Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Emocije igraju vrlo važnu ulogu u našem životu. To su osjećaji u duši svake osobe i snažni su koliko i fizički osjećaji. Emocije vam govore što volite i ne volite, što želite, a što ne želite, a budući da prenose tako važne poruke, morate biti svjesni i prihvatiti svoje osjećaje. Međutim, kad vas kontroliraju emocije, one će snažno utjecati na vašu sposobnost da jasno nastupite i razmišljate u kritičnim trenucima. Kada morate biti najbolji, postoji nekoliko strategija kojima možete spriječiti emocionalne manipulacije.

Koraci

1. dio od 4: Budite mirni u svakoj situaciji

1. 

   Riješite se autodestruktivnih misli. Ne mučite se tupim žalbama i ogorčenjem u svom srcu. Cjelovite medijske slike savršene figure, savršenog načina života, savršenog posla ili slično namijenjene su tome da se osjećamo "inferiorno". Ali na vama je pravo izbora hoćete li njegovati te misli ili ne.
   • Prestanite se uspoređivati ​​s drugima. Trenutak u kojem se uspoređujete s drugima ujedno je i trenutak kada smanjite vlastitu vrijednost. Imate talenta, sa svojim snagama i manama. Prihvatite ih i po potrebi istaknite ili izblijedite te osobine. Usporedba je samo za cijenu, a ne za ljude.
   • Prestanite misliti da niste sposobni riješiti situaciju ili da će stvari ispasti loše. Takav način razmišljanja potkopat će vašu energiju. Zamijenite te misli logičnim prosuđivanjem i pokušajte pronaći rješenje za svoju situaciju.

2. 

   
   
   Ne predviđajte budućnost. To je zato što su vaši zaključci možda pogrešni! Kad počnete razmišljati: "O, bože, možda bi se dogodilo ovo ili ono ako to učinim", lako je uspaničiti se. Ako se ne brinete zbog posljedica, neće više biti straha ni tjeskobe. Ponašajte se prema svojoj intuiciji. Ne možete predvidjeti budućnost, pa zašto se onda ne biste usudili probati?
   • Ako ste sigurni pravo zamislite budućnost, zamislite sebe u sljedećih 5 minuta, osobu potpuno izvan kontrole. Želite li biti takvi? Vjerojatno ne! Upotrijebite negativne slike da biste identificirali tko ste ne želim postati.

3. 

   
   
   Odvojite se od svoje situacije. Vizualizirajte svoj život i okolicu poput filma. Idite dalje od onoga što se događa i igrajte ulogu nekoga tko se promatra. Ovaj čin razdruživanja omogućuje vam objektivno tumačenje situacije bez da vam emocije stanu na put.
   • Zamislite da gledate u scenu izvana, a da ništa ne znate o tome što se događa, i otpustite bilo kakve emocije. Kad se odvojite od situacije, ne dopuštate si biti subjektivni; umjesto toga, to je objektivan način gledanja dok liječnik pregledava pacijenta. U programiranju jezičnog razmišljanja ta se terapija naziva "kognitivna preoblikovanja".
   • Budite oprezni pri razdvajanju, jer to uvijek dolazi s inherentnim rizicima. Primjena ove metode prečesto može dovesti do nezdravih posljedica u vašem umu i osobnosti ako niste oprezni. Samo se razdvojite u svakoj situaciji, a ne primjenjujte ovo kao osnovni odgovor u svim teškim vremenima. Ponekad se trebate baviti određenim stvarima, umjesto da se odvojite od stvarnosti.

4. 

   
   
   Razmišljajte logično. Umjesto da pretpostavljate na temelju straha, bijesa ili sličnih emocionalnih odgovora, oslanjajte se na činjenice za analizu. Logično razmišljanje često sprječava da emocije izmaknu kontroli i omogućuje vam da vidite stvarnost u bilo kojoj situaciji. Napokon, stvarnost leži izvana vaš mozak - a ne vaše tumačenje istog.
   • Ako se bojite da vam možda neće biti dobro tijekom razgovora za posao, podsjetite se činjenica. Prvo, nećete biti pozvani na razgovor ako nemate pravo na to. Drugo, ako ne dobijete taj posao, to je vjerojatno samo zato što ne odgovarate kriterijima tvrtke, ali to ne znači da niste dobar kandidat.
   • Održavanje logičnog razmišljanja tijekom emocionalne krize omogućit će nam da se brzo i precizno služimo uspostavljenim "prečacima" u mozgu, umjesto da previše razmišljamo. Ako ste navikli na emocionalnu reakciju u teškim situacijama, mozak ćete morati preodgojiti da logično razmišlja.

5. 

   Znajte da emocije imaju svoje mjesto. Oni će se pojaviti u jednom ili drugom trenutku. Emocije nam dolaze namjerno - ako ih uzalud ne bismo pustili. Zapravo, studije su pokazale da ponekad donosimo odluke bolje kada slušate emocionalne naredbe (često kad ste umorni). Dakle, ako imate bilo kakvih osjećaja, utvrdite je li to valjano. Ako je tako, slijedite ga.
   • Ako se taj osjećaj ne temelji na bilo kojoj osnovi, riješite ga se. Ako je riječ samo o paranoji, zbunjenosti, tjeskobi, strahu ili gađenju, stavite to sa strane. Samo nam poticajni glas iznutra divlja glavu.
   • Ako je to valjan osjećaj (kao što je patnja valjan osjećaj), priznajte ga. Ne možete odagnati taj osjećaj a da ga ne priznate. Prihvatite da imate misao i pustite je da prođe. Bit će odmah zamijenjen drugom mišlju.
   oglas

Dio 2 od 4: Ostanite mirni i sabrani

1. 

   Duboki uzdah. Dubinsko udisanje pomoći će vam da ostanete mirni u teškim situacijama i može značajno pridonijeti vašem ukupnom zdravlju. Evo nekoliko načina pomoću kojih dahom stabilizirate osjećaje:
   • Udahnite kroz nos 2 sekunde. Zadržite dah 4 sekunde. Izdahnite kroz usta 4 sekunde. Ponavljajte ovaj pokret dok se osjećaji ne smire.
   • Udobno se smjestite u naslonjač i budite svjesni svog disanja, bilo plitko ili duboko. Ne pokušavajte se promijeniti; sklopite obje ruke, čvrsto pritiskajući palac uz kažiprst. Opustite se, a zatim ponovno stisnite šake i držite se mirno. Otkriti ćete da će se vaše disanje sa svakom šakom produbljivati ​​i usporavati, a možete se osjećati opušteno i olakšano.

2. 

   Smirite se odvlačeći pažnju. Umjesto da vas preplave tjeskobne misli, ustanite i učinite nešto drugo. Misli dolaze i odlaze - loše misli možete otjerati usmjeravanjem uma na nove misli. Uskoro ćete pomisliti: "Oh, jesam li me to ranije omelo?"
   • Odaberite nešto pozitivno što vas čini sretnim. Ako ste tužni, tjeskobni i ne možete prestati razmišljati, izvedite psa vani da se igra, idite u teretanu ili uzmite fotoaparat i izađite snimati prirodne krajolike. Učinite bilo što što vaš um održava aktivnim i prisiljava vas da se odmaknete od svojih emocionalnih misli.
   • Odaberite aktivnost koja zahtijeva visoku koncentraciju. Pokušajte pletati, šivati ​​ili ponavljati aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju.

3. 

   Ne pretjerujte s alkoholom i drogom kao način da sahranite svoje osjećaje. To može neko vrijeme funkcionirati, ali udvostručit ćete se sa žaljenjem kad se probudite sutra ujutro. Bilo je to vrlo kratkotrajno trenutno rješenje, a problem je još uvijek bio prisutan.
   • Osim toga, izbjegavajte prejedanje ili odbijanje jesti ili piti da biste se nosili s neodoljivim osjećajima.Veći ćete pritisak na svoje tijelo (i svoj um) izvršiti samo ako mu ne pružite potrebne hranjive sastojke.

4. 

   Napišite dnevnik. Vodite dnevnik svojih osjećaja. Pomoći će vam da se bolje razumijete, a također će vam biti mjesto za olakšanje. Sljedeći put kad vam emocije poplave (ako je to posebno snažna emocija, onda bolje), brzo idite u svoj dnevnik i pišite.
   • Što je kod vas potaknulo emocije? Osjećate li da dolazi? Ima osjećaj kako? Kako je prisutan u vašem tijelu? Kako ste ga rastjerali ili je to samo od sebe nestalo?

5. 

   Prekid odnosa s lošim prijateljima. Ako se osjećate neprestano iscrpljeno i stagnirajuće, malo je vjerojatno da jeste. Možda je to samo zato što ste u otrovnom okruženju. Većina nas ima veze s ljudima koji, iz straha ili strahopoštovanja, definitivno nisu prekinuti. Moramo zaustaviti ovo! Mogu pobuditi emocije koje nam nisu potrebne. Od danas uklonite prvo ime koje vam padne na pamet. Ne trebaju ti gluposti.
   • Nažalost, autsajderi imaju velik utjecaj na naše emocije. Da, nemaju stvarno ima taj utjecaj, ali mi smo ti koji ih osnažujemo. Ljudski život je poput ribolovne lopte kroz prozor, ne gubite vrijeme na one koji nam samo smetaju, pustite ih iz naših života. Oni mogu ići pronaći druge ljude i držati ih se!
   oglas

Dio 3 od 4: Razviti navike za kontrolu osjećaja

1. 

   Vježbajte meditaciju. Meditacija je jedan od najboljih načina da svladate svoje osjećaje. Kroz meditaciju i praksu pažljivosti naučit ćete prepoznavati emocije, prihvaćati ih i puštati ih da prođu. Iako neki ljudi na zapovijed pokušavaju otpustiti svoje osjećaje, to se obično postiže tek nakon dugog razdoblja meditacije i svakodnevnog održavanja.
   • Pronađite mirno mjesto na kojem vas neće ometati i sjednite u ugodan položaj kako biste duboko udahnuli. Možete vježbati jednostavne vježbe meditacije usredotočujući se na dah. Udahnite kroz nos i na trbuh; izdahnite iz trbuha kroz nos. Kada dišete, morate se usredotočiti na dah dok putuje cijelim tijelom.
   • Ispitajte svoje tijelo od vrha glave do peta. Usredotočite se samo na svoja osjetila. Osjećate li se vruće ili hladno? Možete li osjetiti sjedalo / pod ispod? Samo primijetite.

2. 

   Upotrijebite maštu dok meditirati. Vizualizirajte nešto što povezujete s osjećajem spokoja i usredotočite se na tu sliku u svom umu. Svaki put kad vam um odluta, priznajte, prihvatite i pustite ih da prođu. Vratite se svojoj mašti.
   • Ako vam padne na pamet neka misao ili osjećaj, samo ih priznajte. Ne pokušavajte promijeniti ili popraviti: samo prihvatite. Tada pustite te misli ili osjećaje da prođu i nastavite duboko disati.
   • Dobra sesija meditacije može potrajati 5-30 minuta ili više ako želite. Jednom kad dođete na svoje "mjesto", primijetit ćete promjenu raspoloženja, misli i ponašanja. Jednom kad savladate, ovu metodu možete odmah koristiti u situacijama koje dovode u pitanje vašu emocionalnu stabilnost i moći ćete brzo povratiti mir.

3. 

   Priznajte kad griješite. Mnogi problemi u životu ne mogu imati jednosmjerno čist i jednostavan odgovor; također ne možete razmišljati crno-bijelo. Kada pogriješite, nadoknadite je ili se ispričajte kako biste izbjegli osjećaj krivnje ili žaljenja. Život ne bi trebao imati mjesta za negativne emocije. Oni vam ne čine ništa dobro!
   • Baš kao kad meditirate, priznajte da ste pogriješili, pa pustite to. To je bilo u prošlosti. Sada znate bolje! Nikada više nećete ponoviti istu pogrešku, pa razmišljanje o tome neće pomoći. Doista zreli ljudi su ljudi koji se usude priznati da su pogriješili - čak su i ugledniji od onih koji su uopće postupili ispravno.

4. 

   Izbjegavajte autodestruktivna ponašanja. Bez obzira jeste li bijesni, frustrirani ili tjeskobni, nemojte se ponašati prema tim osjećajima dok ne budete imali vremena pažljivo razmotriti situaciju. Dovedite se u situaciju da jasno razmišljate i vidite posljedice svojih postupaka. Ako postoji i najmanja mogućnost da se možete ponašati drugačije kad budete imali vremena razmisliti o tome, učinite to.
   • Razmisli prije nego progovoriš. Emocije često uzrokuju da reagiramo na reakcije koje nas ne odražavaju pravilno. Polako i upotrijebite svoju prosudbu. Ako dođete u napast da nešto kažete prije nego što dobro razmislite, sjetite se poslovice "Mudar čovjek na pola govori, neka se budala na pola raduje."
     • Ako je suradnik kritičan prema vašem poslu, nemojte joj slati e-poštu grubim glasom dok ste bijesni. Umjesto toga, odvojite trenutak da razmislite jesu li njezini komentari valjani, možete li poboljšati izvedbu s tim prijedlogom ili biste ga trebali zatražiti. Promijenila je način na koji je davala kritike kako bi bila profesionalnija.

5. 

   Upoznajte sebe. Ako utvrdite da bi vas neka situacija mogla naljutiti, pokušajte imati što više kontrole. Napustivši mjesto, ignorirajući ga nekako ili zakoračivši u drugom smjeru. Samo vi ćete znati što vam odgovara. Ali da biste to učinili, morate znati sebe, znati što vas pokreće i koji je odgovor najbolji za vas. Dakle, saznajte jedino što uvijek imate pri ruci u bilo kojem trenutku. To ste vi.
   • To će biti lako samo ako si nastojite pomoći! Stoga, umjesto da se suočite sa situacijom i pitate se zašto ne možete kontrolirati ovaj osjećaj, poduzmite nešto. Dah. Odvratite pozornost. Pročitajte ovaj članak ponovo. Pitajte ljude kako mogu biti tako mirni. Naviku treba uvježbati, to nije čudo. Vježbajte naviku zadržavanja smirenosti i postići ćete je prije ili kasnije; Čak i ako to ne shvatite dok vam to netko ne kaže!
   oglas

Dio 4 od 4: Trening mozga

1. 

   Prihvatite život kakav jest. Život nije nepravedan, nije loš, niti je prekrasan ili blistav u duginim bojama; život je takav kakav je. Ništa ne može promijeniti stvarnost života; I ništa ne možete učiniti da to promijenite. Ti postojiš znači da postoji. Život nije živopisan, poetičan i užasan. Ovo je filozofija koju morate prihvatiti. Jednom kada ništa nije veliko, kad ništa nije važno, osjećaji polako odlaze.
   • Doista, isplati li se izražavanje osjećaja? Ljubav? Samo kratkotrajno. Posvuda je i ništa posebno. A ljubav je često samo pokriće za sebične ciljeve ili seksualne motive. Djeca? Možda je najbolje za djecu da to ne znaju. Uvjerite se da ništa nije važno, život je takav - i bit će lakši.

2. 

   Mislite na zajednicu, ne brinite samo o sebi. Teže je dominirati vašim osjećajima kad razmišljate o drugim ljudima. U pojedinačnim zajednicama ego se često uzdiže i njime se trguje radi osjećaja povezanosti s drugima. To nas može dovesti do fokusiranja isključivo na vlastite emocije, jer je ego sve na što obraćamo pažnju.
   • Povezivanje s ljudima donosi dobro i uzbuđenje svakog našeg života. Pomažući ljudima, volontirajući, provodeći vrijeme podučavajući ili usmjeravajući druge i vraćajući zajednicu, shvatit ćete da vaši osjećaji više nisu važni. opet.
   • Kada se usredotočite na druge, nema vam puno prostora i vremena da se vaše unutarnje emocije pretvore u veliku tromost ili silnu patnju. Kad se drugi oslanjaju na vas, imat ćete više hrabrosti da se izborite i prestanete zadržavati na svojim osjećajima.

3. 

   Stvorite nove mape uma. Prema Davidu Rocku, stručnjaku za neurološko vodstvo, teško je preurediti put živaca. Umjesto toga, puno je lakše stvoriti potpuno nove ceste.Dobra vijest je da su nove mape uma, drugim riječima, novi načini razmišljanja, često jači, jer su svježi i visoko usredotočeni.
   • Umjesto da trošite previše vremena pokušavajući prevladati uvriježene poglede poput depresije, beznađa i zbunjenosti, stvorite sebi novu mapu uma kao inspiraciju. , svrhovita i puna entuzijazma.
   • Potrošite svu svoju energiju na stvaranje nove mape uma kroz akcije objektivne tvrdnje da ste ono što jeste. Vježbom ćete izgraditi ovaj novi neuronski sklop i jednostavno ignorirati stare koji vas iscrpljuju.

4. 

   Pratite pozitivne emocije. Ovdje govorimo o otpuštanju emocija, ali nažalost to uključuje i pozitivne. Kad vam mama kupi karte za koncert koji želite vidjeti, kada vaš najbolji prijatelj uđe u sobu, zabilježite tu osobu ili njezinu dobru volju i tamo se zaustavite. Nasmiješite se i hvala, ali to je sve.
   • Ako stvarno želite biti mirni, nećete biti oduševljeni niti uzbuđeni zbog bilo čega. Srećom, ako vas ništa ne usreći, ništa vas neće uznemiriti. Imate samo jedan standardni neutralni stav prema svim stvarima.

5. 

   Zanemarite sve činjenice koje ne možete promijeniti. Ljudi se često naljute kad osjete silu bespomoćnosti, ali tu ljutnju morate prepoznati i otpustiti. Usredotočite se na mijenjanje stvari nadohvat ruke, tako da se vaš um usredotoči na pozitivan smjer, umjesto da budete zaglibljeni u patnji.
   • Pozitivne misli stvaraju temelje za vaše osjećaje. Iako je to također opcija, možete razmotriti i odlučiti da budete potpuno nepromišljeni. Izlazak je nešto što ljudski mozak može učiniti. Dakle, ako tražite način da otpustite sve svoje emocije, nemojte razmišljati pozitivno dobro negativan. Pokušajte se potpuno odvojiti.
   oglas

Savjet

• Ne pripazite na ljude koji vas kritiziraju. Samo im dosadno pogledajte kako biste im dali do znanja da vas nije briga.
• Mnogi ljudi osjećaju puno veće olakšanje nakon plakanja, jer je to tjelesni mehanizam za suočavanje s osjećajima. Međutim, kada se na poslu suočavate s emocionalnom situacijom, često ne možete plakati pred ljudima. Pokušajte jako stisnuti kožu između palca i kažiprsta. Zapanjit ćete se koliko vam ovo dobro može pomoći sa suzama.
• Da biste saznali više o tome kako upotrijebiti logičko razmišljanje za rekonfiguriranje percepcije kako reagirate na emocije, potražite kognitivnu bihevioralnu terapiju (CBT). Liječnici, znanstvenici i terapeuti prepoznali su CBT kao učinkovit alat za promjenu načina razmišljanja.
• Ako se netko pokušava zezati s vama ili vas provocirati riječima, neka vaš glas i izraz budu mirni i recite: "Kažete to provokativno ..."
• Dobar način smirivanja je brojanje parnih brojeva (2,4,6,8,10,12, itd.). Ovo je jednostavan način da svoj um usmjerite kako se vaše emocije povećavaju.

Upozorenje

• Odrezati se ili ozlijediti (poput rezanja zapešća ili bocanja) nije način da oslobodite svoje unutarnje osjećaje. Ne samo da je to štetno i može prouzročiti trajne ožiljke, već vam može i pogoršati osjećaj i skliznuti u tamniju rupu.
• Ako se osjećate emocionalno ovisnima i ne možete to spriječiti, možete imati anksioznost, depresiju ili druge poremećaje. Ne ustručavajte se potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Što prije dobijete pomoć, prije ćete postati svjesni terapija koje će vam pomoći upravljati svojim osjećajima tijekom cijelog života.