaj uspjeha. Međutim, svako zadovoljstvo koje steknete ograničavanjem unosa samo je način da sakrijete dublji problem.
   • Pronađite pozitivnije načine da vratite kontrolu nad svojim životom. Na primjer, možete smanjiti stresne aktivnosti ili zadatke, pokušati učinkovitije upravljati svojim vremenom i potražiti pomoć kad nešto ne razumije.
   • Pokušajte se zabaviti. Radite stvari zbog kojih se osjećate sretno, poput bavljenja hobijima i zabave s prijateljima.
   • Svaki dan se pogledajte u ogledalo i hvalite sebe. Na primjer, mogli biste se slikati u zrcalu i reći nešto poput "Moja kosa je danas prekrasna."

3. 

   Borite se protiv negativnih misli. Steknite naviku da negativne misli zamijenite pozitivnima. Svaki put kad vam se učini da mislite nešto negativno o sebi, pokušajte misao pretvoriti u pozitivnu. Na primjer, ako vam se učini da negativno razmišljate o svom izgledu, razmislite o nečemu na čemu ste zahvalni. Možda je to jednostavno tako jednostavno kao biti zahvalan što živiš, imaš mjesto koje možeš nazvati kući ili te vole prijatelji i obitelj.
   • Također možete napraviti popis svojih dobrih kvaliteta. Dođite sa što više predmeta, poput svojih jedinstvenih talenata, vještina, postignuća i interesa.

4. 

   Razmislite realno o učincima anoreksije na vaše tijelo. Drugi način da odagnamo želju da postanemo anoreksični jest promatranje onoga što se događa ljudima s anoreksijom. Stopa smrtnosti među oboljelima od anoreksije iznosi 5% -20%. Ako imate prekomjernu težinu, možete:
   • razvoj osteoporoze (lomljive i lomljive kosti)
   • postoji rizik od zatajenja srca zbog anoreksije koja oštećuje srce
   • postoji rizik od zatajenja bubrega zbog dehidracije
   • doživite nesvjestice, iscrpljenost i slabost
   • gubitak kose
   • suhu kožu i kosu
   • uzgajanje više dlaka na tijelu (za grijanje)
   • pojava modrica po cijelom tijelu
   oglas

3. metoda od 3: Potražite pomoć

1. 

   Potražite pomoć, bez obzira na vaše simptome. Anoreksija se kod svih različito očituje. Možete ograničiti kalorije ili jesti - povraćanje ili oboje. Bez obzira na vrstu anoreksije, potrebna vam je pomoć.
   • Čak i ako samo osjećate da se ideja anoreksije ima na što žaliti, požurite i potražite pomoć. Vaš liječnik, psiholog ili čak pedagog mogu razgovarati i provesti vas kroz to. Anoreksija nije zdrava i uopće nije dobra.
   • Ako imate anoreksiju, trebali biste hospitalizirati ili potražiti liječenje. Za prevladavanje i oporavak potrebna vam je specijalistička pomoć.

2. 

   Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja. Možda ćete htjeti tajiti svoj apetit ili anoreksična ponašanja, ali svejedno je potrebno razgovarati s bliskim prijateljem ili članom obitelji, po mogućnosti sa starijom osobom. Potražite nekoga tko nije siguran u vaš oblik tijela i tko nije na strogoj dijeti. Ponekad mišljenje stranaca ima ogroman utjecaj.
   • Rasprava o zabrinutosti zbog svoje težine i imidža s voljenima može vam pomoći da prilagodite svoja očekivanja za zdravo tijelo i težinu. To će vam pomoći smanjiti usamljenost i zadržati odlučnost u borbi protiv tendencija anoreksije.

3. 

   O svojim problemima razgovarajte sa zdravstvenim radnikom. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili medicinskom sestrom o svojoj težini i tome kako vidite svoje tijelo. Obavijestite svog liječnika da ste pod stresom pomisli da ograničite unos hrane i izgubite kilograme kako bi vam mogao savjetovati i pomoći.
   • Odaberite liječnika koji će vam pomoći u prevenciji ili borbi protiv anoreksije. Ako vaš prvi pokušaj ne uspije, potražite drugog liječnika koji je oduševljen i koji vam može pomoći u razvoju plana liječenja.
   • U nekim slučajevima nutricionist je izvrstan izvor i može potrošiti više vremena na raspravu o vašem napretku nego sa redovnim liječnikom.
   • Slijedite svoj plan liječenja, pratite svoj napredak i razgovarajte sa svojim liječnikom o eventualnim odstupanjima.

4. 

   Pitajte o terapijama kako biste izbjegli ponašanja koja dovode do anoreksije. Ako ste počeli imati rutinu prehrane koja dovodi do anoreksije, možda ćete trebati uzimati dodatke vitamina i minerala ili uzimati prehranu kroz IV. Razgovarajte sa svojim liječnikom o psihoterapiji, skupinama za podršku, vježbama vježbanja, strategijama protiv anksioznosti i prehrani.
   • U tome je od pomoći i stručnjak za mentalno zdravlje. Ne samo da vam chat može pomoći kroz sadašnjost, već vam može pomoći i u sprječavanju uzroka koji su vas uopće motivirali. Stručnjak za mentalno zdravlje također može propisati lijekove za liječenje bolesti.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućoj težini za vašu dob, spol i visinu. Svaka je osoba jedinstvena, ali liječnik vam može savjetovati stvarnu i zdravu težinu koja odgovara vašim karakteristikama.

5. 

   Stvorite snažan plan za sprečavanje anoreksije i izgradite bolju svijest o svom tijelu. U tome vam može pomoći i vaš liječnik ili psiholog. Razmislite o proučavanju umjetnosti, dnevnicima, jogi, meditaciji, fotografiranju prirode, volontiranju ili drugim svakodnevnim aktivnostima kako biste smanjili opsjednutost hranom ili izgubili kilograme, a istodobno vježbajte. više se usredotočite na cjelokupno zdravlje.
   • Pokušajte odabrati "čaroliju" koja pojačava svijest o tijelu i realna očekivanja na temelju vaše veličine i oblika tijela. Napiši ovu mantru u svoj dnevnik i čitaj je svako jutro kad se probudiš. Na primjer, mogli biste odabrati frazu "Hrana koja njeguje vaše tijelo i održava vas zdravim."
   • Pridržavajte se plana obroka. Obećajte sebi (i svom liječniku) da ćete jesti tri zdrava obroka dnevno. Ako to ne učinite, razočarat ćete sebe i svog liječnika. Nagradite se kad jedete na pravi način. Također biste trebali jesti s nekim i razgovarati s njim tijekom obroka kako biste si odvratili pozornost i smanjili tjeskobu.
   • Pratite napredak i redovito tražite podršku ili povratne informacije. Zabilježite uspjehe koje ste postigli učeći nove stvari, proživljavajući nove aktivnosti, prevladavajući negativnu sliku o sebi i učeći cijeniti i prepoznavati zdrave slike tijela.

6. 

   Nazovite vruću telefonsku liniju. Ako ne možete doći do zdravstvenog radnika ili želite prvo razgovarati telefonom, možete kontaktirati nacionalnu telefonsku liniju. Ako ste u SAD-u, evo nekoliko korisnih telefonskih brojeva koje možete dobiti od nekoga tko vam može pomoći:
   • KidsHealth za roditelje, djecu i tinejdžere: www.kidshealth.org ili (+1) (904) 697-4100
   • Mentalno zdravlje Amerika: www.mentalhealthamerica.net ili 1-800-969-6642
   • Nacionalno udruženje anoreksije nervoze i pridruženih poremećaja: www.anad.org ili (+1) (630) 577-1330
   • Nacionalno udruženje poremećaja prehrane: www.nationaleatingdisorders.org ili 1-800-931-2237
   • Otkucaj - premlaćivanje poremećaja prehrane: www.b-eat.co.uk ili 0845 634 1414
   oglas

Savjet

• Naučiti postavljati realna očekivanja u vezi s veličinom tijela i planirati zdravu, uravnoteženu prehranu može biti presudno za prevenciju anoreksije i održavanje aktivnog načina života.
• Ostale posljedice anoreksije uključuju: umor, emocionalne smetnje, depresiju i neplodnost. Neplodnost može trajati godinu dana ili je trajna. Također vas sprječava da radite stvari u kojima uživate, poput bavljenja sportom ili putovanja. Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja. Glas u vašoj glavi vas vara i morate razbiti te povrijedljive riječi. Ne zaboravite da veličina tijela nije bitna, a ljudi vas vole onakvog kakav jeste, a ne zbog izgleda.

Upozorenje

• Ako primijetite da prijatelj ili rođak ima simptome anoreksije ili drugog poremećaja prehrane, potaknite ih da što prije posjete zdravstvenog radnika radi procjene.
• Anoreksija može biti fatalna. Ako redovito ograničavate kalorije ili pretjerano vježbate ili ako postavite nerazumne standarde za veličinu tijela, možda ćete trebati pomoć svog zdravstvenog radnika da biste se snašli. ovu bolest.