Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Kronična bol ozbiljan je problem s kojim se suočavaju milijuni ljudi. Bol može biti pulsirajuća ili tupa, može doći i proći ili je bol trajna. Postoji mnogo načina za liječenje boli bez upotrebe lijekova na recept i drugih kemikalija. Možete potražiti pomoć od prirodnog terapeuta za biljni savjet, akupunkturu ili protuupalnu prehranu. Budući da infekcije doprinose kroničnoj boli, stručnjaci preporučuju mnoga ljekovita bilja i dodatke koji pomažu u smanjenju upale.

Koraci

Metoda 1 od 3: Zatražite pomoć liječnika

1. 

   Potražite savjet od naturopata. Prvo biste trebali posjetiti svog liječnika ako razmišljate o uzimanju ljekovitog bilja i dodataka za kronično ublažavanje boli. Posjetite liječnika koji se bavi biljem i dodacima. Također, razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima na recept koje uzimate.
   • Bilje i suplementi mogu komunicirati s lijekovima na recept, smanjujući ili povećavajući učinkovitost lijekova. Prirodni terapeuti osposobljeni su za ravnotežu ljekovite medicine i prirodnih proizvoda.

2. 

   
   
   Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilju. Biljka koja se može koristiti kao sredstvo za ublažavanje boli naziva se Anodyne. Za ublažavanje boli mogu se koristiti i druge biljke koje imaju druga upalna svojstva ili se mogu koristiti za opuštanje mišića. Ako želite uzimati bilje ili dodatke, prvo razgovarajte sa svojim prirodnim terapeutom kako biste bili sigurni da nema potencijalnih reakcija i kako biste odredili dozu. Ne uzimajte Anodyne bez nadzora iskusnog stručnjaka. Neki lijekovi Anodyne uključuju:
   • Korijeni valerijane
   • Postrojenje za otpad od graha
   • Cvjetovi kalifornijskog maka
   • Stablo lave
   • Kužnjak
   • Gelsemium (list prsta)
   • Bodhi (pravni oblik kanabisa)

3. 

   
   
   Kombinirajte protuupalno bilje. Morate koristiti protuupalno bilje pod nadzorom iskusnog stručnjaka, ali sami možete koristiti bilje, protuupalno začine za kuhanje. U jelo se preporučuje dodati poznato bilje i začine za kuhanje. Ne dajte previše, već samo da biste poboljšali okus jela. Općenito, nakon kuhanja koristite samo 1/2 - 2 žličice sljedećih biljaka i začina:
   • Češanj
   • Cimet
   • Kurkuma
   • Mirisna kanta
   • Jamajčanski papar
   • Timijan
   • Muškatni oraščić
   • Češnjak i luk
   • Timijan (lovorov list)
   • Crvena paprika
   • Cilantro (cilantro)
   • Đumbir

4. 

   
   
   Pijte biljne dodatke i čajeve. Ostalo bilje s protuupalnim svojstvima može se dobiti u obliku dodataka ili čaja. Ako odaberete dodatak, slijedite upute proizvođača i samo ako to preporuči liječnik. Osim toga, možete koristiti i mnoštvo drugih biljaka kuhanjem čaja za piće 2 do 4 šalice dnevno i to samo prema preporuci liječnika. Bilje može uključivati:
   • Mačja kandža
   • Kamilica
   • Vražja kandža
   • Feverfew (vruće tipke se često koriste za liječenje migrene)
   • Ginkgo
   • Pennywort
   • Ginseng
   • Krizantema
   • Nana
   • Duong Ky Thao

5. 

   Pitajte svog liječnika o protuupalnim dodacima. Dostupni su mnogi dodaci koji mogu pomoći u ublažavanju kronične boli. Imajte na umu da suplemente treba uzimati samo ako ih preporuči zdravstveni radnik. Pitajte stručnjaka o sljedećim dodacima:
   • Omega-3 esencijalne masne kiseline
   • Resveratrol
   • Vitamin C i vitamin E
   • Kombinacija ljekovitog bilja i protuupalnih dodataka posebno oblikovana za smanjenje upale.
   oglas

Metoda 2 od 3: Kombinirajte vježbu i fizikalnu terapiju

1. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o programima treniranja boli. Vježbe laganog i umjerenog intenziteta poput Tai Chi, joge ili hodanja, vrtlarenja i vježbe s malim utjecajem mogu pomoći u ublažavanju kronične boli. Trebali biste razgovarati sa stručnjakom o određenim vrstama vježbanja, jer neke vježbe mogu pogoršati bol.
   • Vježba oslobađa prirodno sredstvo za ublažavanje boli zvano endorfini. Te kemikalije pomažu u ublažavanju boli i pružaju mnoge druge zdravstvene dobrobiti.

2. 

   Razmislite o akupunkturi. Akupunktura se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini tisućama godina. Osnovni koncept akupunkture je da će, ako je plin (vitalna energija) blokiran, tijelo trpjeti bol ili bolest. Tijekom akupunkture koriste se tanke igle, a pritisak kroz akupresuru može pomoći u odčepljivanju dovoda zraka, vraćajući normalan protok zraka.
   • Akupunktura se pokazala učinkovitom u ublažavanju kronične boli, smanjujući bol i do 50%.

3. 

   Pogledajte kiropraktičara. Kiropraktičari su obučeni u strukturi i mehanizmima mišićno-koštanog sustava i koriste to znanje za korekciju i popravak mišića i kostiju. Nedavna istraživanja pokazuju da su kiropraktika i drugi pristupi vrlo učinkoviti u ublažavanju bolova u leđima, vratu, ramenima, kukovima i koljenima. Uz kiropraktičara, svi kiropraktičari su obučeni za:
   • Ručni ortopedski
   • Vodit će vas prema vježbama za vraćanje snage i rada mišića i kostiju
   • Savjeti o prehrani
   • Za liječenje boli koristite ultrazvuk i lasersku terapiju
   oglas

Metoda 3 od 3: Prilagođavanje prehrane radi smanjenja upale

1. 

   Saznajte o "Protuupalnoj prehrani". Protuupalna prehrana namijenjena smanjenju upale "iznutra i izvana". Upute su relativno jednostavne, ali mogu biti dramatične promjene u vašoj prehrani. Počnite se mijenjati od onoga što se čini lakim i polako se mijenjajte kako biste se prilagođavali.
   • Općenito, protuupalna prehrana povećat će unos omega-3 masnih kiselina, vitamina B skupine poput niacina te vitamina i minerala.

2. 

   Uključite povrće u svoju prehranu. Povrće i voće izvrsni su izvori vlakana, vitamina i minerala. Odaberite voće i povrće svijetle boje jer sadrže najveću količinu antioksidansa. Na primjer:
   • Bobice (borovnice, maline)
   • Jabuka
   • Šljiva
   • Naranče i ostalo limunsko voće (vitamin C je izvrstan antioksidans)
   • Lisnato zeleno povrće
   • Bundeva i tikvice
   • Babura paprika

3. 

   Ograničite crveno meso. Govedina hranjena kukuruzom sadržavala je mnogo veće količine omega-6 masnih kiselina. Stoga je najbolje izbjegavati crveno meso ako želite slijediti protuupalnu prehranu. Ako jedete crveno meso, odaberite govedinu koja se hrani travom, bez antibiotika i / ili hormona, a trebala bi biti ograničena na 2-4 puta mjesečno. Govedina hranjena travom sadrži omega-3 i omega-6 u prirodnijem omjeru, tako da ne uzrokuje puno upala.
   • Jedite nezdravo meso peradi bez uzgoja kako biste smanjili unos nezdravih masti i aditiva.

4. 

   Povećajte unos hrane bogate omega-3 masnim kiselinama. Riba je dobar izvor proteina, a bogata je i zdravim omega-3. Alternativno, omega-3 možete dobiti iz biljnih izvora. Sljedeće vrste riba, školjki i biljaka izvrstan su izvor omega-3:
   • Losos
   • Tuna
   • Sardžare
   • Haringa
   • Školjka
   • Dugini losos ili kalifornijska pastrva
   • Laneno sjeme
   • Chia sjemenke
   • Orasi
   • Tofu i proizvodi od soje
   • Prokulica i cvjetača

5. 

   Odaberite složene ugljikohidrate. Svakako u prehranu uvrstite samo složene ugljikohidrate. Industrijski procesi razgrađuju ugljikohidrate na pojedinačne ugljikohidrate koji uzrokuju upalu i doprinose kroničnoj boli.
   • Ograničite potrošnju prerađene i pakirane hrane kako biste ograničili potrošnju aditiva i konzervansa.
   • Odaberite manje obrađene ugljikohidrate poput kruha od cjelovitih žitarica, smeđe riže i tjestenine od cjelovitih žitarica.
   • Izbjegavajte hranu koja sadrži dodani šećer i zamjene za šećer. Šećer je upalna tvar koja pridonosi kroničnim bolovima.
   • Pokušajte koristiti zaslađivač stevije kao zamjenu za šećer ako želite slatko.
   • Još uvijek možete jesti slatko s vremena na vrijeme, ali to treba ograničiti na samo nekoliko puta tjedno.

6. 

   Pij puno vode. Da biste smanjili upalu, važno je povećati unos vode. Klonite se bezalkoholnih pića i alkoholnih pića jer oni pogoršavaju upalu. Umjesto toga pijte vodu, zeleni čaj, voćne sokove i biljne čajeve.

7. 

   Ograničite hranu bogatu masnoćama. Da biste smanjili upalu, trebali biste smanjiti količinu masti koju konzumirate. Ako jedete više voća i povrća, pomoći ćete jesti manje masnoće. Ako je moguće, izbjegavajte svu masnu hranu poput pržene hrane, peciva, brze hrane i nezdrave hrane.
   • Ograničite ukupan unos masti na 25-30% ukupnih kalorija dnevno.
   • Koristite ulja za kuhanje s protuupalnim svojstvima kao što su maslinovo ulje i ulje repice.

8. 

   Povećajte unos vlakana. Trenutna preporučena doza je 25-30 g vlakana dnevno, ali mnogi ljudi dobiju samo 10-12 g vlakana. Prirodni terapeuti često preporučuju dnevni unos od 40-50 g vlakana. Osim svojih protuupalnih učinaka, ovo vlakno ima i mnoge druge zdravstvene dobrobiti poput poboljšanih pokreta crijeva, smanjenog rizika od raka debelog crijeva, kontrole težine i regulacije šećera u krvi. Hrana bogata vlaknima uključuje:
   • Sorte mekinja poput zobi, pšenice, kukuruza i rižinih mekinja
   • Vrste graha
   • Bobica
   • Cjelovite žitarice uključuju ječam, zob, raž, pšenicu, kvinoju, smeđu rižu, divlju rižu i proso.
   • Lisnato zeleno povrće
   • Orašasti plodovi
   oglas

Savjet

• Ako se vaš zdravstveni djelatnik nije specijalizirao za kontrolu prehrane ili upotrebu bilja, možete potražiti savjet kod drugog.

Upozorenje

• Uvijek razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom unaprijed prije promjene prehrane, programa vježbanja ili dodatka.