Sadržaj

• Koraci

Iako na tržištu postoji mnogo dodataka koji se prodaju kao učinkoviti dodaci za mršavljenje, to zapravo možete učiniti bez uzimanja bilo kakvih lijekova. Neki lijekovi ne samo da ne djeluju, već su i opasni za ljude koji imaju zdravstvene probleme ili uzimaju druge lijekove. Stoga biste trebali primijeniti neke metode mršavljenja umjesto da uzimate lijek.

Koraci

Metoda 1 od 2: Izračunajte kalorije za mršavljenje

1. 

   Pronaći bazalna brzina metabolizma. Bazalna metabolička stopa (BMR) količina je kalorija koje vaše tijelo treba da bi funkcioniralo tijekom dana. Internetski BMR kalkulator možete koristiti za izračun BMR-a kroz visinu i težinu, zajedno s nizom drugih čimbenika.

2. 

   
   
   Niža potrošnja kalorija od BMR. Da biste izgubili 0,5 kg tjedno, trebali biste smanjiti unos kalorija na 500 kalorija niži od dnevnog BMR. Možete bilježiti ili koristiti posebne aplikacije na telefonu kako biste pratili kalorije za taj dan.
   • Neke od aplikacija uključuju Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate i My Diet Diary.
   • Nekoliko aplikacija funkcionira za nadgledanje unosa ugljikohidrata, masti i proteina kako bi se osiguralo da ste na zdravoj razini tih tvari.
   • Nemojte iznenada izgubiti previše kalorija ili ćete usporiti metabolizam otežavajući gubitak kilograma. Osoba teška 150 kg može smanjiti unos za 1000 kalorija dnevno, ali osoba teška 75 kg svoj unos treba ograničiti na oko 500 kalorija.

3. 

   
   
   Pridružite se klubu za mršavljenje. Klubovi i usluge za mršavljenje pomažu vam u izračunavanju potrošnje kalorija kada ste gladni ili imate poteškoća u praćenju sebe. Neki klubovi / usluge uključuju Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig itd.
   • Te skupine ne samo da smišljaju učinkovit plan mršavljenja, već sudjeluju u podršci i odgovornosti.

4. 

   
   
   Piti vodu. Voda pomaže u mršavljenju na mnogo različitih načina. Ova tekućina smanjuje glad i žeđ, umjesto slatkih pića, dodajući više kalorija u obroke.
   • Voda također pojačava metabolizam i ispire toksine.

5. 

   
   
   Izbjegavajte određenu hranu. Mnoge male pakirane namirnice sadrže poprilično kalorija, što otežava izračunavanje kalorija. Neke druge namirnice imaju malu hranjivu vrijednost, ne pomažu vam u smanjenju unosa kalorija, jer tijelo još uvijek mora apsorbirati odgovarajuće hranjive sastojke. Neke namirnice koje treba izbjegavati uključuju:
   • Grickalice samo s ugljikohidratima uključuju kekse, suhe žitarice, kruh ili rižine kolače. Ova hrana smanjuje šećer u krvi promičući da tijelo proizvodi više inzulina, što brže čini gladnim.
   • Smrznuta hrana. Oni su obično bogati natrijem, što uzrokuje zadržavanje vode u tijelu. Tada vaš plan mršavljenja neće biti seksualno aktivan.
   • Grickalice bogate vlaknima. Ova hrana utječe na unos vlakana (čineći da se osjećate sito) dok u obroku možete dobiti fiksna vlakna s voćem ili povrćem.
   • Hrana se reklamira kao nemasna. Možda mislite da ova hrana podržava vaš plan prehrane, ali u stvarnosti ćete jesti više, a ti proizvođači hrane često koriste šećer kako bi nadoknadili okus bez masti. . Dakle, ovo može utjecati na vaš gubitak kilograma.
   • Voćni sok. Ovaj napitak sadrži količinu šećera u voću i nema vlakana.
   • Pića s umjetnim zaslađivačima. Umjetna sladila čine da želite jesti više i protivite se svojoj zdravoj prehrani.
   • Vino. Alkohol može preopteretiti jetru jer piće sadrži toksine zbog kojih jetra djeluje na detoksikaciju i više si ne dopušta sagorijevanje masti.
   oglas

Metoda 2 od 2: Vježba za mršavljenje

1. 

   
   
   Razgovarajte o svom režimu vježbanja sa svojim liječnikom. Ako imate bolest srca, astmu, dijabetes ili neko drugo stanje, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije započinjanja plana tjelesnog vježbanja. Liječnik će vam također pomoći da odredite svoju idealnu težinu, kao i kako postići taj indeks težine.
   • Ovaj je korak posebno važan ako trebate puno smršavjeti. Ipak, ipak biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom gubite li više ili manje kilograma.

2. 

   
   
   Vježbati aerobik. Jednostavno nazvane "kardio vježbe", aerobne vježbe mogu biti učinkovite jer još uvijek pojačavaju vaš metabolizam nakon prestanka. To znači da će vaše tijelo za to vrijeme brže sagorjeti kalorije, a vi ćete izgubiti na težini sagorijevanjem više kalorija kad unesete.
   • Aerobna vježba uključuje lagane, umjerene ili teške pokrete intenziteta koji traju neko vrijeme.
   • Svaki tjedan treba raditi najmanje pet do sedam dana s 30 minuta dnevno.

3. 

   Vježbajte za povećanje kondicije. Ova vježba mišiće povećava i zahtijeva više kalorija, tako da ćete sagorjeti više kalorija čak i u mirovanju ako imate velike, jake mišiće.
   • Neke vježbe vježbanja snage uključuju sklekove, trbušnjake, podlaktice, čučanj i duge korake.
   • Trening snage možete raditi tri puta tjedno s jednosatnim seansama kako biste smršavjeli tijekom i nakon tjelesne aktivnosti.

4. 

   Hodati. Ovo je najbolji sport za ljude kojima je potrebna lagana tjelovježba zbog niza zdravstvenih problema koji ih sprečavaju u aerobnim vježbama. Osim toga, hodanje je dobro i za vaše mentalno zdravlje, a posebno za vaše zdravlje općenito.
   • Hodanje 45 minuta dnevno pomaže vam izgubiti do 0,5 kg tjedno.
   oglas