Sadržaj

• Koraci

Osjećati se istinski zadovoljnim sobom znači voljeti ono što jeste, kako iznutra tako i izvana. Potrebno je puno truda i velike promjene da bi se pojedinac naučio prihvaćati sebe i nositi se s nedaćama u životu. Ako se želite osjećati dobro u sebi, započnite s oblikovanjem misli, osjećaja i ponašanja koji vas u tome sprječavaju. Dalje, možete postupno oblikovati način života koji će vam pomoći da se osjećate cijenjeno, voljeno i ispunjeno. Ako želite znati kako biti zadovoljni sobom, pogledajte ove jednostavne korake.

Koraci

Dio 1 od 4: Njegovanje ljubavi prema sebi

1. 

   Volite svoju osobnost. Pokušajte izbjegavati uspoređivanje s drugima i njegovanje svoje osobnosti. Usporedba sebe s drugima neće vam pomoći da se osjećate dobro zbog sebe jer ste drugačija osoba od svih ostalih. Nitko na ovom svijetu poput vas, nitko ne može iskusiti ono što ste ikada doživjeli ili zadržati sposobnosti koje imate.
   • Usporedba s drugima negativno će utjecati na vaše samopoštovanje, jer ćete ljude uvijek naći zdravije, pametnije ili ljepše od vas. Umjesto toga, usredotočite se na ono što želite biti, a ne oponašati svog susjeda, cool djevojke u školi ili sestru. Jednom kada definirate što je vaš koncept uspjeha, moći ćete ga postići.
   • Možda ćete se osjećati kao da su svi oko vas bolji nego što jeste. Ali čini se da ste zaboravili koliko velike snage također imate. Možda niste shvatili na vrijeme, da imate svoje snage, da netko drugi želi da oni budu poput vas.

2. 

   
   
   Razvijte svoje samopouzdanje. Povjerenje je ključno da biste bili zadovoljni sobom i voljeli ono što ste sada i tko ćete biti. Potrudite se osjećati se sigurni u sebe i u postignuća koja možete postići, bez obzira na to koliko dugo trajali. Uvijek se morate podsjećati da ste sjajna osoba i da zaslužujete osjećati se sigurno u sebi. Ako mislite da imate vrijednost, takva je i istina.
   • Da biste izgledali sigurnije, ispravite govor tijela. Stanite uspravnije, držite se bolje, oči uspravne umjesto savijene na tlo. Pokušajte mirno sjediti ili stajati u otvorenom položaju kako biste stvorili pozitivnu, prijateljsku energiju.
   • Pronađite nešto u čemu ste doista dobri ili se potrudite istaknuti se u nečemu što vam je strastveno. Ako ste već dobri u tome, pogledajte kako ste sjajni u tome. Pokušajte se usredotočiti na svoje vještine i talente. Bit ćete zadovoljniji sobom kada budete dobro radili ono u čemu uživate.
   • Kad se suočite s nejasnom situacijom, razmišljajte o najboljim mogućim ishodima umjesto o negativnim.

3. 

   
   
   Ponosite se svojim snagama. Svaki pojedinac uvijek ima nešto što ga čini sretnim. Odvojite trenutak da sjednete i napravite popis stvari koje vam se sviđaju na vama samima. Prisilite se mirno sjediti dok ne dovršite stranicu. Kopajte duboko i pronađite točke koje pokazuju da ste sjajna osoba. Razmislite o osobinama koje imate poput suosjećanja, smisla za humor, koliko ste pouzdani i koliko etično radite. Što je popis duži i pošteniji, to bolje.
   • Kvalitete koje se koriste za opisivanje mogu biti ljubavni, znatiželjni, vrijedni, ljubazni, snažni, inteligentni, oštri, lagodni i šaljivi. Također možete dodati značajke koje vam se sviđaju, sve dok su vam zaista važne. Navedite sve svoje aspekte na ovom popisu. Ažurirajte ga svaki put kad pomislite na nešto što vas čini ponosnim.
   • Čuvajte ovaj popis i često ga koristite da biste se osjećali zadovoljno. Možete ga saviti i staviti u novčanik.
   • Ako imate problema jer se ne možete pobrojati, posavjetujte se s ljudima koji vas dobro poznaju. Zamolite prijatelja ili kolegu da opiše vaše snage; Možda te netko iznenadi!

4. 

   
   
   Prihvatite da će biti loših dana. Ponekad ćete morati trpjeti loše osjećaje i reći sebi da će proći. Ljudi često misle kako biti zadovoljan sobom značiti da moraju biti uvijek dobro raspoloženi. Ako imate loš dan, pogotovo kad se dogodi odmah nakon sjajnog vremena, izbjegavajte kriviti sebe i shvatite da će sve proći u redu.
   • Ako se osjećate preplavljeno, razgovarajte s nekim kome je stalo do vas i saslušajte vas. Ako ste se tako uzrujali barem pola godine, obratite se liječniku.
   • Kad ste loše volje, vaše će tijelo znati. Istražite koji dio vašeg tijela počinje slabo funkcionirati kad ste uznemireni ili uznemireni. Ako primijetite znakove svog tijela, moći ćete shvatiti što gledate u krilu i kako se osjećati ugodnije.

5. 

   Pokušajte imati pozitivan stav. To može biti vrlo teško. Može vam trebati puno vremena da ostanete aktivni cijelo vrijeme, ali to možete učiniti dijelom svog života. Izgradnja pozitivnog stava odluka je koju morate sami donijeti i slijediti svakodnevno.Ako imate pozitivniji stav, osjećat ćete se zadovoljnijim sobom, kao i svojim budućim izgledima i svime što ćete postići.
   • Možete naučiti prepoznati kada vaše misli postanu previše negativne i okrenuti ih da vas vrate natrag u pozitivno razmišljanje. Svaki put kad pomislite na negativnu stvar, preplavite je barem s dvije ili tri pozitivne misli. Na primjer, ako mislite: "Danas sam izgledao tako umorno", mogli biste reći: "Ali moja kosa izgleda dobro, a osmijeh mi je i dalje jako sjajan."
   • Na dubljoj razini, ako mislite da su stvari poput: „Jako mi je neugodno u socijalnim situacijama“, trebali biste reći, „Ali znam kako nasmijati ljude i ljudi se čine ugodnima u blizini. oko mene. "
   • Vježbajte to raditi svaki dan. Čak i ako to nitko neće primijetiti, vježbajte pozitivan stav. Ne biste znali koliko bi to moglo napraviti razlike, a praksa će vam olakšati takav stav.
   • Vježbajte lijepe riječi o sebi prijateljima. Razgovarajte o svojim postignućima ili onome što vas uzbuđuje. Otkrit ćete da je optimizam zarazan, a ako ga izgovorite naglas, osjećati ćete se zadovoljnije sobom. Ako vaši prijatelji ne vole razgovarati o dobrim dijelovima vašeg života, razmislite jesu li vas zaista usrećili ili se osjećaju dobro prema vama.
   • Procijenite veličinu problema prije nego što se naljutite. Na primjer, mnogi ljudi zamjeraju nepredvidive stvari, poput gužve u prometu.

6. 

   Znajte da drugima možete puno dati. Bez obzira osjećate li da vas nitko ne treba ili ne pomažete, nije. Razgovarajte s voljenima da vidite koliko ih trebate i koliko vas ljudi cijene. Obavijestite članove svoje obitelji ili prijatelje o čemu razmišljate, oni će odgovoriti sjajnim osobinama koje posjedujete. Recite prijateljima svoje probleme i oni će vam reći da ste vas podcijenili i da ste im potrebni u životu.
   • Što se više sjećate da ste vrijedna osoba i da vas oni oko vas imaju sreću poznavati, prije ćete shvatiti da vam preostaje puno toga za dati. A kad osjetite da imate vrijednost, postupno ćete postajati zadovoljniji sobom.
   • Iako trenutno prolazite kroz teška životna vremena, još uvijek imate priliku proširiti svoje interese i usavršiti svoje vještine i strast za nečim. Možete ih čak podijeliti sa svima. To su upravo razlozi da budete zadovoljni sobom.

7. 

   Napravite popis stvari koje cijenite. Možda samo loše mislite o sebi jer osjećate da nemate čime biti zadovoljni. Negativno samo razmišljanje proizlazi iz vaše percepcije tko ste, kao i vaših osjećaja o stvarima oko sebe. Započnite s izradom popisa zahvalnosti i sačinjavanjem popisa svega na čemu ste zahvalni, od zdravlja do braće i sestara ili čak lijepog vremenskog dana. Pomoći će vam da shvatite da imate pravo osjećati zadovoljstvo jer je s vama još toliko radosti, sreće i nade.
   • Izrada ovog popisa slična je sastavljanju popisa stvari koje volite na sebi. Napišite cijelu stranicu i redovito čitajte i dodajte još kad god se sjetite nove ideje.
   • Ako je teško pronaći stvari zbog kojih ste zahvalni, pretvorite ovo u priliku za vježbanje optimizma. Razmislite o vremenima kada ste se naljutili i natjerajte se da u svakoj lošoj situaciji pronađete barem 2 dobre stvari. Na primjer, možete tvrditi: "Poludio sam jer sam se zbog lajanja psa ja i moja beba probudili u 5 sati ujutro." jednako je „1. Jutros sam uzeo malo više vremena da se igram s njom, pa je umirim; Svaki trenutak kad smo sa svojom djecom je dragocjen; i 2. Mogu čuti ptice kako pjevaju pri izlasku sunca. "
   • Ako i dalje imate problema, pitajte ljude za stvari zbog kojih su zahvalni. Možda ćete pronaći zajednički jezik.

8. 

   Izbjegavajte se previše fokusirati na svoj izgled. Svaka od njih je lijepa na svoj način. Nema ništa loše u tome što želite vidjeti promjene ili sanjariti o budućnosti. Ali vaše samopoštovanje treba se temeljiti na vlastitim kvalitetama i onome što ste; ne izgled. Ako želite biti zadovoljni sobom, glavni prioritet trebali biste biti vi sami; I samo u slučaju neke povezanosti, onda na kakav izgled izgledate.
   • Ograničeno vrijeme pripreme. Ako ste svo vrijeme proveli u želji za savršenim izgledom, usredotočujete se na manje pozitivne i konstruktivne dijelove svog života. Isplanirajte koliko vam vremena treba za frizuru, šminkanje i gledanje u ogledalo prije izlaska. Pronađite ciklus koji odgovara tom vremenskom okviru. Ako prođete to vrijeme, zasigurno ćete vidjeti samo ružna mjesta koja zamišljate.
   • Imate više njegovanih vrijednosti nego što se čini. U svaku radnju i svoja postignuća trebali biste uložiti snagu i povjerenje, a ne svoj izgled. Na primjer, imate sjajan dan jer je projekt za koji ste proveli toliko tjedana radeći pohvalan. Kad se vratite kući, napokon imate vremena pogledati se u ogledalo i shvatiti da vam je maskara zamazana ispod vjeđa. Bez obzira što imate mrlju na licu, i dalje postižete sjajan rezultat i trebali biste biti sigurniji u svoje sposobnosti.
   • Ako vam ljudi daju komplimente zbog vašeg izgleda, slobodno ih zagrlite. Međutim, zanemarite negativne komentare, a mnogo je važnije prepoznati komplimente svoje osobnosti.

9. 

   Manje vas zanimaju misli drugih ljudi. Usredotočite se na ono što mislite o sebi, a ne na ono što drugi misle. Usredotočite se na pozitivne, emocionalne misli od sebe umjesto na ono što drugi govore o vama. Jer na kraju, vi jedini morate živjeti u svom tijelu, vaše mišljenje je najvažnije.
   • Ljudi koji vrijeđaju druge to često čine kako bi se osjećali moćnije. To znači da oni imaju istu krivnju kao i vi. Njima nedostaje samopouzdanja, pa izbjegavajte komentare i pokušajte ne odgovarati na njih uvredama. Najbolje što možete učiniti je živjeti svoj život onako kako želite bez žaljenja.
   • Reći da je ovo možda lakše nego učiniti. Umjesto da negirate činjenicu da vam je stalo, pitajte svoje srce kako je ugoditi svima. Zapitajte se vrijede li ljudi koji vas povrijede. Prije ili kasnije, shvatit ćete i da oni nisu ništa drugo nego smetnja vašoj sreći, a ne sredstvo koje će vam pomoći u tome.
   • Znati odabrati ljude, kao i vrijeme za slanje povjerenja. Primjerice, mnogi će ljudi reći da najviše vjeruju svojoj majci. Međutim, neki ljudi tako slijepo vjeruju majkama da se usude pustiti je, recimo, da leti avionom ili prevari lutriju. Ako se želite savjetovati s drugima, pametno odaberite savjetnika.
   oglas

Dio 2 od 4: Suočavanje s krivnjom

1. 

   Shvatite podrijetlo te krivnje. Neka krivnja možda je nastala u nama od malih nogu. Neka djeca koja se previše kritiziraju ili zanemaruju često imaju veliko samopoštovanje. Neki se ljudi osjećaju krivima zbog svog prvog neuspjeha ili kada su u novom okruženju. Shvatite odakle dolaze vaše stigme i što ih pogoršava da biste naučili kako se s njima bolje nositi.

2. 

   Kognitivno-bihevioralna terapija - Kognitivno-bihevioralna terapija (LPNTHV). Postoji mnogo načina da promijenite pogled na sebe kako biste se mogli osjećati dobro prema sebi. Međutim, ovo je dug proces. Mozak može rasti i mijenjati se dugo nakon što su naša tijela prestala rasti, fenomen nazvan plastičnost mozga. Omogućuje vam nastavak učenja ili promjenu razmišljanja u bilo kojoj dobi.
   • Kognitivne promjene su način na koji možete promijeniti svoje ponašanje.
   • LPNTH možete vježbati sami ili s psihoterapeutom. Zapamtite, ako smatrate da je korak pretežak, za pomoć biste trebali potražiti terapeuta koji je upućen u IUD.

3. 

   Definirajte svoj način razmišljanja. Prvi korak LPNTHV-a je definiranje razmišljanja. Mnogi su samo-pesimisti koji vjeruju da nemaju nikakvu vrijednost, a također često vjeruju da ne mogu ništa učiniti da preokrenu situaciju. Morate početi mijenjati način na koji sebe vidite identificirajući kako se osjećate.
   • Vidjeti sebe u početku može biti teško. Dobri prijatelji koji žele pomoći mogu vam jednostavno reći da "jednostavno pustite to" i priznati svoje snage. Postoji nešto dublje od same pomisli da se želimo promijeniti.

4. 

   Počnite pisati dnevnik. Trebali biste svakodnevno bilježiti svoje misli, i pozitivne i negativne. Napišite o situacijama koje se vrte oko događaja, kakvi su vaši osjećaji i kako se bavite situacijom. To će vam pomoći s vremenom definirati svoje misli kako biste mogli početi mijenjati te negativne misli.
   • Budite iskreni prema sebi u svom dnevniku. Morate znati sve svoje različite misli da biste dobili širu sliku. Što ste iskreniji, više navika možete promijeniti.
   • Držite tempo. Važno je zapisati sve svoje misli; ili prepričati što se dogodilo na poslu; ili ispraznite brigu zbog svog partnera kad morate otići.

5. 

   Prihvatite da su vaše misli valjane. Kad neko vrijeme vodite dnevnike, trebali biste se osvrnuti na ono što ste snimili. Na taj ćete način imati objektivnije poglede na svoje misli kako biste ih mogli prihvatiti i prihvatiti sebe.
   • Pokušajte se sjetiti svojih osjećaja dok pišete, i umjesto da se osjećate posramljeno ili posramljeno zbog svojih negativnih misli, prihvatite ih. Svima je isto i ako ih prihvatite, možete ih promijeniti.
   • Dopuštajući sebi da osjećate negativne misli, preuzimate kontrolu nad njima i počinjete se mijenjati. Jednom kada pronađete tok razmišljanja zbog kojeg se osjećate inferiorno, možete promijeniti svoj način razmišljanja.

6. 

   Promijenite način razmišljanja. Nakon što na nekoliko tjedana zapišete sve svoje misli i osjećaje i prihvatite svoje osjećaje kao valjane, morate razmotriti svoje misli i početi mijenjati svoje mišljenje. Čitajte dnevnik, tražeći dvostruke misli. Pronađite zajedničku temu ili odaberite oštru misao. Uzmite te pesimistične misli i pokušajte ih okrenuti u pozitivnom smjeru.
   • Na primjer, možda ste se osjećali loše zbog toga što posao niste završili na vrijeme. Umjesto da se usredotočite na pogrešku, razmislite o vremenima kada ste postigli ogromno postignuće ili preživjeli izuzetno težak projekt. Recite sebi: „Mogu preokrenuti situaciju jer sam već učinio puno dobrih stvari. Samo se moram usredotočiti na to, baš kao i prethodni projekti. "
   • Prihvatite sve svoje emocije i pretvorite ih u pozitivne situacije. Shvatite da je u redu imati takve osjećaje, ali znajte da postoje učinkovitiji načini da vidite sebe koji će vas učiniti puno zadovoljnijima.
   • Oprostite na pogreškama iz prošlosti. Prošlost ne možete promijeniti, a morat ćete si dati priliku za poboljšanje. Znate li izreku: "Oblačite se za posao koji želite, a ne posao koji imate"? Počastite se onakvima kakvi želite biti, a ne kao što ste bili u prošlosti. Na ovaj će vam način biti lakše postati ono što želite biti.

7. 

   Naučite izdržati. Kad se osvrnete na prošlost, možete vidjeti da ste propustili nekoliko situacija zbog svog niskog samopoštovanja. Ako primijetite uobičajenu misao ili rutinu, poput odbijanja sudjelovanja u društvenim aktivnostima zbog tjeskobe ili negativnosti, pronađite načine da ih prevladate. Jednom kada promijenite percepciju tih događaja, možete se pogurati da se s njima suočite bez brige oko pesimističnog ishoda.
   • Na primjer, često odbijate druženje sa suradnicima jer se bojite da će vam biti dosadno, a vi ćete samo izgledati glupo. Umjesto da tako mislite, usmjerite se na pozitivnije stvari i koristi od njih. Imate i druge prijatelje koji vas vole i vole biti s vama, pa morate biti zanimljivi. Možda ćete steći više prijatelja i zbližiti se s kolegama.
   • Ako izračunate mogućnosti koje bi se mogle dogoditi u situaciji, umjesto da samo zamišljate strahote, moći ćete se vidjeti u pozitivnom smjeru.

8. 

   Praksa. Tim osjećajima treba vremena da se promijene. Da biste naučili sebe vidjeti na drugačiji način, potrebno je puno vježbe, ali nemojte se bojati pozitivno razmišljati o sebi. U početku može biti teško, ali kako postupno shvaćate svoje osjećaje i shvaćate svoj negativan način života, možete napraviti male pomake. Nakon nekog vremena instinktivno ćete se zateći da to činite toliko često da vam je dan ispunjen pozitivnim, a ne negativnim mislima.
   • Ako imate problema, zakažite sastanak s psihoterapeutom. LPNTHV, uz pomoć obučenog stručnjaka koji zna o metodama, moći će vam pomoći da vidite više sebe bez vašeg znanja.
   • Tijekom sesija IUD-a terapeut radi s vama kako bi postigao svoj cilj.
   oglas

Dio 3 od 4: Akcija

1. 

   Čini ono što misliš da je ispravno. Ljudi se ponekad podcjenjuju jer su učinili nešto što su smatrali pogrešnim ili lošim. Svakodnevno slijeđenje vlastitih etičkih standarda pomoći će vam da poboljšate samopoštovanje i samopouzdanje.

2. 

   Pokažite svojim prijateljima i obitelji svoja postignuća. Kada radite nešto zbog čega ste ponosni, đó je trenutak kada postaješ najljepša. Prepoznajte svoj trud, čestitajte sebi i pozovite sve na proslavu. To će vam pomoći da budete ponosniji na sebe, jer imate svačije navijanje.
   • Nazovite baku i djeda ili pošaljite e-poštu voljenoj tetki da podijelite dobre vijesti i proslavite s obitelji i prijateljima.
   • Molimo vas da shvatite da je ovo dobro za vas i za sve. Ako razgovarate samo s obitelji ili prijateljima, ovo bi trebalo podijeliti s onima koje volite. I vjerojatno je da ćete, kada se želite osjećati dobro u sebi, imati puno dostignuća za reći ljudima.

3. 

   Iskreno prihvatite pohvale. Kad čujete kako vaši prijatelji govore: "Volim vašu prezentaciju", pokušajte je se ne riješiti i recite: "Tako sam nervozan, zaboravio sam na cijelu stranicu!" Jednostavno recite "Hvala" i dopustite da vam kompliment stane na put. Ako svaki put kad vas ljudi žele usrećiti gledate s visine ili se podcjenjujete, mogu oklijevati i prestati to činiti. Umjesto toga, svaki put kad čujete da vas netko hvali, budite iskreno sretni i prihvatite to umjesto da im se suprotstavite.
   • Pogledajte osobu u oči i iskreno joj se zahvalite.
   • Ako vas kompliment uzruja, ne trebate ga prihvatiti. Međutim, ako uživate kad vas tako hvale, onda to prihvatite.

4. 

   Čuvaj se. Nekim će ljudima odvojiti vrijeme za čišćenje tijela pomoći da se osjećaju kao da zaslužuju dobru njegu. Briga o tijelu jednako je važna kao i njegovanje duše, a neke higijenske tehnike pomažu i opuštanju.
   • Na primjer, možete se namakati u kadi ili razmaziti kožu mirisnim sapunom i losionima.
   • To se razlikuje od teške šminke ili kupovine modne odjeće. To znači da vašem tijelu treba vremena za brigu.

5. 

   Nosite udobnu odjeću. Znate da vas ta košulja drži na oprezu i koje vas hlače zbunjuju. Ako ga imate, donirajte sve u dobrotvorne svrhe. Odjenite se u svoju omiljenu boju. Ako se osjećate ugodno, pokazat će vam se samopouzdanje. Ako se netko sprda s vašom odjećom, zanemarite je i recite: "Joj, barem mi se još uvijek sviđa!"
   • Zapamtite da vas ljudi oko vas zapravo ne gledaju niti govore o vama onoliko koliko mislite.
   • Izbjegavajte nositi odjeću koja vas živcira samo zato što mislite da je u trendu. Radite ono što vam je ugodno i svi će shvatiti da se osjećate bolje radeći to.
   • U nekim vam slučajevima odgovarajuća odjeća za postavku zapravo čini ugodnijom. Primjerice, ako se pripremate za poslovni sastanak, odjenite se u stilu svog šefa, bez obzira koliko to smetalo.

6. 

   Stvorite svoj vlastiti stil. Isprobajte raznoliku odjeću kako biste saznali koja vam se najviše sviđa. Možda se ponekad želite dotjerati, drugi put volite da vam je ugodno. To je normalno. Pokušajte posjetiti trgovinu odjeće s prijateljima i isprobajte neke nove stilske i šarene odjevne kombinacije. Postoji šansa da pronađete nešto što vam odgovara.
   • Fokusiranje na svoj izgled nije kritično jer je vaš izgled najopsežniji način izražavanja tko ste. Na primjer, nošenje odjeće s vašom omiljenom bojom također je način izražavanja vašeg ukusa.
   • Ako naiđete na nešto što vam ne odgovara, samo se nasmijte. Možda su prikladniji za druge.
   • Promjena stila može vam pomoći otkriti aspekt koji o sebi ne znate.
   • Pokušajte promijeniti i frizuru. Dugokose djevojke mogu biti u pletenicama, uvojcima ili urednim punđama. Isprobajte različite stilove kako biste pronašli stil koji najbolje predstavlja vas i zapamtite, ne postoji nužno jedan pravi izbor. Oni su svi prijatelju sve dok ste zadovoljni.

7. 

   Sprijatelji se s ljudima zbog kojih se osjećaš dobro prema sebi. Ako ste s prijateljima i oni počnu čavrljati o temama koje vam nisu ugodne, promijenite temu. Ako vam se učini da sprijateljite s ljudima koji izgledaju preozbiljno, pokušajte razgovor pretvoriti u nešto manje površno. Ako se situacija događa prečesto, možda biste željeli pronaći druge prijatelje koji znaju gdje je istinska vrijednost.
   • Zapitajte se daju li vam prijatelji često komplimente i ohrabrenje ili jednostavno pogledajte svaku vašu radnju. Ako su previše negativni, morate što prije prekinuti vezu. Ovo može zvučati okrutno, ali pomoći će vam da se osjećate bolje u sebi.
   • Na primjer, pokušajte promijeniti temu ako vaši prijatelji počnu pričati o svojoj težini ili prehrani, a vi ne volite razgovarati o tome. Pokažite im da za stolom ima puno zanimljivijih tema, poput njihove nogometne momčadi koja igra jako dobro ili koliko je veliko njihovo psiće ovog mjeseca.

8. 

   Naučite nešto novo. Čitajte novine o svjetskoj situaciji. Pronaći ćete više razumijevanja za neke suvremene događaje, izbaciti se iz rutine i učiniti da se osjećate izloženije. Pođite na tečaj lončarstva ili pogledajte dokumentarni film. Učinite nešto što vas nadahnjuje da naučite i cijenite svijet. Uskoro ćete se osjećati snažnije zbog volje za promjenom i sveg znanja koje ste naučili.
   • Ako naučite nešto zanimljivo, podijelite s drugima. Zbog toga ćete se osjećati kao da možete puno dati.

9. 

   Raditi vježbe. Vježba će vas razveseliti i fizički i psihički. Gubitak kilograma i ulazak u formu mogu biti sporedni, sama vježba je vrlo važna i učinit će vam se kao da se bolje brinete o svom tijelu i stvarate zdrav način života. Dobra mu je strana što će vam pomoći količina endorfina - poznata i kao sretan hormon. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno i naučite voljeti ono što radite. Osjećat ćete se dobro u sebi dodavanjem male promjene u svoj svakodnevni život.
   • Pronađite prijatelja ili dvoje s kojima ćete vježbati kako bi vježba bila zabavnija i ohrabrujuća. Još bolje, imajte prijatelja koji uvijek navija za vas kad želite odustati.
   • Ako niste zadovoljni svojim trenutnim režimom treninga ili niste pronašli predmet koji vam se sviđa, samo naprijed i isprobajte novi sport. Ako imate rutinu vježbanja koja odgovara svima, važno je pronaći ono što vam odgovara.
   • Postoje mnogi jeftini oblici vježbanja, kao što su trčanje po kvartu ili parku, aerobik ili vježbe u bestežinskom stanju, te burpee vježbe (čučanj i visoki odskočni zglobovi).
   oglas

Dio 4 od 4: Ustrajnost

1. 

   Dobročinstvo. Dobrotvornost je sjajan način da se osjećate dobro prema sebi i sjajan način da vratite svoju zajednicu i cijenite svoj doprinos svijetu. Pronađite oblik dobrotvorne organizacije koji vam odgovara, od podučavanja do čitanja ili jednostavno razgovora s njima. Stvorite naviku milosrđa barem nekoliko puta mjesečno. Jednom kad se bavite dobrotvornim radom, naći ćete mnogo ljudi koji vjeruju da ste vrijedni i da ne biste trebali trošiti previše vremena na podcjenjivanje sebe.
   • U dobrotvorne svrhe možete se uključiti u podučavanje čitanja odraslih ili djece, čišćenje parka, doniranje knjižnici ili knjižari ili volontiranje u kuhinji za kuhanje beskućnika. .
   • Ovisno o vašim mogućnostima, postojat će posebni oblici dobrotvornih organizacija koji će vam odgovarati. Na primjer, odvjetnici mogu prihvatiti besplatnu obranu, a arhitekti pomažu u izgradnji kuća besplatno.

2. 

   Nastavite pisati u dnevnik. Nastavite bilježiti jeste li završili OP terapiju ili još niste bili na terapiji, jer vam potencijalno može pomoći da vidite kako ste zadovoljni njome. Napišite najmanje dan ili dva tjedno i napravite tablicu na stazi, bilježeći što ste učinili kako biste postali bolji i gori. Može vam pomoći da otvorite put ka sreći, ali uvijek će biti prepreka i depresivnih dana. Morate biti iskreni i uvijek se pitati zbog čega se osjećate bolje.
   • Ne zaboravite da ste na putovanju i da će trebati neko vrijeme. Budite strpljivi i tolerantni prema sebi. Ponekad treba vremena da stvari funkcioniraju.
   • Odvojite malo vremena da barem jednom mjesečno prođete kroz dnevnik. To će vam pomoći da shvatite koliko ste narasli.

3. 

   Motivirajte se kad vam zatreba. Ako se osjećate tužno, prihvatite to kao normalno, a ponekad je i tuga dobar znak. Međutim, također možete preuzeti kontrolu nad svojim osjećajima i odlučiti ne zadržavati se na svojoj tuzi ako to ne želite. Pokušajte raditi stvari koje vas čine sretnima ili zatražite pomoć od prijatelja. Većina ljudi ima vlastitu aktivnost kako bi pronašli radosti tuge.
   • Primjeri uključuju ribolov, kupovinu, penjanje na stijene, uređenje doma, meditaciju, kuglanje, susret s prijateljima, vježbanje ili pisanje.
   • Ako je jutro, otvorite prozore i uhvatite svjež zrak i ranu sunčevu svjetlost. Ako je noćno vrijeme, presvucite se u čistu pidžamu i uživajte u omiljenoj knjizi, filmu ili glazbenom zapisu. Kad osjetite stres, istuširajte se ili potopite u toploj vodi. Zamislite da vam voda ispire brige.
   • Također biste trebali stvoriti vlastiti ritual meditacije. Kad se osjećate ljutito ili pod pritiskom, udahnite tri puta duboko, dugo i polako. Puštajte glazbu koja vam se sviđa. Pronađite načine kako se smiriti i ponovite svaki put kad osjetite tjeskobu.
   • Shvatite da osjećaj tuge nije zločin. Što brže riješite problem, to će se brže osjećati bolje.

4. 

   Napravite popis snova. Pronađite bilježnicu i navedite mjesta koja želite posjetiti, iskustva koja želite imati, ljude koje želite upoznati i vještine koje želite naučiti. Popis snova bit će izvrsna polazna točka za postupno oblikovanje života punog zabave, avanture i uzbudljivih iskustava. Nacrtajte okvir pored svake stavke na popisu da biste je provjerili kad ste ih postigli.Iznošenjem takvih uvjerljivih planova za budućnost i doista postavljajući ih kao prioritet koji treba ostvariti, učinit će da se osjećate dobro u sebi jer se toliko toga možete radovati. Budućnost.
   • Provjerite jesu li avanture s vašeg popisa izvodljive, bez obzira na to koliko su udaljene. Pokušajte se ne obeshrabriti ciljevima koje nikada nećete postići.

5. 

   Inspiriran određenim obrascem. Zamislite što vam je potrebno da biste živjeli poput osobe kojoj se divite, bilo da je ta vaša majka, pjevačica ili vaš učitelj matematike. Razmislite o velikodušnosti koju osoba daje prema svima, kako se nosi s razočaravajućim ili ponižavajućim okolnostima i kako njeguje svaki trenutak u svom životu i cijeni razlog zbog kojeg postoji. . Pogotovo ako ste loše volje, zatvorite oči i zamislite što bi vaš uzor učinio da riješi situaciju.
   • Imati vanjski izvor nadahnuća pomoći će vam da zamislite što trebate učiniti u teškim situacijama i pomoći će vam da se osjećate kao da možete proći kroz katastrofu.

6. 

   Održavajte jaku mrežu podrške. Ako se i dalje želite osjećati dobro prema sebi, možda će vam trebati pomoć. Morate vjerovati svojim prijateljima, braći i sestrama, roditeljima ili supružniku i bilo kome drugom važnom u vašem životu. To mogu biti kolege, susjedi ili kolege iz razreda. Morate se obratiti ljudima u nevoljama i nekome tko sluša da vam pomogne kad vam treba pomoć. Držite uz sebe samo ljubazne i velikodušne ljude kako biste mogli biti uzbuđeni zbog budućnosti koja je pred vama.
   • Postizanje osobnih ciljeva je važno, ali socijalna uključenost je jednako važna. Steknite naviku provoditi vrijeme s drugima nekoliko puta tjedno.
   • Provođenje vremena s voljenima je vrlo važno, ali ne zaboravite provesti vrijeme i upoznavajući nove prijatelje. Imati puno prijatelja i voljenih u svom životu pomoći će vam da proširite svoj svjetonazor i učinite da se osjećate zadovoljnije sobom.
   oglas