Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Dismenoreja je prilično čest problem s kojim se suočava 50-90% žena reproduktivne dobi. Menstrualna bol rezultat je stezanja mišića u stijenci maternice, slično kao kad tijekom vježbanja osjetite grčeve (grčeve) u drugim dijelovima tijela. Dugo i snažno stezanje maternice dovodi do kontrakcije mišića. Menstrualni grčevi obično se pojave 1-2 dana prije početka menstruacije, a postaju bolji 1-2 dana nakon menstruacije. Obično ćete primijetiti pojedinačnu pulsirajuću bol u donjem dijelu trbuha ili zdjelice, a intenzitet boli može se promijeniti. Ponekad može biti kontinuirano i dosadno. Bol se može proširiti na leđa, bedra i gornji dio trbuha, a ako osjetite umjerenu do jaku bol, postoji nekoliko stvari koje možete poduzeti kako biste ublažili menstrualne grčeve.

Koraci

Metoda 1 od 4: Traženje medicinske pomoći

1. 

   
   
   Koristite lijekove bez recepta. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAIDS) poput ibuprofena ili naproksena vodeći su lijekovi za menstrualne grčeve. NSAIL djeluju zaustavljanjem grčevih kontrakcija. Ibuprofen je najčešći. Možete uzimati 400-600 mg ibuprofena svaka 4-6 sati ili 800 mg svakih 8 sati i ne više od 2.400 mg dnevno.
   • Trebali biste uzimati lijek odmah nakon pojave simptoma i po potrebi nastaviti 2-3 dana, ovisno o simptomima. Ako pričekate dok grčevi ne počnu, pogotovo ako ste u prošlosti imali teške menstrualne grčeve, bol se može pogoršati i ne možete je ništa ublažiti.
   • Potražite ibuprofen putem lijekova s ​​robnom markom kao što su Advil i Motrin. Također možete koristiti naproksen, kao što je Aleve.

2. 

   
   
   Saznajte o hormonskim metodama kontrole rađanja. Ako vam prirodni lijekovi, prehrana, prehrana, vježbanje i NSAID ne pomažu ublažiti bol, hormonalna kontrola rađanja može biti dobar izbor za vas. . Postoji mnogo različitih vrsta i strategija koje mogu biti učinkovite u smanjenju menstrualnog toka i uzrokovanju manje boli.
   • Metoda koju odaberete ovisi o vašem općem zdravlju, seksualnoj uspješnosti i individualnim preferencijama i financijskim mogućnostima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što možete učiniti.

3. 

   
   
   Uzmi kontracepcijske tablete. Kontracepcijske pilule su lijekovi koje svakodnevno pijete na usta. Budući da vi kontrolirate kada ćete uzimati tablete, lako je i prestati ih uzimati. Ovi se lijekovi obično koriste, mogu se naći u svakoj ljekarni i relativno su jeftini. Međutim, ova metoda je i prilično dosadna jer morate je zapamtiti da je pijete svaki dan.

4. 

   Nanesite flaster za kontrolu rađanja. Flasteri za kontrolu rađanja djeluju na isti način kao i oralne tablete, osim što dolaze u obliku flastera. Flaster je potreban svaki tjedan, a poput kontracepcijskih pilula, lako ga možete prestati koristiti.
   • Flaster također može slučajno ispasti, ali lako možete vidjeti stavite li ga na određeno mjesto. Također koristite dodatnu mjesečnu naknadu kada koristite ovu metodu.

5. 

   Umetanje kontracepcijskog prstena (vaginalni prsten). Ako ne želite koristiti tablete ili flastere, možete upotrijebiti spiralu, koja je ujedno i hormonska kontracepcija koju trebate mijenjati samo svaki mjesec i lako možete zaustaviti umetanje kad to osjetite. Više nije potrebno. Privatnije je od upotrebe tableta ili flastera, jer ne trebate popiti tabletu ili staviti flaster na mjesto gdje ga drugi mogu lako vidjeti.
   • IUD može slučajno ispasti tijekom seksa, a također će imati i mjesečne troškove.

6. 

   Hormonska injekcija. Ako vam se ne sviđaju gore navedene metode, možda biste trebali razmisliti o upotrebi hormonalnih injekcija.To je prilično prikladno, jer vam treba injekciju ubrizgati svaka 3 mjeseca, ali uzmite je na vrijeme. Međutim, vjerojatno će uzrokovati više nuspojava od druge metode. Vjerojatno ćete propustiti menstruaciju i možda izgubiti plodnost u roku od 1 godine od prestanka injekcije.
   • Hormonske injekcije također mogu uzrokovati debljanje.

7. 

   Stavite kontracepcijski štapić u kožu. Kontracepcijski implantat je metoda koja će vam pomoći da dugoročno upravljate menstrualnom boli. Jednom ugrađen u kožu, implantat će trajati 3-5 godina. Implantat djeluje dugo, a štapić možete lako ukloniti sa tijela.
   • Postupak implantacije kože također može biti prilično bolan, iako to morate učiniti samo svakih nekoliko godina. Štap za kontrolu rađanja može uzrokovati česta krvarenja.

8. 

   Umetanje spirale. Ako implantat ne radi, možete upotrijebiti trajniju metodu koja se naziva IUD. Uređaj će biti dobar 3 do 5 godina i neće uzrokovati mnogo nuspojava.
   • Ako imate spolnu bolest, riskirate infekciju zdjelice u roku od 30 dana nakon što imate T-prsten. Odmah nakon uklanjanja spirale iz tijela, moći ćete dobiti normalnu bebu.

9. 

   Potražite liječničku pomoć. Ako su menstrualni grčevi jači nego obično, osjećate se neobično, a ako su vrijeme i mjesto boli neobični, trebate potražiti liječničku pomoć. Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako grčevi u želucu traju duže od 2-3 dana. Možda imate sekundarnu dismenoreju, koja je ozbiljnija od normalnih menstrualnih grčeva, a često je uzrokovana osnovnim zdravstvenim stanjem ili poremećajem.
   • Neki reproduktivni poremećaji koji uzrokuju sekundarne simptome dismenoreje uključuju: endometritis, upalu zdjelice, cervikalnu stenozu i tumore na stijenci maternice.
   • Ako vaš liječnik sumnja da imate jedan od ovih poremećaja, liječnik će provesti pregled i testove kako bi dijagnosticirao uzrok. Liječnik će pregledati područje zdjelice i provjeriti ima li abnormalnosti ili upala u vašim reproduktivnim organima. Također ćete napraviti ultrazvuk, CT ili MRI. U nekim će slučajevima liječnik izvršiti endoskopiju. Ovo je ambulantni postupak u kojem će vam liječnik umetnuti malu glavu kamere u tijelo kako bi pregledao trbušnu šupljinu i reproduktivne organe.
   oglas

Metoda 2 od 4: Koristite prirodne lijekove i lijekove

1. 

   Koristite toplinu. Znanstvenici su istražili i dokazali mnoge prirodne lijekove koji pomažu ublažiti menstrualne grčeve. Jedna od najčešćih i najjednostavnijih metoda je korištenje topline. Toplina može biti jednako učinkovita kao i lijekovi protiv bolova bez recepta poput ibuprofena ili acetaminofena. Toplina će pomoći opustiti mišiće koji se skupljaju, uzrokujući bolove u trbuhu. Na donji dio trbuha trebali biste staviti topli oblog. Na donji dio leđa možete staviti i topli oblog. Pokušajte nanijeti grijaću podlogu ili nanijeti grijaću podlogu na trbuh. Toplinski flasteri su ljepljivi flasteri bez lijeka koji daju toplinu do 12 sati. Mogu se zalijepiti na kožu ili odjeću, ali svakako pažljivo pročitajte upute.
   • Toplinske mrlje imaju razne oblike i veličine i koriste se u različite svrhe, ali bilo koju od njih možete koristiti za ublažavanje menstrualnih grčeva. U Vijetnamu je nekoliko robnih marki izradilo naljepnice posebno dizajnirane za ublažavanje menstrualnih grčeva, poput Therma Plasta ili Lady's Day Hydrogel Magic Pad-a.
   • Flasteri su obično prikladniji od vrućih pakiranja, jer su prilično fleksibilni, pa ih možete nanijeti na kožu i nastaviti sa svakodnevnom rutinom.
   • Ako nemate na raspolaganju grijaću podlogu ili grijaću podlogu, možete isprobati vruću kupku ili kupku za opuštanje tijela i smirivanje bolova u trbuhu.

2. 

   Pokušajte s bihevioralnim intervencijama. Može biti korisno imati na raspolaganju neke intervencije u ponašanju, posebno ako često imate jake menstrualne grčeve. To uključuje vježbe opuštanja pomoću ponavljajućih aktivnosti, poput dubokog disanja, molitve ili ponavljanja riječi ili zvuka, u kombinaciji s činom pražnjenja. uma, zanemarite sve smetnje i formirajte pozitivan stav. Ova metoda pomoći će vam da se opustite i zaboravite na bol.
   • Također možete koristiti vizualne intervencije. Ova tehnika koristi pozitivne misli i iskustva kako bi promijenila vaše emocionalno stanje i odvratila vam pozornost kako biste ublažili bol.
   • Hipnoterapija koristi hipnozu za opuštanje, ublažavanje stresa i ublažavanje boli.
   • Budući da menstrualni grčevi utječu na mišiće slično rođenju, mnoge žene smatraju da vježbe s lamazom mogu ublažiti bol u kolikama. Pokušajte upotrijebiti metodu ritmičnog disanja lamaze kako biste ublažili i ublažili bol.
   • Također možete isprobati biofeedback terapiju, gdje ćete morati naučiti kontrolirati svoje fiziološke parametre, poput brzine otkucaja srca, krvnog tlaka i tjelesne temperature. koji uključuje tehnike opuštanja kako bi se tijelu pomoglo da upravlja svojim simptomima.

3. 

   Odvratite pozornost. Ometanje je jedna od najlakših i najmoćnijih metoda ublažavanja boli. Kada vas jako boli trbuh, radite aktivnosti koje vas čine potpuno fokusiranima, poput čavrljanja s prijateljima, čitanja knjiga, igranja igara, gledanja filmova ili gledanja TV emisija ili provođenja vremena. Na Facebook-u.
   • Ne zaboravite odabrati aktivnosti zbog kojih vaš um neće razmišljati o boli i nagovoriti vaše tijelo da se usredotoči na druge stvari.

4. 

   Koristite akupunkturu. Akupunktura je poznata kao lijek za ublažavanje boli više od 2000 godina. Tijekom akupunkture iglice tanke dlake ubacuju se u kožu na određenim mjestima na vašem tijelu. Većina ljudi obično ne osjeća bol s akupunkturom, a mnoge žene smatraju da to pomaže u ublažavanju menstrualnih grčeva.
   • Iako oko ovog lijeka postoji mnogo zujanja, studije još nisu donijele nikakve zaključke o njegovoj učinkovitosti.

5. 

   Nježno masirajte trbuh. Ponekad djeluje lagani pritisak na bolno područje. Lezite i podignite noge. U ležećem položaju lagano masirajte donji dio trbuha i donji dio leđa.
   • Ne zaboravite da ne pritiskate prejako. Nećete se željeti povrijediti više nego ublažiti bol. To će vam pomoći opustiti mišiće i ublažiti bol.
   oglas

Metoda 3 od 4: Izmijenite prehranu i uzimajte prehrambene dodatke

1. 

   Uzmi dodatak. Znanstveno istraživanje pokazalo je da određeni vitamini i dodaci mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva ako se uzimaju svaki dan. Još uvijek nije jasno kako to djeluje, ali mnogi dodaci mogu pomoći u ublažavanju boli. Svaki dan trebali biste uzimati 500 mg vitamina E, 100 mg vitamina B1, 200 mg vitamina B6 i količinu vitamina D3 prema uputama liječnika.
   • Krvne pretrage pomoći će vam utvrditi sadrži li vaša prehrana dovoljno vitamina kako biste mogli uzimati prave dodatke.
   • Također možete uzimati riblje ulje ili ulje jetre bakalara.

2. 

   Promijenite način prehrane. Znanstvena istraživanja pokazala su da prehrana s malo masnoća i povrćem može smanjiti menstrualne grčeve. Trebali biste jesti zeleno lisnato povrće jer je bogato vitaminima A, C, E, B, K i folatima. Slično dodacima, ovi vitamini i minerali mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva, a osim toga sprječavaju anemiju kod menstrualnog krvarenja pružajući hranjive sastojke potrebne za stvaranje menstrualnih grčeva. nove crvene krvne stanice za tijelo.
   • Također biste trebali dopunjavati željezom dok imate menstruaciju. Možete jesti crveno meso ili uzimati dodatke kako biste spriječili menstrualnu anemiju.
   • Zeleno povrće i bobičasto voće također sadrže antioksidanse koji mogu pomoći u borbi protiv upale povezane s nadutošću.
   • Drugo istraživanje pokazalo je da ljudi koji pojedu 3-4 porcije mliječnih proizvoda dnevno imaju manju vjerojatnost da će doživjeti menstrualne grčeve.Ne biste trebali uzimati ovu dozu ako ste skloni nadimanju ili nadimanju kada jedete previše mliječnih proizvoda.

3. 

   Piti čaj. Mnogi čajevi mogu pomoći u ublažavanju želučanih tegoba. Svakako se odlučite za čaj bez kofeina kako biste mogli iskoristiti blagotvorne blagodati čaja, umjesto da izazivate veće stezanje. Čaj od maline, kamilice i đumbira imaju protuupalna svojstva i mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva.
   • Trebali biste izbjegavati čajeve s kofeinom, jer će stimulirati tjeskobu i stres, pogoršavajući bol.
   • Količina čaja koju trebate popiti za ublažavanje menstrualnih grčeva nije dobro dokumentirana, ali čaja možete piti koliko god želite, sve dok koristite čaj bez kofeina.
   • Ova metoda također će vam pomoći da ostanete hidratizirani.

4. 

   Izbjegavajte alkohol i duhan. Alkohol može zadržati vodu i izazvati nadutost. Nikotin u duhanu može povećati stres i suziti krvne žile, što se naziva vazokonstrikcija. To će smanjiti protok krvi u maternici i pogoršati vašu bol. oglas

Metoda 4 od 4: Tjelesna aktivnost

1. 

   Raditi vježbe. Tjelovježba može olakšati simptome menstruacije općenito, uključujući menstrualne grčeve. Vježba oslobađa endorfine, prirodno sredstvo za ublažavanje boli. Endorfini vam pomažu i u suočavanju s prostaglandinima u tijelu koji uzrokuju kontrakcije i bol. Iz tog razloga, aktivno djelovanje može pomoći u ublažavanju boli.
   • Isprobajte različite aerobne vježbe, poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom, plivanja, kajaka, planinarenja ili predavanja u teretani.

2. 

   Napravite jednostavnu kontrakciju mišića. Mišićni relaksanti pomažu u opuštanju mišića i olakšavaju bol. Sjednite na pod raširenih nogu u stranu. Sagnite se prema naprijed kako biste pokušali dodirnuti nožne prste ili gležnjeve. Udahnite držeći leđa uspravno. Nakon nekoliko udaha sagnite se prema podu.
   • Također možete isprobati jednostavna istezanja kako biste istegnuli leđa ili trbuh, ovisno o području u kojem osjećate najviše boli.

3. 

   Povećajte seksualnu aktivnost. Mnoge žene smatraju da orgazam pomaže u ublažavanju menstrualnih grčeva. Razlog tome još nije jasan, ali može biti povezan s oslobađanjem endorfina tijekom spolnog uzbuđenja. Slično vježbanju, endorfini oslobođeni tijekom orgazma mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva i upala.

4. 

   Joga. Slično aerobnim vježbama i vježbama istezanja, joga vam pomaže da se opustite i ublažite bolove u leđima, nogama i trbuhu. Kada imate menstrualne grčeve, isprobajte različite joga poze kako biste olakšali bol. Prije nego što započnete, pripazite da se odijevate udobno i uključite tihu glazbu.
   • Možete napraviti pozu od luka do koljena. Sjednite na pod, raširivši noge ispred sebe. Jednu nogu savijte za 90 stupnjeva tako da peta dodiruje unutrašnjost bedra. Udahnite i uhvatite se za potkoljenicu, gležanj ili stopalo. Ispružite tijelo prema nogama. Izdahnite i savijte se iz položaja prepona. Naslonite se i ispravite leđa umjesto da ih savijate. Zadržite držanje i dišite, ispružite se prema petama i pritisnite kosti kako biste sjeli na pod. Držite 1-3 minute, a zatim promijenite stranu.
   • Također možete isprobati i omču. Čučnite na podu spojenih stopala. Spuštajte se dok vam stražnjica ne dosegne pete. Udahnite, a zatim pomaknite koljeno ulijevo dok rotirate torzo udesno. Dok izdišete, omotajte lijevu ruku iza sebe i omotajte je oko koljena i nogu. Udahnite i zamotajte desnu ruku natrag kako biste je uhvatili za ruku. Izdahnite dok gledate preko desnog ramena. Zadržite se u ovom položaju 30-60 sekundi i ne zaboravite disati. Zatim promijenite stranu.
   • Alternativno, možete i pozirati deve. Počnite u klečećem položaju s nogama u širini ramena. Pazite da su vam potkoljenice i stopala čvrsto u dodiru s podom. Stavite ruke na stražnjicu prstima prema dolje. Udahni. Podignite prsa i donja ramena prema rebrima. Izdahnite, a zatim gurnite kukove naprijed dok se saginjete unatrag. Da biste stabilizirali držanje, stavite ruke na noge. Povećanje grudi. Disati mirno 30-60 sekundi.
   oglas

Savjet

• Ako osjetite neobične menstrualne grčeve i osjećate kao da postoji problem s vašim tijelom, idite u bolnicu i razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim simptomima. Bol u trbuhu može biti znak drugih temeljnih poremećaja kojima je potrebno liječenje, poput endometrioze, endometrioze, mioma, upalne bolesti zdjelice. (PID), urođena mana ili rak.
• Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako vas bol u trbuhu prate i drugi simptomi, uključujući vrućicu, povraćanje, krvarenje toliko da redoviti tamponi ili tamponi (tamponi) u svakoj od njih dva sata, vrtoglavica ili nesvjestica, iznenadna ili jaka bol, neobična bol s normalnim menstrualnim grčevima, bol kod mokrenja, neobičan iscjedak iz rodnice i bol tijekom seksa.
• Lezite na leđa i stavite bocu s toplom vodom na područje trbuha. Ometanje gledanja filma ili čitanja knjige ili bavljenja nečim zanimljivim prisiljava vas da ostanete usredotočeni i izbjegavate razmišljati o svojim menstrualnim grčevima.
• Jedite više hrane koja sadrži kalij, poput banana.
• Lezite na trbuh ili na bok i ispravite noge. Mnogim ljudima bol nastaje povlačenjem nogu prema trbuhu.
• Okupajte se još malo. Iako vam ova metoda neće uštedjeti vodu, vjerojatno će vam pomoći ublažiti bolove u trbuhu.
• Ispijanje čaja također može pomoći u ublažavanju bolova.
• Umočenje ručnika u vruću vodu i nanošenje na bolno područje također je učinkovit način za ublažavanje bolova u trbuhu.
• Iako možda zvuči neobično, pražnjenje crijeva također može pomoći u ublažavanju pritiska ili boli koji imate.
• Nemojte koristiti paket leda ili bilo koji drugi predmet hladne temperature za ublažavanje boli.
• Prečesto korištenje lijeka može naštetiti vašem želucu. Oni također mogu uzrokovati proljev i postati otporni na lijekove.
• Lezite na leđa i sagnite se kako biste stvorili most. Ova metoda pomoći će vam da ispravite mišiće trbuha dovoljno, tako da kad na bolno područje nanesete tople obloge, bol se brzo ublaži.