Autor:
Robert Simon
Datum Stvaranja:
18 Lipanj 2021
Datum Ažuriranja:
24 Lipanj 2024
Sadržaj
Osjećaj je opaženi odgovor koji određuje značenje emocije. Ponekad se osjećaj čini tako intenzivan da ljudi pronalaze različite metode suočavanja, poput dugotrajnog gledanja televizije, odlaska u kupovinu ili kockanja. Ovi pristupi mogu dovesti do neželjenih posljedica poput duga, ovisnosti i lošeg zdravlja. To samo pogoršava osjećaj samog sebe, stvarajući začarani krug. Ovaj će vam članak pokazati praktične korake za suočavanje sa svojim osjećajima.
Koraci
1. dio od 4: Osjećaj svojih osjećaja
Shvatite da je osjećaj validacija unutarnjeg svijeta. Oni su rezultat vašeg razmišljanja o svijetu oko vas. Pozitivan osjećaj je ono zbog čega se ‘osjećate dobro’, a negativan osjećaj je ono zbog čega se ‘osjećate loše’, mi ne znamo ‘pravi’ ili ‘pogrešan’ stil. Negativni i pozitivni osjećaji česti su u ljudskom iskustvu. Dopuštanje da osjećate stvarne osjećaje dovodi vas u bolji položaj da promijenite bilo koju senzornu situaciju.
- Osjećaji nam pomažu prepoznati potrebe. Na primjer, osjećaj straha koji se pojavljuje upozorava na prijetnju našem postojanju. Strah znači razliku između života i smrti davno. Svjesnost svojih osjećaja čak i kad ne uživamo, također nam pomaže da ih lakše upravljamo.
Duboki uzdah. Vježbe disanja mogu vam pomoći da se smirite, upravljate osjećajima, steknete kontrolu i bolje se povežete sa tijelom. Svoje emocije možete obraditi samo kad ste uistinu mirni. Isprobajte sljedeće vježbe disanja. Stavite ruke na trbuh i udišite kroz nos, brojeći do 5. Osjetite kako vam se želudac diže dok udišete. Izdahnite kroz usta, brojite do 5. Osjetite kako vam se želudac spušta dok izdišete.
Obratite pažnju na to kakav je osjećaj. Gdje je u vašem tijelu? Koliko je žestoko? Kakav je tvoj dah Tvoje držanje tijela? Postaje li sve jači ili slabiji? Usredotočite se na različite dijelove tijela na koje utječu vaše emocije. Obratite pažnju na puls, trbuh, temperaturu, udove, mišiće ili osjet kože.
Navedi svoje osjećaje. Koja je najbolja riječ za opisivanje? Ljut? Kriv? Zabrinut? Tužno? Strah? Na primjer, zbog ljutnje vam je vruće, potiče impulse u vašem tijelu i povećava puls. Tjeskoba vas tjera da brže dišete, povećava broj otkucaja srca, može se znojiti rukama i nogama te stegnuti prsa.- Ponekad istovremeno ima mnogo osjećaja. Pokušajte biti svjesni svih osjećaja koje proživljavate.
Prihvati osjećaj. Pustite ga da prođe bez da ga osuđujete, oduprijete ili mu se suprotstavite. Dopustite da se to dogodi jer je to prirodni odgovor tijela. Ako primijetite bilo kakvu misao ili prosudbu o senzaciji, pripazite na nju, a zatim usmjerite pažnju i fizičke senzacije na svoje tijelo.
- Ponekad vam je ovo dovoljno da se nosite sa svojim osjećajima. Potreban je puno mentalnog napora da se taj osjećaj izbjegavanja zanemari i spriječi. Zapravo, time samo osjećaj postaje izraženiji i traje dulje. Prihvatite i ne bojte se vlastitih osjećaja, razbistrujući um kako biste se nosili sa situacijama koje uzrokuju te osjećaje.
Dio 2 od 4: Upravljanje senzacijama
Odvojite 15 minuta da napišete svoje osjećaje. Napišite o situacijama zbog kojih će vam emocije naglo porasti. Što se dogodilo? Što je netko rekao? Zašto je to važno za vas? Prepoznajte i imenujte osjećaje. Ne uređujte i ne skrivajte ništa, ne brinite se zbog pravopisa, gramatike ili strukture rečenica. Samo budite iskreni prema sebi i sve zapišite.
- Što ste iskreniji, to je vjerojatnije da ćete smanjiti težinu osjećaja.
- To će vam pomoći da prestanete razmišljati i pružiti vam objektivan pogled na situaciju.
Pronađite naviku negativnog razmišljanja. Često je negativno razmišljanje prešlo u naviku i vjerujemo da su te misli istinite. Pokušajte vidjeti koliki se postotak stvari koje pišete temelje na činjenicama, a koliko na osobnom mišljenju. Način na koji razmišljate oblikuje način na koji se osjećate temeljna je pretpostavka kognitivne bihevioralne terapije. Ova vježba pomaže vam da se nosite sa svojim mislima kako biste obradili svoje osjećaje.
- Pisanje svojih misli na papir olakšava uočavanje vaših pogrešaka.
Napišite odgovor bliskom prijatelju. Često osuđujemo i kritiziramo sebe, a ne osuđujemo druge. Budite ljubazni i razmislite o logičnim argumentima i reakcijama koje ste zapisali. Budite realni i dajte odgovarajuće savjete.
- Ako ne volite pisati, možete ga snimiti (razgovarajte za oko 10 minuta). Poslušajte snimku kad završite. Kada slušate, obratite pažnju na misli koje nisu korisne. Ponovite gornji postupak 3 puta.
Pročitajte ponovo svoje povratne informacije. Nakon završetka pisanja, pročitajte ga jednom. Idite u krevet i pročitajte ponovno sljedećeg jutra. Pokušajte sada nešto zbog čega se osjećate opušteno ili hobi koji vas čini sretnim. Vrijeme će vam pomoći da prevladate osjećaje i steknete novu perspektivu.
- Idealno bi bilo da bilješke držite tamo gdje ih drugi ne mogu pronaći. Kad znate da će vaše misli biti tajne, bit ćete iskreniji prema sebi.
3. dio od 4: Suočavanje s osjećajima s nekim u koga imate povjerenja
Pronađite nekoga kome vjerujete i volite s njim razgovarati. Recite toj osobi da želite s njom s povjerenjem nešto razgovarati. Lakše je podijeliti svoje probleme s nekim koga volite. Pitajte ih je li pravo vrijeme za razgovor. Ako je osoba zauzeta ili pod stresom, ne može vam pomoći. Ako je moguće, odaberite nekoga tko je prošao situaciju poput vaše. Razumjet će vašu trenutnu poziciju i suosjećati.
Recite osobi kako se osjećate. Recite svojim osjećajima što se dogodilo da vam se osjećaji naglo pojačaju. Obavijestite ih zašto vam je ovo važno. Recite sve o čemu razmišljate i što želite pustiti. Samo izgovaranje vašeg osjećaja je pročišćavanje i korisno za vaše fizičko zdravlje.
Pitajte vas s povjerenjem na ovu temu. Kao odgovor na vašu priču, druga će osoba podijeliti svoja osobna iskustva i pomoći vam da shvatite da se to može dogoditi i bilo kome. Mogu vam dati novu perspektivu na koju nikada prije niste razmišljali
Dio 4 od 4: Suočavanje s podrijetlom osjeta
Nosite se s negativnim mislima. Dobro razmislite o razini senzacije. Sad kad trebate obraditi osjećaje i promatrati situaciju iz svakog kuta, postoji li neki drugi način da objasnite što se dogodilo? Jesu li se vaši osjećaji promijenili od trenutka kad ste ih počeli obrađivati? Osjećaji se mijenjaju kada se razmišljanje mijenja.
Razmislite što možete učiniti da promijenite situaciju. Napravite popis stvari koje možete učiniti da promijenite situaciju u kojoj se nalazite. Razmotrite posljedice, potreban napor ili biste li trebali potražiti pomoć od nekoga drugog. Vaši postupci ovise o uključenoj osobi i odnosu dviju strana (obitelji, ljubavnika, prijatelja, poznanika, suradnika, nadređenih), pa razmislite što je prikladno za vašu situaciju. Draga.
Djelujte. Učini što možeš da promijeniš situaciju. Ako ste odgovorni, budite iskreni i odgovorni za svoje postupke. Iskreno se ispričajte zbog pogrešaka koje ste učinili i nadoknadite ih. Shvaćanje da ste dali sve od sebe važan je dio prepuštanja trenutnim osjećajima.
Zatvorite ovu fazu života. Bez obzira na razlog, ako su vaši napori da riješite situaciju neučinkoviti ili se dogovorite sa dionicima (na primjer, oni umiru ili prekidaju kontakt s vama) dovoljno blizu da sve to prođem. Znajući da ste dali sve od sebe, možete naučiti iz situacije. Sjetite se te lekcije.
Razgovarajte sa stručnjakom. Ponekad može biti teško pronaći izvor osjećaja. Stručnjak vam može pomoći uočiti uzroke problema i naučiti se učinkovito nositi s njima.
- Možete se savjetovati putem interneta kako biste pronašli obučene stručnjake u blizini mjesta u kojem živite. Preporuke možete dobiti od svog liječnika.
- Često imamo zabludu da problem mora biti vrlo ozbiljan za traženje stručnjaka. Zapravo vam stručnjak može pomoći u prepoznavanju beskorisnih načina razmišljanja i ponašanja u svakodnevnom životu i naučiti živjeti stabilan i pun ljubavnog života.
Savjet
- Ako upadnete u spiralu ovisnosti ili duga, trebali biste potražiti stručnu pomoć. Terapeut vas može voditi kroz proces suočavanja sa svojim osjećajima, a istovremeno zadržati identitet koji vaša voljena osoba ponekad neće moći.
- Svakodnevno vođenje dnevnika može vam pomoći da se bolje nosite s osjećajima ..
