Kako se nositi s osjećajima: 15 koraka (s fotografijama) - Savjeti

Video: Načini suočavanja sa prošlošću na zapadnom Balkanu

Sadržaj

Koraci
Savjet
Upozorenje

Svatko ima osjećaje, osjećaje. Lakše nam je nositi se s određenim emocijama, poput radosti ili sreće. Ali postaje teže kada se suočite sa strahom, bijesom ili tugom. Bez obzira imate li posla s bijesom, depresijom ili depresijom, važno je imati dobre vještine kako biste pronašli sve emocije koje vam uzrokuju bol kratkoročno i dugoročno.

Koraci

Metoda 1 od 2: Ostanite budni Odmah liječite neke složene emocije

Odredite trenutne osjećaje, osjećaje. Prepoznavanje određene emocije može biti teže nego što mislite. Ako imate problema, započnite s četiri osnovne vrste emocija: tjeskoba, tuga, bijes ili sreća. Jednostavnim identificiranjem onoga što točno osjećate, možete početi gubiti emocionalni utjecaj otkrivanja što ga uzrokuje. Iako se osjećaji mogu razlikovati po intenzitetu, većina ih spada u jedan od ovih sveobuhvatnih emocionalnih oblika.
- Anksioznost se često javlja u obliku pitanja "što ako". Što ako ih ne volim? Što ako ne budem prihvaćen? I mnoga takva pitanja.
- Tuga se obično događa kada smo pažljivi prema stvarima koje ne možemo promijeniti, poput smrti ili gubitka.
- Ljutnja je naša reakcija na napad, poput vrijednosti koju cijenimo.
- Sreća je pozitivna misao koja se često događa oko postignuća, napretka, poput komplimenta od prijatelja ili nagrade poput promocije.
Isprobajte neke tehnike opuštajućeg disanja. Biti oprezan, poduzeti nekoliko koraka za suočavanje s neugodnim osjećajima jedna je od najčešćih strategija suočavanja. Možete se nositi sa svojim emocionalnim odgovorom usredotočujući se na nešto drugo što možete kontrolirati, poput disanja. Istraživanja pokazuju da vježbanje kontrole disanja ima pozitivan učinak na odgovor na stres ili na odgovor „borba ili bijeg“.
- Na primjer, jednostavna metoda je brojanje do 5 tijekom udisanja, zadržavanje 5 brojanja i ponovno brojanje 5 puta za izdah. Usredotočite se na svaki element vašeg daha.
- Drugi način da se usredotočite na dah je upotreba prdne kuglice. Puhajte loptu i gledajte kako se ispuhuje.
Isprobajte tehnike umirenja. Samo umirujuće je još jedan način da se usredotočite na nešto osim u lošim osjećajima. Dobar je primjer metoda korištenja pet osnovnih osjetila koja će vam pomoći poboljšati raspoloženje. Sjednite udobno u ugodan položaj i usredotočite se na svoje disanje. Zatim izolirajte svako od osjetila i odvojite svaku minutu da se usredotočite na svaki pojedinačni osjećaj. Uzmite u obzir sljedeće:
- Slušaj: Koje zvukove čuješ oko sebe? Usredotočite se na vanjske zvukove, poput automobila koji prolaze, ljudi razgovaraju, pjevaju ptice. Usredotočite se na unutarnje zvukove, poput disanja ili probave. Kad se usredotočite na slušanje, shvaćate li nešto što prije niste mogli čuti?
- Miris: Što osjećate? Ima li u blizini posuđa? Ili možda cvijeće izvana? Možda ćete primijetiti neke mirise koje prije niste osjećali poput papira u otvorenom udžbeniku pokraj sebe. Pokušajte zatvoriti oči. To ponekad pomaže u smanjenju poremećaja vida.
- Pogledajte: Što vidite? Obratite pažnju na detalje poput boja, uzoraka, oblika i tekstura. Pronađite razlike u tonovima boja koje nikada prije niste vidjeli na konvencionalnim objektima.
- Kušanje: Koji okus okusite? Čak i ako u ustima nema hrane, i dalje je možete kušati. Jeste li primijetili kakav okus prethodnog pića ili obroka? Prevucite jezik preko zuba i obraza za suptilne okuse.
- Dodir: Što mislite kad ne pomičete sjedeći položaj? Osjetite kako vam se koža dodiruje odjećom, stolicama ili podom. Osjetite teksturu odjeće ili stolice prstima i usredotočite se na to.
Isprobajte progresivno opuštanje mišića (PMR). Kontinuirano opuštanje mišića je vještina suočavanja koja se fokusira na naprezanje i opuštanje mnogih različitih mišićnih skupina. Blagodati kontinuirane interakcije mišića uključuju pomoć u opažanju fizičkih osjetila u tijelu. Pokušajte započeti s nožnim prstima, a zatim izolirati svaku mišićnu skupinu od cijelog tijela do glave.
- Napetite svaku mišićnu skupinu 5 sekundi, a zatim odvojite sljedećih 30 sekundi da lagano opustite mišiće.
- Možete upotrijebiti svoju maštu kako biste postupak učinili boljim. Primjerice, kada započnete s mišićima na licu, zamislite kako jedete limun koji će vam pomoći da se više protežete i zamislite da jedete nešto slađe kad se opustite.
Pokušajte meditirati ili moliti. Dokazano je da meditacija poboljšava pozitivne emocije, zadovoljstvo, zdravlje i sreću. Osim toga, također smanjuje anksioznost, stres i depresiju. Postoji mnogo različitih vrsta meditacije, ali opća svrha meditacijske prakse je smirivanje uma.
- Na primjer, krenite iz ugodnog položaja. Usredotočite se samo na jedno - na primjer, svjetlost svijeća, riječ koja se ponavlja u molitvi ili brojanje zrna na krunici. Kad se usredotočite, imat ćete nesretne misli. Zanemarite te misli i ponovno se usredotočite na jednu središnju točku. Zvuči lako, ali izazov je zadržati fokus na svom umu. Nemojte se razočarati ako ste se isprva usredotočili samo na nekoliko minuta.
Pokušajte otpustiti negativne misli. Nekim ljudima je korisno zapisivati negativne emocije kad razmišljaju o tome. Bacanje papira koji ste napisali o svojim negativnim emocijama također vam može pomoći da se negativno mentalno oslobodite. Iako je samo simbolično, kombiniranje radnje kontrolirane gestama i otpuštanja negativnih emocija može vam pomoći.
Koristite pozitivne slike. Neke negativne emocije možete lako prekinuti zamjenom pozitivnim slikama. To je posebno korisno kada ste opsjednuti učincima svojih neugodnih emocija. Počnite s pozitivnom ili mirnom mentalnom slikom ili slikom. To bi moglo biti sjećanje ili mjesto. Razmislite o vremenu / situaciji / mjestu zbog kojeg ćete se osjećati mirno i sretno.
- Pokušajte se sjetiti svih detalja o sjećanju ili mjestu. Usredotočite se na određivanje pozitivnih položaja svih 5 osjetila. Što zvuči, miriše, osjeća itd.?
- Nekima je korisno nositi sliku u novčaniku ili torbici kako bi im pomogli da se prisjete pozitivnog trenutka.
Razgovarajte s prijateljima. Ako budete sami kad ste tužni ili se osjećate tužno, možete stvoriti zujanje zbog kojeg vam ne preostaje ništa drugo nego da vas progone vaše emocije. Ako je dobar prijatelj u društvenom krugu, zamolite ga da vam pomogne i pruži podršku. Emocije - uključujući sreću - mogu biti zarazne. Dijeljenje vremena s nekim od pozitivnih prijatelja možda je upravo ono što vam treba da biste se opustili. oglas

Metoda 2 od 2: Dugoročni pristupi suočavanju s osjećajima

Dnevnik. Mnogi ljudi smatraju da je vođenje dnevnika koristan način za razjašnjavanje ideja i rješavanje neugodnih emocija. Ponekad je teži dio emocija jednostavno ne znati kako to izraziti. Zapišite što se dogodilo, što ste osjećali, koliko dugo i koliko su bili jaki vaši osjećaji. Postavljanjem ovog načina razmišljanja u orbitu, počet ćete obrađivati osjećaje, osjećaje.
Utvrdite izvor svojih neugodnih osjećaja. Kad započnete bilježiti svoje osjećaje, možda ćete pronaći neke obrasce razmišljanja iz prethodno dvosmislenih pozadina. Pokušajte locirati izvor svake emocije. Ako prepoznate neke od najčešćih uzroka, zapitajte se kako možete napraviti promjene kako biste uklonili izvor ili smanjili utjecaj svojih osjećaja na sebe.
Izazovite neke negativne misli. Ljudi imaju tendenciju očajavati kad se suoče s neugodnim emocijama i odmah gaje negativne misli oko lažnih emocija. Izoliranjem i propitivanjem tih misli svoj odgovor možete razlikovati na temelju negativnih misli koje su često povezane s neugodnim osjećajima. Vaš vlastiti postupak izazivanja i ispravljanja vaših misli može biti dugotrajan i strpljiv. Za početak se zapitajte:
- Je li ta misao točna?
- Ako mislite da je točno, koje činjenice to idu u prilog?
- Kakav je vaš odgovor na negativne misli?
- Bez ikakvih misli, što ćete doživjeti utječući na svoje postupke ili stavove?
Koristite prekid misli. Jednom kad se naviknete postavljati pitanja negativnih misli, možda ćete također početi vidjeti neke obrasce povezane s njima. To vam omogućuje da jednostavno prekinete ciklus negativnog razmišljanja i zamijenite ga pozitivnijim ili produktivnijim razmišljanjem.
- Možete započeti s verbalnim prekidima (kao što je recimo da se pustite loše osobnosti) ili čak gestom (poput nošenja elastične trake na zapešću prilikom primanja iz negativnih misli). To pomaže zaustaviti razmišljanje priznavanjem da se to događa.
Promovirajte neugodne osjećaje. Vratite se svojim interesima u vrijeme emocionalne nelagode. Proces upotrebe te emocije kao kanala za izražavanje kreativnosti i umjetnosti naziva se sublimacija. Puno je energije u emocionalnoj nelagodi, a premještanje te energije u posao, pozitivne vještine i rješenja mogu vam pomoći da stvari učinkovito riješite.
Zatražite pomoć od sustava ili mreže za podršku. Ne pokušavajte sami nositi svijet. Razgovor s nekim zbog koga se osjećate dobro može vam ublažiti neugodne emocije ili negativne misli. Oni također mogu pronaći rješenje za vaš problem ili pronaći način da vam pomognu u suočavanju sa situacijom koja vam se prije nije dogodila. Prikrivanje problema uvijek uzrokuje više problema nego njegovo rješavanje. Ako druga metoda ne pomogne, potražite pomoć dobrog prijatelja, ljubavnika, rođaka ili čak terapeuta ili savjetnika.
Razgovarajte sa stručnjacima. Ako se zbog dugotrajnog stresa zbog suočavanja s neugodnim osjećajima osjećate ravnodušno ili preplavljeno, razgovarajte sa savjetnikom ili terapeutom. Vaš stručnjak također može ponuditi alternative ako su vaše osjećaje uzrokovane nečim što ne volite dijeliti s prijateljima i članovima obitelji. Terapeut će vas saslušati i razumjeti, razgovarati s vama, preporučiti korisne savjete i pružiti alate i resurse koji će vam pomoći da se snađete.
- Ako savjetnik misli da će vam uzimanje lijekova pomoći da dobro podnesete svoje osjećaje, tada može izdati recept ili vas uputiti nekome tko vam može pomoći.
oglas

Savjet

Pronađite opuštajuće mjesto u svom domu poput spavaće sobe, ureda ili dnevne sobe. Odaberite mjesto s mirnim prostorom i punim zalihama za opuštanje i opuštanje.
Često izlazite iz kuće. Društvena interakcija jedan je sjajan način da pomognete smanjiti ozbiljnost vaše emocionalne nelagode.