Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Bilo je podne, kad ste se potpuno iscrpili. Pokušavate se održati budnima, ali ništa nije uspjelo i ne znate kako prestati zaspati u pogrešno vrijeme. Ako želite znati neke savjete koji vam mogu pomoći da ostanete budni i energični, pročitajte sljedeći članak.

Koraci

1. dio od 5: Potaknite svoja osjetila

1. 

   Potaknite svoja osjetila. Najlakši način da ostanete budni je stimulirati ih. Postoji nekoliko stvari koje vaše uši, oči, pa čak i nos mogu učiniti fleksibilnima i aktivnima. Što su dijelovi vašeg tijela brži, to ćete teže zaspati. Evo nekoliko stvari koje možete isprobati:
   • Uključite što više svjetala. Ako ste u položaju bez kontrole svjetlosti, približite se što je moguće bliže izvoru svjetlosti.
   • Usisite kovnice novca ili žvakaće gume kako biste usta malo dodirnuli.
   • Udahnite esencijalno ulje metvice kako biste probudili osjet mirisa.
   • Ako ste na mjestu gdje možete slušati glazbu, slušati jazz, hip-hop, rock ili bilo što drugo zbog čega se osjećate budno.
   • Ako vas oči peku, napravite pauzu i pogledajte zid ili pogledajte kroz prozor.
   • Po licu poprskajte hladnu ili toplu vodu.

Dio 2 od 5: Održavanje tijela aktivnim

1. 

   
   
   Neka vaše tijelo bude aktivno. Osim što stimulirate osjetila, možete zavarati svoje tijelo, stavljajući ga u agilnije stanje nego što zapravo osjećate. Provođenje određenog vremena u kretanju, dodirivanju ušnih resica ili trljanje ruku mogu učiniti da se osjećate opreznije i fleksibilnije. Evo nekoliko načina na koje možete svoje tijelo učiniti aktivnijim:
   • Isprskajte lice hladnom vodom. Pokušajte držati oči otvorene dok tapkate vodu po licu, a da pritom ne ozlijedite oči.
   • Lagano povucite ušne školjke.
   • Stisnite podlakticu ili ispod koljena.
   • Stisnite ruke i ponovno ih raširite. Učini to deset puta.
   • Nježno tapkajte nogom o pod.
   • Ispružite zapešća, ruke i noge.
   • Okrenite ramenima.
   • Izađite van i duboko udahnite svježi zrak.

2. 

   
   
   Neka vaše tijelo bude aktivno. Ne morate voditi kros da biste ostali fleksibilni. Samo malo tjelesne aktivnosti može vaše tijelo održati budnim. Postoje načini kako povećati razinu aktivnosti čak i kada ste u školi ili na poslu, a samo nekoliko minuta vježbanja može čarobno utjecati na buđenje tijela. Tjelovježba je način da poručite tijelu da sada nije vrijeme za odmor. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
   • Iskoristite šetnju kad god je to moguće. Ako ste na poslu, odaberite dugački put do blagovaonice ili prijeđite ulicu da kupite kavu. Ako ste u školi, krenite dugim putem do svog sljedećeg predmeta ili čak prošećite po kafeteriji prije nego što sjednete jesti.
   • Krenite stepenicama umjesto dizalom, ako je moguće. Ako ne morate ići na pedeseti kat, hodanje stepenicama dat će vam više energije od stajanja u dizalu. Pomoći će vam bržem kucanju srca i učiniti vas fleksibilnijima.
   • Odvojite deset minuta hoda kad god je to moguće.
   • Čak i ako u to vrijeme ne možete vježbati na licu mjesta, steknite naviku redovitog vježbanja, najmanje trideset minuta dnevno. Dokazano je da svakodnevno vježbanje poboljšava razinu energije i održava vas budnima.

Dio 3 od 5: Upotrijebite hranu kako biste ostali budni

1. 

   
   
   Započnite dan zdravim doručkom. Jedite jaja, piletinu i krišku tosta. Ili možete probati zobene pahuljice i jogurt. Doručku dodajte zelje, poput špinata, celera i kelja. Ako ne volite jesti puno zelenog povrća za doručak, napravite šalicu soka ili kupite kutiju soka na putu do škole ili na posao.

2. 

   Jedi ispravno. Ako jedete pravu hranu, možete povećati razinu energije, držati vas budnima i napajati vas nekoliko sati. Neprikladna hrana učinit će da se osjećate letargično, teško i čak ćete se osjećati umornije nego što ne jedete. Evo nekoliko savjeta kako se pravilno hraniti kako biste potaknuli energiju i pomogli smanjiti umor:
   • Nemojte se prejesti. Umjesto toga pojedite nekoliko umjerenih obroka dnevno i pijuckajte međuobrok kad god osjetite glad. Izbjegavajte obilne obroke, škrobnu hranu, masnoće i alkohol. Sve ove namirnice umorit će vas i štetne su za vaš probavni sustav.
   • Ne preskačite obroke. Čak i ako ste preumorni da biste jeli ili pili, nejedenje će vas još više iscrpiti.

3. 

   Sa sobom ponesite grickalice bogate proteinima poput badema i indijskih oraščića. Voće biste trebali donijeti kamo god krenuli. Ne samo da je zdrava hrana, ona vam također može pomoći da ne budete u iskušenju zbog hrane koja sadrži puno šećera.
   • Grickalice od maslaca od kikirikija i zobenih pahuljica ili jogurta.

4. 

   Ako je potrebno, upotrijebite kofein. Kofein će vas definitivno držati budnima, ali ako popijete previše ili prebrzo, zaboljet će vas glavobolja i nesvjestica. Popijte šalicu čaja ili kave kad osjetite da vam treba i pijte je polako, inače ćete se onesvijestiti i / ili vas boli trbuh.
   • Izbjegavajte energetska pića. Iako su ova pića trenutno rješenje za budnost, dugoročno će vas umoriti, a uz to će poremetiti vaš san, što će vas još više umoriti sljedeće noći.

5. 

   Pijte hladnu vodu. Pijte puno. Ako ostanete hidratizirani, držat ćete vas budnima.

Dio 4 od 5: Budite oprezni

1. 

   Neka vaš um bude aktivan. Ako ostanete aktivni i budni, neće vam puno pomoći ako vaš um samo zavara. Da biste to učinili, morate se baviti mentalnom aktivnošću, bilo da razgovarate ili slušate svog učitelja kako drži predavanje. Evo stvari koje možete učiniti kako biste održali svoj um aktivnim:
   • Ako ste na nastavi, pokušajte obratiti više pažnje. Zapišite sve što vaš učitelj kaže, pa čak i pročitajte da biste zadržali koncentraciju. Podignite ruku i odgovorite na pitanja. Ako imate poteškoća u razumijevanju nečega, postavljajte pitanja. Teško je zaspati dok razgovarate s učiteljem.
   • Ako ste na poslu, razgovarajte sa suradnicima o zadacima vezanim uz posao ili izvucite povijesne ili političke priče, pa čak i obiteljske priče ako ste na odmoru.
   • Ako se borite s uspavljivanjem kod kuće, nazovite prijatelja, napišite e-poštu ili slušajte zanimljive programe za razgovor na radiju.
   • Promijenite aktivnosti. Da bi vam um bio spretan, pokušajte što češće mijenjati svoje aktivnosti. Ako ste u školi, to možete učiniti pisanjem nove olovke, označivačem ili ustajanjem kako biste popili piće. Ako ste na poslu, zaustavite tipkanje kako biste kopirali ili organizirali dokumente.

2. 

   Učinkovito drijemanje. Drijemajte učinkovito. Ako ste kod kuće ili na poslu, iskorištavanje brzog drijemanja od 5-20 minuta pomoći će vam da se energizirate za nastavak rada. Spavanje duže od tog vremena može vas umoriti ostatak dana, a otežat će vam i noćni san. Evo kako to možete učiniti:
   • Pronađite udobno mjesto. Ako ste kod kuće, kauč je idealan, ali ako ste na poslu, naslonite se na stolicu.
   • Ograničite dosadnu okolinu. Isključite telefon, zatvorite vrata i javite svima da spavate.
   • Kad se probudite, udahnite dugo, popijte čašu vode i malo kofeina da biste se osjećali energično. Uzmite oko tri minute hoda da se zagrijete.

3. 

   Pogledajte trepćuće boje. Preuzmite aplikaciju na svoj pametni telefon, prikazujući jarke boje na zaslonu. To može stimulirati receptore u vašem mozgu, održavajući vas budnima. Zbog toga korištenje stvari poput iPada prije spavanja može otežati zaspanje.

5. dio od 5: Promjena životnih navika

1. 

   Izbjegavajte susretanje s ovim problemom u budućnosti. Iako vam ovi savjeti mogu pomoći u teškim situacijama, bolje je prakticirati način života koji vam može pomoći da izbjegnete previše budnosti i ne umorite se. Evo nekoliko načina kako to učiniti:
   • Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme kako biste svoje tijelo navikli na rutinu.
   • Započnite dan zdravo s nečim sjajnim što će vas održati aktivnima i spremnima za taj dan.
   • Preuzmi odgovornost. Ne budite budni do tri ujutro ako znate da ćete na posao ili u školu morati ustati u roku od nekoliko sati.
   • Ako vam je dosadilo buditi cijelu noć učeći za ispit, pokušajte rasporediti studij tako da sljedeći put ne morate ostati budni. Kad su umorni, gotovo nitko ne može dobiti informacije.
   • Ako često imate problema sa spavanjem i osjećate se kao da se borite da budite budni cijeli dan, trebali biste posjetiti svog liječnika da biste utvrdili imate li poremećaj spavanja.

Savjet

• Nemojte si reći: "Samo sam malo zatvorio oči." Svakako ćete zadrijemati.
• Ne ležite na nečem previše udobnom, poput svog omiljenog kreveta ili stolice ili sofe. Sjednite na metalnu stolicu ili čak na pod.
• Učinite nešto u čemu zaista uživate, što se više usredotočite na to, to je manja vjerojatnost da ćete zaspati.
• Ne čitajte jer će vam to odmarati.
• Zgrabite telefon ili tablet i igrajte igru ​​koju volite.
• Gledanje televizije ne zahtijeva puno razmišljanja pa vas može zaspati. Ako se pokušavate probuditi, uključite radio, a ne televiziju.
• Molim te, prigrizi. Hrana tjera um da radi.
• Ako pojedete malo voća i pijete hladnu vodu, osjećat ćete se osvježeno i budno.
• Ako se želite probuditi, uzmite kocku leda i protrljajte je po licu ili ostavite na koži. Hladnoća će vas zaprepastiti i probuditi.
• Pokušajte zadržati određene dijelove tijela u pokretu. Ovo će zavarati vaš mozak da povjeruje da trebate biti budni.
• Ako ćete zaspati, držite oči potpuno otvorene i pomičite mišiće lica.
• Stavite slušalice i pripremite se za veliki koncert slušajući svoje uzbudljive i uzbudljive pjesme!

Upozorenje

• Stalne noći nisu dobre za vaše zdravlje. Dugotrajno lišavanje sna može uzrokovati halucinacije, nejasan govor, vrtoglavicu i razdražljivost.
• Ako se osjećate uspavano dok se vozite cestom, zaustavite se na cesti. Pospana vožnja jednako je opasna kao i vožnja pod utjecajem alkohola, a posljedice mogu biti vrlo ozbiljne.
• Ako imate problema sa spavanjem svake noći i ako se borite za stalno budnost, posjetite svog liječnika.