Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Napetost se javlja kada ste pod previše mentalnog, ali i emocionalnog stresa. Kad se nismo u stanju nositi sa stresom, stres se počinje stvarati. Svatko različito reagira na stres i doživljava različite stresore. Uobičajeni stresori uključuju posao, veze i novac. Stres može utjecati na vaše emocije, način na koji mislite, ponašati se, a može utjecati i na funkciju vašeg tijela. Uobičajeni znakovi stresa uključuju nemir, tjeskobne misli, loš san, znojenje, gubitak apetita, probleme s koncentracijom i još mnogo toga. Odvojite vrijeme da naučite različite strategije i tehnike za upravljanje stresom prije nego što to ima negativne posljedice na vaše mentalno i fizičko zdravlje.

Koraci

1. dio od 4: Opustite svoje tijelo

1. 

   
   
   Raditi vježbe. Samo 30 do 45 minuta vježbanja tri puta tjedno može vam omogućiti da se osjećate zdravije i da imate veću kontrolu nad svojim životom. Studije su pokazale da vježbanje može ublažiti stres, smanjiti simptome depresije i poboljšati vaše kognitivne sposobnosti. Tjelovježba također oslobađa endorfine, kemikalije koje izazivaju pozitivne emocije. Evo nekoliko izvrsnih načina vježbanja:
   • Trčanje. Trčanje oslobađa endorfine i čini vam da se osjećate bolje. Postavite sebi specifične ciljeve, poput trčanja u trčanju na 5 ili 10 kilometara. Ova metoda pomoći će vam da ostanete motivirani i učinit će vam da se osjećate sposobnima suočiti se s izazovima.
   • Molimo vas da plivate oko 1,5 km svaka dva dana. Ako se uronite u vodu, osjećati ćete se jače i pomoći će ukloniti stresne misli. Ovo je također dobar sport za vježbanje ako imate bolove u mišićima ili bolovima u zglobovima.
   • Joga. Joga nije samo sjajna za vaše fizičko zdravlje, već vam pomaže i da naučite regulirati svoje disanje i fokus uma.
   • Pridružite se atletskom timu, poput kuglanja, odbojke ili softball-a. Moći ćete se sprijateljiti s mnogim ljudima i moći vježbati istovremeno. Drugim riječima, ova metoda je i društveno korisna I omogućava vam da istovremeno uživate u blagodatima vježbanja.
   • Duga šetnja. Osjećat ćete manje stresa ako više vremena provodite u prirodi i budete izloženi svježem zraku.

2. 

   
   
   Ići na masažu. Masažna terapija može pomoći u smanjenju stresa. Masaža je izvrstan način opuštanja i smanjenja fizičkog i mentalnog stresa koji doživljavate. Možete sami masirati vrat, ruke i dlanove, zamoliti prijatelja da vam napravi masažu ili potražiti profesionalnu maserku.
   • Korištenje profesionalne masaže može biti skupo, ali vrijedit će novca. Masažni terapeut pružit će vam masažu koja će vam pomoći ublažiti napetost iz tijela. Provjerite pokriva li vaše osiguranje terapiju masažom.
   • Masaža je također savršena „predigra“. Ako imate partnera, zamolite tu osobu da vam masira stopala ili leđa i gledajte kako stvari napreduju.

3. 

   
   
   Dobro jesti. Održavanje zdrave prehrane ključno je za smanjenje stresa. Dobro nahranjeno tijelo moći će se nositi sa stresom i fizički i psihički. Uz to, stres je povezan s pretjeranim prehrambenim navikama; Ljudi imaju tendenciju jesti hranu bogatu kalorijama i mastima kada su pod stresom. Ako želite smanjiti stres u svom životu, morate obratiti posebnu pozornost na prehranu. Evo kako to možete učiniti:
   • Pun doručak. Doručak je najvažniji obrok u danu, zato uzmite vremena i pojedite zdrave ugljikohidrate poput zobi, proteine ​​poput nemasne piletine ili šunke i druge. zdravo voće i povrće.
   • Jedite tri obroka dnevno. Ne preskakanje obroka, bez obzira koliko ste zauzeti ili pod stresom, pomoći će vam da zadržite svoju rutinu i dati vam više energije.
   • Grickanje zdrave hrane pomoći će vam da vaš dan bude energiziran. Ponesite jabuku, bananu ili vrećicu badema. Izbjegavajte hranu zbog koje se osjećate loše i dosadno, poput slatke hrane ili gaziranih pića.
   • Smanjite unos kofeina i šećera. Kofein i šećer mogu vam pomoći da se privremeno osjećate budnije, ali tada će sniziti razinu energije i pogoršati raspoloženje. Smanjivanje ovih vrsta proizvoda također će vam pomoći da bolje spavate.

4. 

   U svoju svakodnevnu prehranu dodajte bilje i čajeve za ublažavanje stresa. Postoje mnoge biljke i čajevi za koje je poznato da pomažu ublažiti i umanjiti simptome nesanice, tjeskobe i ljutnje izazvane stresom. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom prije upotrebe novih biljaka ili dodataka. Uobičajena bilja i čajevi koji se obično koriste za ublažavanje stresa uključuju:
   • Kamilica - Kamilica je poznata po svojstvima liječenja raznih bolesti i lako ju je pronaći. Vjerojatno najčešće korištena u obliku čaja, kamilica se često koristi za ublažavanje simptoma stresa, poput nesanice i probavnih poremećaja.
   • Camelia - Kamelija se koristi za liječenje poremećaja spavanja, tjeskobe i probavnih problema. Nedavna istraživanja pokazala su da pasiflora može biti jednako učinkovita kao i lijekovi na recept protiv tjeskobe. Cvjetovi kamelije često se koriste u obliku čaja.
   • Lavanda - Znanstvena istraživanja pokazala su da lavanda lavande može pružiti umirujuće, umirujuće i sedativne učinke. Iz tog razloga, lavanda se, među mnogim drugim proizvodima, često koristi u aromaterapijskim uljima, čajevima, sapunima, gelovima za tuširanje i losionima.
   • Valerijana - Valerijana se može koristiti za liječenje anksioznosti i nesanice, iako se ne smije koristiti duže od mjesec dana.

5. 

   Poboljšati navike spavanja. San je toliko važan da ga ne možete zanemariti. Poboljšanje navika spavanja pomoći će smanjiti stres jer spavanje utječe na vaše pamćenje, prosudbu i raspoloženje. Znanstveno istraživanje pokazalo je da će se većina ljudi osjećati sretnije, zdravije i sigurnije ako svake večeri odspava 60-90 minuta viška.
   • Zdrav san traje 7-9 sati po noći. Previše ili premalo spavanja može učiniti da se osjećate letargično i nesposobno ispunjavati svoje odgovornosti.
   • Pokušajte se dobro naspavati.Ne biste trebali spavati 5 sati radnim danom i 10 sati vikendom, inače ćete se osjećati nemirnije i umornije.
   • Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme. Ova metoda pomoći će vam da ojačate svoju rutinu i moći ćete lakše ići u krevet i probuditi se.
   • Provedite oko sat vremena opuštajući se u krevetu prije nego što zaspite. Čitajte knjige ili slušajte laganu glazbu ili pišite u časopisu. Ne gledajte TV ili koristite telefon, jer će vam to otežati opuštanje i otežati pripremu duha i tijela za spavanje.

6. 

   Redovito se fokusirajte na svjesnost o tijelu. Većina ljudi je mentalno i fizički odvojena. Međutim, trebali biste si uzeti vremena i mentalno ispitati svoje tijelo kako biste mogli u potpunosti razumjeti učinke stresa na svoje tijelo.
   • Lezite na leđa ili sjednite s nogama na pod. Započnite s nožnim prstima i pomaknite se prema tjemenu, osjetite osjećaje tijela i osjetite dio tijela koji je pod stresom. Ne pokušavajte ništa promijeniti ili opustiti bilo koje stresno područje, samo toga budite svjesni.
   • U roku od nekoliko minuta lezite i udahnite kako biste unijeli zrak u svaki dio tijela, od glave do pete. Zamislite da svaki put kad udišete, dah prolazi kroz svaki dio vašeg tijela.

7. 

   Koristite topli oblog. Omotajte toplu toplu krpu oko vrata i ramena na 10 minuta i zatvorite oči. Pokušajte opustiti lice, vrat i ramena.
   • Tenisku kuglu ili drugu kuglicu za masažu možete koristiti i za masažu mišića glave, vrata i ramena, područja na kojima smo najčešće pod stresom. Loptu možete pritisnuti između leđa i zida ili poda, ovisno o vama. Naslonite se na loptu i lagano pritiskajte leđa 30 sekundi. Zatim premjestite loptu na drugi dio tijela kako biste ublažili napetost mišića u tom dijelu.
   oglas

Dio 2 od 4: Opuštanje uma

1. 

   Čitanje knjiga. Čitanje je izvrstan način za smirivanje uma i stjecanje znanja. To je također sjajan način da ujutro probudite um i olakšate noćni san. Bez obzira čitate li povijesni roman ili sparni ljubavni roman, uronite u drugi svijet, opustite svoj um. Samo čitanje tijekom 6 minuta pomoći će smanjiti stres za 2/3.
   • Ako je moguće, slušajte klasičnu glazbu dok čitate knjigu prije spavanja.
   • Čitanje u dobro osvijetljenim okruženjima može vam zaštititi oči, ali smanjenje svjetline ambijentalnih svjetala tijekom čitanja može vam pomoći da se osjećate mirnije i opuštenije.
   • Ako uživate čitati i želite ga pretvoriti u društvenu aktivnost, pridružite se klubu knjiga. Ovo je sjajan način da se potaknete da istovremeno čitate i sprijateljite se. Opet, možete učiniti dvije radnje kako biste smanjili razinu stresa: radite nešto u čemu uživate i na smislen način komunicirajte s drugima.

2. 

   Pozitivno razmišljanje. Postanite pozitivni mislilac i zabavite se u svakodnevnim interakcijama. Psiholozi su pokazali da se optimisti i pesimisti često susreću sa sličnim preprekama i izazovima, ali optimisti se mogu nositi sa svojim problemima boljim stavovima.
   • Svaki dan razmislite o 3 sitnice na kojima ste zahvalni; Ova mjera podsjetit će vas na sve pozitivne stvari u vašem životu čak i kad se osjećate pod stresom. Pozitivno razmišljanje pomoći će vam da zadržite objektivniju perspektivu.

3. 

   Smij se više. Dokazano je da smijeh smanjuje stres. Mnogi liječnici, poput Patcha Adamsa, vjeruju da humor može pozitivno utjecati na oporavak od određenih zdravstvenih stanja ili podvrgavanje operaciji. Studije su također pokazale da osmijeh može poboljšati vaše emocije i učiniti se sretnijima.
   • Smijehom se oslobađaju endorfini, moždana kemikalija koja poboljšava vaše osjećaje.
   • Humor će vam pomoći da vratite snagu. Humor nam pomaže da stvari vidimo iz drugog kuta i može potpuno promijeniti stresore. Također vam može dati novu perspektivu o onome što vas muči. Osmijeh i humor najdublji su i najmoćniji alati pomoću kojih možete promijeniti svoju perspektivu života.

4. 

   Vježbajte duboko disanje. Fokusiranje na duboko disanje sjajan je način da potaknete opuštanje na rješavanje stresa. Duboko disanje poznato je i kao dijafragmatično disanje, trbušno disanje, trbušno disanje i disanje tempom. Duboko disanje potiče odgovarajuću izmjenu kisika, što znači udisanje svježeg kisika u zamjenu za ugljični dioksid koji izdahnete. To će vam pomoći usporiti rad srca i stabilizirati ili čak sniziti krvni tlak.
   • Započnite pronalaženjem mirnog i ugodnog prostora za sjedenje ili ležanje. Udahnite redovito jedan ili dva puta da biste smirili svoje tijelo. Zatim duboko udahnite: polako dišite na nos, šireći prsa i donji dio trbuha dok udišete zrak u pluća. Dopustite želucu da se potpuno proširi. Ne zadržavajte dah kao što to obično činimo. Sada polako izdahnite iz usta (ili nosa ako vam je ugodnije). Nakon što se osjećate ugodno nakon nekoliko vježbanja, prijeđite na fokusiranje na disanje. U sjedećem položaju zatvorite oči, a zatim duboko udahnite dok razmišljate o korisnim slikama, a možete se usredotočiti i na riječi ili fraze koje vam pomažu da se opustite.
   • Zašto plitko disanje nema isti učinak? Zapravo, plitko disanje ima suprotan učinak jer ograničava kretanje dijafragme. Kad plitko dišemo, naša pluća ne dobivaju dovoljno kisika i mogu učiniti da se osjećate bez daha ili nemira.

5. 

   Vježbajte pažljivost. Vježbanje pažljivosti pomoći će nam da budemo pažljivi u sadašnjem trenutku kako bismo mogli prilagoditi način na koji mislimo i osjećamo svoje iskustvo. Pažljivost pomaže ljudima u upravljanju i smanjenju vlastitog stresa, često putem tehnika poput meditacije, disanja i joge.
   • Pokušajte meditirati ako ne možete sudjelovati na satovima pažljivosti ili joge. Možete meditirati bilo gdje i koliko god želite. Samo 20 minuta meditacije dnevno može značajno smanjiti stres. Sve što trebate je pronaći udobno sjedalo u mirnom okruženju, postaviti ruke u pravi položaj, zatvoriti oči i usredotočiti se na svoje disanje. Usredotočite se na prisutnost i opustite svoje tijelo te budite svjesni svakog daha i male boli koju osjećate. Pronađite načine kako osloboditi svoj um od stresnih i negativnih misli; Ovo je možda najteži dio. I najvažnije: sjetite se disanja. Ako ne možete usredotočiti svoj um, usredotočite se na brojanje udisaja i izdisaja. Pokušajte meditirati odmah nakon buđenja ili prije spavanja.
   oglas

Dio 3 od 4: Postati aktivan

1. 

   Pustite sve (makar i malo!). Prihvatite da ne možete kontrolirati sve. Čimbenici stresa uvijek će biti u vašem životu, ali stres možete umanjiti uklanjanjem nevažnog i učenjem kako se nositi s ostatkom.
   • Možete pogledati svoj dnevnik da biste vidjeli jesu li stresori potpuno izvan vaše kontrole, uključujući promet, raspoloženje šefa i suradnika, ekonomiju koja neredovito raste i pada. itd.
   • Možda vam neće biti lako shvatiti da nemate kontrolu, ali na kraju ćete je možda morati naučiti prihvatiti. U ovom ćete procesu, na primjer, shvatiti da su vaše misli i stavovi kojima možete upravljati.Ne možete kontrolirati što vaš šef misli o vama niti kontrolirati što kažu vaši pripravnici; umjesto toga, ono što MOŽETE kontrolirati su vaši odgovori i reakcije na njih. Odatle možete povećati svoju zahvalnost prema sebi i svojim sposobnostima.

2. 

   Nosite se sa stresnim situacijama. Umjesto da izbjegavate ili odgađate suočavanje sa stresorima, zašto se ne biste izravno pozabavili tim problemom? Iako se nećete moći riješiti svih stresora, moći ćete umanjiti njihov utjecaj i najvažnije spriječiti da se pogoršaju i imaju negativne učinke. vaše mentalno i tjelesno zdravlje.
   • Nosite se sa stresnim situacijama na poslu. Ako vam se čini da ste premoreni ili vas podcjenjuju, razgovarajte sa šefom na miran i prikladan način. Ako smatrate da ste previše strastveni prema poslu, pronađite načine za rad manje od pola sata dnevno, možda uklanjanjem smetnji ili uklanjanjem pauza. potreban tijekom rada. Pronađite rješenja koja vam mogu pomoći smanjiti stresore bez da se osjećate više pod stresom. Naučite biti asertivni kako biste izrazili svoje potrebe na način koji će drugi ozbiljno shvatiti.
   • Nosite se sa stresom uzrokovanim vezama. Ako osjećate stres u vezi s vašom drugom osobom, obitelji ili prijateljima, najbolje je razgovarati s osobom, a ne čekati da vidite kako će se stvari riješiti. Dođi. Što se prije otvorite za stres koji veza uzrokuje, prije ćete ga moći riješiti.
   • Učinite "malo" potrebno. Ponekad su najmanje stvari stresori kada ih se sve više „gomila“ i nisu u potpunosti riješene. Ako osjećate da počinjete "primjećivati ​​male probleme", poradite na njihovom rješavanju. Napravite popis sitnica na kojima morate poraditi ili razmišljati o tome (poput zamjene ulja ili pregleda kod zubara) i pogledajte koliko ciljeva možete postići unutar 1 mjesec. Napravite popis obveza koji vas može motivirati; Svaki put kad završite misiju, popis će se skraćivati.

3. 

   Neka se umovi organiziraju. Ako se organizirate, unaprijed planirate i budete spremni možete smanjiti razinu stresa. Jedan od prvih koraka u tome je postavljanje rasporeda koji uključuje popis svih vaših sastanaka, sastanaka i svega što ste planirali učiniti, poput Predavanje joge ili putovanje s predavanjem. Ova metoda pomoći će vam da pratite napredak svakog tjedna i mjeseca. Na taj ćete način lakše prepoznati što trebate učiniti i kako ih planirati.
   • Organizirajte kratkoročne planove. Ako ste pod stresom razmišljajući o svom predstojećem putovanju, pokušajte što prije saznati detalje vašeg putovanja kako ne biste naišli na bilo kakav element iznenađenja. Svjesni onoga što vas čeka naprijed zadržat ćete kontrolu i pomoći vam da se bolje nosite s nepredvidivim situacijama.
   • Očistite životni prostor. Ako je vaš životni prostor uredan, život će vam biti organiziraniji i upravljiviji. Možda će biti potrebno puno truda, ali koristi koje dobijete vrijedit će više od vremena provedenog u organiziranju stvari. Uklonite predmete koje ne koristite ili vam trebaju (poput stare odjeće, elektronike i ostalih malih uređaja) i preuredite svoj životni prostor što je više moguće. Pokušajte održavati uredan i čist životni prostor. Odvojite 10-15 minuta svake noći da uklonite nepotrebne predmete, očistite ih i pospremite stvari tamo gdje jesu. Čist i svijetao prostor može vam razbistriti um.

4. 

   Preuzmi kontrolu nad svojim obvezama. Iako postoji nekoliko obveza koje ne možete preuzeti, postoje stvari koje možete u potpunosti ispuniti. Često će ljudi reći "da" stvarima koje im nisu ugodne ili će izazvati pretjeranu tjeskobu ili će navesti da odustanu od važnijih obveza. Jedan od razloga zbog kojeg ljudi doživljavaju stres je taj što se osjećaju previše vezanima i što nemaju dovoljno vremena za bavljenje svojim hobijima ili provođenje vremena s voljenom osobom.
   • Odvojite vrijeme za sebe. To bi roditelji trebali učiniti - provodite vrijeme sami sa sobom, a ne zauzeti se djecom, zajednicom, crkvenom grupom ili bilo čime drugim. Bilo da se ide u planinarenje, hidromasažnu kadu ili sastanak s prijateljima - ovo je važno vrijeme koje ćete odvojiti za sebe.
   • Razlikovati "treba" i "mošt". Primjerice, porez morate platiti na vrijeme. Ali osjećaj o tebi Svijećnjak Praveći grickalice za svoju djecu u školu mogu se osjećati krivima jer jednostavno nemate vremena za to - ako su vaša djeca apsolutno zaljubljena u mrkvu. s umakom, zašto ne odlučite napraviti jelo jednostavnije? Razmislite o zadacima koje trebate obaviti i dajte im prednost u odnosu na stvari koje biste "trebali raditi" ili ćete ih raditi u pravo vrijeme.
   • Naučite reći "ne". Ako vaš prijatelj ne prestane priređivati ​​pretrpane zabave i zbog vas se osjeća nervozno, prestanite prisustvovati. Ponekad trebate reći "ne". Prepoznajte svoja ograničenja i držite ih se. Pristajanjem na preuzimanje više posla koji možete obaviti povećat će se razina stresa.
   • Postavite "Don'ts". Ponekad će vas previše posla natjerati da ostanete aktivni cijeli dan. Pokušajte napraviti popis zadatke koje trebate ukloniti iz rasporeda rada. Na primjer:
     • Ako u četvrtak morate raditi kasno, izbjegavajte kuhati večeru ako je moguće.
     • Morate pomoći roditeljima da očiste garažu ovaj vikend. Nakon toga osjećat ćete se umorno i znojno, pa ćete možda morati odustati od svojih planova za skateboarding s prijateljima. To možete učiniti sljedeći tjedan.
     • Pred vama je važan test. To znači da ćete u teretanu moći ići za samo 30 minuta, umjesto za 2 sata.

5. 

   Odvojite vrijeme za opuštanje. Provedite najmanje 1 sat opuštajući se svaki dan, posebno ujutro i navečer prije spavanja. Svatko treba vremena da bi se mogao napuniti.
   • Radite ono što volite svaki dan, bilo da svirate kratku klavirsku skladbu, buljite ili radite slagalicu. Te će vas aktivnosti uvijek podsjećati na stvari koje volite u životu.

6. 

   Koristite tehnike rješavanja problema. Umjesto da razmišljate: "X, Y i Z me stvarno naglašavaju", preusmjerite fokus na ono što možete učiniti kako biste umanjili utjecaj problema. Skretanje pozornosti na stvari koje možete učiniti za rješavanje problema umjesto da se usredotočite na prirodu problema pomoći će vam da preuzmete kontrolu nad svojim životom.
   • Na primjer, ako znate da će vas loši prometni uvjeti stresirati jer je dosadno i troši vam vrijeme, razmislite što možete učiniti da promijenite svoje iskustvo. stanje prometa na prednjem dijelu tijela. Sami smislite rješenja (poput slušanja glazbe ili slušanja audio knjiga ili vožnje kolegice u autu) i isprobajte ih. Ne zaboravite odabrati najbolju metodu za to. Ako doživljavate stresore kao probleme, znači da ih možete riješiti, baš kao što možete i kod problema ili problema.

7. 

   Pronađite puno pozitivne podrške s društvene strane. Znanstvena istraživanja pokazala su da će ljudi koji često imaju ozbiljan stres u životu, poput gubitka voljene osobe ili posla, vjerojatnije prevladati poteškoće ako su u njihovoj blizini. postoje prijatelji i obitelj kojima se mogu obratiti ili kojima se mogu osloniti. Provedite vrijeme s ljudima koji su vaši pozitivni motivi u životu zbog kojih se osjećate cijenjeno, cijenjeno i osjećate se samopouzdano i potiču vas da budete najbolji.
   • Ograničite interakciju s ljudima koji su za vas stresni. Ako vas netko u životu neprestano naglašava, klonite se te osobe. Naravno, u redu je zaustaviti se s kolegom koji vas često naglašava, ali pokušajte ograničiti interakciju s onima koji vas naglašavaju i u svakodnevnom životu.
   • Izbjegavajte negativne ljude i ljude zbog kojih se osjećate neumjesno. Negativnost rezultira stresom. Pokušajte smanjiti kontakt sa svim negativnim ljudima u vašem životu. Biti s nekim tko vas ne podržava zapravo vas može opteretiti više nego biti sam.
   oglas

Dio 4 od 4: Razmišljanje o uzrocima stresa

1. 

   Utvrdite uzrok stresa. Prije nego što riješite problem, morate utvrditi uzrok stresa. Odvojite vrijeme da budete sami ili upotrijebite bilježnicu ili dnevnik. Napravite popis stvari koje mogu pridonijeti vašem stresu. Jednom kad uspijete prepoznati uzroke stresa, možete unijeti promjene koje će vam pomoći da se snađete.
   • Pogledajte ljestvicu ocjene stresa. Ljestvica stresa može vam pomoći da procijenite razinu stresa. Holmes-Raheova skala stresa široko se koristi u područjima psihologije i psihijatrije. Ovaj popis uključuje 43 stresna životna događaja koji mogu utjecati na vaše mentalno i tjelesno zdravlje od ozbiljnih stresnih događaja, poput gubitka supružnika ili razvoda. na manje stresne događaje, poput planiranja odmora ili manjih zakonskih prekršaja (na primjer, nepoštivanje prometnih pravila ili novčana kazna zbog parkiranja na pogrešnom mjestu). Međutim, imajte na umu da ljudi stres doživljavaju na različite načine, a kako se nose sa stresnim životnim događajima također je potpuno različito. Iako ljestvica stresa može biti korisna samo za prepoznavanje nekih uzroka stresa, vjerojatno neće pokriti sav stres koji ste doživjeli ili ga možda uključuje. Vrijednosti se ne podudaraju s vašim iskustvom.
   • Pokazivanje dnevnika - čak i 20 minuta dnevno - poboljšalo je mnoga područja vašeg života. Dnevnici će vam pomoći smanjiti stres i poboljšati imunološki sustav. Osim toga, pomaže vam i da pratite svoje ponašanje i osjećaje. Dnevnik vam također može pomoći u rješavanju sukoba i može bolje razumjeti sebe.
   • Započnite s gledanjem na svoje izvore stresa. Možda mislite da ste pod stresom jer primate preniske plaće, ali pravi uzrok problema može biti taj što ste nezadovoljni svojim poslom i nesigurni u svom karijernom putu. želite nastaviti. Ili se možda stresnete kad vaš suprug kupi novu opremu? Jeste li ljuti jer je suprug kupio opremu ili ste zabrinuti da je dug vaše obitelji uzrok stresa?
   • Procijenite svoje osobne odnose. Hoće li vas veze u vašem životu učiniti boljom osobom i pomoći vam da se učinkovito nosite sa stresorima? Ili vas samo čine stresnijima?

2. 

   Procijenite učestalost stresa. Jeste li pod stresom zbog određene situacije ili stalno doživljavate stres? Naprimjer, stres zbog toga što vaš kolega, na primjer, nije završio svoj projekt prije sastanka, potpuno se razlikuje od stresa od trenutka kada se probudite i koji traje do spavanja. Ako se puno osjećate pod stresom, to bi mogao biti znak drugih osnovnih bolesti. U tom ćete slučaju trebati posjetiti psihologa za specifične savjete i savjete. Također možete naučiti kako se nositi s anksioznošću provjerom drugih članaka u našoj kolumni.

3. 

   Posložite svoje čimbenike stresa u red. Ova metoda pomoći će vam prepoznati uzrok vašeg najviše stresa. Naručivanje faktora stresa također će vam pomoći identificirati probleme u kojima trebate usredotočiti svoje energije kako biste aktivno smanjili stres. Primjerice, promet bi trebao biti na broju 10, dok bi financijska anksioznost trebala biti na vrhu popisa.

4. 

   Stvorite plan za smanjenje stresa u svom životu. Da biste mogli smanjiti stres, morate biti konkretni i promišljeni u planiranju. Ako stvarno želite smanjiti ili čak potpuno ukloniti stres iz svog života, morate poduzeti izravne i određene mjere kako biste ublažili stresore.
   • Započnite s malim stvarima na dnu popisa i utvrdite možete li riješiti jednu po jednu. Na primjer, promet možete zaustaviti kao stresni čimbenik ranim odlaskom na posao. Neka vaša omiljena glazba ili audio knjiga bude spremna za slušanje u automobilu. Umjesto toga možete razmisliti o korištenju javnog prijevoza, poput putovanja s drugim ljudima ili javnog prijevoza.
   • Preradite s popisom kako biste pronašli načine za rješavanje svih različitih aspekata vašeg života koji vas naglašavaju. S nekim se problemima lakše nositi, nego s drugima. Na primjer, teže se riješiti stresa zbog novca nego napraviti promjene koje čine vaše svakodnevno putovanje sretnijim. Međutim, također možete planirati proaktivno poduzeti korake za rješavanje stresora kad god je to moguće, poput savjetovanja s financijskim savjetnikom. Čak i ako poduzmete mjere za rješavanje stresa, možete se osjećati jače i pomoći vam da ublažite stres.
   • Razmislite o izradi plana upravljanja stresom za svakog od vaših stresora. Ova metoda pomoći će vam da bolje razumijete prirodu svakog stresa i njegov utjecaj na vaš život. Također vam može pomoći da razmislite i poduzmete neke prikladne mjere za rješavanje tog stresa. Na primjer, možete napisati plan za rješavanje određenog stresora iz pozitivnije perspektive. Planer će vam također pomoći da se usredotočite na šire sagledavanje svog stresnog iskustva i zatražit će od vas da poduzmete neke važne korake kako biste se liječili i bolje se brinuli o sebi.

5. 

   Pitajte druge za pomoć. Ne morate se sami nositi sa stresom. Osjećat ćete se bolje ako se otvorite prijatelju, rođaku ili čak stručnjaku. Ako podijelite svoje osjećaje, možda ćete dobiti korisne savjete, kao i novi pogled na svoj problem. Osim toga, razgovor o vašem stresu - glasno razgovaranje s drugima - može vam pomoći da jasno prepoznate problem s kojim imate problema.
   • Razgovarajte s bliskim prijateljem ili članom obitelji o svojim stresima i tehnikama upravljanja stresom. Moguće je da su se ljudi oko vas u nekom trenutku svog života nosili sa stresom, tako da ga ne možete jednostavno podijeliti s njima, već možete dobiti i korisne savjete. koristan.
   • Znajte kada vam treba pomoć.Ako se često osjećate preplavljeno svim aspektima svog života, bolje je posjetiti terapeuta. Ako ste toliko pod stresom da ne možete dobro spavati, dobro jesti ili jasno razmišljati, sada je vrijeme da potražite pomoć.
   oglas

Savjet

• Slušajte pjesme koje volite.
• Ako ste pod stresom dok učite za ispite ili imate previše domaće zadaće, maknite se od računala i počnite učiti odmah. Ne odgađajte i prijeđite na posao, jer što prije završite domaću zadaću, raspoloženje će vam biti bolje.
• Imajte na umu da i drugi ljudi doživljavaju stres poput vas. Shvativši da se niste jedini koji se suočava s visokim stresom učinit ćete vas ljubaznijima prema drugima i prema sebi.
• Pokušajte puhati palcem kako biste smanjili broj otkucaja srca, jer visok puls može uzrokovati stres.

Upozorenje

• Stres vam olakšava uvlačenje u radnje sa stresom, poput pijenja alkohola, pušenja ili korištenja drugih rekreacijskih supstanci. Trebali biste izbjegavati raditi ove stvari jer će dugoročno pogoršati situaciju.
• Ako se ne možete nositi sa stresom, potražite pomoć stručnjaka. Ne nosite se samo sa stresom.