Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Učenje novih obrazaca razmišljanja
• Metoda 2 od 4: Shvatite svoj um
• Metoda 3 od 4: Steknite spretnost
• Metoda 4 od 4: Ostanite pozitivni
• Savjeti
• Upozorenja

Negativne misli i osjećaji obično se pojave u nepovoljno vrijeme i odvrate našu pažnju od dobrih stvari u životu. Naše misli često naginju negativnoj strani i teško je prekinuti naviku razmišljanja u tmurnim osjećajima. Ali, kao i kod svih navika, i njih možete promijeniti tako da sebe naučite razmišljati drugačije.

Kad smo pod stresom i istodobno imamo na umu tisuću stvari, posljednje što možemo koristiti su problematične misli. Zato je važno osigurati vrijeme za opuštanje, staviti stvari u perspektivu i pustiti ih.

Slijedite korake u nastavku da biste naučili kako smiriti užurbani um.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Učenje novih obrazaca razmišljanja

1. Živi u sada. O čemu obično razmišljate kad vam misli podivljaju? Šanse su da je to stvar prošlosti, čak i ako se to dogodilo prije samo tjedan dana ili ste zabrinuti zbog nečega što dolazi. Rješenje za rješavanje tih misli je osvijestiti sadašnjost. Koncentriranjem na ovdje i sada doslovno istiskujete svoje misli iz mračnih kutova. To je zato što misli prestaju kad im skrenete pozornost i iznenada ste podvrgnuti kontroli. Osjećaji koji uzrokuju ovaj misaoni proces sada se vide u drugom svjetlu. Zvuči tako jednostavno, ali nije uvijek lako to učiniti. Evo nekoliko načina na koje možete postati svjesniji ovdje i sada:
   • Gledanje mirne slike smiruje vaš um i pušta sve samo, ali to se događa samo kad prestanete pokušavati i očekujete da se opustite. Ovo je dobar osnovni način za opuštanje i opuštanje uma.
2. Budite zabrinuti za svijet oko sebe. Jedan od nedostataka zaglavljivanja u negativnim sjećanjima ili osjećajima je taj što ste prisiljeni distancirati se od onoga što se trenutno događa oko vas. Ako svjesno odlučite izaći iz svoje ljuske i sudjelovati u svijetu oko sebe, u vašem će umu biti manje mjesta za grickanje koje duhovno troši vašu energiju. Zapravo, kritiziranje sebe zbog takvih vrsta misli može to pogoršati. Možda ćete osjećati da vam se netko ne sviđa i tada se osjećate krivim ili ljutitim zbog toga. Ovaj proces uzroka i posljedice uvježbava um da mu postane uvriježena navika i otežava kontrolu u budućnosti. Ovo su koraci kako biste se počeli otvarati onome što se događa oko vas:
   • Slušajte bolje tijekom razgovora. Odvojite vrijeme da stvarno snimite ono što vam netko govori, umjesto da napola slušate dok razmišljate o drugim stvarima. Pitajte, dajte savjete i budite dobar partner u razgovoru.
   • Prijavite se za volonterski rad ili se na neki drugi način povežite s ljudima oko sebe. Upoznajete nove ljude i čujete zanimljive i važne stvari koje stavljaju vaše vlastite misli i osjećaje koje želite osloboditi u perspektivu.
   • Obratite pažnju na svoje tijelo. Obratite pažnju na to gdje ste sada, doslovno. Usredotočite se na svoju neposrednu okolinu. Vaša stvarnost je tamo gdje ste sada. Ne možete se vratiti na jučer, a također je nemoguće predvidjeti što će se dogoditi sutra. Držite svoje misli o svojoj fizičkoj prisutnosti u ovom trenutku.
   • Recite nešto u svojoj glavi ili naglas. Fizički čin zvuka dovodi vaše misli do sadašnjosti. Recite "To je to sada" ili "Ovdje sam". Ponavljajte ove rečenice dok vaše misli ne odvuku sadašnjost.
   • Ići van. Promjenom neposrednog okruženja možete pomoći svojim mislima da se vrate u sadašnjost stimulirajući svoja osjetila da upijaju više informacija. Promatrajte kako se svijet kreće oko vas, kako svako živo biće živi ovdje i sada. Pripazite na sitnice, poput ptice koja leti gore ili se list kovitla pločnikom.
3. Budite manje svjesni sebe. Negativna slika o sebi, u bilo kojem obliku, mnogim je ljudima uzrok negativnih misli i osjećaja. Kad ste svjesni sebe, zauzeti ste u glavi i to odvlači pažnju od onoga što radite. Primjerice, kad razgovarate s nekim, razmislite o tome kako izgledate i kakav dojam ostavljate, umjesto da se usredotočite na razgovor. Bitno je preuzeti kontrolu nad svojom samosviješću kako biste se oslobodili negativnih misli i osjećaja kako biste mogli uživati ​​u životu punim plućima.
   • Vježbajte život ovdje i sada radeći stvari koje vas obuzimaju i čine da se osjećate samopouzdano. Primjerice, ako se dobro pečete, uživajte u prosijavanju brašna, miješanju tijesta, punjenju kalupa za torte, mirisu vaše kreacije u kuhinji i prvom zalogaju kad je spreman.
   • Ako ste svjesni ovdje i sada, saznajte kakav je osjećaj i kako ste to postigli kako biste ga mogli ponavljati što češće. Jedino što vas sprečava da osjetite tu slobodu u drugim situacijama je vaš vlastiti um. Stoga zabranite samokritičnosti iz vašeg svakodnevnog razmišljanja.

Metoda 2 od 4: Shvatite svoj um

1. Pogledajte kako se odnosite prema određenoj misli ili osjećaju. Misli se obično odvijaju na autopilotu i tako isplivaju na površinu kad svjesno ne obraćate pažnju. Poradite na otpuštanju tih misli. Morate ne samo prekinuti lanac, već i spriječiti nove misli.
2. Promatrajte što se događa da biste razumjeli kako misli i osjećaji utječu na vas. Ako proučavate misli, uskoro ćete otkriti da se događaju dvije različite stvari: predmet i proces. Proces je samo razmišljanje ili izražavanje osjećaja.
   • Umu nije uvijek potreban subjekt o kojem treba razmišljati, ponekad se misli mreškaju u naizgled nelogičnom i divljem toku misli. Um koristi misli kao sedativ ili ometanje kada, na primjer, postoji fizička bol ili se radi u samoobrani. Ako mislite o umu kao o stroju, vidite da se ponekad on svemu što je nadohvat ruke bavi predmetom misli.
   • Lakše je razumjeti misli o određenoj temi. Možda ste ljuti, zabrinuti ili imate određeni osjećaj o nečemu i razmislite o tome. Te se misli često ponavljaju i usredotočuju se na određenu temu.
   • Da biste došli do srži problema, važno je obeshrabriti ili zavesti um što se tiče predmeta i procesa razmišljanja ili emocionalnih osjećaja. Iznimno pomaže osvijestiti da nam subjekt i postupak osjećaja ili razmišljanja trenutno ne pomažu. Mnogo je osjećaja i misli koje ne želimo ispustiti ili koje doživljavamo stresno jer želimo istražiti teme i probleme zbog kojih će biti (na primjer kada smo bijesni ili tjeskobni itd. I kad želite razmišljati o tome tko, gdje, što, zašto itd.)
   • Ovo posebno „željeti razmišljati“ ili samo „željeti razmišljati“ jače je od naše volje za puštanjem. Puštanje je vrlo teško kad ga zasjeni jača volja. Ako svjesno ne obraćate pažnju, radite protiv sebe. To se događa kad o tome čisto razmislite. Ova unutarnja borba dodatno odvlači pažnju od onoga od čega bježite. Um još uvijek kontrolira, iako se to ne čini tako. Morate se suprotstaviti snažnom "želji da razmislite o tome" na nježan, ali uvjerljiv način: "U redu, sada je vrijeme da se pustimo i idemo dalje", sve dok volja za puštanjem u konačnici nije jača od volje za kretanjem razmisliti o temi.
   • Drugi je problem što osjećaje ponekad doživljavamo kao dio svog identiteta. Jednostavno ne želimo prepoznati da taj dio nas može nanijeti bol i bijedu ili nas učiniti nesretnima. Ljudi su često naučili da su osjećaji "svi" dragocjeni kada se radi o "meni" ili "mom". Neki osjećaji uzrokuju stres, ali drugi ne. Metoda se temelji na ovome: morate promatrati misao i osjećaj dovoljno dugo da biste odlučili vrijedi li ga zadržati ili je bolje pustiti ga bez prosuđivanja sebe.
3. Usporedite ovu teoriju sa vlastitim iskustvima. Ako razmišljate o određenoj temi koju želite otpustiti, isprobajte jedan od sljedećih eksperimenata:
   • Trudite se koliko god možete kako ne biste pomislili na bijelog medvjeda ili (što je neobičnije) flaminga s ljubičastim pjegama koji pije šalicu kave. Ovaj test dolazi iz starih vremena, ali dobro pokazuje kako misli djeluju. Potreban je napor da ne mislimo na polarne medvjede ili kad imamo misao koja nas čini nesretnima, odupiremo joj se, kako bi potisnuli misao i samu misao. Borba s subjektom (poput bijelog medvjeda) zahtijeva stalni napor. Ako se i dalje trudite ne razmišljati o tome ili ako se nastavite opirati, medvjed neće nestati.
   • Pretpostavimo da u ruci imate olovku koju želite pustiti.
   • Da biste oslobodili olovku, trebate je držati u ruci.
   • Ako volja za odlaganje olovke i dalje ostane, morate je "nastaviti" držati.
   • Logično je da olovku ne možete spustiti ako je i dalje držite.
   • Što više truda i namjera uložite u to da je "želite" spustiti, to oštrije držite olovku.
4. Naučite otpuštati opuštajući svoj borbeni duh protiv osjećaja i misli. Ista dinamika odnosi se i na um. Dok pokušavamo suzbiti svoje misli, prianjamo uz njih čvršće prisiljavajući ih da odu. Što ih više pokušavamo prisiliti, to više napetosti i pritiska stvaramo na umu. Na to reagira kao da je napadnut.
   • Rješenje nije pritisak, već opuštanje. Misli i osjećaji nestaju baš kao da vam olovka ispadne iz ruke kad popustite stisak. Može potrajati neko vrijeme. Ako ste primijenili pritisak, on vam se neko vrijeme urezao u um, jer je toliko navikao pružati otpor da mu je postala gotovo uvriježena navika razmišljanja.
   • Naš um funkcionira ovako: ako se priklonite mislima i osjećajima da biste ih istražili ili ako se trudite riješiti ih se, oni ne odlaze, oni ostaju uz vas. Da biste ih oslobodili, potrebno je opustiti se i skinuti kotlić.

Metoda 3 od 4: Steknite spretnost

1. Vježbajte neke vještine koje možete upotrijebiti kad misao ili emocija naraste. Mnogo je stvari koje možete pokušati ili se zapitati kad se neka misao ili osjećaj neprestano vraćaju. Isprobajte jedan od sljedećih prijedloga:
   • Jeste li ikada toliko često čitali knjigu, gledali film ili radili nešto drugo da znate sve o tome i više nije zanimljivo, pa čak ni dosadno? Ako to isto učinite s mišlju i izgubite zanimanje za nju, više niste vezani za nju i lakše je je pustite.
2. Ne bježite od negativnih osjećaja. Dosta vam je misli i osjećaja koji jednostavno neće nestati, ali jeste li odvojili vrijeme da ih aktivno riješite? Ako zanemarite misli i osjećaje umjesto da ih priznate, oni možda nikad neće nestati. Prije nego što započnete postupak otpuštanja, pustite da vaši osjećaji duboko utonu. Ako vaš um želi prisiliti vaše obrasce razmišljanja ili osjećaje, može upotrijebiti mentalne sklopove kako bi preuzeo kontrolu nad vama. Zapamtite, um je majstor manipulacije i zna više trikova nego što mislite. To se događa kada dio uma žudi za stvarima o kojima je ovisan. Um želi dati slobodu tim željama koje nas drže u stisci. Sve nas uglavnom vode naše ovisnosti.
   • Korisna mantra za obraćanje osjećajima i mislima je shvatiti da ste sami odgovorni za svoju sreću i da ne biste trebali dopustiti da te misli i osjećaji stavljaju pod pritisak. Ako prošlosti ili brigama o budućnosti i drugim tendencijama date kontrolu nad svojom srećom, ona se nikada neće okrenuti u pozitivnom smjeru.
   • Manipulirajte svojim mislima. Reproducirajte ih naopako, okrenite ih, preokrenite, promijenite: na kraju se nađete kao voditelji emisije. Zamjena loših misli s utješnijim samo je privremeni popravak, ali dobro funkcionira u hitnim slučajevima. Možete pustiti malo lakše ako se osjećate malo opuštenije.
   • Ako su vaše ukletve misli i osjećaji povezani s problemom koji trebate riješiti, razmislite o tome i poduzmite mjere za rješavanje situacije, čak i ako to znači prihvaćanje više sile.
   • Ako su vaše misli i osjećaji povezani s tužnim događajem, poput prekida ili smrti vaše obitelji, dopustite si da osjetite tugu. Pogledajte sliku osobe koja vam nedostaje i razmislite o zajedničkim uspomenama. Plači ako ti to pomaže u tom procesu, potpuno je prihvatljivo biti čovjek. Bilježenje osjećaja u časopisu također vam može pomoći.

Metoda 4 od 4: Ostanite pozitivni

1. Neka neki trikovi budu u rukavu. Kad ste pod stresom, premoreni ili ste samo depresivni, misli i osjećaji kojih ste mislili da ste se riješili obično se vraćaju nazad. Trebate nekoliko metoda na kojima ćete se vratiti kad se to dogodi. Oni vam pomažu da prođete kroz teške trenutke, a da određene misli i osjećaji ne preuzmu kontrolu.
2. Vježbajte vizualizaciju. Ako ste zauzeti i imate malo vremena za opuštanje, vizualizacija vam može pomoći. Ovo je primjer slike koju možete snimiti u svom umu (možete se i sami prisjetiti lijepog ili sretnog mjesta):
   
   Zamislite lijepo, ugodno i prazno polje s cvijećem i drugim slikovitim aspektima. Odvojite vrijeme za istraživanje čistine, otvorenog plavog neba i čistog zraka. Zatim zamislite grad izgrađen na terenu: zgrade, kule, ulice i promet. Sad neka grad polako nestaje dok opet ne vidite lijepo prazno polje. Polje predstavlja naš um, koji je prirodno prazan i miran, ali mi gradimo grad misli i osjećaja. S vremenom se naviknemo na grad i zaboravimo da je ispod njega još uvijek prazno polje. Kad oslobodite zgrade, polje (mir i spokoj) se vraća.
3. Razmislite o tome što ste postigli. Svijet je pun malo zadovoljstva, poput pomaganja drugima, izvršavanja radnih zadataka, postizanja ciljeva i gledanja prekrasnog krajolika ili prekrasnog zalaska sunca ili uživanja u ukusnoj večeri s prijateljima ili obitelji. Razmišljanje o lijepim stvarima u životu povećat će vam samopouzdanje i osigurati da ćete u budućnosti uživati ​​u više ovih iskustava.
4. Čuvaj se. Kad se ne osjećate dobro, teško je skupiti snagu i energiju da biste ostali optimistični. Neka vaš um, tijelo i duša budu zdravi, tako da negativne misli i osjećaji manje utječu na vas.
   • Naspavajte se dosta. Kad se ne naspavate, teško je nastaviti razmišljati pozitivno. Spavajte 7 do 8 sati svake noći.
   • Jedite dobro. Imajte uravnoteženu prehranu punu hranjivih sastojaka koji su vam potrebni da mozak ostane zdrav. Obavezno jedite puno voća i povrća.
   • Redovito vježbajte. Dobar program vježbanja štiti stres i pomaže vam održavati tijelo u formi. Ova dva rezultata uvelike utječu na misli i osjećaje koji vas zaokupljaju.
   • Izbjegavajte alkohol i drogu. Alkohol uzrokuje depresiju, a višak može uzrokovati da vam misli izmaknu kontroli. Isto vrijedi i za mnoge vrste lijekova. Smanjite upotrebu alkohola i droga, ako inače puno upotrebljavate, da biste poboljšali svoje mentalno zdravlje.
   • Po potrebi potražite stručnu pomoć. Briga o vašem mentalnom zdravlju jednako je važna kao i briga o vašem fizičkom zdravlju. Ako imate problema s kontroliranjem svojih misli, ne pokušavajte držati stvari na okupu sami. Potražite stručnu pomoć (terapeuta, vjerskog savjetnika, socijalnog radnika ili psihijatra) koji vam može pomoći da se vratite na pozitivan put.

Savjeti

• Zapamtite, misli i osjećaji su poput vremena: dolaze i odlaze. Vi ste nebo, a misli i osjećaji su kiša, oblaci, snijeg itd.
• Što više vježbate, to će ići lakše i brže.
• Bolje je kad znate kako funkcionira vaš um. Možete napraviti jednostavnu vježbu i promatrati svoje misli i osjećaje, uključujući reakcije. Zamislite da ste znanstvenik koji proučava novu vrstu i vaš je posao otkriti kako ona živi.
• Lako se vezati za sretne i radosne osjećaje, ali oni dolaze i odlaze. Ne možemo automatski prilagoditi svoj um tome, nadajući se da ćemo ostati u tom stanju uma. Ali te osjećaje možete koristiti kao polaznu točku za razvijanje i smirivanje uma.

Upozorenja

• Kad pokušate uništiti aspekte uma, on se okreće samoobrani. Kada vas napadnu, štiti ono što pokušavate uništiti.
• Po potrebi potražite stručnu pomoć. Ne bojte se potražiti pomoć.
• Nikada ne možete u potpunosti zaštititi svoje misli i osjećaje, jer su oni podložni promjenama i reagiraju na podražaje. Vaš um i tijelo dio su živog bića i nije u našoj moći oblikovati ga točno onako kako bismo željeli.