Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Iako je anksiozni poremećaj često i izlječivo stanje, izlazak s nekim s anksioznim poremećajem može biti izazov. Možete biti uz sebe da biste podržali osobu, ali također postavite i slijedite jasne granice. Ponekad nije lako održati ravnotežu između motiviranja i podrške. Strpljenjem, otvorenom komunikacijom dviju strana, kao i uz pomoć psihologa, vi i vaš partner možete se uravnotežiti.

Koraci

Dio 1 od 4: Dnevna podrška

1. 

   Saznajte o anksioznom poremećaju te osobe. Postoji nekoliko specifičnih vrsta anksioznih poremećaja, uključujući generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), panični poremećaj, socijalnu anksioznost, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i opsesivno-kompulzivni poremećaj. (OKP). Svaka vrsta poremećaja ima svoje simptome, okidače i liječenje. Dokumentirajte poremećaj svog partnera i pitajte ga koji učinci uzrokuju njihov napad tjeskobe.
   • Korisne resurse možete pronaći na https://www.anfety.org.
   • Ako vaš partner posjeti stručnjaka za mentalno zdravlje, zatražite više informacija o tom karakterističnom anksioznom poremećaju. Razgovarajte o tome koju aktivnu ulogu možete igrati u terapiji, poput podrške partneru tehnikama ublažavanja stresa.

2. 

   
   
   Potaknite ih da odu na terapiju ako još nemaju liječenje. Ako su zabrinuti za pronalazak terapije, mogu predložiti da prvo posjete liječnika primarne zdravstvene zaštite. Mnogim ljudima "normalan" liječnik zvuči manje zastrašujuće od stručnjaka za mentalno zdravlje. Pokažite da vam je stalo i podsjetite ih da se ne srame terapije.
   • Ako oklijevaju, pokušajte smiriti tu zabrinutost. Recite: „Briga o mentalnom i tjelesnom zdravlju nema razlike. Anksiozni poremećaj je također bolest, nemojte se bojati da će vam suditi samo zbog izlječenja.
   • Uz to, potaknite osobu da se drži rutine, uzima propisane lijekove i radi vježbe. Terapeut će obično tražiti od njih da vježbaju disanje, vođenje dnevnika, vježbanje ili svjesne vježbe ponašanja.
   • Mogu se brinuti zbog uzimanja lijeka. Međutim, terapeuti će im pomoći u ublažavanju anksioznosti, a ne lijekovima, ovisno o vrsti i težini stanja.

3. 

   
   
   Uvjerite bivšeg da vam se mogu povjeriti bez straha od presude. Uvjerite ih da mogu biti slabi po volji pred vama, otkrivajući sve njihove kaotične misli i brige. Vaš bivši može na brzinu zaključiti, pomisliti ili ustvrditi da ste ih napustili ili povrijedili ako ne slušate. Te će se misli, ako se nakupe, pogoršati, pa recite bivšem da vam se povjeri.
   • Recite “Molim vas, pođite sa mnom ako paničite, posebno u vezi s našom vezom. Ako počnete razmišljati negativno ili imate fobije, udahnite i zamolite svoj um da prestane previše razmišljati. Ovdje sam s vama, brinem se za vas i razumijem da vas briga tjera da vas napadnu negativne misli ”.

4. 

   
   
   Razgovarajte s osobom kako biste joj olakšali tjeskobu. Intelektualno provjerite stanje vašeg partnera, posebno ako planiraju donijeti zaključke ili razmišljati o najgorem. Primjerice, ako kasnite, pošaljite tekst da ne pomisle da imate nesreću.
   • Imajte na umu da je njihova provjera korisna, ali trebali biste biti i ograničeni. Obavijestite partnera da kasnite, ali nemojte im dopustiti da vas i dalje zovu tijekom radnog vremena.

5. 

   Pomozite im da razviju i slijede planove za upravljanje tjeskobom. Razgovarajte o stvarima koje ih uzbuđuju i pridružite im se u izradi plana za upravljanje tjeskobom. Na primjer, ako imaju socijalnu anksioznost, cilj bi mogao biti izlazak u javnost jednom tjedno.
   • Stvorite strategije suočavanja kako biste spriječili napade panike, uključujući disanje i vizualizaciju pozitivnih stvari.
   • Ako osoba odugovlači i uspaniči se kad je posla previše, pomozite joj da učinkovitije upravlja svojim vremenom.
   • Imajte na umu da postoji razlika između strategija za upravljanje anksioznošću i izbjegavanje uznemirenosti. Zatvaranje u kuću kako biste izbjegli paniku, na primjer, samo čini da vaša socijalna anksioznost traje zauvijek.

6. 

   Pohvalite ih ako postignu određeni cilj, čak i ako je to samo mali. Čak i ako su mališani, hvalite ih i čestitajte im na zdravom ponašanju koje su postigli. Pozitivna pozadina potiče osobu da se više trudi.
   • Na primjer, anksiozni poremećaj otežao im je pronalazak stabilnog posla. Ako osoba popuni životopis i preda zahtjev za posao, pohvalite je, čak i ako nije dobila intervju. Recite „Ovo je vaš veliki korak, znam da ste pokušavali. Ponosan sam na tebe ".
   oglas

Dio 2 od 4: Suočavanje sa zajedničkim izazovima

1. 

   Zapamtite da vaš partner ne želi biti tjeskoban. Normalno je da se osjećate frustrirano, ljutito ili uzrujano. Međutim, budite frustrirani i frustrirani situacijom, a ne osobom koja vas voli. Imaju mentalnu bolest, namjerno ne dopuštaju da vas napadaju panika i tjeskoba.
   • Ako vaš partner upadne u probleme s gomilom, možda ćete se uznemiriti jer vam se ne pridružuju u društvenim aktivnostima. Ponekad im ozbiljan poremećaj može otežati pronalazak posla, stavljajući na vas financijski teret. Ako oboje imate djecu, možda ćete se osjećati tužno što roditeljske obveze nisu jednako dodijeljene.
   • Svakako teški odnosi poput ovog, ali pokušajte se nositi s tim čovjekom umjesto da mu zamjerate.
   • Pridruživanje grupi podrške za ljude koji imaju voljene osobe s anksioznim poremećajem također je dobar način. Možete provjeriti kod terapeuta voljene osobe ili pogledati na mreži.

2. 

   Postavite jasne granice umjesto da popuštate protivniku. Emocionalna podrška partneru ne znači da morate zaboraviti na vlastiti život da biste mu se prilagodili. Dok se držite granica, budite postojani, ali pun ljubavi. Nemojte vikati na njih ili ih tjerati da se osjećaju loše zbog sebe, jasno stavite do znanja da također morate biti neovisni u tome što radite svoje.
   • Primjerice, ako žele da cijelo vrijeme budete kod kuće i uzrujate se kad izađete s prijateljima. Recite “Stalo mi je do tebe i uvijek želim biti s tobom.Ali on ima i svoje potrebe, također mora provoditi vrijeme s prijateljima i raditi neovisne stvari ”.

3. 

   Balansirajte između iskrenosti i suosjećanja ako se oboje posvađate. Podignite svoju zabrinutost, umjesto da je samo potiskujete, i obratite se izravno osobi. Ukor ih samo osjeća loše, pa pokušajte biti nježni i izbjegavajte optužbe.
   • Koristite izjavu s temom "vi / ja" prilikom rješavanja sukoba. Na primjer, ta vas osoba neprestano zove tijekom radnog vremena i uzrujava se što niste podigli telefon. Nemojte reći "Ne zovi me previše", jer će to stvoriti osjećaj optužbe, što će ih zabrinutiji.
   • Umjesto toga recite: „Zabrinut sam da ću upasti u nevolju ako razgovaram telefonom tijekom radnog vremena. Ne želim te rastužiti ili previše razmišljati. Ali možda, osim ako nije hitno, možete li mi pomoći radeći neke vježbe opuštanja ili šaljući tekstualne poruke umjesto da zovete? "

4. 

   Sastanite se sa savjetnikom za parove koji imaju anksiozni poremećaj. Ako vam je teško samostalno riješiti sukob, posjetite profesionalnog savjetnika kako biste pronašli kompromis. Čak i ako se ne suočavate sa značajnim poteškoćama, posjet savjetniku može vam pomoći da bolje razumijete anksiozni poremećaj druge osobe.
   • Nemojte misliti da je savjetnik za veze svjetionik vaše priče. To je znak da u ovu vezu ulažete svu svoju energiju. Svaki par ima prepreke, nema ništa loše u tome da potražite pomoć.
   • Imajte na umu da niste savjetnik ili terapeut svog ljubavnika. Prisustvovanje sesiji za dvije osobe može pomoći u održavanju granica.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Psihologinja dr. Liana Georgoulis licencirani je klinički psiholog s više od 10 godina iskustva, trenutno klinička dekanica Coast Psychological Services u Los Angelesu. Doktorirala je psihologiju na Sveučilištu Pepperdine 2009. godine. Njena klinika nudi kognitivno ponašanje i druge terapije utemeljene na dokazima za adolescente, odrasle i parove. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psiholog

   Savjetnik vas može naučiti vještinama potrebnim za pomoć vašem partneru. Psihologinja dr. Liana Georgoulis kaže: "Ponekad tjeskoba može dovesti do razdražljivosti, pogotovo kada anksioznost nije dobro kontrolirana. Izgleda da je vaš partner frustriran ili ljut na vas," ili se doimaju prijeteće. Možda će se također morati uvijek iznova pouzdati u vaša uvjeravanja o istom problemu, iscrpljujući vas. Terapeut vas može naučiti dvoje o anksioznim poremećajima i kako pomoći drugom partneru u takvim vremenima.’

   oglas

Dio 3 od 4: Ispunite vlastite potrebe

1. 

   Slijedite vlastite interese i interese. I dalje biste trebali raditi aktivnosti u kojima uživate, čak i ako to izaziva anksiozni poremećaj druge osobe. Biti osoba za potporu ne znači dopustiti da njezina tjeskoba preuzme vaš vlastiti život.
   • Na primjer, imaju socijalnu anksioznost, ali vi volite ići u glazbu. Ako je vaš omiljeni bend na turneji u vašem mjestu, pođite s prijateljima. Vaš partner možda nije s vama, ali ne morate ostati po strani samo zato što druga polovica ne prihvaća gužvu.
   • Ne možete natjerati osobu da radi stvari zbog kojih joj je neugodno, niti vas mogu natjerati da odustanete od svoje strasti. Osim toga, osobne su sklonosti važan dio koji vam pomaže uravnotežiti vaše fizičko i mentalno zdravlje.

2. 

   Odvojite vrijeme za odmor. Pokušajte naći vremena za čitanje, slušanje glazbe, kupanje ili druge opuštajuće aktivnosti. Ako to vrijeme ne možete uklopiti u svoj kalendar svaki dan, pokušajte rasporediti nekoliko dana u tjednu.
   • Napetost između svakodnevnih obaveza dovoljno je stresna, podržavajući osobu s anksioznim poremećajem da doda veći pritisak.
   • Upravljanje stresom pomoći će vam u održavanju mentalnog zdravlja i ne izgaranju. Pod stresom i prihvaćanjem mnogih stvari zvono je upozorenja za vas same, vašeg ljubavnika i vašu vezu.

3. 

   Ostanite u kontaktu sa svojim sustavom podrške. Ako ste frustrirani ili preplavljeni, radije razgovarajte sa voljenom osobom ili prijateljem nego s partnerom. Ako trebate odzračiti srcem, nazovite voljenu osobu za razgovor.
   • Pronađite grupu za podršku ili osobnog savjetnika koji vam može pomoći u održavanju mentalnog i emocionalnog zdravlja.
   oglas

Dio 4 od 4: Pomaganje im u rješavanju paničnog poremećaja

1. 

   Podsjetite svog ljubavnika na taj osjećaj uplašiti proći će. Recite im da razumijete da prolaze kroz nešto neodoljivo i zastrašujuće. Recite osobi da je na sigurnom, da panična tjeskoba ne traje vječno, trebali bi se osjećati bolje za trenutak.
   • Recite: „Znam da je teško, vraćati dah i opuštati se ne mora reći. Zapamtite da je ovo gotovo. Na sigurnom ste, bit će u redu, ako želite uvijek ćete biti ovdje dok se ne smirite ”.

2. 

   Pitajte osobu kako možete pomoći. Ako nikada niste doživjeli simptome anksioznog poremećaja, znajte da ne razumijete napad panike, umjesto da kažete osobi da se smiri ili zaključite što joj treba, pitajte je možete li. što.
   • Recite im, “Nikad nisam imao napadaj panike, ali znam da to nije lako, a ne recite da je opuštanje u redu. Što vam mogu pomoći da to prebrodite? " Svi su različiti, ali možda će vas zamoliti da udahnete s njima, pomognete im da zamisle mirne prizore ili jednostavno sjednu pokraj njih i drže ih za ruke.
   • Kad osoba doživi anksiozni poremećaj, možda neće moći jasno priopćiti što joj treba. Najpametnije je razgovarati o tome kako pomoći dok su u normalnom stanju. Oni mogu zapisati popis korisnih radnji koje možete poduzeti.

3. 

   Broji brojeve i duboko diši s njima. Zamolite osobu da učini sve da duboko udahne trbuh. Recite im da razumijete da osjećaju potrebu za zrakom, ali polako, trbušno disanje pomoći će im da postanu bolji.
   • Uputite ih da polako lagano udišu kroz nos, udahnu puni želudac, a zatim polako izdahnite kroz usta. Brojanje do 5 tijekom udisanja ili izdisaja ili odbrojavanja od 100 također pomaže u ublažavanju napadaja panike ili tjeskobe.
   • Recite "Dišite zajedno". Zatvorite oči i samo se usredotočite na svoje disanje. Udahnite, 1, 2, 3, 4, 5, a zatim izdahnite, 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Opišite mirnu i opuštajuću scenu. Pokušajte razmišljanje osobe usmjeriti na pozitivnu vizualizaciju kako bi je smirili. Neka ponovno zamisle ugodno mjesto iz djetinjstva, na mirnoj plaži ili kraj kamina sa šalicom kakaa. Opišite osjetne detalje, poput osvježavajućeg morskog povjetarca ili malo tople vatre.
   • Ako im je metoda vizualizacije scene pomogla, zamolite osobu da mirno zatraži da prepozna neke ugodne vizualizacije. Sjetite se da ono što je nježno prema vama može biti uznemirenje druge osobe, pa zatražite od nje da sazna što joj čini najudobnije.
   • Pitajte “Recite mi gdje se najviše opuštate. Dakle, kad ga opišete svaki put kad uspaničite, to će vam pomoći da se usredotočite na to mirno mjesto ”.

5. 

   Učinite nešto zajedno, poput pisanja, bojanja ili slušanja glazbe. Usredotočite se na aktivnosti u kojima uživaju, a zatim im ponudite da to rade zajedno. Možete svirati umirujuću glazbu, slikati, meditirati ili jogu. Neki ljudi čak smatraju da zapisivanje svojih osjećaja pomaže smiriti se.
   • Opet, morate saznati i razgovarati sa svojim partnerom o aktivnostima koje će im pomoći kada su dobrog zdravlja.

6. 

   Nemojte kritizirati ili olako shvaćati osjećaje bivšeg. Izbjegavajte govoriti stvari poput "Samo se smiri", "Opusti se i mirno sjedi" ili "Što ti je, ne budi takva". Shvatite da napadi panike i anksiozni poremećaji čine da se osjećamo nepremostivo i zastrašujuće. Doživljavaju prave simptome, a to je bolest, prekor samo pogoršava stanje.
   • Umjesto toga, podsjetite ih da ste s njima i pobrinite se da prođete kroz situaciju s tom osobom.
   • Reći im da sjednu može izgledati bezazleno, ali zapravo će ih sjedenje učiniti nervoznijima. Razina adrenalina raste kada se osjeća anksiozni poremećaj i mnoge ljude treba pomicati okolo ili okolo. Ako se vašem partneru nije ugodno sjediti, izvedite ga u šetnju.

7. 

   Potaknite ih da prevladaju paniku, a ne da je izbjegavaju. Čak i ako je to naporan posao, suočavanje s anksioznim poremećajem često uključuje suočavanje s agitacijom. Izazovimo vašeg ljubavnika malo, ali nježno. Recite im da je ponekad anksioznost dio prevladavanja poremećaja i da ćete biti s njima tijekom cijelog procesa.
   • Na primjer, druga polovica pati od socijalne anksioznosti. Umjesto da ostanu u zatvorenom izbjegavajući okidače, oni bi trebali postupno komunicirati sa socijalnim situacijama.
   • Šetnja parkom ili robnom kućom može biti prvi korak. Tada mogu večerati ispred restorana ili na maloj zabavi.
   oglas

Savjet

• Anksiozni poremećaj najčešće je stanje mentalnog zdravlja u Americi. Terapija, koja se ponekad kombinira s meditacijom, korisna je za upravljanje poremećajem.
• Svatko doživljava tjeskobu, ali postoji razlika između normalnog stresa i preplavljenosti panikom ili strahom. Samo obitelj s mentalnim zdravljem može postaviti dijagnozu, pa izbjegavajte označavanje onih koji nisu pravilno dijagnosticirani.
• Ponekad podrška mentalnom bolesniku može biti teška. Ali ne vjerujte strahu i stigmi povezanim s psihološkom bolešću, već razmislite ispunjavate li njihove potrebe. Ako se oboje zabavljate, zapitajte se je li to osoba za vas, kao i hoćete li ulagati u vezu.