Sadržaj

• Savjet
• Upozorenje

• Primjerice, ako vam je cilj izgubiti 4,5 kg za 6 tjedana, vjerojatno ćete trebati slijediti dnevnu rutinu hodanja u 19 sati.

Razmotrite svoj motiv. Nakon što utvrdite specifične ciljeve i nove navike koje ćete morati razviti da biste postigli svoje ciljeve, odvojite trenutak i razmislite o svojim motivacijama. Vaša motivacija razlog je zbog kojeg želite stvoriti ovu novu naviku. Ispravna motivacija može biti odlučujući čimbenik za uspjeh ili neuspjeh u izgradnji nove navike, zato uzmite malo vremena da je razmotrite.

• Zapitajte se: Koje su potencijalne koristi od stvaranja ove nove navike? Kako mi ova navika može poboljšati život?
• Napišite o svojoj motivaciji kako biste joj se mogli obratiti kad vam zatreba poticaj.

Počnite s malim. Čak i ako je navika koju želite steći nešto veliko, možete započeti s malim promjenama kako biste povećali šanse za uspjeh. Ako su promjene drastične, nećete ih moći pratiti.

• Primjerice, ako želite prestati jesti prženu hranu koja sadrži puno masnoće i šećera, možda ćete teško zaustaviti sve te namirnice u isto vrijeme. Umjesto toga, možda će vam biti lakše započeti postupnim ukidanjem.

Dajte si vremena. Izgradnja nove rutine može potrajati. Mnogi ljudi mogu stvoriti novu naviku već za nekoliko tjedana, dok drugima trebaju mjeseci. Kada pokušavate razviti novu naviku, imajte na umu da će proći neko vrijeme dok ne postane automatska navika.Tijekom ovog postupka trebali biste biti strpljivi sa sobom.

Pogodite prepreke. U procesu formiranja nove navike često ćete se suočiti s nekoliko prepreka. Razumijevanje ovoga pomoći će vam da prevladate izazov i neprestano radite na izgradnji navika. I upamtite, čak i ako se spotaknete, ne znači da nećete uspjeti.

• Na primjer, ako jednog dana ne želite prošetati kako je planirano, nemojte se obeshrabriti. Samo znajte da ste imali loš dan i da sutra možete prošetati.

oglas

Metoda 2 od 3: Postignite uspjeh

1. 

   Dajte savjet. Stvaranje znakova može vas podsjetiti da svaki dan slijedite novu rutinu. Dio svoje svakodnevne rutine pretvorite u prijedlog, poput tuširanja ujutro ili kuhanja kave. Primjerice, ako želite razviti naviku čišćenja koncem svaki put kad perete zube, trebali biste postupak četkanja pretvoriti u prijedlog za čišćenje koncem. Redovno koristite zubni konac nakon pranja zuba i postupno ćete se automatski ponašati.
   • Ako ne možete pronaći trag za željenom novom rutinom, možete postaviti alarm na telefonu kako bi se podsjetio da je vrijeme da se nečemu posvetite.

2. 

   
   
   Promjena životnog okruženja. Izmjenama u svom životnom okruženju možete povećati šanse za postizanje svojih ciljeva. Razmislite o načinima na koje možete promijeniti svoje životno okruženje kako biste lakše izgradili nove navike. Koje promjene u vašem okruženju pomoći će vam da stvorite bolje dnevne navike?
   • Na primjer, ako želite uspostaviti rutinu odlaska u teretanu svako jutro prije posla, možete pripremiti odjeću za teretanu za večer prije i staviti torbu za teretanu na vrata.

3. 

   Obratite više pažnje. Dio razloga zašto neki ljudi teže stvaraju nova poznanstva jest taj što si često dopuštaju da padnu u "automatski" način rada i ne razmišljaju o tome što rade. pokazati. No pažljivijim prema svom ponašanju lakše ćete izgraditi dobre navike. Postavite si pitanja o nesvjesnom ponašanju koje vas može spriječiti da slijedite dobre navike.
   • Primjerice, ako želite uspostaviti rutinu odlaska u teretanu svako jutro, razmislite o tome što vas sprečava. Koja je vaša uobičajena jutarnja rutina? Kako provodite slobodno vrijeme kad ne idete u teretanu? Zašto biste svoje vrijeme htjeli iskoristiti na ovaj način? Kako ste se osjećali u ovom procesu?
   • Sljedeći put kad shvatite da ste i sami u automatskom načinu rada i vraćate se lošim navikama, preispitajte vlastito ponašanje i osjećaje kako biste mogli izaći iz ciklusa ovaj.

4. 

   Podijelite sa svima. Možete povećati svoju odgovornost za izgradnju novih navika dijeljenjem svojih ciljeva s drugima i razmislite o tome da zamolite prijatelja da vam pomogne da se pridržavate svojih novih navika. Možda se netko od vaših prijatelja nada da ćete uspostaviti bolje navike za sebe, a vi mu se možete odužiti pomažući mu.
   • Pobrinite se da prijatelj kojem vjerujete ima način da vas održi u skladu s vašim novim ciljevima izgradnje navika. Na primjer, mogli biste im dati nešto novca i zamoliti ih da ih više nikad ne šalju natrag dok više puta ne slijedite dobre navike.

5. 

   Pratite vlastiti napredak. Praćenje vašeg napretka dok stvarate nove navike može vam pomoći da ostanete motivirani i strategirate kad stvari ne idu kako je planirano. Koristite časopis ili telefonsku aplikaciju da biste pratili koliko često prakticirate dobre navike. Svoj napredak možete podijeliti čak i na društvenim mrežama (Facebook, Twitter, itd.). Javne objave o vašem napretku pomoći će vam da budete motivirani za nastavak dobrih navika.

6. 

   Nagradite se za praćenje oblikovanja dobrih navika. Možete biti motivirani kako biste mogli i dalje graditi dobre navike nagrađivanjem sebe. Odaberite nagradu da se nagradite svaki put kad ostvarite svoje ciljeve. Jednostavne stvari poput nagrađivanja sebe novom odjećom nakon što izgubite 4,5 kg mogu uvelike utjecati na vašu motivaciju pa se možete držati svojih ciljeva.
   • Svakako odaberite nagradu koja je zdrava i pristupačna za sebe. Kad postignete svoj cilj, budite sigurni da ćete se odmah nagraditi.
   oglas

3. metoda od 3: Prevladavanje loših navika

1. 

   Povećati kognitivne sposobnosti. Može biti teško prekinuti loše navike jer su one ukorijenjene u vama i postaju automatsko ponašanje. Da biste preboljeli lošu naviku, prvo što biste trebali učiniti je postati svjesniji nje. Svoju svijest o lošim navikama možete povećati bilježenjem svaki put kad ih napravite.
   • Primjerice, ako vaša loša navika gricka prije glavnog obroka, možete staviti kvačicu na svoju ljepljivu bilješku svaki put kad se zateknete da se ponašate tako. Radite to tjedan dana da biste vidjeli koliko često radite ovu rutinu.
   • Biti svjestan znači "promatrati" postupke i obrasce nastale na osnovu loših navika nisu sigurno krivim sebe. Istraživanje je pokazalo da je lakše griješiti ili se držati starih navika ako se mučite. Loši obrasci i navike izblijedjet će ako ih postanete svjesni.

2. 

   Poduzmite preventivne korake kako biste zaustavili loše navike. Kad osvijestite svoju rutinu, pristupite oprezu. Pokušajte si odvratiti pažnju kako ne biste prakticirali loše navike. Obavezno bilježite situacije u kojima se želite uključiti u loše navike i kada im se možete oduprijeti.
   • Na primjer, ako žudite za grickalicama između obroka, možete popiti čašu vode ili otići u šetnju.

3. 

   Nagradite se svaki put kad se uspijete oduprijeti lošim navikama. Nagrađivanje sebe za to što se možete oduprijeti želji da se držite loših navika vrlo je važno. Nagrade će vam dati dodatni motiv da nastavite od loših navika. Uvjerite se da je nagrada koju sami sebi dodelite nagrada koja vas ne potiče na bavljenje lošim navikama, već vas usmjerava prema tome da napravite nešto zanimljivije.
   • Na primjer, ako ste tjedan dana mogli odoljeti iskušenju međuobroka između obroka, nagradite se knjigom ili seansom frizerskog salona.
   oglas

Savjet

• Molimo vas za strpljenje. Promjena vašeg ponašanja može potrajati i trudom.

Upozorenje

• Ako imate problema s alkoholom ili duhanom, obratite se stručnjaku koji će vam pomoći zamijeniti ovu lošu naviku nečim boljim. Potražite pomoć svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje.